ശരീരഭാരം കൂട്ടാതെ വാപ്പിംഗ് ഉപേക്ഷിക്കുക: യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സഹായിക്കുന്നത്

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഭാരം സംഭാഷണത്തിൻ്റെ ഭാഗമാകുന്നത്

ഭാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വേവലാതിയാണ് ആളുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിർത്താനുള്ള യഥാർത്ഥ കാരണം. Smokefree പലരും പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് കാലതാമസം വരുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠയാണെന്നും കഴിയുന്നതും വേഗം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതെന്നും ഓർമ്മിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന എല്ലാത്തിനും ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് ബാധകമാണ്: ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള ഭാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മിക്കവാറും എല്ലാ ഗവേഷണങ്ങളും സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നത് നിർത്തിയ ആളുകളിൽ നിന്നാണ്. നിക്കോട്ടിൻ ഒരു പൊതു ഘടകമാണ്, എന്നാൽ വാപ്പിംഗിന് പ്രത്യേകമായ ഡാറ്റ വിരളമാണ്, അതിനാൽ ഇത് വാപ്പിംഗ്-നിർദ്ദിഷ്ട കണ്ടെത്തലിനുപകരം ലഭ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച തെളിവായി വായിക്കുക.

വിശപ്പിനും ഉപാപചയത്തിനും നിക്കോട്ടിൻ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്

Smokefree വിശദീകരിക്കുന്നത് പുകവലി ആളുകൾക്ക് വിശപ്പ് കുറയുകയും ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു; നിർത്തലിനുശേഷം, വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും കുറച്ച് കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. നിക്കോട്ടിൻ പിൻവലിക്കലും വാപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റുകളും സംബന്ധിച്ച Smokefree ൻ്റെ പേജ് വാപ്പിംഗ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിൻ്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ സാധാരണയേക്കാൾ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. Smokefree പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം രുചിയും മണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കുന്നു; ആ ഇഫക്റ്റ് പുകവലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും വാപ് ചെയ്താൽ മാത്രം കാര്യമില്ല.

ശീലത്തിൻ്റെ വശം: നിങ്ങളുടെ കൈയിലും വായിലും എന്തെങ്കിലും

വാപ്പിംഗ് എന്നത് ഒരു ദിവസത്തിൽ പല പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുന്ന ഒരു കൈകൊണ്ട് വായ്പ്പുള്ള പ്രവർത്തനമാണ്. അത് നിർത്തുമ്പോൾ, അത് പകൽ വിടുന്ന വിടവ് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഭക്ഷണം കൊണ്ട് നികത്തുന്നു, നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നതുകൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകളും വായും എന്തെങ്കിലും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനാലാണ്. Smokefree-ൻ്റെ പോഷകാഹാരത്തെയും വിശപ്പിനെയും കുറിച്ചുള്ള പേജ് ഇത് കൃത്യമായി വിവരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വായും കൈയും കൊണ്ട് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനില്ല, കാലക്രമേണ ആവശ്യം മങ്ങുന്നുവെന്ന് പറയുന്നു. ഏത് വിശപ്പാണ് യഥാർത്ഥമെന്നും ഏത് ശീലമാണെന്നും തിരിച്ചറിയുന്നത് പ്രായോഗിക ജോലിയുടെ പകുതിയാണ്.

