Способы бросить курить, честное сравнение

Прежде чем выбрать метод

Большинство людей выбирают метод до того, как описали привычку, которую пытаются изменить, а это неправильный порядок. Прежде всего стоит ответить на два вопроса. Когда вы на самом деле курите сигарету, час за часом, в обычный день? И что для вас делает каждый из этих моментов: пробуждение, снятие напряжения, окончание задачи, общение? Метод, который устраняет никотин, но оставляет эти моменты пустыми, имеет тенденцию давать сбой на второй неделе, и в этой неудаче обвиняют силу воли, хотя на самом деле это был пробел в плане.

Резкая остановка

Непосредственная остановка в выбранный день является наиболее распространенным подходом, и его преимущество в том, что он прост: принимается одно решение и никаких последующих переговоров. Это концентрирует дискомфорт на короткий период, что предпочитают некоторые люди. Он подходит людям, которых утомляют частичные правила, и подходит для ситуаций, когда устройство легко полностью удалить из вашего окружения. Его слабость в том, что вся нагрузка приходится на самые трудные несколько дней, поэтому он работает намного лучше, если подготовка проводится заранее, а не в день.

Снижение концентрации никотина

Поэтапное снижение крепости жидкости растягивает корректировку на недели, а не на дни. Это нравится людям, которые считают резкую остановку невыносимой, и может заметно облегчить первую неделю. Две вещи обычно идут не так. Люди компенсируют это тем, что чаще курят сигареты с меньшей крепостью, что отменяет сокращение, а у постепенного снижения дозы нет даты окончания, поэтому оно продолжается бесконечно. Если вы снижаете дозу, заранее определите шаги и конечную дату и следите за частотой, а не только за крепостью на бутылке.

Никотинзаместительная терапия

Пластыри, жевательная резинка, пастилки, спреи и ингаляторы поставляют никотин без вдыхаемого аэрозоля, и они предназначены для уменьшения синдрома абстиненции и нарушения привычного поведения. Во многих странах они доступны без рецепта, и фармацевт может посоветовать дозу и комбинацию препаратов без предварительной записи. Наиболее распространенной ошибкой является недостаточная дозировка и слишком раннее прекращение приема. Если вы рассматриваете этот путь, рассматривайте разговор с фармацевтом как часть метода, а не как необязательное дополнение.

Рецептурные лекарства

В некоторых странах существуют варианты рецептов для прекращения курения, которые иногда используются для вейпинга. Подходит ли какой-либо из них, зависит от вашей истории болезни, других лекарств и местных рекомендаций, а это именно тот вид суждения, который принадлежит врачу. Это не путь к самостоятельному исследованию на форуме. Спросите, и пусть ответ будет «нет», если это «нет».

Поведенческая поддержка и службы помощи при отказе от курения

Структурированная поддержка, будь то национальная телефонная линия по отказу от курения, текстовая программа или несколько занятий со специалистом, существует во многих странах и обычно бесплатна. Его ценность не в мотивационной поддержке: это когда кто-то помогает вам спланировать конкретные ситуации и анализирует, что произошло, когда план провалился. Для этого созданы такие службы, как NHS Better Health и Smokefree.gov, и официальное руководство обычно рекомендует сочетание поддержки и фармакологической помощи, а не только одно из них.

Приложения и самоконтроль

Запись пристрастий, настроений и денег не является лечением и не должна представляться как одно целое. Что он делает хорошо, так это делает видимыми закономерности, которые иначе вы бы не заметили: что большая часть ваших пристрастий возникает в одни и те же два часа, что на определенное место приходится треть из них, что трудные дни следуют за плохими ночами. Именно эта информация превращает смутное намерение в конкретный план. Это также та часть, которую вы можете сделать бесплатно, начиная с сегодняшнего дня, прежде чем вы решите что-то еще.

Переключение устройств или вкусов

Переход на другое устройство, капсулы с низким содержанием никотина или новый вкус часто кажется прогрессом, но редко таковым. Он изменяет объект, не меняя шаблон, и часто сбрасывает ваше представление о том, сколько вы используете. Если вы собираетесь что-то изменить в устройстве, измените расстояние, на котором оно хранится, а не его вкус.

Объединение подходов

Официальные рекомендации по отказу от курения обычно поддерживают сочетание фармакологической помощи с поведенческой поддержкой, а не полагаться только на одну из них, и та же логика применима к вейпингу. Работоспособная комбинация — это одно медицинское решение, принятое вместе с профессионалом, одно поведенческое решение относительно моментов вашего дня и одна привычка отслеживать, чтобы вы могли видеть, что на самом деле произошло, а не то, что вы помните.

Выбор первой попытки

Если вы никогда не предпринимали структурированных попыток, наиболее полезной первой версией обычно будет выбранная дата, одна неделя подготовки, план на три самых трудных момента и способ записи того, что происходит. Добавьте заместительную никотиновую терапию, если последняя попытка не удалась в течение первой недели, поскольку это период, для которого она предназначена. Не пытайтесь создать идеальный метод. Первая попытка — это отчасти способ выяснить, каковы ваши настоящие препятствия.

Что должен содержать препарат

Неделя подготовки стоит больше, чем дополнительный месяц намерения начать. Полезный контент: ваши причины, записанные своими словами, три известные вам ситуации, которые будут самыми сложными, что вы будете делать в каждой, кому вы скажете, что вы будете делать с прибором и запасной жидкостью, а также дату. Неопределенная подготовка приводит к неопределенным попыткам, а конкретность — это та часть, которая переносится в трудные дни.

Честно оценить попытку

Судите о попытке по тому, был ли соблюден план и где он нарушился, а не только по тому, остановили ли вас все еще. Попытка, продолжавшаяся девять дней и показавшая, что настоящей проблемой являются вечера с определенной группой друзей, более полезна, чем попытка, продолжавшаяся двенадцать дней, по причинам, которые никто не может определить. Запишите, что произошло до промаха, а не только промаха.

Вопрос о деньгах

Предполагаемая экономия может быть мотивирующей, а также может вводить в заблуждение, если цифры угадываются. Любые расчеты основывайте на том, сколько вы на самом деле потратили, и воспринимайте результат как оценку, а не как обещание. PuffOff использует ваши собственные расходы в качестве отправной точки именно по этой причине: число, которое вы признаете своим, более полезно и более честно, чем среднее значение, взятое откуда-то еще.

Если первая попытка не удалась

Большинство людей, успешно остановившихся, предприняли более одной попытки, и каждая попытка, как правило, оказывается более информированной, чем предыдущая. Полезная реакция на неудачную попытку — это не длительный перерыв перед следующей, а короткий обзор, пока он свежий: что сработало, что сломалось, что бы вы изменили. Ожидание шести месяцев перед повторной попыткой в большинстве случаев сводит на нет то, чему вы научились.

Где подходит приложение

Приложение подходит для уровня отслеживания и в тот момент, когда возникает желание, и больше нигде. Это не врач, рецепт или служба поддержки. PuffOff записывает ваши дни, показывает ваши причины, предлагает короткую структурированную паузу, когда возникает позыв, и оценивает экономию на основе ваших собственных цифр. Для принятия медицинского решения обратитесь к фармацевту или врачу. Для структурированной поддержки существуют национальные службы, которые обычно бесплатны.

Дополнительно

• NHS Better Health: Quit smoking
• Smokefree: Get ready to quit vaping
• Lindson et al. (2024), Electronic cigarettes for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research