බර වැඩිවීමකින් තොරව වාෂ්ප කිරීම නවත්වන්න: ඇත්ත වශයෙන්ම උපකාර වන දේ

බර සංවාදයේ කොටසක් වන්නේ ඇයි?

බර ගැන කනස්සල්ල මිනිසුන් අත්හැරීම කල් දැමීමට සැබෑ හේතුවකි. Smokefree සටහන් කරන්නේ බොහෝ අය දුම්පානය නතර කිරීම ප්‍රමාද කරන්නේ ඔවුන් බර වැඩිවීම ගැන සැලකිලිමත් වන නිසා බවත්, හැකි ඉක්මනින් එය අත්හැරීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට වඩා හොඳ බවත්ය. පහත සඳහන් සෑම දෙයකටම එක් අවවාදයක් අදාළ වේ: ඉවත් වීමෙන් පසු බර පිළිබඳ සියලුම පර්යේෂණ පාහේ පැමිණෙන්නේ සිගරට් පානය නතර කළ අයගෙනි. නිකොටින් යනු පොදු සාධකයයි, නමුත් වාෂ්ප කිරීම සඳහා විශේෂිත දත්ත හිඟයි, එබැවින් වාෂ්ප-විශේෂිත සොයා ගැනීමකට වඩා පවතින හොඳම සාක්ෂිය ලෙස මෙය කියවන්න.

නිකොටින් ආහාර රුචිය සහ පරිවෘත්තීය සඳහා කරන දේ

Smokefree පැහැදිලි කරන්නේ දුම්පානය නිසා මිනිසුන්ට කුසගින්න අඩු වන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි වන අතර එමඟින් වැඩි කැලරි දහනය වන බවයි; නැවැත්වීමෙන් පසු ආහාර රුචිය වැඩි වන අතර අඩු කැලරි දහනය විය හැක. නිකොටින් ඉවත් කිරීම සහ වාෂ්ප කිරීම පිළිබඳ Smokefree හි පිටුව වාෂ්ප වීම අත්හැරීමේ පොදු රෝග ලක්ෂණ අතර සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා කුසගින්න දැනේ. Smokefree දුම්පානය නතර කිරීමෙන් පසු රසය සහ සුවඳ වැඩි දියුණු වීම විස්තර කරයි, එය ආහාර වඩාත් ප්‍රියජනක කරයි; එම බලපෑම දුම සමඟ බැඳී ඇත, එබැවින් ඔබ කවදා හෝ වාෂ්ප වී ඇත්නම් එය අඩු විය හැක.

පුරුද්ද පැත්ත: ඔබේ අතේ සහ මුඛයේ යමක්

වාෂ්ප කිරීම යනු දිනකට කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් මුඛයෙන් සිදු කරන ක්‍රියාවකි. එය නතර වූ විට, එය දවසේ ඉතිරි කරන හිඩැස් ඉතා පහසුවෙන් ආහාර වලින් පුරවනු ලැබේ, ඔබ බඩගිනි නිසා නොව ඔබේ දෑත් සහ මුඛය යමක් බලාපොරොත්තු වන බැවිනි. Smokefree ගේ පෝෂණය සහ ආහාර රුචිය පිළිබඳ පිටුව මෙය හරියටම විස්තර කරයි, ඔබේ මුඛය සහ දෑත් සමඟ සම්බන්ධයක් නොමැති අතර, කාලයත් සමඟ අවශ්‍යතාවය මැකී යන බව පවසයි. සැබෑ කුසගින්න කුමක්ද සහ පුරුද්ද කුමක්ද යන්න හඳුනා ගැනීම ප්‍රායෝගික කාර්යයෙන් අඩකි.

