PuffOff · Ghiduri
Modalități de a renunța la vaping, comparate sincer
Curcan rece, diminuare, înlocuirea nicotinei, medicamente, suport comportamental și automonitorizare: ce vă cere fiecare abordare și cum să alegeți o primă încercare.
În acest ghid15
Înainte de a alege o metodă
Majoritatea oamenilor aleg o metodă înainte de a descrie obiceiul pe care încearcă să-l schimbe, care este ordinea greșită. La două întrebări merită răspunsul mai întâi. Când vapezi de fapt, oră de oră, într-o zi normală? Și ce face fiecare dintre acele momente pentru tine: trezirea, ruperea tensiunii, marcarea sfârșitului unei sarcini, a fi sociabil? O metodă care îndepărtează nicotina, dar lasă acele momente goale tinde să eșueze în a doua săptămână, iar acel eșec este pus pe seama puterii voinței atunci când era într-adevăr o lacună în plan.
oprindu-se brusc
Oprirea definitivă într-o zi aleasă este cea mai comună abordare și are avantajul că este simplă: există o singură decizie și nu se negociază după aceea. Concentrează disconfortul într-o perioadă scurtă, pe care unii o preferă. Se potrivește persoanelor cărora regulile parțiale sunt obositoare și se potrivește situațiilor în care dispozitivul este ușor de îndepărtat complet din împrejurimi. Punctul său slab este că pune toată greutatea pe cele mai grele câteva zile, așa că funcționează mult mai bine atunci când pregătirea a fost făcută în avans, mai degrabă decât în ziua.
Reducerea puterii nicotinei
Reducerea puterii lichidului dumneavoastră în trepte extinde ajustarea pe săptămâni în loc de zile. Atrage persoanele care consideră că oprirea bruscă este intolerabilă și poate face prima săptămână considerabil mai ușoară. Două lucruri merg prost de obicei. Oamenii compensează vaporând mai des la puterea inferioară, ceea ce anulează reducerea, iar conicitatea nu are dată de încheiere, așa că continuă la nesfârșit. Dacă vă reduceți, fixați pașii și data finală în avans și urmăriți-vă frecvența mai degrabă decât doar puterea de pe sticlă.
Terapia de substituție cu nicotină
Plasturii, gumele, pastilele, spray-urile și inhalatoarele furnizează nicotină fără aerosolul inhalat și sunt concepute pentru a reduce sevrajul în timp ce întrerupeți comportamentul. Ele sunt disponibile fără prescripție medicală în multe țări și un farmacist poate sfătui cu privire la doză și combinație fără o programare. Cea mai frecventă greșeală este subdozarea și oprirea prea devreme. Dacă luați în considerare această cale, tratați conversația cu farmacistul ca parte a metodei, mai degrabă decât ca un plus opțional.
Medicamente pe bază de rețetă
În unele țări, există opțiuni de prescripție pentru renunțarea la tutun și sunt uneori folosite pentru vaping. Dacă vreuna dintre ele este adecvată depinde de istoricul dumneavoastră medical, de alte medicamente și de îndrumările locale, care este exact tipul de judecată care aparține unui medic. Aceasta nu este o cale de a cerceta singur pe un forum. Întrebați și lăsați răspunsul să fie nu dacă este nu.
Sprijin comportamental și linii de renunțare
Asistența structurată, fie că este o linie națională de renunțare, un program text sau câteva sesiuni cu un profesionist, există în multe țări și este de obicei gratuit. Valoarea sa nu este majoretă motivațională: este ca cineva să te ajute să planifici pentru situații specifice și să revizuiești ce s-a întâmplat atunci când un plan a eșuat. Servicii precum NHS Better Health și Smokefree.gov sunt construite pentru acest lucru, iar combinația de asistență plus un ajutor farmacologic este, în general, ceea ce recomandă îndrumarea formală în fața fiecăreia dintre ele.
Aplicații și automonitorizare
Înregistrarea poftelor, stărilor de spirit și a banilor nu este un tratament și nu trebuie prezentată ca unul. Ceea ce face bine este să facă vizibile modele pe care altfel nu le-ai observa: că majoritatea poftelor tale ajung în aceleași două ore, că un anumit loc reprezintă o treime din ele, că zilele grele urmează nopților proaste. Aceste informații sunt ceea ce transformă o intenție vagă într-un plan specific. Este, de asemenea, partea pe care o poți face gratuit, începând de astăzi, înainte de a te hotărî la altceva.
