PuffOff · మార్గదర్శకులు
వాపింగ్ నిష్క్రమించడానికి మార్గాలు, నిజాయితీగా పోల్చబడ్డాయి
కోల్డ్ టర్కీ, టేపరింగ్, నికోటిన్ రీప్లేస్మెంట్, మందులు, ప్రవర్తనా మద్దతు మరియు స్వీయ పర్యవేక్షణ: ప్రతి విధానం మిమ్మల్ని ఏమి అడుగుతుంది మరియు మొదటి ప్రయత్నాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి.
ఈ గైడ్లో15
ఒక పద్ధతిని ఎంచుకునే ముందు
చాలా మంది వ్యక్తులు వారు మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న అలవాటును వివరించే ముందు ఒక పద్ధతిని ఎంచుకుంటారు, ఇది తప్పు క్రమం. రెండు ప్రశ్నలకు ముందుగా సమాధానమివ్వడం విలువైనది. మీరు ఒక సాధారణ రోజున, గంట గంటకు అసలు ఎప్పుడు వేప్ చేస్తారు? మరియు ఆ ప్రతి క్షణాలు మీ కోసం ఏమి చేస్తున్నాయి: మేల్కొలపడం, ఉద్రిక్తతను తగ్గించడం, పని ముగింపును గుర్తించడం, స్నేహశీలియైనది? నికోటిన్ను తీసివేసి, ఆ క్షణాలను ఖాళీగా ఉంచే పద్ధతి రెండవ వారంలో విఫలమవుతుంది మరియు ప్రణాళికలో నిజంగా గ్యాప్ అయినప్పుడు ఆ వైఫల్యం సంకల్ప శక్తిపై నిందించబడుతుంది.
అకస్మాత్తుగా ఆగిపోతుంది
ఎంచుకున్న రోజున పూర్తిగా ఆపివేయడం అనేది సర్వసాధారణమైన విధానం మరియు ఇది సరళంగా ఉండటం యొక్క ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటుంది: ఒక నిర్ణయం ఉంది మరియు తర్వాత చర్చలు లేవు. ఇది అసౌకర్యాన్ని తక్కువ వ్యవధిలో కేంద్రీకరిస్తుంది, కొంతమంది దీనిని ఇష్టపడతారు. పాక్షిక నియమాలు అలసిపోయినట్లు భావించే వ్యక్తులకు ఇది సరిపోతుంది మరియు పరికరాన్ని మీ పరిసరాల నుండి పూర్తిగా తీసివేయడానికి సులభంగా ఉండే పరిస్థితులకు ఇది సరిపోతుంది. దీని బలహీనత ఏమిటంటే, ఇది చాలా కష్టతరమైన కొన్ని రోజులలో మొత్తం బరువును ఉంచుతుంది, కాబట్టి ఇది రోజు కంటే ముందుగానే తయారు చేయబడినప్పుడు ఇది చాలా మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది.
నికోటిన్ బలాన్ని తగ్గించడం
దశలవారీగా మీ ద్రవం యొక్క బలాన్ని తగ్గించడం వలన రోజులకు బదులుగా వారాల పాటు సర్దుబాటు అవుతుంది. అకస్మాత్తుగా ఆగిపోవడాన్ని తట్టుకోలేని వ్యక్తులకు ఇది విజ్ఞప్తి చేస్తుంది మరియు ఇది మొదటి వారాన్ని గమనించదగ్గ విధంగా సులభతరం చేస్తుంది. రెండు విషయాలు సాధారణంగా తప్పుగా ఉంటాయి. ప్రజలు తక్కువ బలంతో తరచుగా వాపింగ్ చేయడం ద్వారా భర్తీ చేస్తారు, ఇది తగ్గింపును రద్దు చేస్తుంది మరియు టేపర్కు ముగింపు తేదీ లేదు కాబట్టి ఇది నిరవధికంగా కొనసాగుతుంది. మీరు టేపర్ చేస్తే, దశలను మరియు చివరి తేదీని ముందుగానే ఫిక్స్ చేయండి మరియు బాటిల్పై ఉన్న బలం మాత్రమే కాకుండా మీ ఫ్రీక్వెన్సీని చూడండి.