සංඛ්යා පවසන දේ සහ ඔවුන් නොකරන දේ

දුම්පානය නැවැත්වූ පුද්ගලයින් ආවරණය කරමින් Aubin සහ සගයන් විසින් BMJ හි 2012 මෙටා විශ්ලේෂණයකින් වඩාත්ම උපුටා දක්වන ලද සංඛ්‍යා පැමිණේ. මාස දොළහකින් වැළකී සිටීමෙන් පසු සාමාන්‍ය බර වැඩිවීම කිලෝග්‍රෑම් 4 සිට 5 දක්වා වූ අතර එයින් වැඩි ප්‍රමාණයක් පළමු මාස ​​තුන තුළ සිදු විය. විචලනය විශාල විය: කතුවරුන් ඇස්තමේන්තු කළේ ඉවත් වූවන්ගෙන් සියයට 16 ක් පමණ බර අඩු කර ඇති අතර සියයට 13 ක් පමණ කිලෝග්‍රෑම් 10 ට වඩා වැඩි කර ගත් බවයි. මේවා දුම්පානය පිළිබඳ අධ්‍යයනයන්හි සාමාන්‍ය අගයන් වේ. ඔවුන් ඔබ ගැන නිශ්චිත කිසිවක් නොකියන අතර, වාෂ්ප කිරීම ගැන සෘජු කිසිවක් නැත.

ගනුදෙනුව සමානුපාතිකව තබා ගන්න

Hartmann-Boyce සහ සගයන් විසින් දුම්පානය නතර කිරීමෙන් පසු බර වැඩිවීම වැලැක්වීම පිළිබඳ 2021 Cochrane සමාලෝචනය, පශ්චාත් නැවැත්වීමෙන් පසු බර වැඩිවීම සමහරක්, නමුත් සියල්ල නොව, අත්හැරීමේ සෞඛ්‍ය වාසි වල අවදානම අඩු කරන බව සටහන් කරයි. vaping සඳහා, NHS Better Health පවසන්නේ දිගුකාලීන බලපෑම් තවමත් නොදන්නා බැවින්, නිශ්චිත වෙළඳාමක් ගණනය කළ නොහැකි බවයි. ප්‍රායෝගිකව කිව හැකි දෙය නම්, කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් පසුව ආමන්ත්‍රණය කළ හැකි අතර, බර නිසා අත්හැර දැමීමේ උත්සාහයක් සාමාන්‍යයෙන් සමස්ත ක්‍රියාවලියම නැවත ආරම්භ කිරීමයි.

එම සතිවලදී දැඩි ආහාර වේලක් ආරම්භ නොකරන්න

පුද්ගලාරෝපිත තක්සේරුව, සැලසුම් කිරීම සහ ප්‍රතිපෝෂණ නොමැතිව ලබා දී ඇති සවිස්තරාත්මක බර කළමණාකරණ අධ්‍යාපනය, බර වැඩිවීම අඩු නොකළ අතර ඉවත් වීමේ අනුපාත අඩු කර තිබිය හැකි බව එම Cochrane සමාලෝචනයෙන් සොයා ගන්නා ලදී. එම සාක්‍ෂියේ නිසැක භාවය ඉතා පහළ සිට ඉතා අඩු විය. සමාලෝචනය ද බර මත සායනිකව ප්රයෝජනවත් දිගුකාලීන බලපෑමක් මධ්යස්ථ නිශ්චිතභාවයකින් කිසිදු මැදිහත්වීමක් සොයා ගත්තේ නැත. බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා ක්‍රියා කරන අනුපිළිවෙල සරලයි: පළමුව ඉවත්වීම ආරක්ෂා කරන්න, පසුව අමාරුම සති ඔබ පසුපසින් සිටින විට ආහාර ගැනීම සකස් කරන්න.

කුසගින්න පැමිණීමට පෙර ඔබේ කෙටි ආහාර සැලසුම් කරන්න

ඔබ බඩගිනි නැති විට, ඔබ සිටින විට ඔබ ළඟා වන්නේ කුමක් ද යන්න කල්තියා තීරණය කරන්න. Smokefree යෝජනා කරන්නේ ඔබේ දෑත් සහ මුඛය දන්තාලේපයකින් හෝ පිදුරු සමඟ කාර්යබහුලව තබා ගැනීම සහ හපන ආහාර තෝරා ගැනීමයි. ප්‍රායෝගික විකල්ප අතර අමු එළවලු, පලතුරු, සීනි රහිත ගම් සහ වතුර වීදුරුවක් ඇතුළත් වේ. ඔබ vape කළ තැනට ඒවා තබන්න, මන්ද ආශාව දිස්වන්නේ එතැනිනි. කඩයක් ඉදිරිපිට මධ්‍යම ප්‍රබල ආශාවකින් ගන්නා තීරණයකට වඩා කුස්සියේ මේසයේ සාදන ලද සැලැස්මක් හොඳින් ක්‍රියා කරයි.

