Möglichkeiten, mit dem Dampfen aufzuhören, ehrlich verglichen

Bevor Sie eine Methode auswählen

Die meisten Menschen entscheiden sich für eine Methode, bevor sie die Gewohnheit beschrieben haben, die sie ändern möchten. Das ist die falsche Reihenfolge. Es lohnt sich, zunächst zwei Fragen zu beantworten. Wann dampfen Sie eigentlich an einem normalen Tag Stunde für Stunde? Und was bewirkt jeder dieser Momente bei Ihnen: Aufwachen, Anspannung abbauen, das Ende einer Aufgabe markieren, gesellig sein? Eine Methode, die das Nikotin entfernt, diese Momente aber leer lässt, neigt dazu, in der zweiten Woche zu scheitern, und dieses Scheitern wird der Willenskraft zugeschrieben, obwohl es eigentlich eine Lücke im Plan war.

Abruptes Stoppen

Der gängigste Ansatz ist es, an einem bestimmten Tag komplett aufzuhören und hat den Vorteil, dass er einfach ist: Es gibt eine Entscheidung und keine anschließenden Verhandlungen. Es konzentriert die Beschwerden auf einen kurzen Zeitraum, was manche Menschen bevorzugen. Es eignet sich für Personen, die Teilregeln als anstrengend empfinden, und für Situationen, in denen das Gerät leicht vollständig aus der Umgebung entfernt werden kann. Seine Schwäche besteht darin, dass das gesamte Gewicht auf die härtesten Tage verlagert wird. Daher funktioniert es viel besser, wenn die Vorbereitung im Voraus statt am Tag erfolgt.

Reduzierung der Nikotinstärke

Wenn Sie die Stärke Ihrer Flüssigkeit schrittweise reduzieren, verteilt sich die Anpassung über Wochen statt über Tage. Es spricht Menschen an, die ein abruptes Anhalten als unerträglich empfinden, und kann die erste Woche spürbar erleichtern. Zwei Dinge gehen häufig schief. Die Leute kompensieren dies, indem sie häufiger mit der geringeren Stärke dampfen, wodurch die Reduzierung aufgehoben wird, und die Verjüngung hat kein Enddatum, sodass sie auf unbestimmte Zeit fortgesetzt wird. Wenn Sie ausschleichen, legen Sie die Schritte und das Enddatum im Voraus fest und achten Sie auf Ihre Häufigkeit und nicht nur auf die Stärke auf der Flasche.

Nikotinersatztherapie

Pflaster, Kaugummis, Lutschtabletten, Sprays und Inhalatoren liefern Nikotin ohne das inhalierte Aerosol und sollen den Entzug reduzieren, während Sie das Verhalten unterbrechen. Sie sind in vielen Ländern rezeptfrei erhältlich und ein Apotheker kann Sie ohne Termin zu Dosierung und Kombination beraten. Der häufigste Fehler ist eine Unterdosierung und ein zu frühes Absetzen. Wenn Sie diesen Weg in Betracht ziehen, betrachten Sie das Apothekergespräch als Teil der Methode und nicht als optionales Extra.

Verschreibungspflichtige Medikamente

In einigen Ländern gibt es verschreibungspflichtige Optionen zur Tabakentwöhnung, die manchmal auch für das Dampfen genutzt werden. Ob eine davon angemessen ist, hängt von Ihrer Krankengeschichte, anderen Medikamenten und der örtlichen Beratung ab, und genau das ist die Art der Beurteilung, die einem Arzt obliegt. Dies ist kein Weg, allein in einem Forum zu recherchieren. Fragen Sie und lassen Sie die Antwort „Nein“ lauten, wenn sie „Nein“ ist.

Verhaltensunterstützung und Quitlines

In vielen Ländern gibt es strukturierte Unterstützung, sei es eine landesweite Quitline, ein SMS-Programm oder ein paar Sitzungen mit einem Fachmann, die in der Regel kostenlos ist. Sein Wert besteht nicht darin, motivierende Aufmunterungen zu machen, sondern darin, jemanden zu haben, der einem hilft, für bestimmte Situationen zu planen und zu überprüfen, was passiert ist, als ein Plan fehlschlug. Dienste wie NHS Better Health und Smokefree.gov sind dafür konzipiert, und die Kombination aus Unterstützung und pharmakologischer Hilfe ist im Allgemeinen das, was formelle Leitlinien gegenüber beiden allein empfehlen.

Apps und Selbstüberwachung

Das Aufzeichnen von Gelüsten, Stimmungen und Geld ist keine Behandlung und sollte nicht als eine solche dargestellt werden. Was es gut macht, ist, Muster sichtbar zu machen, die Sie sonst nicht bemerken würden: dass die meisten Ihrer Heißhungerattacken in denselben zwei Stunden eintreten, dass ein bestimmter Ort ein Drittel davon ausmacht, dass auf schwierige Tage schlechte Nächte folgen. Diese Informationen machen aus einer vagen Absicht einen konkreten Plan. Dies ist auch der Teil, den Sie ab heute kostenlos erledigen können, bevor Sie sich für etwas anderes entschieden haben.

