વજન વધાર્યા વિના વરાળ છોડો: ખરેખર શું મદદ કરે છે

શા માટે વજન વાતચીતનો ભાગ છે

વજન વિશે ચિંતા એ એક વાસ્તવિક કારણ છે જે લોકો છોડવાનું ટાળે છે. Smokefree નોંધે છે કે ઘણા લોકો ધૂમ્રપાન છોડવામાં વિલંબ કરે છે કારણ કે તેઓ વજનમાં વધારો વિશે ચિંતિત છે, અને શક્ય તેટલું જલ્દી છોડવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ સારું છે. એક ચેતવણી નીચેની દરેક વસ્તુને લાગુ પડે છે: વજન છોડ્યા પછી લગભગ તમામ સંશોધનો એવા લોકો તરફથી આવે છે જેમણે સિગારેટ પીવાનું બંધ કર્યું છે. નિકોટિન એ સામાન્ય પરિબળ છે, પરંતુ વેપિંગ માટે વિશિષ્ટ ડેટા દુર્લભ છે, તેથી આને વેપિંગ-વિશિષ્ટ શોધને બદલે શ્રેષ્ઠ ઉપલબ્ધ પુરાવા તરીકે વાંચો.

નિકોટિન ભૂખ અને ચયાપચય માટે શું કરે છે

Smokefree સમજાવે છે કે ધૂમ્રપાનથી લોકોને ભૂખ ઓછી લાગે છે અને મેટાબોલિઝમ વધે છે, તેથી વધુ કેલરી બળી જાય છે; બંધ કર્યા પછી, ભૂખ વધે છે અને ઓછી કેલરી બળી શકે છે. નિકોટિન ઉપાડ અને વેપિંગ લિસ્ટ પર Smokefreeનું પેજ વેપિંગ છોડવાના સામાન્ય લક્ષણોમાં સામાન્ય કરતાં વધુ ભૂખ લાગે છે. Smokefree ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી સ્વાદ અને ગંધમાં સુધારો થવાનું પણ વર્ણન કરે છે, જે ખોરાકને વધુ આનંદપ્રદ બનાવે છે; તે અસર ધૂમ્રપાન સાથે જોડાયેલી છે, તેથી જો તમે ફક્ત વરાળ કરો છો તો તે ઓછું વાંધો હોઈ શકે છે.

આદત બાજુ: તમારા હાથ અને મોંમાં કંઈક

વેપિંગ એ હાથ-થી-મોંની ક્રિયા છે જે દિવસમાં ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થાય છે. જ્યારે તે બંધ થાય છે, ત્યારે તે દિવસમાં જે અંતર છોડે છે તે ખોરાક દ્વારા ખૂબ જ સરળતાથી ભરાય છે, કારણ કે તમે ભૂખ્યા છો એટલા માટે નહીં પરંતુ તમારા હાથ અને મોંથી કંઈક અપેક્ષા છે. Smokefree નું પોષણ અને ભૂખ પરનું પૃષ્ઠ બરાબર આનું વર્ણન કરે છે, તમારા મોં અને હાથ સાથે કંઈક કરવાનું ખૂટે છે, અને કહે છે કે સમય જતાં જરૂરિયાત ઓછી થઈ જાય છે. કઈ ભૂખ વાસ્તવિક છે અને કઈ આદત છે તે ઓળખવું એ વ્યવહારિક કાર્યનો અડધો ભાગ છે.

નંબરો શું કહે છે અને શું નથી કહેતા

સૌથી વધુ ટાંકવામાં આવેલા આંકડા ઓબિન અને સહકર્મીઓ દ્વારા BMJ માં 2012ના મેટા-વિશ્લેષણમાંથી આવે છે, જેમાં ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કરનારા લોકોને આવરી લેવામાં આવ્યા છે. બાર મહિનાના ત્યાગ પછી સરેરાશ વજનમાં વધારો 4 થી 5 કિગ્રા હતો, અને તેમાંથી મોટા ભાગનો પ્રથમ ત્રણ મહિનામાં થયો હતો. ભિન્નતા મોટી હતી: લેખકોએ અંદાજ લગાવ્યો હતો કે લગભગ 16 ટકા લોકોએ વજન ઘટાડ્યું અને લગભગ 13 ટકાએ 10 કિલોથી વધુ વજન વધાર્યું. આ ધૂમ્રપાનના અભ્યાસમાંથી સરેરાશ છે. તેઓ તમારા વિશે ચોક્કસ કંઈ કહેતા નથી, અને વેપિંગ વિશે સીધું કંઈ કહેતા નથી.

ટ્રેડ-ઓફ પ્રમાણસર રાખો

હાર્ટમેન-બોયસ અને સહકર્મીઓ દ્વારા ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી વજન વધતા અટકાવવા અંગેની 2021 Cochrane સમીક્ષા, નોંધે છે કે ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી વજન વધવાથી છોડવાના સ્વાસ્થ્ય લાભોમાંથી કેટલાક, પરંતુ બધા નહીં. વેપિંગ માટે, NHS Better Health કહે છે કે લાંબા ગાળાની અસરો હજુ સુધી જાણીતી નથી, તેથી કોઈ ચોક્કસ ટ્રેડ-ઓફની ગણતરી કરી શકાતી નથી. વ્યવહારિક રીતે શું કહી શકાય તે છે કે થોડાક કિલોગ્રામ પછીથી સંબોધિત કરી શકાય છે, જ્યારે વજનને કારણે છોડી દેવાનો પ્રયાસ સામાન્ય રીતે આખી પ્રક્રિયાને ફરીથી શરૂ કરવાનો અર્થ થાય છે.

