బరువు పెరగకుండా వాపింగ్ చేయడం మానేయండి: వాస్తవానికి ఏది సహాయపడుతుంది

ఎందుకు బరువు అనేది సంభాషణలో భాగం

బరువు గురించి ఆందోళన చెందడం అనేది ప్రజలు మానేయడానికి నిజమైన కారణం. Smokefree చాలా మంది బరువు పెరుగుట గురించి ఆందోళన చెందుతున్నందున ధూమపానం మానేయడం ఆలస్యం చేస్తారని మరియు వీలైనంత త్వరగా మానేయడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిదని పేర్కొంది. ఒక హెచ్చరిక క్రింది ప్రతిదానికీ వర్తిస్తుంది: మానేసిన తర్వాత బరువుపై దాదాపు అన్ని పరిశోధనలు సిగరెట్ తాగడం మానేసిన వ్యక్తుల నుండి వచ్చాయి. నికోటిన్ అనేది సాధారణ కారకం, కానీ వాపింగ్‌కు సంబంధించిన డేటా చాలా తక్కువగా ఉంది, కాబట్టి దీనిని వాపింగ్-నిర్దిష్ట అన్వేషణ కంటే అందుబాటులో ఉన్న ఉత్తమ సాక్ష్యంగా చదవండి.

నికోటిన్ ఆకలి మరియు జీవక్రియకు ఏమి చేస్తుంది

Smokefree ధూమపానం ప్రజలకు తక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తుందని మరియు జీవక్రియను పెంచుతుందని వివరిస్తుంది, కాబట్టి ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి; ఆపిన తర్వాత, ఆకలి పెరుగుతుంది మరియు తక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడవచ్చు. నికోటిన్ ఉపసంహరణ మరియు వాపింగ్‌పై Smokefree యొక్క పేజీ వాపింగ్ మానేయడం యొక్క సాధారణ లక్షణాలలో సాధారణం కంటే ఆకలిగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. Smokefree ధూమపానం మానేసిన తర్వాత రుచి మరియు వాసన మెరుగుపడడాన్ని కూడా వివరిస్తుంది, ఇది ఆహారాన్ని మరింత ఆనందదాయకంగా చేస్తుంది; ఆ ప్రభావం ధూమపానంతో ముడిపడి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఎప్పుడైనా వేప్ చేసినట్లయితే అది తక్కువగా ఉండవచ్చు.

అలవాటు వైపు: మీ చేతులు మరియు నోటిలో ఏదో

వాపింగ్ అనేది రోజుకు చాలాసార్లు పునరావృతమయ్యే చేతితో నోటి చర్య. అది ఆగిపోయినప్పుడు, అది రోజులో వదిలిపెట్టే ఖాళీని ఆహారం ద్వారా చాలా తేలికగా భర్తీ చేస్తుంది, మీరు ఆకలితో ఉన్నందున కాదు, మీ చేతులు మరియు నోరు ఏదో ఆశించడం వల్ల. పోషకాహారం మరియు ఆకలిపై Smokefree యొక్క పేజీ సరిగ్గా దీన్ని వివరిస్తుంది, మీ నోరు మరియు చేతులతో ఏదైనా సంబంధం లేదు మరియు కాలక్రమేణా అవసరం మసకబారుతుందని చెబుతుంది. ఏది నిజమైన ఆకలి మరియు ఏది అలవాటు అని గుర్తించడం ఆచరణాత్మక పనిలో సగం.

సంఖ్యలు ఏమి చెబుతున్నాయి మరియు ఏమి చేయవు

ధూమపానం మానేసిన వ్యక్తులను కవర్ చేస్తూ ఆబిన్ మరియు సహచరులు BMJలో 2012 మెటా-విశ్లేషణ నుండి ఎక్కువగా ఉదహరించబడిన గణాంకాలు వచ్చాయి. పన్నెండు నెలల సంయమనం తర్వాత సగటు బరువు పెరుగుట 4 నుండి 5 కిలోలు, మరియు ఇది చాలా వరకు మొదటి మూడు నెలల్లోనే సంభవించింది. వైవిధ్యం పెద్దది: 16 శాతం విడిచిపెట్టినవారు బరువు కోల్పోయారని మరియు 13 శాతం మంది 10 కిలోల కంటే ఎక్కువ పెరిగారని రచయితలు అంచనా వేశారు. ఇవి ధూమపాన అధ్యయనాల నుండి సగటులు. వారు మీ గురించి ఖచ్చితంగా ఏమీ చెప్పరు మరియు వాపింగ్ గురించి నేరుగా ఏమీ చెప్పరు.