ජලය ශබ්දයට වඩා උපකාර කරයි

Smokefree හි නිකොටින් ඉවත් කිරීම සහ වාෂ්ප කිරීම පිළිබඳ මගපෙන්වීම පවසන්නේ ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම කුසගින්න සහ තෙහෙට්ටුව වැනි ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කිරීමට සහ ශක්තිමත් ආශාවන් අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. එය මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති ලාභම මෙවලම වන අතර එය ඔබේ අත්වලට එකම කුඩා පුනරාවර්තන ක්‍රියාවක් ලබා දෙයි. උපාංගය ජීවත් වූ ස්ථානයේ බෝතලයක් තබා ගන්න: මේසය මත, මෝටර් රථයේ, සෝෆා අසල. එය කුසගින්න තනිවම විසඳන්නේ නැත, නමුත් එය සමහර ව්‍යාජ අනතුරු ඇඟවීම් ඉවත් කරයි.

සෑම දිනකම ටිකක් චලනය කරන්න

Smokefree සටහන් කරන්නේ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් නිකොටින් ඉහළට තල්ලු කිරීමට භාවිතා කළ කැලරි දහනය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි බවත්, දිනකට මිනිත්තු දහයක් පවා වෙනසක් කළ හැකි බවත්ය. Cochrane සමාලෝචනය මගින් ප්‍රතිකාර අවසානයේ දී ව්‍යායාම වැඩසටහන් මගින් බරෙහි සුළු හෝ වෙනසක් සිදු නොවන බවට අඩු-නිශ්චිත සාක්ෂි සොයා ගන්නා ලදී, නමුත් එම බර මාස දොළහේදී අඩු විය. අවංක කියවීම නම් ක්‍රියාකාරකම් නිහතමානීව සහ සෙමින් උපකාරී වේ. ඔබ අතහැර දමන අභිලාෂකාමී වැඩසටහනකට වඩා ඇවිදීම වැනි ඔබට දිනපතා නැවත නැවතත් කළ හැකි දෙයක් තෝරන්න.

නිකොටින් ආදේශ කිරීම බරට කරන දේ

2021 Cochrane සමාලෝචනය මගින් ප්‍රතිකාර අවසානයේ නිකොටින් ප්‍රතිස්ථාපන ප්‍රතිකාරය බර වැඩිවීම තරමක් අඩු කළ බවට මධ්‍යස්ථ-නිශ්චිත සාක්ෂි සොයා ගන්නා ලදී, එහි බලපෑම මාස දොළහේදී සමාන විය හැකි නමුත් දිගු කාලීන ප්‍රතිලාභ විනිශ්චය කිරීමට ඇස්තමේන්තු කර ඇත. සමහර බෙහෙත් වට්ටෝරු අඩු හෝ ඉතා අඩු නිශ්චිතභාවයකින් ප්‍රතිකාර අතරතුර බර වැඩිවීම සීමා කරයි. මේ කිසිවක් බර තනිවම නිෂ්පාදනයක් තෝරා ගැනීමට හේතුවක් නොවේ. මෙම විකල්පයන්ගෙන් එකක් ඔබට ගැලපේද යන්න ඖෂධවේදියෙකුට හෝ වෛද්‍යවරයෙකුට ප්‍රශ්නයක්.