അക്കങ്ങൾ എന്താണ് പറയുന്നത്, എന്താണ് ചെയ്യാത്തത്

പുകവലി നിർത്തിയ ആളുകളെ ഉൾപ്പെടുത്തി ഓബിനും സഹപ്രവർത്തകരും BMJ-ൽ നടത്തിയ 2012 ലെ മെറ്റാ അനാലിസിസിൽ നിന്നാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉദ്ധരിച്ച കണക്കുകൾ. പന്ത്രണ്ട് മാസത്തെ വിട്ടുനിൽക്കലിനുശേഷം ശരാശരി ഭാരം 4 മുതൽ 5 കിലോഗ്രാം വരെ വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ സംഭവിച്ചു. വ്യതിയാനം വളരെ വലുതായിരുന്നു: ഉപേക്ഷിക്കുന്നവരിൽ 16 ശതമാനം പേർക്ക് ഭാരം കുറയുകയും 13 ശതമാനം പേർക്ക് 10 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്തുവെന്ന് രചയിതാക്കൾ കണക്കാക്കി. ഇവ പുകവലി പഠനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ശരാശരിയാണ്. അവർ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി ഒന്നും പറയുന്നില്ല, വാപ്പിംഗിനെക്കുറിച്ച് നേരിട്ട് ഒന്നും പറയുന്നില്ല.

ട്രേഡ്-ഓഫ് അനുപാതത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക

പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള ശരീരഭാരം തടയുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള 2021 Cochrane അവലോകനം, ഹാർട്ട്മാൻ-ബോയ്‌സും സഹപ്രവർത്തകരും, നിർത്തലാക്കിയതിന് ശേഷമുള്ള ശരീരഭാരം ചിലത്, എന്നാൽ എല്ലാം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിൻ്റെ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളെ നികത്തുന്നു. വാപ്പിംഗിനായി, NHS Better Health പറയുന്നത് ദീർഘകാല ഇഫക്റ്റുകൾ ഇതുവരെ അറിവായിട്ടില്ല, അതിനാൽ കൃത്യമായ ട്രേഡ് ഓഫ് കണക്കാക്കാൻ കഴിയില്ല. പ്രായോഗികമായി പറയാൻ കഴിയുന്നത്, കുറച്ച് കിലോഗ്രാം പിന്നീട് അഭിസംബോധന ചെയ്യാം, അതേസമയം ഭാരം കാരണം ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ശ്രമം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് സാധാരണയായി മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും ആരംഭിക്കുന്നു എന്നാണ്.

ഒരേ ആഴ്ചകളിൽ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കരുത്

വ്യക്തിഗത വിലയിരുത്തൽ, ആസൂത്രണം, ഫീഡ്‌ബാക്ക് എന്നിവയില്ലാതെ നൽകിയ വിശദമായ ഭാരം-നിയന്ത്രണം വിദ്യാഭ്യാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നില്ലെന്നും ക്വിറ്റ് നിരക്കുകൾ കുറച്ചിരിക്കാമെന്നും ഇതേ Cochrane അവലോകനം കണ്ടെത്തി; ആ തെളിവുകളുടെ ഉറപ്പ് വളരെ കുറവായിരുന്നു. ഭാരത്തിൽ ക്ലിനിക്കലി ഉപയോഗപ്രദമായ ദീർഘകാല ഫലത്തിൻ്റെ മിതമായ ഉറപ്പോടെയുള്ള ഇടപെടലും അവലോകനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയില്ല. മിക്ക ആളുകൾക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ക്രമം ലളിതമാണ്: ആദ്യം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് സംരക്ഷിക്കുക, കഠിനമായ ആഴ്‌ചകൾ പിന്നിട്ടാൽ ഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കുക.

വിശപ്പ് വരുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങൾ എന്തിനുവേണ്ടി എത്തുമെന്ന് മുൻകൂട്ടി തീരുമാനിക്കുക. Smokefree നിങ്ങളുടെ കൈകളും വായും ഒരു ടൂത്ത്പിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോ ഉപയോഗിച്ച് തിരക്കിലാക്കുകയും കുറച്ച് ചവയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പഞ്ചസാര രഹിത ചക്ക, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം എന്നിവ പ്രായോഗിക ഓപ്ഷനുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ വാപ്പ് ചെയ്തിരുന്നിടത്ത് വയ്ക്കുക, കാരണം അവിടെയാണ് പ്രേരണ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുക. ഒരു കടയുടെ മുൻപിൽ വെച്ച് ശക്തമായ ഒരു തീരുമാനത്തേക്കാൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു അടുക്കള മേശയിൽ ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു പ്ലാൻ.

