Sposoby na rzucenie wapowania, porównanie szczerze

Przed wyborem metody

Większość ludzi wybiera metodę, zanim opisze nawyk, który próbują zmienić, a jest to niewłaściwa kolejność. Na początek warto odpowiedzieć na dwa pytania. Kiedy w normalny dzień wapujesz, godzina po godzinie? A co daje Ci każda z tych chwil: przebudzenie, przełamanie napięcia, zakończenie zadania, bycie towarzyskim? Metoda, która usuwa nikotynę, ale pozostawia te chwile puste, zwykle zawodzi w drugim tygodniu, a za niepowodzenie zrzuca się winę na siłę woli, podczas gdy w rzeczywistości była to luka w planie.

Zatrzymuję się nagle

Najpowszechniejszym podejściem jest natychmiastowe zatrzymanie się w wybranym dniu, a jego zaletą jest prostota: jest jedna decyzja i nie ma późniejszych negocjacji. Koncentruje dyskomfort w krótkim czasie, co niektórzy wolą. Pasuje do osób, dla których częściowe zasady są wyczerpujące i sprawdza się w sytuacjach, w których urządzenie można łatwo całkowicie usunąć z otoczenia. Jego wadą jest to, że całą wagę przykłada do najcięższych dni, dlatego znacznie lepiej sprawdza się, gdy przygotowanie jest zrobione wcześniej, a nie od razu.

Zmniejszanie mocy nikotyny

Stopniowe zmniejszanie mocy płynu powoduje rozłożenie korekty na tygodnie, a nie na dni. Spodoba się osobom, dla których nagłe zaprzestanie palenia jest nie do zniesienia i może znacząco ułatwić pierwszy tydzień. Dwie rzeczy zwykle psują się. Ludzie rekompensują sobie to częstszym wapowaniem przy niższej mocy, co anuluje redukcję, a stożek nie ma daty końcowej, więc trwa w nieskończoność. Jeśli zmniejszasz intensywność, ustal z wyprzedzeniem liczbę kroków i ostateczny termin i kontroluj częstotliwość, a nie tylko siłę na butelce.

Nikotynowa terapia zastępcza

Plastry, gumy, pastylki do ssania, spraye i inhalatory dostarczają nikotynę bez wdychanego aerozolu i mają na celu ograniczenie odstawienia w przypadku łamania nawyku. W wielu krajach są one dostępne bez recepty, a farmaceuta może doradzić w sprawie dawki i kombinacji leków bez wcześniejszej wizyty. Najczęstszym błędem jest niedostateczna dawka i zbyt wczesne odstawienie leku. Jeśli rozważasz tę opcję, potraktuj rozmowę z farmaceutą jako część metody, a nie jako opcjonalny dodatek.

Leki na receptę

W niektórych krajach istnieją opcje na receptę w celu zaprzestania palenia tytoniu, a czasami są one wykorzystywane do wapowania. To, czy którykolwiek z nich jest odpowiedni, zależy od historii choroby, innych leków i lokalnych wskazówek, a to jest dokładnie taka ocena, która należy do lekarza. To nie jest droga do samodzielnego wyszukiwania informacji na forum. Zapytaj i niech odpowiedź brzmi „nie”, jeśli tak jest.

Wsparcie behawioralne i linie rzucenia palenia

Zorganizowane wsparcie, czy to ogólnokrajowa linia rzucenia palenia, program tekstowy czy kilka sesji ze specjalistą, istnieje w wielu krajach i zwykle jest bezpłatne. Jego wartością nie jest motywacyjne cheerleaderstwo: to posiadanie kogoś, kto pomoże ci zaplanować konkretne sytuacje i sprawdzić, co się stało, gdy plan się nie powiódł. W tym celu stworzono usługi takie jak NHS Better Health i Smokefree.gov, a formalne wytyczne zalecają zazwyczaj połączenie wsparcia z pomocą farmakologiczną zamiast jednego i drugiego.

Aplikacje i samokontrola

Rejestrowanie zachcianek, nastrojów i pieniędzy nie jest leczeniem i nie powinno być tak przedstawiane. Dobrze robi, uwidaczniając wzorce, których inaczej byś nie zauważył: większość twoich zachcianek pojawia się w ciągu tych samych dwóch godzin, że jedno z nich przypada na jedną trzecią, że trudne dni następują po złych nocach. Dzięki tym informacjom niejasny zamiar staje się konkretnym planem. Jest to także część, którą możesz wykonać bezpłatnie już dziś, zanim podejmiesz decyzję o czymkolwiek innym.

