ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ: ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಏಕೆ ತೂಕವು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ

ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಜನರು ತ್ಯಜಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. Smokefree ಅನೇಕ ಜನರು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯು ಅನುಸರಿಸುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ ತೂಕದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಜನರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಡೇಟಾ ವಿರಳವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಪಿಂಗ್-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶೋಧನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪುರಾವೆಯಾಗಿ ಇದನ್ನು ಓದಿ.

ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ

Smokefree ಧೂಮಪಾನವು ಜನರಿಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಕುರಿತಾದ Smokefree ನ ಪುಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹಸಿದಿರುವ ಭಾವನೆ ಪಟ್ಟಿಗಳು. Smokefree ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ ಸುಧಾರಿಸುವ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ; ಆ ಪರಿಣಾಮವು ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ vaped ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಭಾಗ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ

ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಕೈಯಿಂದ ಬಾಯಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅದು ನಿಂತಾಗ, ಅದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕುರಿತು Smokefree ಪುಟವು ನಿಖರವಾಗಿ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವು ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಹಸಿವು ನಿಜ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕೆಲಸದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು.

ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಏನು ಹೇಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಬಿನ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ BMJ ನಲ್ಲಿ 2012 ರ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಬಂದಿವೆ. ಹನ್ನೆರಡು ತಿಂಗಳ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ನಂತರ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು 4 ರಿಂದ 5 ಕೆಜಿ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದವು. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ: ಲೇಖಕರು ಅಂದಾಜು 16 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ತೊರೆಯುವವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 13 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು 10 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಳಿಸಿದರು. ಇವು ಧೂಮಪಾನದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಸರಾಸರಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಾಪಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕುರಿತು 2021 Cochrane ವಿಮರ್ಶೆ, ಹಾರ್ಟ್‌ಮನ್-ಬಾಯ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ನಿಲುಗಡೆಯ ನಂತರದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಲ್ಲ. ವ್ಯಾಪಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ, NHS Better Health ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ನಿಖರವಾದ ವ್ಯಾಪಾರ-ವಹಿವಾಟುಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಏನು ಹೇಳಬಹುದು ಎಂದರೆ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ನಂತರ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕದ ಕಾರಣದಿಂದ ಕೈಬಿಡುವ ಪ್ರಯತ್ನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ.

ಅದೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ

ಅದೇ Cochrane ವಿಮರ್ಶೆಯು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀಡಲಾದ ವಿವರವಾದ ತೂಕ-ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಶಿಕ್ಷಣವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತ್ಯಜಿಸುವ ದರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ; ಆ ಪುರಾವೆಯ ಖಚಿತತೆ ಕಡಿಮೆಯಿಂದ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿತ್ತು. ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮದ ಮಧ್ಯಮ ನಿಶ್ಚಿತತೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಮೊದಲು ತ್ಯಜಿಸುವುದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ, ನಂತರ ಕಠಿಣ ವಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದಾಗ ಒಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.

ಹಸಿವು ಬರುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಇರುವಾಗ ನೀವು ಏನನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. Smokefree ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯನ್ನು ಟೂತ್‌ಪಿಕ್ ಅಥವಾ ಒಣಹುಲ್ಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಚೂಯಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಗಮ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ವೇಪ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿದ ಯೋಜನೆಯು ಅಂಗಡಿಯ ಮುಂದೆ ಮಧ್ಯ-ಬಲವಾದ ಒತ್ತಾಯದ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರು ಅನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಕುರಿತು Smokefree ನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅಗ್ಗದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಅದೇ ಸಣ್ಣ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧನವು ವಾಸಿಸಲು ಬಳಸಿದ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ: ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ, ಕಾರಿನಲ್ಲಿ, ಸೋಫಾ ಮೂಲಕ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ತಾನಾಗಿಯೇ ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಸುಳ್ಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಸಿ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಬಳಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು Smokefree ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು. Cochrane ವಿಮರ್ಶೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ-ನಿಶ್ಚಿತ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಆ ತೂಕವು ಹನ್ನೆರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಓದುವಿಕೆ ಎಂದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಿಡುವ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಾಕ್‌ನಂತಹ ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ

2021 Cochrane ವಿಮರ್ಶೆಯು ನಿಕೋಟಿನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್‌ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಮ-ನಿಶ್ಚಿತ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಹನ್ನೆರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಿದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಖಚಿತತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ತೂಕವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಔಷಧಿಕಾರ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ

Smokefree ಬುದ್ದಿಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವುದು ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾದ ಊಟವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘವಾದ ಅಂತರಗಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಒಮ್ಮೆ ಮೇಯಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪುವ ಮೊದಲು, ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳುವ ಅದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ: ಇದು ಹಸಿವೇ ಅಥವಾ ಇದು ನಾನು ವೇಪ್ ಮಾಡಿದ ಕ್ಷಣವೇ? ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರುವ ಅರಿವು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಕೇಲ್ ಅಲ್ಲ, ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ದೈನಂದಿನ ತೂಕವು ನೀರು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ದಿನದ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ದಿಕ್ಕನ್ನು ನೋಡಿ. ಆಬಿನ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಡೇಟಾದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಒಂದು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ವಿಂಡೋ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಒಂದು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ

ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ, ನಂತರದ ಯೋಜನೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ತ್ಯಜಿಸುವುದು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ತೂಕ-ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಲಾಭವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ Cochrane ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಡಿಮೆ-ನಿಶ್ಚಿತ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ತೊರೆಯುವಿಕೆಯು ಸ್ಥಿರವಾದ ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ನಿರ್ಧಾರವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಕೋಟಿನ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು.

ಅಲ್ಲಿ PuffOff ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ

PuffOff ನ ದೈನಂದಿನ ಚೆಕ್-ಇನ್‌ಗಳ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು, ಹಠಾತ್ ಹಸಿವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾರುವೇಷದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿರುವಾಗ ಗಮನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. SOS ಪರಿಕರಗಳು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಾರಣಗಳ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸಾಧನಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಹಾರ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಆಹಾರದ ಸಾಧನವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಔಷಧಿಕಾರ, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ

• Aubin et al. (2012), Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis, BMJ
• Hartmann-Boyce et al. (2021), Interventions for preventing weight gain after smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Smokefree: Manage weight gain after quitting
• Smokefree: Nutrition and appetite while quitting
• Smokefree: Nicotine withdrawal and vaping
• NHS Better Health: Vaping to quit smoking