전자 담배 끊는 방법, 솔직하게 비교해 보세요

방법을 선택하기 전에

대부분의 사람들은 바꾸려는 습관을 설명하기 전에 방법을 선택하는데, 이는 잘못된 순서입니다. 두 가지 질문에 먼저 답해 볼 가치가 있습니다. 평소에 실제로 언제 시간 단위로 베이핑을 하시나요? 깨어나고, 긴장을 풀고, 일을 마치고, 사교적으로 지내는 것 등 각 순간이 여러분에게 어떤 역할을 합니까? 니코틴을 제거하되 그 순간을 비워두는 방법은 2주차에는 실패하기 쉽고, 실제로는 계획에 공백이 생겼을 때 그 실패를 의지력 탓으로 돌린다.

갑자기 멈추다

선택한 날짜에 완전히 중지하는 것이 가장 일반적인 접근 방식이며 간단하다는 장점이 있습니다. 결정은 하나이고 이후 협상은 없습니다. 불편함을 짧은 기간에 집중시키는 방식을 선호하는데, 이는 일부 사람들이 선호하는 방식입니다. 부분적인 규칙이 지친다고 생각하는 사람들에게 적합하며, 장치를 주변에서 완전히 쉽게 제거할 수 있는 상황에 적합합니다. 가장 힘든 며칠에 모든 무게를 두는 것이 약점이기 때문에 당일보다는 미리 준비를 해 두는 것이 훨씬 효과가 좋다.

니코틴 강도 줄이기

액체의 강도를 단계적으로 낮추면 조정이 며칠이 아닌 몇 주에 걸쳐 퍼집니다. 갑작스러운 중단을 참을 수 없는 사람들에게 매력적이며 첫 주가 눈에 띄게 쉬워질 수 있습니다. 일반적으로 두 가지 문제가 발생합니다. 사람들은 낮은 강도에서 더 자주 베이핑하여 보상하며, 이로 인해 감소가 취소되고 테이퍼에는 종료 날짜가 없으므로 무기한 지속됩니다. 테이퍼링하는 경우에는 단계와 최종 날짜를 미리 수정하고 병의 강도보다는 빈도를 관찰하십시오.

니코틴 대체 요법

패치, 껌, 사탕, 스프레이 및 흡입기는 흡입된 에어로졸 없이 니코틴을 공급하며, 행동을 중단하는 동안 금단 증상을 줄이도록 설계되었습니다. 많은 국가에서 처방전 없이 구입할 수 있으며 약사는 예약 없이 복용량과 조합에 대해 조언할 수 있습니다. 가장 흔한 실수는 복용량을 적게 투여하고 너무 일찍 중단하는 것입니다. 이 경로를 고려한다면 약사와의 대화를 선택적인 추가 사항이 아닌 방법의 일부로 다루십시오.

처방약

일부 국가에서는 금연을 위한 처방 옵션이 존재하며 때로는 베이핑에도 사용됩니다. 이들 중 어느 것이 적절한지 여부는 귀하의 병력, 기타 약물 및 현지 지침에 따라 달라지며 이는 정확히 의사의 판단에 달려 있습니다. 이것은 포럼에서 혼자 연구하는 경로가 아닙니다. 물어보고, 그렇지 않다면 대답은 아니오로 하십시오.

행동 지원 및 금연

전국 금연 전화, 텍스트 프로그램 또는 전문가와의 몇 가지 세션 등 구조화된 지원이 많은 국가에 존재하며 일반적으로 무료입니다. 그 가치는 동기를 부여하는 치어리딩이 아닙니다. 누군가가 특정 상황에 대한 계획을 세우는 데 도움을 주고 계획이 실패했을 때 무슨 일이 일어났는지 검토하는 것입니다. 이를 위해 NHS Better Health 및 Smokefree.gov와 같은 서비스가 구축되었으며, 지원과 약리학적 지원의 조합은 일반적으로 공식 지침에서 둘 중 하나만 권장하는 것입니다.

앱 및 자체 모니터링

갈망, 기분, 돈을 기록하는 것은 치료법이 아니며 하나로 제시되어서는 안 됩니다. 그것이 잘 하는 것은 당신이 깨닫지 못할 패턴을 가시화하는 것입니다. 당신의 갈망의 대부분은 같은 두 시간 안에 도착하고, 특정 장소는 그 중 3분의 1을 차지하며, 나쁜 밤 뒤에는 힘든 날이 뒤따른다는 것입니다. 그 정보는 막연한 의도를 구체적인 계획으로 바꾸는 것입니다. 다른 것을 결정하기 전에 오늘부터 무료로 할 수 있는 부분이기도 합니다.