તે જ અઠવાડિયામાં સખત આહાર શરૂ કરશો નહીં

સમાન Cochrane સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું કે વ્યક્તિગત આકારણી, આયોજન અને પ્રતિસાદ વિના આપવામાં આવેલ વિગતવાર વજન-વ્યવસ્થાપન શિક્ષણથી વજનમાં ઘટાડો થયો નથી અને તે છોડવાના દરમાં ઘટાડો કરી શકે છે; તે પુરાવાની નિશ્ચિતતા ઓછીથી ઘણી ઓછી હતી. સમીક્ષામાં વજન પર તબીબી રીતે ઉપયોગી લાંબા ગાળાની અસરની મધ્યમ નિશ્ચિતતા સાથે કોઈ હસ્તક્ષેપ જોવા મળ્યો નથી. મોટાભાગના લોકો માટે કામ કરે છે તે ક્રમ સરળ છે: પહેલા છોડવાનું રક્ષણ કરો, પછી જ્યારે સૌથી મુશ્કેલ અઠવાડિયા તમારી પાછળ હોય ત્યારે ખાવાનું સમાયોજિત કરો.

ભૂખ લાગે તે પહેલાં તમારા નાસ્તાની યોજના બનાવો

અગાઉથી નક્કી કરો, જ્યારે તમે ભૂખ્યા ન હોવ, ત્યારે તમે શું પ્રાપ્ત કરશો. Smokefree તમારા હાથ અને મોંને ટૂથપીક અથવા સ્ટ્રો વડે વ્યસ્ત રાખવાનું સૂચન કરે છે અને એવા ખોરાકની પસંદગી કરે છે જે ચાવવાની જરૂર હોય. પ્રાયોગિક વિકલ્પોમાં કાચા શાકભાજી, ફળ, ખાંડ-મુક્ત ગમ અને એક ગ્લાસ પાણીનો સમાવેશ થાય છે. તેમને જ્યાં તમે વેપ કરતા હતા ત્યાં મૂકો, કારણ કે ત્યાં જ અરજ દેખાશે. રસોડાના ટેબલ પર બનાવેલી યોજના દુકાનની સામે મધ્ય-મજબૂત અરજના નિર્ણય કરતાં વધુ સારી રીતે કામ કરે છે.

પાણી લાગે છે તેના કરતાં વધુ મદદ કરે છે

નિકોટિન ઉપાડ અને વેપિંગ પર Smokefree નું માર્ગદર્શન કહે છે કે પુષ્કળ પાણી પીવું એ ભૂખ અને થાક જેવા ઉપાડના લક્ષણોને હળવા કરવામાં મદદ કરી શકે છે, અને મજબૂત ઇચ્છાઓને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. આ સૂચિમાં તે સૌથી સસ્તું સાધન છે અને તે તમારા હાથને સમાન નાની પુનરાવર્તિત ક્રિયા આપે છે. એક બોટલ રાખો જ્યાં ઉપકરણ રહેતું હતું: ડેસ્ક પર, કારમાં, સોફા પાસે. તે તેના પોતાના પર ભૂખને હલ કરશે નહીં, પરંતુ તે કેટલાક ખોટા એલાર્મ્સને દૂર કરે છે.

દરરોજ થોડું ખસેડો

Smokefree નોંધે છે કે નિયમિત કસરત તમને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે જેનો ઉપયોગ નિકોટિન દબાણ વધારવા માટે કરે છે, અને તે દિવસમાં દસ મિનિટ પણ ફરક લાવી શકે છે. Cochrane સમીક્ષામાં ઓછા-ચોક્કસ પુરાવા મળ્યા છે કે કસરત કાર્યક્રમોથી સારવારના અંતે વજનમાં થોડો કે કોઈ ફરક પડ્યો નથી, પરંતુ તે વજન બાર મહિનામાં ઓછું હતું. પ્રામાણિક વાંચન એ છે કે પ્રવૃત્તિ નમ્ર અને ધીમે ધીમે મદદ કરે છે. તમે જે મહત્વાકાંક્ષી કાર્યક્રમ છોડો છો તેના બદલે તમે દરરોજ પુનરાવર્તન કરી શકો તેવી કોઈ વસ્તુ પસંદ કરો, જેમ કે ચાલવું.

નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ વજનમાં શું કરે છે

2021 Cochrane સમીક્ષામાં મધ્યમ-ચોક્કસ પુરાવા મળ્યા છે કે નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી સારવારના અંતે વજનમાં થોડો ઘટાડો કરે છે, જેની અસર બાર મહિનામાં સમાન હોઈ શકે છે પરંતુ લાંબા ગાળાના લાભનો નિર્ણય કરવા માટે અંદાજ ખૂબ જ અચોક્કસ છે. કેટલીક પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ પણ ઓછી અથવા ખૂબ ઓછી નિશ્ચિતતા સાથે, સારવાર દરમિયાન વજનમાં વધારો મર્યાદિત કરે છે. આમાંના કોઈપણ વજનને તેના પોતાના પર ઉત્પાદન પસંદ કરવાનું કારણ બનાવતું નથી. આમાંથી કોઈપણ વિકલ્પ તમને અનુકૂળ છે કે કેમ તે ફાર્માસિસ્ટ અથવા ડૉક્ટર માટેનો પ્રશ્ન છે.

નિયમિતપણે ખાઓ અને ધ્યાન રાખો કે તમે શા માટે ખાઓ છો

Smokefree ધ્યાનપૂર્વક ખાવાનું શીખવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે ખાવું એ જૂની આદતનો વિકલ્પ બની શકે છે. નિયમિત ભોજન મદદ કરે છે, કારણ કે લાંબા ગાબડા ચરાઈમાં ફેરવાય છે જ્યારે દિવસમાં છિદ્રો હોય છે જ્યાં વરાળનો ઉપયોગ થતો હતો. ખોરાક માટે પહોંચતા પહેલા, તે જ પ્રશ્ન પૂછો જે તમે તીવ્ર ઇચ્છા વિશે પૂછો છો: શું આ ભૂખ છે, અથવા આ તે ક્ષણ છે જ્યારે હું વેપ કરતો હતો? તમે મજબૂત વિનંતીઓ માટે જે જાગૃતિ બનાવી રહ્યા છો તે નાસ્તા માટે પણ કામ કરે છે.

દરરોજ સવારે સ્કેલ નહીં, વલણ જુઓ

દૈનિક વજન પાણી, મીઠું અને દિવસના સમય સાથે આગળ વધે છે, તેથી એક જ સવાર તમને બહુ ઓછું કહે છે. જો તમે તેના પર નજર રાખવા માંગતા હો, તો અઠવાડિયામાં વધુમાં વધુ એક વખત તે જ પરિસ્થિતિઓમાં તમારું વજન કરો અને એક મહિનામાં દિશા જુઓ. ઓબિન અને સહકર્મીઓએ શોધી કાઢ્યું કે તેમના ડેટામાંનો મોટાભાગનો ફાયદો છોડ્યા પછીના પ્રથમ ત્રણ મહિનામાં થયો છે, તેથી તે એક સમજદાર વિંડો છે જેમાં જોવાનું છે, અને તમને મદદની જરૂર છે કે કેમ તે નક્કી કરવા માટે એક સમજદાર બિંદુ છે.

જો તમારું વજન કોઈપણ રીતે વધે છે

તેને એક અલગ, પછીના પ્રોજેક્ટ તરીકે ગણો, નહીં કે પુરાવા તરીકે કે છોડવું એ ભૂલ હતી. Cochrane સમીક્ષામાં ખૂબ ઓછા-ચોક્કસ પુરાવા મળ્યા છે કે વ્યક્તિગત કરેલ વજન-વ્યવસ્થાપન સમર્થન સારવારના અંતે લાભ ઘટાડે છે, અને કોઈ સ્પષ્ટ લાંબા ગાળાની અસર નથી, જે સામાન્ય સલાહને બદલે તમારી આસપાસ બાંધવામાં આવેલી યોજના મેળવવાનું કારણ છે. એકવાર છોડવું સ્થિર થઈ જાય પછી ડૉક્ટર અથવા આહાર નિષ્ણાત મદદ કરી શકે છે. ટાળવાનો એક નિર્ણય એ છે કે વજન નિયંત્રિત કરવા માટે નિકોટિન પર પાછા જવું.

જ્યાં PuffOff બંધબેસે છે

PuffOff ના દૈનિક ચેક-ઇન્સ મૂડ અને મજબૂત વિનંતીઓ રેકોર્ડ કરે છે, જે તમને અચાનક ભૂખ ક્યારે વેશમાં આવે છે તે જોવામાં મદદ કરી શકે છે. SOS ટૂલ્સ માર્ગદર્શિત શ્વાસ અને તમારા પોતાના કારણોનું રીમાઇન્ડર આપે છે, ખોરાક અથવા ઉપકરણ પર પહોંચતા પહેલા ટૂંકા વિરામ. એપ્લિકેશન ખોરાક, કેલરી અથવા વજનને ટ્રૅક કરતી નથી, તે આહાર સાધન નથી અને તે ફાર્માસિસ્ટ, ડૉક્ટર અથવા આહાર નિષ્ણાતની સલાહને બદલતી નથી.

વધુ વાંચન

• Aubin et al. (2012), Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis, BMJ
• Hartmann-Boyce et al. (2021), Interventions for preventing weight gain after smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Smokefree: Manage weight gain after quitting
• Smokefree: Nutrition and appetite while quitting
• Smokefree: Nicotine withdrawal and vaping
• NHS Better Health: Vaping to quit smoking