തോന്നുന്നതിനേക്കാൾ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു

നിക്കോട്ടിൻ പിൻവലിക്കലും വാപ്പിംഗും സംബന്ധിച്ച Smokefree ൻ്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം പറയുന്നത്, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വിശപ്പ്, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും ശക്തമായ പ്രേരണകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും പറയുന്നു. ഈ ലിസ്റ്റിലെ ഏറ്റവും വിലകുറഞ്ഞ ഉപകരണമാണിത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് ഒരേ ചെറിയ ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനം നൽകുന്നു. ഉപകരണം താമസിച്ചിരുന്ന സ്ഥലത്ത് ഒരു കുപ്പി സൂക്ഷിക്കുക: മേശപ്പുറത്ത്, കാറിൽ, സോഫയ്ക്ക് സമീപം. ഇത് വിശപ്പ് സ്വയം പരിഹരിക്കില്ല, പക്ഷേ ഇത് ചില തെറ്റായ അലാറങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു.

എല്ലാ ദിവസവും അല്പം നീങ്ങുക

നിക്കോട്ടിൻ ഉയർത്താൻ ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്നും ഒരു ദിവസം പത്ത് മിനിറ്റ് പോലും മാറ്റമുണ്ടാക്കുമെന്നും Smokefree കുറിക്കുന്നു. ചികിത്സയുടെ അവസാനത്തിൽ വ്യായാമ പരിപാടികൾ ഭാരത്തിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസമൊന്നും വരുത്തിയില്ല എന്നതിന് Cochrane അവലോകനം കുറഞ്ഞ തെളിവുകൾ കണ്ടെത്തി, എന്നാൽ ആ ഭാരം പന്ത്രണ്ട് മാസങ്ങളിൽ കുറവായിരുന്നു. സത്യസന്ധമായ വായന, പ്രവർത്തനം എളിമയോടെയും സാവധാനത്തിലും സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്ന ഒരു അഭിലാഷ പ്രോഗ്രാമിന് പകരം, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

നിക്കോട്ടിൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് ഭാരത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്

2021 Cochrane അവലോകനത്തിൽ നിക്കോട്ടിൻ റീപ്ലേസ്‌മെൻ്റ് തെറാപ്പി ചികിത്സയുടെ അവസാനത്തിൽ ശരീരഭാരം ചെറുതായി കുറച്ചതായി മിതമായ-നിശ്ചിത തെളിവുകൾ കണ്ടെത്തി, അതിൻ്റെ ഫലം പന്ത്രണ്ട് മാസങ്ങളിൽ സമാനമായിരിക്കാം, പക്ഷേ ദീർഘകാല നേട്ടം വിലയിരുത്താൻ വളരെ കൃത്യമല്ലെന്ന് കണക്കാക്കുന്നു. ചില കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ ചികിത്സയ്ക്കിടെ ശരീരഭാരം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, കുറഞ്ഞതോ വളരെ കുറഞ്ഞതോ ആയ ഉറപ്പോടെ. ഇതൊന്നും സ്വന്തമായി ഒരു ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഭാരം ഒരു കാരണമാക്കുന്നില്ല. ഈ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്നത് ഒരു ഫാർമസിസ്റ്റിൻ്റെയോ ഡോക്ടർമാരുടെയോ ചോദ്യമാണ്.

പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, എന്തിനാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക

Smokefree മനസ്സോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പഠിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പഴയ ശീലത്തിന് പകരമാകാം. പതിവ് ഭക്ഷണം സഹായിക്കുന്നു, കാരണം പകൽ സമയത്ത് വാപ്പിംഗ് ഉണ്ടായിരുന്നിടത്ത് ദ്വാരങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ നീണ്ട വിടവുകൾ മേച്ചിൽ ആയി മാറുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനായി എത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, ശക്തമായ പ്രേരണയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്ന അതേ ചോദ്യം ചോദിക്കുക: ഇത് വിശപ്പാണോ, അതോ ഞാൻ മയങ്ങാൻ ഉപയോഗിച്ച നിമിഷമാണോ? ശക്തമായ പ്രേരണകൾക്കായി നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്ന അവബോധം ലഘുഭക്ഷണത്തിനും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ സ്കെയിലല്ല, ട്രെൻഡ് കാണുക