장치 또는 버전 전환

다른 장치로 이동하거나 니코틴 함량이 낮은 포드 또는 새로운 맛을 사용하는 경우 종종 발전된 것처럼 느껴지지만 실제로는 그렇지 않습니다. 패턴을 바꾸지 않고 물건을 바꾸며, 얼마나 사용하고 있는지에 대한 감각을 자주 재설정합니다. 장치에 대해 무엇이든 변경하려면 맛보다는 보관 거리를 변경하십시오.

접근법 결합

금연에 대한 공식 지침은 일반적으로 어느 한쪽에만 의존하기보다는 약리학적 도움과 행동 지원을 결합하는 것을 지원하며 동일한 논리가 베이핑에도 적용됩니다. 실행 가능한 조합은 전문가와 함께 내린 하나의 의학적 결정, 하루 중 순간에 대한 하나의 행동 결정, 기억하는 것보다 실제로 일어난 일을 볼 수 있는 하나의 추적 습관입니다.

첫 번째 시도 선택

체계적인 시도를 해본 적이 없다면 가장 유용한 첫 번째 버전은 일반적으로 선택한 날짜, 일주일 간의 준비, 가장 힘든 세 순간에 대한 계획 및 발생한 일을 기록하는 방법입니다. 첫 주에 마지막 시도가 실패한 경우 니코틴 대체품을 추가하십시오. 이것이 설계된 기간이기 때문입니다. 완벽한 방법을 구축하려고 시도하지 마십시오. 첫 번째 시도는 부분적으로 실제 장애물이 무엇인지 알아내는 방법입니다.

어떤 준비가 포함되어야합니까?

일주일의 준비는 시작하려고 한 달을 추가하는 것보다 더 가치가 있습니다. 유용한 내용: 자신의 말로 적어 놓은 이유, 가장 어려울 것이라고 알고 있는 세 가지 상황, 각 상황에서 무엇을 할 것인지, 누구에게 말할 것인지, 장치와 여분의 액체로 무엇을 할 것인지, 날짜. 막연한 준비는 막연한 시도를 낳고, 구체성은 어려운 시절로 이어지는 부분이다.

시도를 정직하게 측정하기

여전히 중단되었는지 여부뿐만 아니라 계획이 준수되었는지 여부와 중단된 부분을 기준으로 시도를 판단하십시오. 9일 동안 지속되어 특정 친구들과의 저녁 시간이 진짜 문제라는 것을 밝혀낸 시도는 아무도 알 수 없는 이유로 12일 동안 지속된 시도보다 더 유용합니다. 전표뿐만 아니라 전표 이전에 무슨 일이 일어났는지 적어보세요.

돈 문제

예상 절감액은 동기를 부여할 수 있으며 수치를 추측할 경우 오해의 소지가 있을 수도 있습니다. 실제로 지출한 금액을 기준으로 계산하고 그 결과를 약속이 아닌 추정치로 처리하십시오. PuffOff는 바로 이러한 이유로 귀하 자신의 지출을 출발점으로 사용합니다. 귀하가 귀하의 것으로 인식하는 숫자는 다른 곳에서 가져온 평균보다 더 유용하고 더 정직합니다.

첫 번째 시도가 실패하는 경우

성공적으로 중단한 대부분의 사람들은 두 번 이상의 시도를 했으며, 각 시도는 마지막 시도보다 더 나은 정보를 얻는 경향이 있습니다. 실패한 시도에 대한 유용한 반응은 다음 시도까지의 긴 공백이 아니라 신선할 때의 짧은 검토입니다. 무엇이 효과가 있었고 무엇이 실패했는지, 무엇을 바꿀 것인지. 다시 시도하기 위해 6개월을 기다리면 배운 내용이 대부분 폐기됩니다.

앱이 적합한 곳

앱은 추적 계층에 적합하며 갈망이 도착하는 순간에는 다른 어느 곳에도 적합하지 않습니다. 이는 임상의, 처방전 또는 지원 서비스가 아닙니다. PuffOff는 하루를 기록하고, 이유를 계속 표시하며, 충동이 닥쳤을 때 구조적으로 짧은 일시 중지를 제공하고 자신의 수치에서 절감액을 추정합니다. 의학적 결정은 약사 또는 의사에게 문의하십시오. 구조화된 지원을 위해 국가 서비스가 존재하며 일반적으로 무료입니다.

더 알아보기

• NHS Better Health: Quit smoking
• Smokefree: Get ready to quit vaping
• Lindson et al. (2024), Electronic cigarettes for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research