Schimbarea dispozitivelor sau aromelor
Trecerea la un dispozitiv diferit, o capsulă cu conținut scăzut de nicotină sau o aromă nouă se simte adesea ca un progres și rareori este. Schimbă obiectul fără a schimba modelul și deseori îți resetează percepția despre cât de mult folosești. Dacă intenționați să schimbați ceva despre dispozitiv, schimbați cât de departe este păstrat, mai degrabă decât gustul acestuia.
Combinarea abordărilor
Îndrumările oficiale privind renunțarea la fumat sprijină, în general, combinarea ajutorului farmacologic cu sprijinul comportamental, mai degrabă decât să se bazeze singur pe oricare dintre ele, iar aceeași logică se aplică și vapingului. O combinație viabilă este o decizie medicală, luată cu un profesionist, o decizie comportamentală cu privire la momentele din ziua ta și un obicei de urmărire, astfel încât să poți vedea ce sa întâmplat de fapt, mai degrabă decât ceea ce îți amintești.
Alegerea primei încercări
Dacă nu ai făcut niciodată o încercare structurată, cea mai utilă primă versiune este de obicei o dată aleasă, o săptămână de pregătire, un plan pentru cele trei momente grele ale tale și o modalitate de a înregistra ceea ce se întâmplă. Adăugați înlocuitor de nicotină dacă ultima încercare a eșuat în prima săptămână, deoarece aceasta este fereastra pentru care a fost proiectat. Nu încercați să construiți o metodă perfectă. Prima încercare este parțial o modalitate de a afla care sunt obstacolele tale reale.
Ce preparat trebuie să conțină
O săptămână de pregătire valorează mai mult decât o lună în plus de intenție de a începe. Conținut util: motivele tale notate cu propriile tale cuvinte, cele trei situații pe care le cunoști vor fi cele mai grele, ce vei face în fiecare, cui vei spune, ce vei face cu dispozitivul și lichidul de rezervă și data. Pregătirea vagă produce încercări vagi, iar specificul este partea care se transferă în zilele dificile.
Măsurând sincer încercarea
Judecă o încercare dacă planul a fost urmat și unde s-a rupt, nu numai dacă ești încă oprit. O încercare care a durat nouă zile și a dezvăluit că serile cu un anumit grup de prieteni sunt adevărata problemă este mai utilă decât una care a durat douăsprezece zile din motive pe care nimeni nu le poate identifica. Notează ce s-a întâmplat înainte de derapaj, nu doar de derapaj.
Întrebarea banilor
Economiile estimate pot fi motivante și pot induce în eroare dacă cifrele sunt ghicite. Bazați orice calcul pe ceea ce ați cheltuit de fapt și tratați rezultatul mai degrabă ca o estimare decât o promisiune. PuffOff folosește propriile tale cheltuieli ca punct de plecare exact din acest motiv: un număr pe care îl recunoști ca fiind al tău este mai util și mai sincer decât o medie luată din altă parte.
Dacă prima încercare nu funcționează
Majoritatea oamenilor care se opresc cu succes au făcut mai mult de o încercare și fiecare încercare tinde să fie mai bine informată decât ultima. Răspunsul util la o încercare eșuată nu este un interval mai lung înainte de următoarea, ci o scurtă revizuire cât timp este proaspătă: ce a funcționat, ce s-a stricat, ce ai schimba. Așteptând șase luni pentru a încerca din nou, în mare parte, renunță la ceea ce ai învățat.
Unde se potrivește o aplicație
O aplicație se potrivește în stratul de urmărire și în momentul în care apare o poftă, și nicăieri altundeva. Nu este un clinician, o rețetă sau un serviciu de asistență. PuffOff vă înregistrează zilele, vă păstrează motivele vizibile, oferă o scurtă pauză structurată atunci când apare un impuls și estimează economiile din propriile cifre. Pentru o decizie medicală, întrebați un farmacist sau un medic. Pentru suport structurat, există servicii naționale și sunt de obicei gratuite.
Întrebări
Care este cea mai eficientă modalitate de a renunța la vapoare?
Îndrumarea formală cu privire la renunțarea la fumat sprijină, în general, combinarea unui ajutor farmacologic cu suport comportamental, mai degrabă decât să se bazeze pe unul singur. Ce combinație ți se potrivește este o conversație pentru un farmacist sau medic, care poate ține cont de istoricul tău.
