Tacet · Guider
Hvordan finne tonehøyden på tinnitusen din, og hvorfor det er nyttig
En trinn-for-trinn-metode for å matche frekvensen av tinnitus med en tonegenerator, og hva du skal gjøre med tallet når du har det.
I denne veiledningen6
Hva er pitch-matching
Pitch-matching betyr å spille toner ved forskjellige frekvenser til en høres ut som den samme tonen som tinnitusen din. Audiologer gjør det på klinikken som en del av en vurdering, og du kan tilnærme det selv med en hvilken som helst tonegenerator. Resultatet er en frekvens i hertz, vanligvis et sted mellom 3 000 og 8 000 for en typisk høy ring, og det er tallet som lar deg stille inn hvilken som helst lyd du bruker etterpå.
Metoden, steg for steg
Arbeid i et stille rom med et behagelig volum, aldri høyt. Start rundt 4 000 hertz. Still bare ett spørsmål: er testtonen høyere eller lavere enn tinnitusen min? Flytt et stort skritt i den retningen, halver deretter trinnet hver gang, slik du finner et tall mellom én og hundre. Fem eller seks sammenligninger er vanligvis nok. Legg merke til frekvensen, og gjenta så det hele dagen etter, fordi en enkelt økt er upålitelig.
Oktavfellen
Den vanligste feilen er å matche en oktav unna, høre 4 000 som 8 000 eller omvendt. Det skjer med trente lyttere også. Beskytt deg mot det ved å eksplisitt sammenligne din beste match med tonen en oktav over og en oktav under, og velg den nærmeste av de tre. Hvis to føler seg like nærme, noter begge og la neste økt avgjøre.
Hva skal man gjøre med nummeret
To praktiske bruksområder. Først må du stille inn bakgrunnslyden du bruker for søvn eller arbeid slik at energien sitter rundt tonehøyden din i stedet for et sted som er irrelevant; lyden blandes deretter i stedet for å legge til en annen urelatert støy. For det andre, spor antallet over måneder. En stabil tonehøyde er betryggende, og en tonehøyde som endres markant, eller blir ensidig, er en grunn til å oppsøke en kliniker.
Hva den ikke gjør
Å kjenne tonehøyden din behandler ikke noe. Det er ingen bevis for at å lytte til din egen frekvens fjerner tinnitus, og ethvert produkt som er lovende som går utover det som er vist. Lydbaserte tilnærminger generelt ble gjennomgått av Cochrane, som ikke fant noen sterke bevis på overlegenhet eller underlegenhet i forhold til andre alternativer. Pitch-tilpasning er en måling, nyttig for tuning og sporing, ikke en terapi.
Beskytt ørene mens du gjør det
Hold hver testtone stille. Høy lydeksponering er en av de anerkjente årsakene til tinnitus, og det er ingen grunn til å legge til risiko under måling. Hvis en tone er ubehagelig, er den alt for høy. Test aldri med øretelefoner på høyt volum, og stopp hvis du føler smerte eller metthet.
Spørsmål
Hvilken frekvens er tinnitus vanligvis?
De fleste med en høy ring matcher et sted mellom 3 000 og 8 000 hertz, men utvalget er bredt og matching varierer mellom øktene.
Løser det å lytte til tinnitusfrekvensen min?
Nei. Pitch-tilpasning er en måling. Lydbaserte tilnærminger ble vurdert av Cochrane, som ikke fant noen sterke bevis på overlegenhet eller underlegenhet i forhold til andre alternativer.
Hvorfor fortsetter jeg å matche en annen oktav?
Oktavforvirring er vanlig selv for trente lyttere. Sammenlign matchen din med tonen en oktav opp og en oktav ned, og velg den nærmeste av de tre.
Videre lesing
Guider
Hva tinnitus er, og hva bevisene sier om behandling av det
En enkel beretning om øresus: hva som forårsaker det, hva retningslinjene anbefaler, og hvilke behandlinger som har bevis bak seg.
Å sove med tinnitus: hva hjelper klokken tre om morgenen
Hvorfor tinnitus er høyest om natten, hvilken lyd du skal bruke og på hvilket nivå, og søvnvanene som utgjør den største forskjellen.
Tinnitusbehandlinger som ikke virker, i henhold til retningslinjene
Kosttilskudd, legemidler og utstyr som selges mot tinnitus, og hva retningslinjene for klinisk praksis faktisk fraråder.
Tilvenning: hvordan de første månedene med tinnitus faktisk føles
Hvorfor ny tinnitus føles katastrofal, hva endres over uker og måneder, og hvordan man kan se fremgang fra en dårlig dag.
Beskytt hørselen din når du allerede har tinnitus
Støyeksponering er en anerkjent årsak til tinnitus. Praktisk beskyttelse på konserter, på jobb og med hodetelefoner, uten å leve i stillhet.
Beskyttelse av hørselen når tinnitus er en del av bildet
En rolig guide til lydeksponering, lyttevaner og grensene for en tinnitusstøtteapp.
Ringende ører etter en høy natt: hva du skal gjøre videre
Hva midlertidig tinnitus etter en konsert eller en høylytt begivenhet vanligvis betyr, hva hjelper de første dagene, og når du skal få sjekket hørselen.
Hvit, rosa eller brun støy for tinnitus: hva du bør prøve
Hvordan de vanlige bakgrunnslydene er forskjellige, hvorfor en lavere tonehøyde ofte føles mykere, og hvordan velge et nivå som støtter deg uten å dekke alt.
Tinnitus pigger: hva du skal skrive ned og hva du skal ignorere
En kort metode for å logge høyere dager, de fire tingene som er verdt å registrere, og hvordan en journal gjør dårlige netter til en nyttig samtale med en kliniker.