Geräte oder Geschmacksrichtungen wechseln

Der Wechsel zu einem anderen Gerät, einem Pod mit niedrigerem Nikotingehalt oder einer neuen Geschmacksrichtung fühlt sich oft wie ein Fortschritt an und ist es selten. Es verändert das Objekt, ohne das Muster zu verändern, und es verändert häufig Ihr Gefühl dafür, wie viel Sie verwenden. Wenn Sie etwas am Gerät ändern möchten, ändern Sie die Entfernung, in der es aufbewahrt wird, und nicht den Geschmack.

Ansätze kombinieren

Formelle Leitlinien zur Raucherentwöhnung unterstützen im Allgemeinen die Kombination pharmakologischer Hilfe mit Verhaltensunterstützung, anstatt sich nur auf eines davon zu verlassen, und die gleiche Logik gilt auch für das Dampfen. Eine praktikable Kombination besteht aus einer medizinischen Entscheidung, die mit einem Fachmann getroffen wird, einer Verhaltensentscheidung über die Momente Ihres Tages und einer Verfolgungsgewohnheit, damit Sie sehen können, was tatsächlich passiert ist, und nicht, woran Sie sich erinnern.

Wählen Sie Ihren ersten Versuch

Wenn Sie noch nie einen strukturierten Versuch unternommen haben, ist die nützlichste erste Version normalerweise ein gewähltes Datum, eine Woche Vorbereitung, ein Plan für Ihre drei schwierigsten Momente und eine Möglichkeit, aufzuzeichnen, was passiert. Fügen Sie Nikotinersatz hinzu, wenn der letzte Versuch in der ersten Woche fehlgeschlagen ist, da dies das Zeitfenster ist, für das es vorgesehen ist. Versuchen Sie nicht, eine perfekte Methode zu entwickeln. Der erste Versuch dient zum Teil dazu, herauszufinden, was Ihre tatsächlichen Hindernisse sind.

Welche Zubereitung sollte enthalten sein

Eine Woche Vorbereitung ist mehr wert als ein zusätzlicher Monat, in dem man den Anfang plant. Nützlicher Inhalt: Ihre Gründe in Ihren eigenen Worten aufgeschrieben, die drei Situationen, von denen Sie wissen, dass sie am schwierigsten sind, was Sie in jeder Situation tun werden, wem Sie es sagen werden, was Sie mit dem Gerät und der Ersatzflüssigkeit machen werden und das Datum. Eine vage Vorbereitung führt zu vagen Versuchen, und Spezifität ist der Teil, der sich auf die schwierigen Tage überträgt.

Den Versuch ehrlich messen

Beurteilen Sie einen Versuch danach, ob der Plan befolgt wurde und wo er scheiterte, und nicht nur daran, ob Sie immer noch aufgehalten werden. Ein Versuch, der neun Tage dauerte und zeigte, dass Abende mit einer bestimmten Gruppe von Freunden das eigentliche Problem sind, ist aus Gründen, die niemand nennen kann, nützlicher als einer, der zwölf Tage dauerte. Schreiben Sie auf, was vor dem Ausrutscher passiert ist, nicht nur den Ausrutscher.

Die Geldfrage

Geschätzte Einsparungen können motivierend sein und auch irreführend sein, wenn die Zahlen geschätzt werden. Basieren Sie jede Berechnung auf dem, was Sie tatsächlich ausgegeben haben, und betrachten Sie das Ergebnis als Schätzung und nicht als Versprechen. Aus genau diesem Grund verwendet PuffOff Ihre eigenen Ausgaben als Ausgangspunkt: Eine Zahl, die Sie als Ihre erkennen, ist nützlicher und ehrlicher als ein Durchschnitt, der von einem anderen Ort stammt.

Wenn der erste Versuch nicht funktioniert

Die meisten Menschen, die erfolgreich aufhören, haben mehr als einen Versuch unternommen, und jeder Versuch ist tendenziell besser informiert als der letzte. Die nützliche Antwort auf einen gescheiterten Versuch ist nicht eine längere Pause vor dem nächsten, sondern ein kurzer Rückblick, solange er noch frisch ist: Was hat funktioniert, was ist kaputt, was würden Sie ändern? Wenn Sie sechs Monate warten, bevor Sie es erneut versuchen, wird das Gelernte größtenteils verworfen.

Wo eine App passt

Eine App passt in die Tracking-Ebene und in den Moment, in dem ein Verlangen aufkommt, und nirgendwo sonst. Es handelt sich nicht um einen Arzt, ein Rezept oder eine Unterstützungsdienstleistung. PuffOff zeichnet Ihre Tage auf, hält Ihre Gründe sichtbar, bietet eine kurze strukturierte Pause, wenn ein Drang überkommt, und schätzt die Einsparungen anhand Ihrer eigenen Zahlen. Für eine medizinische Entscheidung fragen Sie einen Apotheker oder einen Arzt. Für strukturierte Unterstützung gibt es landesweite Dienste, die in der Regel kostenlos sind.

Weiterlesen

• NHS Better Health: Quit smoking
• Smokefree: Get ready to quit vaping
• Lindson et al. (2024), Electronic cigarettes for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research