నికోటిన్ పునఃస్థాపన చికిత్స
పాచెస్, గమ్, లాజెంజ్లు, స్ప్రేలు మరియు ఇన్హేలేటర్లు పీల్చే ఏరోసోల్ లేకుండా నికోటిన్ను సరఫరా చేస్తాయి మరియు మీరు ప్రవర్తనను విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు ఉపసంహరణను తగ్గించడానికి అవి రూపొందించబడ్డాయి. అవి చాలా దేశాల్లో ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు ఫార్మసిస్ట్ అపాయింట్మెంట్ లేకుండా మోతాదు మరియు కలయికపై సలహా ఇవ్వవచ్చు. చాలా సాధారణ తప్పు తక్కువ మోతాదు మరియు చాలా త్వరగా ఆపడం. మీరు ఈ మార్గాన్ని పరిగణించినట్లయితే, ఫార్మసిస్ట్ సంభాషణను ఐచ్ఛికంగా కాకుండా పద్ధతిలో భాగంగా పరిగణించండి.
ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు
కొన్ని దేశాల్లో, పొగాకు విరమణ కోసం ప్రిస్క్రిప్షన్ ఎంపికలు ఉన్నాయి మరియు కొన్నిసార్లు వాటిని ఆవిరి చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. వాటిలో ఏవైనా సముచితంగా ఉన్నాయా అనేది మీ వైద్య చరిత్ర, ఇతర మందులు మరియు స్థానిక మార్గదర్శకత్వంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది ఖచ్చితంగా వైద్యునికి సంబంధించిన తీర్పు రకం. ఇది ఫోరమ్లో మాత్రమే పరిశోధన చేయడానికి మార్గం కాదు. అడగండి మరియు అది లేదు అని సమాధానం ఇవ్వండి.
ప్రవర్తనా మద్దతు మరియు క్విట్లైన్లు
నిర్మాణాత్మక మద్దతు, జాతీయ క్విట్లైన్, టెక్స్ట్ ప్రోగ్రామ్ లేదా ప్రొఫెషనల్తో కొన్ని సెషన్లు అయినా, అనేక దేశాలలో ఉంది మరియు సాధారణంగా ఉచితం. దీని విలువ ప్రేరేపిత ఛీర్లీడింగ్ కాదు: నిర్దిష్ట పరిస్థితుల కోసం ప్లాన్ చేయడం మరియు ప్లాన్ విఫలమైనప్పుడు ఏమి జరిగిందో సమీక్షించడంలో ఎవరైనా మీకు సహాయం చేయడం. NHS Better Health మరియు Smokefree.gov వంటి సేవలు దీని కోసం రూపొందించబడ్డాయి మరియు మద్దతుతో పాటు ఫార్మాకోలాజికల్ ఎయిడ్ల కలయికను సాధారణంగా అధికారిక మార్గదర్శకత్వం ఒంటరిగా సిఫార్సు చేస్తుంది.
యాప్లు మరియు స్వీయ పర్యవేక్షణ
కోరికలు, మనోభావాలు మరియు డబ్బును రికార్డ్ చేయడం చికిత్స కాదు మరియు ఒకటిగా ప్రదర్శించకూడదు. ఇది బాగా చేసేది ఏమిటంటే, మీరు గమనించని నమూనాలను కనిపించేలా చేయడం: మీ కోరికలు చాలా వరకు అదే రెండు గంటల్లో వస్తాయి, నిర్దిష్ట స్థలం వాటిలో మూడవ వంతు ఉంటుంది, కష్టమైన రోజులు చెడు రాత్రులను అనుసరిస్తాయి. ఆ సమాచారం అస్పష్టమైన ఉద్దేశాన్ని నిర్దిష్ట ప్రణాళికగా మారుస్తుంది. మీరు ఏదైనా నిర్ణయించుకునే ముందు ఈ రోజు నుండి మీరు ఉచితంగా చేయగలిగే భాగం కూడా ఇది.
పరికరాలు లేదా రుచులను మార్చడం
వేరొక పరికరానికి వెళ్లడం, తక్కువ నికోటిన్ పాడ్ లేదా కొత్త ఫ్లేవర్ తరచుగా పురోగతిలా అనిపిస్తుంది మరియు చాలా అరుదుగా ఉంటుంది. ఇది నమూనాను మార్చకుండా ఆబ్జెక్ట్ను మారుస్తుంది మరియు మీరు ఎంత ఉపయోగిస్తున్నారనే దాని గురించి మీ భావాన్ని తరచుగా రీసెట్ చేస్తుంది. మీరు పరికరానికి సంబంధించి ఏదైనా మార్చబోతున్నట్లయితే, దాని రుచి ఎలా ఉంటుందో కాకుండా ఎంత దూరంగా ఉంచాలో మార్చండి.