නිතිපතා කන්න සහ ඔබ කන්නේ මන්දැයි බලන්න

Smokefree සිහියෙන් ආහාර ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම නිර්දේශ කරයි, මන්ද ආහාර ගැනීම පැරණි පුරුද්දට ආදේශකයක් විය හැකි බැවිනි. සාමාන්‍ය ආහාර වේලක් උපකාරී වේ, මන්ද දිගු හිඩැස් තෘණ වගාවක් බවට පත්වන්නේ දිනකට වාෂ්ප කිරීම සිදු කළ සිදුරු ඇති විටය. ආහාර ලබා ගැනීමට පෙර, දැඩි ආශාවක් ගැන ඔබ අසන ප්‍රශ්නයම අසන්න: මෙය කුසගින්නද, නැතිනම් මම මේ මොහොතද? දැඩි ආශාවන් සඳහා ඔබ ගොඩනඟන දැනුවත්භාවය කෙටි ආහාර සඳහාද ක්‍රියා කරයි.

සෑම උදෑසනකම පරිමාණය නොව ප්‍රවණතාවය නරඹන්න

දෛනික බර ජලය, ලුණු සහ දවසේ වේලාව සමඟ ගමන් කරයි, එබැවින් එක් උදෑසනක් ඔබට ඉතා ස්වල්පයක් කියයි. ඔබට එය නිරීක්ෂණය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, එකම කොන්දේසි යටතේ සතියකට වරක් බර කිරා බලා මාසයක් පුරා දිශාව බලන්න. ඔබින් සහ සගයන් සොයා ගත් පරිදි ඔවුන්ගේ දත්තවල වැඩි ප්‍රමාණයක් අත් හැරීමෙන් පසු පළමු මාස ​​තුන තුළ සිදු වූ අතර, එය නැරඹිය යුතු සංවේදී කවුළුවක් වන අතර ඔබට උදව් අවශ්‍ය දැයි තීරණය කළ හැකි සංවේදී කරුණකි.

ඔබ කෙසේ හෝ බර වැඩි වුවහොත්

එය වෙනම, පසුකාලීන ව්‍යාපෘතියක් ලෙස සලකන්න, ඉවත් වීම වැරැද්දක් බවට සාක්ෂියක් ලෙස නොවේ. Cochrane සමාලෝචනය මගින් පෞද්ගලීකරණය කරන ලද බර-කළමනාකරණ සහාය ප්‍රතිකාර අවසානයේ දී ලාභය අඩු කරන බවට ඉතා අඩු-නිශ්චිත සාක්ෂි සොයා ගත් අතර, පැහැදිලි දිගු කාලීන බලපෑමක් නැත, එය සාමාන්‍ය උපදෙස් වලට වඩා ඔබ වටා ගොඩනගා ඇති සැලැස්මක් සෙවීමට හේතුවකි. ඉවත්වීම ස්ථාවර වූ පසු වෛද්‍යවරයෙකුට හෝ පෝෂණවේදියෙකුට උපකාර කළ හැක. වළක්වා ගත යුතු එක් තීරණයක් වන්නේ බර පාලනය කිරීම සඳහා නිකොටින් වෙත ආපසු යාමයි.

PuffOff ගැලපෙන තැන

PuffOff හි දෛනික පිරික්සුම් වාර්තාගත මනෝභාවය සහ දැඩි ආශාවන්, හදිසි කුසගින්න ඇත්ත වශයෙන්ම වෙස්වළාගැනීමේ ප්‍රබල ආශාවක් වන විට දැකීමට ඔබට උපකාර කළ හැක. SOS මෙවලම් මගින් මඟ පෙන්වන හුස්ම ගැනීම සහ ඔබේම හේතු මතක් කිරීම, ආහාර හෝ උපාංගය වෙත ළඟා වීමට පෙර කෙටි විරාමයක් ලබා දේ. යෙදුම ආහාර, කැලරි හෝ බර නිරීක්ෂණය නොකරයි, එය ආහාර මෙවලමක් නොවේ, එය ඖෂධවේදියකු, වෛද්‍යවරයකු හෝ ආහාරවේදියෙකුගේ උපදෙස් ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරයි.

වැඩිදුර කියවීම

• Aubin et al. (2012), Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis, BMJ
• Hartmann-Boyce et al. (2021), Interventions for preventing weight gain after smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Smokefree: Manage weight gain after quitting
• Smokefree: Nutrition and appetite while quitting
• Smokefree: Nicotine withdrawal and vaping
• NHS Better Health: Vaping to quit smoking