ట్రేడ్-ఆఫ్ నిష్పత్తిలో ఉంచండి

ధూమపానం మానేసిన తర్వాత బరువు పెరగడాన్ని నిరోధించడంపై 2021 Cochrane సమీక్ష, హార్ట్‌మన్-బోయ్స్ మరియు సహచరులు, విరమణ తర్వాత బరువు పెరగడం వలన మానేయడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల్లో కొన్నింటిని మినహాయించే ప్రమాదం ఉంది, కానీ అన్నింటినీ కాదు. వాపింగ్ కోసం, NHS Better Health దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు ఇంకా తెలియలేదని, కాబట్టి ఖచ్చితమైన ట్రేడ్-ఆఫ్ లెక్కించబడదు. ఆచరణాత్మకంగా చెప్పగలిగేది ఏమిటంటే, కొన్ని కిలోగ్రాముల తర్వాత పరిష్కరించవచ్చు, అయితే బరువు కారణంగా విడిచిపెట్టే ప్రయత్నం సాధారణంగా మొత్తం ప్రక్రియను మళ్లీ ప్రారంభించడం అని అర్థం.

అదే వారాలలో కఠినమైన ఆహారం ప్రారంభించవద్దు

వ్యక్తిగతీకరించిన అంచనా, ప్రణాళిక మరియు ఫీడ్‌బ్యాక్ లేకుండా అందించబడిన వివరణాత్మక బరువు-నిర్వహణ విద్య, బరువు పెరగడాన్ని తగ్గించలేదని మరియు నిష్క్రమణ రేట్లను తగ్గించిందని అదే Cochrane సమీక్ష కనుగొంది; ఆ సాక్ష్యం యొక్క ఖచ్చితత్వం చాలా తక్కువగా ఉంది. బరువుపై వైద్యపరంగా ఉపయోగకరమైన దీర్ఘకాలిక ప్రభావం యొక్క మితమైన నిశ్చయతతో ఎటువంటి జోక్యాన్ని కూడా సమీక్ష కనుగొనలేదు. చాలా మంది వ్యక్తుల కోసం పని చేసే క్రమం చాలా సులభం: ముందుగా నిష్క్రమించడాన్ని రక్షించండి, ఆపై కష్టతరమైన వారాలు మీ వెనుక ఉన్న తర్వాత ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.

ఆకలి రాకముందే మీ స్నాక్స్ ప్లాన్ చేయండి

మీరు ఆకలితో లేనప్పుడు, మీరు ఉన్నప్పుడు మీరు ఏమి చేరుకోవాలో ముందుగానే నిర్ణయించుకోండి. Smokefree మీ చేతులు మరియు నోటిని టూత్‌పిక్ లేదా స్ట్రాతో బిజీగా ఉంచుకోవాలని మరియు కొంచెం నమలడం తీసుకునే ఆహారాలను ఎంచుకోవాలని సూచిస్తుంది. ఆచరణాత్మక ఎంపికలలో పచ్చి కూరగాయలు, పండ్లు, చక్కెర లేని గమ్ మరియు ఒక గ్లాసు నీరు ఉన్నాయి. మీరు వేప్ చేసే చోట వాటిని ఉంచండి, ఎందుకంటే అక్కడ కోరిక కనిపిస్తుంది. కిచెన్ టేబుల్ వద్ద రూపొందించిన ప్రణాళిక దుకాణం ముందు మధ్యమధ్యలో తీసుకున్న నిర్ణయం కంటే మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది.

నీరు ధ్వనించే దానికంటే ఎక్కువగా సహాయపడుతుంది

నికోటిన్ ఉపసంహరణ మరియు వాపింగ్‌పై Smokefree యొక్క మార్గదర్శకత్వం పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల ఆకలి మరియు అలసట వంటి ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బలమైన కోరికలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు. ఇది ఈ జాబితాలో చౌకైన సాధనం మరియు ఇది మీ చేతులకు అదే చిన్న పునరావృత చర్యను అందిస్తుంది. పరికరం నివసించే చోట ఒక సీసాని ఉంచండి: డెస్క్ మీద, కారులో, సోఫా దగ్గర. ఇది ఆకలిని స్వయంగా పరిష్కరించదు, కానీ ఇది కొన్ని తప్పుడు అలారాలను తొలగిస్తుంది.

ప్రతిరోజూ కొంచెం కదలండి

Smokefree నికోటిన్ పుష్ అప్ చేయడానికి ఉపయోగించే క్యాలరీలను బర్న్ చేయడం కొనసాగించడంలో క్రమమైన వ్యాయామం మీకు సహాయపడుతుందని మరియు రోజుకు పది నిమిషాలు కూడా తేడాను కలిగిస్తుందని పేర్కొంది. Cochrane సమీక్షలో వ్యాయామ కార్యక్రమాలు చికిత్స ముగిసే సమయానికి బరువుకు తక్కువ లేదా తేడా లేకుండా చేశాయని తక్కువ-నిశ్చిత సాక్ష్యాలను కనుగొంది, కానీ ఆ బరువు పన్నెండు నెలల్లో తక్కువగా ఉంది. నిజాయితీ పఠనం ఏమిటంటే కార్యాచరణ నిరాడంబరంగా మరియు నెమ్మదిగా సహాయపడుతుంది. మీరు డ్రాప్ చేసే ప్రతిష్టాత్మక ప్రోగ్రామ్‌కు బదులుగా, మీరు ప్రతిరోజూ పునరావృతం చేయగల నడక వంటి వాటిని ఎంచుకోండి.