విధానాలను కలపడం
ధూమపాన విరమణపై అధికారిక మార్గదర్శకత్వం సాధారణంగా ఫార్మాలాజికల్ సహాయాన్ని ప్రవర్తనాపరమైన మద్దతుతో కలపడానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఒంటరిగా ఆధారపడకుండా ఉంటుంది మరియు అదే తర్కం వాపింగ్కు వర్తిస్తుంది. పని చేయదగిన కలయిక అనేది ఒక వృత్తిపరమైన నిర్ణయం, మీ రోజులోని క్షణాల గురించి ఒక ప్రవర్తనా నిర్ణయం మరియు ఒక ట్రాకింగ్ అలవాటుతో తీసుకున్న ఒక వైద్య నిర్ణయం, తద్వారా మీరు గుర్తుంచుకునే దాని కంటే వాస్తవంగా ఏమి జరిగిందో చూడవచ్చు.
మీ మొదటి ప్రయత్నాన్ని ఎంచుకోవడం
మీరు ఎప్పుడూ నిర్మాణాత్మక ప్రయత్నం చేయనట్లయితే, అత్యంత ఉపయోగకరమైన మొదటి వెర్షన్ సాధారణంగా ఎంచుకున్న తేదీ, ఒక వారం తయారీ, మీ మూడు కష్టతరమైన క్షణాల కోసం ప్రణాళిక మరియు ఏమి జరుగుతుందో రికార్డ్ చేసే మార్గం. మొదటి వారంలో చివరి ప్రయత్నం విఫలమైతే, నికోటిన్ రీప్లేస్మెంట్ని జోడించండి, ఎందుకంటే ఇది రూపొందించబడిన విండో. ఖచ్చితమైన పద్ధతిని నిర్మించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మొదటి ప్రయత్నం పాక్షికంగా మీ అసలు అడ్డంకులు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి ఒక మార్గం.
ఏ తయారీలో ఉండాలి
ఒక వారం సన్నద్ధత అనేది ప్రారంభించడానికి ఉద్దేశించిన అదనపు నెల కంటే ఎక్కువ విలువైనది. ఉపయోగకరమైన కంటెంట్: మీ స్వంత మాటలలో వ్రాసిన మీ కారణాలు, మీకు తెలిసిన మూడు పరిస్థితులు కష్టతరమైనవి, ప్రతిదానిలో మీరు ఏమి చేస్తారు, మీరు ఎవరికి చెబుతారు, పరికరం మరియు స్పేర్ లిక్విడ్తో మీరు ఏమి చేస్తారు మరియు తేదీ. అస్పష్టమైన తయారీ అస్పష్టమైన ప్రయత్నాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు నిర్దిష్టత అనేది కష్టతరమైన రోజుల్లోకి బదిలీ చేసే భాగం.
ప్రయత్నాన్ని నిజాయితీగా కొలవడం
మీరు ఇప్పటికీ ఆపివేయబడిందా లేదా అనేదానిపై మాత్రమే కాకుండా, ప్లాన్ అనుసరించబడిందా మరియు ఎక్కడ విరిగింది అనేదానిని బట్టి ప్రయత్నాన్ని నిర్ధారించండి. తొమ్మిది రోజుల పాటు సాగిన ప్రయత్నం మరియు ఒక నిర్దిష్ట స్నేహితుల సమూహంతో సాయంత్రాలు నిజమైన సమస్య అని వెల్లడించిన ప్రయత్నం ఎవరూ గుర్తించలేని కారణాలతో పన్నెండు రోజుల పాటు కొనసాగిన దాని కంటే చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. స్లిప్ మాత్రమే కాకుండా స్లిప్కు ముందు ఏమి జరిగిందో రాయండి.
డబ్బు ప్రశ్న
అంచనా వేసిన పొదుపులు ప్రేరేపిస్తాయి మరియు గణాంకాలు ఊహించినట్లయితే తప్పుదారి పట్టించవచ్చు. మీరు నిజంగా ఖర్చు చేసినదానిపై ఏదైనా గణనను ఆధారం చేసుకోండి మరియు ఫలితాన్ని వాగ్దానంగా కాకుండా అంచనాగా పరిగణించండి. PuffOff సరిగ్గా ఈ కారణంగానే మీ స్వంత వ్యయాన్ని ప్రారంభ బిందువుగా ఉపయోగిస్తుంది: మీరు మీదిగా గుర్తించిన సంఖ్య మరొక చోట నుండి తీసుకున్న సగటు కంటే చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు మరింత నిజాయితీగా ఉంటుంది.