Zmiana urządzeń lub smaków

Przejście na inne urządzenie, kapsułkę o niższej zawartości nikotyny lub nowy smak często wydaje się być postępem, ale rzadko tak jest. Zmienia obiekt bez zmiany wzoru i często resetuje twoje poczucie tego, ile używasz. Jeśli masz zamiar zmienić cokolwiek w urządzeniu, zmień raczej odległość, w jakiej jest trzymane, niż smak.

Łączenie podejść

Formalne wytyczne dotyczące rzucania palenia zasadniczo zalecają łączenie pomocy farmakologicznej ze wsparciem behawioralnym, a nie poleganie na jednym i drugim. Ta sama logika dotyczy wapowania. Skuteczna kombinacja to jedna decyzja medyczna podjęta przez profesjonalistę, jedna decyzja behawioralna dotycząca chwil w ciągu dnia i jeden nawyk śledzenia, dzięki czemu możesz zobaczyć, co się faktycznie wydarzyło, a nie to, co pamiętasz.

Wybór pierwszej próby

Jeśli nigdy nie podejmowałeś zorganizowanej próby, najbardziej przydatna pierwsza wersja to zazwyczaj wybrana data, tydzień przygotowań, plan na trzy najtrudniejsze momenty i sposób zapisywania tego, co się wydarzy. Dodaj nikotynę, jeśli ostatnia próba nie powiodła się w pierwszym tygodniu, ponieważ do tego jest przeznaczona. Nie próbuj budować metody doskonałej. Pierwsza próba jest częściowo sposobem na sprawdzenie, jakie są Twoje rzeczywiste przeszkody.

Jaki preparat powinien zawierać

Tydzień przygotowań jest wart więcej niż dodatkowy miesiąc planowania. Przydatna treść: powody spisane własnymi słowami, trzy znane Ci sytuacje, które będą najtrudniejsze, co w każdej z nich zrobisz, komu powiesz, co zrobisz z urządzeniem i zapasowym płynem oraz data. Niejasne przygotowanie rodzi niejasne próby, a specyfika jest tą częścią, która przenosi się na trudne dni.

Uczciwie oceniając próbę

Oceniaj próbę po tym, czy plan został wykonany i gdzie został złamany, a nie tylko po tym, czy nadal jesteś zatrzymywany. Próba, która trwała dziewięć dni i pokazała, że prawdziwym problemem są wieczory z określoną grupą przyjaciół, jest bardziej użyteczna niż ta, która trwała dwanaście dni z powodów, których nikt nie potrafi zidentyfikować. Zapisz, co wydarzyło się przed poślizgiem, a nie tylko poślizgiem.

Pytanie o pieniądze

Szacunkowe oszczędności mogą być motywujące, ale mogą również wprowadzać w błąd, jeśli liczby zostaną odgadnięte. Oprzyj wszelkie obliczenia na faktycznie wydanych wydatkach i traktuj wynik jako szacunkowy, a nie obietnicę. PuffOff wykorzystuje Twoje własne wydatki jako punkt wyjścia dokładnie z tego powodu: liczba, którą uznasz za swoją, jest bardziej użyteczna i uczciwsza niż średnia wzięta z innego miejsca.

Jeśli pierwsza próba nie zadziała

Większość osób, które skutecznie przestały palić, podjęła więcej niż jedną próbę, a każda próba jest zazwyczaj lepiej poinformowana niż poprzednia. Przydatną reakcją na nieudaną próbę nie jest dłuższa przerwa przed następną, ale krótka recenzja, póki jest świeża: co zadziałało, co się zepsuło, co byś zmienił. Oczekiwanie przez sześć miesięcy na ponowną próbę w większości przypadków odrzuca to, czego się nauczyłeś.

Gdzie pasuje aplikacja

Aplikacja mieści się w warstwie śledzenia i w momencie, gdy pojawia się pragnienie, i nigdzie indziej. To nie jest lekarz, recepta ani usługa wsparcia. PuffOff rejestruje Twoje dni, pozwala widzieć powody, oferuje krótką, uporządkowaną pauzę, gdy pojawia się potrzeba, i szacuje oszczędności na podstawie własnych danych. W celu uzyskania decyzji medycznej należy zwrócić się do farmaceuty lub lekarza. W przypadku wsparcia strukturalnego istnieją usługi krajowe, które są zazwyczaj bezpłatne.

Więcej informacji

• NHS Better Health: Quit smoking
• Smokefree: Get ready to quit vaping
• Lindson et al. (2024), Electronic cigarettes for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research