నికోటిన్ భర్తీ బరువుకు ఏమి చేస్తుంది

2021 Cochrane సమీక్షలో నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ చికిత్స ముగిసే సమయానికి బరువు పెరుగుటను కొద్దిగా తగ్గించిందని మితమైన-నిశ్చయ సాక్ష్యాలను కనుగొంది, దీని ప్రభావం పన్నెండు నెలల్లో సమానంగా ఉండవచ్చు కానీ దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాన్ని అంచనా వేయడానికి చాలా ఖచ్చితమైనది కాదు. కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు చికిత్స సమయంలో బరువు పెరగడాన్ని కూడా పరిమితం చేస్తాయి, తక్కువ లేదా చాలా తక్కువ నిశ్చయతతో. ఇవేవీ బరువును సొంతంగా ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడానికి కారణం కాదు. ఈ ఎంపికలలో ఏవైనా మీకు సరిపోతాయా అనేది ఫార్మసిస్ట్ లేదా డాక్టర్ కోసం ఒక ప్రశ్న.

క్రమం తప్పకుండా తినండి మరియు మీరు ఎందుకు తింటున్నారో గమనించండి

Smokefree బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం నేర్చుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది, ఎందుకంటే తినడం పాత అలవాటుకు ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతుంది. రెగ్యులర్ భోజనం సహాయం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఒక రోజు వాపింగ్ చేసే చోట రంధ్రాలు ఉన్నప్పుడు పొడవైన ఖాళీలు మేతగా మారుతాయి. ఆహారం కోసం చేరుకోవడానికి ముందు, బలమైన కోరిక గురించి మీరు అడిగే అదే ప్రశ్నను అడగండి: ఇది ఆకలినా, లేదా నేను వేప్ చేసే క్షణం ఇదేనా? బలమైన కోరికల కోసం మీరు రూపొందిస్తున్న అవగాహన అల్పాహారం కోసం కూడా అలాగే పని చేస్తుంది.

ప్రతి ఉదయం స్కేల్ కాకుండా ట్రెండ్‌ని చూడండి

రోజువారీ బరువు నీరు, ఉప్పు మరియు రోజు సమయంతో కదులుతుంది, కాబట్టి ఒకే ఉదయం మీకు చాలా తక్కువ చెబుతుంది. మీరు దానిపై నిఘా ఉంచాలనుకుంటే, అదే పరిస్థితుల్లో వారానికి ఒకసారి మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా చూసుకోండి మరియు ఒక నెలలో దిశను చూడండి. ఆబిన్ మరియు సహోద్యోగులు నిష్క్రమించిన తర్వాత మొదటి మూడు నెలల్లోనే వారి డేటాలో ఎక్కువ లాభం జరిగిందని కనుగొన్నారు, కనుక ఇది చూడవలసిన సరైన విండో మరియు మీకు సహాయం కావాలా వద్దా అని నిర్ణయించే వివేకవంతమైన అంశం.

మీరు ఎలాగైనా కొంత బరువు పెరిగితే

విడిచిపెట్టడం పొరపాటు అని రుజువుగా కాకుండా, ప్రత్యేక, తర్వాత ప్రాజెక్ట్‌గా పరిగణించండి. Cochrane సమీక్షలో వ్యక్తిగతీకరించిన బరువు-నిర్వహణ మద్దతు చికిత్స చివరిలో తగ్గిన లాభం మరియు స్పష్టమైన దీర్ఘకాలిక ప్రభావం లేదని చాలా తక్కువ-నిశ్చిత సాక్ష్యాలను కనుగొంది, ఇది సాధారణ సలహా కంటే మీ చుట్టూ నిర్మించబడిన ప్రణాళికను వెతకడానికి కారణం. నిష్క్రమించడం స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్ సహాయం చేయవచ్చు. బరువును నిర్వహించడానికి నికోటిన్‌కి తిరిగి వెళ్లడం నివారించాల్సిన ఒక నిర్ణయం.

PuffOff ఎక్కడ సరిపోతుంది

PuffOff యొక్క రోజువారీ చెక్-ఇన్‌ల మూడ్ మరియు బలమైన కోరికలను రికార్డ్ చేస్తుంది, ఇది ఆకస్మిక ఆకలి నిజంగా మారువేషంలో బలమైన కోరికగా ఉన్నప్పుడు గమనించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. SOS సాధనాలు గైడెడ్ శ్వాస మరియు మీ స్వంత కారణాల రిమైండర్‌ను అందిస్తాయి, ఆహారం లేదా పరికరం కోసం చేరుకోవడానికి ముందు ఒక చిన్న విరామం. యాప్ ఆహారం, కేలరీలు లేదా బరువును ట్రాక్ చేయదు, ఇది డైట్ టూల్ కాదు మరియు ఇది ఫార్మసిస్ట్, డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్ సలహాలను భర్తీ చేయదు.

మరింత చదవడం

• Aubin et al. (2012), Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis, BMJ
• Hartmann-Boyce et al. (2021), Interventions for preventing weight gain after smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Smokefree: Manage weight gain after quitting
• Smokefree: Nutrition and appetite while quitting
• Smokefree: Nicotine withdrawal and vaping
• NHS Better Health: Vaping to quit smoking