మొదటి ప్రయత్నం ఫలించకపోతే
విజయవంతంగా ఆగిపోయిన చాలా మంది వ్యక్తులు ఒకటి కంటే ఎక్కువ ప్రయత్నాలు చేసారు మరియు ప్రతి ప్రయత్నం చివరిదాని కంటే మెరుగైన సమాచారంతో ఉంటుంది. విఫలమైన ప్రయత్నానికి ఉపయోగకరమైన ప్రతిస్పందన తదుపరిదానికి ముందు ఎక్కువ గ్యాప్ కాదు, కానీ అది తాజాగా ఉన్నప్పుడు చిన్న సమీక్ష: ఏమి పని చేసింది, ఏది విరిగింది, మీరు ఏమి మార్చాలి. మళ్లీ ప్రయత్నించడానికి ఆరు నెలలు వేచి ఉండటం వలన మీరు నేర్చుకున్న వాటిని విస్మరిస్తారు.
యాప్ ఎక్కడ సరిపోతుంది
ఒక యాప్ ట్రాకింగ్ లేయర్లో సరిపోతుంది మరియు క్షణంలో కోరిక వస్తుంది మరియు మరెక్కడా లేదు. ఇది వైద్యుడు, ప్రిస్క్రిప్షన్ లేదా సహాయక సేవ కాదు. PuffOff మీ రోజులను రికార్డ్ చేస్తుంది, మీ కారణాలను కనిపించేలా ఉంచుతుంది, కోరిక వచ్చినప్పుడు చిన్న నిర్మాణాత్మక విరామం అందిస్తుంది మరియు మీ స్వంత గణాంకాల నుండి పొదుపులను అంచనా వేస్తుంది. వైద్య నిర్ణయం కోసం, ఫార్మసిస్ట్ లేదా వైద్యుడిని అడగండి. నిర్మాణాత్మక మద్దతు కోసం, జాతీయ సేవలు ఉన్నాయి మరియు సాధారణంగా ఉచితం.
ప్రశ్నలు
వాపింగ్ మానేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఏమిటి?
ధూమపాన విరమణపై అధికారిక మార్గదర్శకత్వం సాధారణంగా ఫార్మకోలాజికల్ సహాయాన్ని ఒంటరిగా ఆధారపడకుండా ప్రవర్తనా మద్దతుతో కలపడానికి మద్దతు ఇస్తుంది. మీ చరిత్రను పరిగణనలోకి తీసుకోగల ఫార్మసిస్ట్ లేదా డాక్టర్ కోసం మీకు ఏ కలయిక సరిపోతుందో సంభాషణ.
కోల్డ్ టర్కీని వాపింగ్ చేయడం మానేయడం మంచిదా లేదా క్రమంగా?
రెండూ వేర్వేరు వ్యక్తుల కోసం పనిచేస్తాయి. పూర్తిగా ఆపివేయడం వలన అసౌకర్యాన్ని తక్కువ వ్యవధిలో కేంద్రీకరిస్తుంది మరియు రోజువారీ చర్చలను తొలగిస్తుంది. ట్యాపరింగ్ అనేది వారాలపాటు సర్దుబాటును వ్యాపింపజేస్తుంది, అయితే భర్తీ చేయడానికి ఫ్రీక్వెన్సీ పెరిగినప్పుడు లేదా ముగింపు తేదీని నిర్ణయించనప్పుడు విఫలమవుతుంది. ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు వివరాలను ముందుగానే పరిష్కరించండి.
వాపింగ్ కోసం నికోటిన్ రీప్లేస్మెంట్ థెరపీ పనిచేస్తుందా?
పాచెస్, గమ్, లాజెంజ్లు మరియు స్ప్రేలు మీరు ప్రవర్తనను విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు ఉపసంహరణను తగ్గించడానికి రూపొందించబడ్డాయి మరియు ఫార్మసిస్ట్ అపాయింట్మెంట్ లేకుండా మోతాదు మరియు కలయికపై సలహా ఇవ్వవచ్చు. చాలా సాధారణ తప్పు తక్కువ మోతాదు మరియు చాలా త్వరగా ఆపడం.
తక్కువ నికోటిన్ శక్తికి మారడం సహాయపడుతుందా?
మీరు దశలను మరియు చివరి తేదీని ముందుగానే ఫిక్స్ చేసి, బాటిల్పై ఉన్న నంబర్ను మాత్రమే కాకుండా మీ ఫ్రీక్వెన్సీని చూసినట్లయితే ఇది చేయవచ్చు. చాలా మంది వ్యక్తులు తక్కువ బలంతో తరచుగా వాపింగ్ చేయడం ద్వారా భర్తీ చేస్తారు, ఇది తగ్గింపును రద్దు చేస్తుంది.