ദിവസേനയുള്ള ഭാരം വെള്ളം, ഉപ്പ്, ദിവസത്തിൻ്റെ സമയം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നീങ്ങുന്നു, അതിനാൽ ഒരൊറ്റ പ്രഭാതം നിങ്ങളോട് വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ പറയുന്നുള്ളൂ. നിങ്ങൾക്ക് അത് നിരീക്ഷിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അതേ വ്യവസ്ഥകളിൽ ആഴ്‌ചയിലൊരിക്കൽ സ്വയം തൂക്കിനോക്കുക, ഒരു മാസത്തേക്ക് ദിശ നോക്കുക. ഓബിനും സഹപ്രവർത്തകരും അവരുടെ ഡാറ്റയിൽ ഭൂരിഭാഗവും നേടിയത് ജോലി ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ സംഭവിച്ചതായി കണ്ടെത്തി, അതിനാൽ അത് കാണാനുള്ള വിവേകപൂർണ്ണമായ ഒരു വിൻഡോയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാനുള്ള വിവേകപൂർണ്ണമായ പോയിൻ്റാണിത്.

എന്തായാലും കുറച്ച് ഭാരം കൂടിയാലോ

ഒരു വേറിട്ട, പിന്നീടുള്ള പ്രോജക്റ്റായി ഇതിനെ പരിഗണിക്കുക, ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഒരു തെറ്റായിരുന്നു എന്നതിൻ്റെ തെളിവായിട്ടല്ല. ചികിത്സയുടെ അവസാനത്തിൽ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഭാരം-നിയന്ത്രണം പിന്തുണ കുറഞ്ഞ നേട്ടം ഉണ്ടാക്കുന്നു, വ്യക്തമായ ദീർഘകാല ഇഫക്റ്റ് ഇല്ല എന്നതിന് Cochrane അവലോകനം വളരെ കുറഞ്ഞ ഉറപ്പുള്ള തെളിവുകൾ കണ്ടെത്തി, ഇത് പൊതുവായ ഉപദേശത്തിന് പകരം നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും നിർമ്മിച്ച ഒരു പ്ലാൻ തേടാനുള്ള കാരണമാണ്. ഒരു ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റീഷ്യൻ ക്വിറ്റ് സ്ഥിരമായാൽ സഹായിക്കാനാകും. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിക്കോട്ടിനിലേക്ക് മടങ്ങുക എന്നതാണ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു തീരുമാനം.

PuffOff എവിടെയാണ് യോജിക്കുന്നത്

PuffOff-ൻ്റെ ദൈനംദിന ചെക്ക്-ഇന്നുകൾ മാനസികാവസ്ഥയും ശക്തമായ പ്രേരണകളും രേഖപ്പെടുത്തുന്നു, പെട്ടെന്നുള്ള വിശപ്പ് യഥാർത്ഥത്തിൽ വേഷംമാറി ഒരു ശക്തമായ പ്രേരണയായിരിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. SOS ടൂളുകൾ ഗൈഡഡ് ശ്വസനവും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കാരണങ്ങളുടെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഭക്ഷണത്തിലേക്കോ ഉപകരണത്തിലേക്കോ എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ചെറിയ ഇടവേള. ആപ്പ് ഭക്ഷണമോ കലോറിയോ ഭാരമോ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നില്ല, ഇത് ഒരു ഡയറ്റ് ടൂൾ അല്ല, ഫാർമസിസ്റ്റ്, ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റീഷ്യൻ എന്നിവരിൽ നിന്നുള്ള ഉപദേശം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നില്ല.

തുടർ വായന

• Aubin et al. (2012), Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis, BMJ
• Hartmann-Boyce et al. (2021), Interventions for preventing weight gain after smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Smokefree: Manage weight gain after quitting
• Smokefree: Nutrition and appetite while quitting
• Smokefree: Nicotine withdrawal and vaping
• NHS Better Health: Vaping to quit smoking