Este mai bine să renunți la vapoarea curcanului rece sau treptat?
Ambele lucrează pentru oameni diferiți. Oprirea totală concentrează disconfortul într-o perioadă scurtă și elimină negocierea zilnică. Reducerea progresivă extinde ajustarea de-a lungul săptămânilor, dar eșuează atunci când frecvența crește pentru a compensa sau când nu este fixată nicio dată de încheiere. Alegeți unul și remediați detaliile în avans.
Terapia de înlocuire a nicotinei funcționează pentru vaping?
Plasturile, gumele, pastilele și spray-urile sunt concepute pentru a reduce sevrajul în timp ce întrerupeți comportamentul, iar un farmacist vă poate sfătui cu privire la doză și combinație fără programare. Cea mai frecventă greșeală este subdozarea și oprirea prea devreme.
Trecerea la o concentrație mai mică de nicotină ajută?
Se poate, cu condiția să fixați în avans pașii și data finală și să vă urmăriți frecvența, mai degrabă decât doar numărul de pe sticlă. Mulți oameni compensează vaporând mai des la puterea mai mică, ceea ce anulează reducerea.
Ce ar trebui să fac dacă alunec și vaporez din nou?
Tratează-l ca pe un episod mai degrabă decât ca pe o încercare eșuată. Notează ce s-a întâmplat, ce l-a precedat și ce vei face diferit în acea situație specifică, apoi continuă. Cele mai reușite renunțări includ cel puțin un derapaj.
Lecturi suplimentare
Ghiduri
Un plan practic pentru a renunța la vapat
Notează motivele, alege data renunțării, pregătește situațiile dificile și stabilește cum ceri sprijin și cum gestionezi un episod de reluare.
Păstrarea unui jurnal de pofte de vapoare: ce să înregistrați și cum să-l citiți
De ce înregistrarea poftelor schimbă ceea ce poți face cu ele, cele cinci câmpuri care merită păstrate, când să le notezi și cum să transformi o săptămână de note într-un plan.
Cum să treci peste o poftă de vape, pas cu pas
Ce este pofta, de ce se transmite de la sine, răspunsurile pe care le recomandă serviciile de sănătate publică, cum să vă pregătiți pentru propriile declanșatoare și ce să faceți după o derapaj.
Sevrajul nicotinei după vaping: cum arată de obicei primele săptămâni
O descriere simplă a sevrajului de nicotină după oprirea vapingului: de ce se întâmplă, forma obișnuită a primelor zile și săptămâni, simptomele la care oamenii nu se așteaptă și când să ceară ajutor.
Cât costă vapingul? Calculați-vă cheltuielile anuale reale
O metodă simplă de a calcula cât te costă vapoarea pe săptămână, lună și an, cu exemple lucrate, de unică folosință versus reîncărcabile și costurile uitate.
Renunță la vapați fără a crește în greutate: ce ajută de fapt
De ce apetitul și greutatea se pot schimba după oprirea nicotinei, ce spun dovezile despre limitarea acesteia și o ordine a pașilor care protejează renunțarea.
Renunțarea la vaping și somnul: de ce nopțile se înrăutățesc, ce ajută
De ce somnul poate fi perturbat atunci când încetați să vapați, cât durează de obicei, capcana cu cofeină și pași practici pentru primele săptămâni de nopți.
Cum să renunți la vaporizatoarele de unică folosință: un plan creat pentru o singură utilizare
De ce vapoarele de unică folosință sunt mai greu de redus, un plan pas cu pas de oprit, opțiunile de asistență și cum să scapi de dispozitivele uzate în siguranță.
Renunțați la vapați după ce ați renunțat la fumat, fără a vă întoarce
Pentru persoanele care au trecut de la țigări la vaping: când să înceteze vapatul, cum să scadă riscul de a fumat din nou și ce ordine a pașilor este cea mai sigură.
Renunțarea la vapat ajută la anxietate? Ce spun dovezile
De ce anxietatea poate crește în primele săptămâni fără nicotină, ce studii asupra persoanelor care s-au lăsat de fumat au descoperit despre starea de spirit mai târziu și cum să treacă peste perioada dificilă.
Cum să renunți la vaping cu un plan de declanșare pe care îl poți folosi
Hartați îndemnurile, pregătiți mici înlocuiri și știți când asistența profesională pentru renunțare face parte din plan.