నేను మళ్లీ జారిపడి వేప్ చేస్తే నేను ఏమి చేయాలి?
విఫల ప్రయత్నంగా కాకుండా ఒక ఎపిసోడ్గా పరిగణించండి. ఏమి జరిగిందో, దాని ముందు ఏమి జరిగింది మరియు నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో మీరు భిన్నంగా ఏమి చేస్తారో వ్రాసి, ఆపై కొనసాగించండి. చాలా విజయవంతమైన నిష్క్రమణలు కనీసం ఒక స్లిప్ని కలిగి ఉంటాయి.
మరింత చదవడం
మార్గదర్శకులు
మీరు నిజంగా ఉపయోగించే క్విట్-వాపింగ్ ప్లాన్ను ఎలా నిర్మించాలి
వ్రాతపూర్వక నిష్క్రమణ ప్రణాళికలో ఏమి ఉంది, ప్రణాళికలు ఉద్దేశాలను ఎందుకు అధిగమిస్తాయి, తేదీని ఎలా ఎంచుకోవాలి, మీ కష్టతరమైన పరిస్థితులను సిద్ధం చేసుకోండి మరియు స్లిప్ తర్వాత ఏమి జరుగుతుందో ముందుగానే నిర్ణయించుకోండి.
వాపింగ్ క్రేవింగ్ జర్నల్ను ఉంచడం: ఏమి రికార్డ్ చేయాలి మరియు ఎలా చదవాలి
రికార్డింగ్ కోరికలు వాటి గురించి మీరు ఏమి చేయగలరో, ఉంచుకోవలసిన ఐదు ఫీల్డ్లు, వాటిని ఎప్పుడు వ్రాయాలి మరియు ఒక వారం నోట్స్ను ఎలా ప్లాన్గా మార్చాలి అనే విషయాలను ఎందుకు మారుస్తుంది.
వేప్ కోరికను ఎలా అధిగమించాలి, దశల వారీగా
తృష్ణ అంటే ఏమిటి, అది స్వంతంగా ఎందుకు వెళుతుంది, ప్రజారోగ్య సేవలు సిఫార్సు చేసే ప్రతిస్పందనలు, మీ స్వంత ట్రిగ్గర్ల కోసం ఎలా సిద్ధం కావాలి మరియు స్లిప్ తర్వాత ఏమి చేయాలి.
వాపింగ్ తర్వాత నికోటిన్ ఉపసంహరణ: మొదటి వారాలు సాధారణంగా ఎలా ఉంటాయి
వాపింగ్ ఆపిన తర్వాత నికోటిన్ ఉపసంహరణ యొక్క సాధారణ వివరణ: ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది, మొదటి రోజులు మరియు వారాల సాధారణ ఆకృతి, ప్రజలు ఊహించని లక్షణాలు మరియు సహాయం కోసం ఎప్పుడు అడగాలి.
వాపింగ్ ఖర్చు ఎంత? మీ నిజమైన వార్షిక ఖర్చులను రూపొందించండి
పని చేసిన ఉదాహరణలు, డిస్పోజబుల్స్ వర్సెస్ రీఫిల్లబుల్స్ మరియు మరచిపోయిన ఖర్చులతో వాపింగ్ మీకు వారం, నెల మరియు సంవత్సరానికి ఎంత ఖర్చవుతుందో లెక్కించడానికి సులభమైన పద్ధతి.
బరువు పెరగకుండా వాపింగ్ చేయడం మానేయండి: వాస్తవానికి ఏది సహాయపడుతుంది
నికోటిన్ను ఆపివేసిన తర్వాత ఆకలి మరియు బరువు ఎందుకు మారవచ్చు, దానిని పరిమితం చేయడం గురించి సాక్ష్యం ఏమి చెబుతుంది మరియు నిష్క్రమించడాన్ని రక్షించే దశల క్రమం.
వాపింగ్ మరియు నిద్రను విడిచిపెట్టడం: రాత్రులు ఎందుకు అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి, ఏది సహాయపడుతుంది
మీరు వాపింగ్ చేయడం ఆపివేసినప్పుడు నిద్ర ఎందుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది సాధారణంగా ఎంతసేపు ఉంటుంది, కెఫీన్ ట్రాప్ మరియు రాత్రుల మొదటి వారాలలో ఆచరణాత్మక చర్యలు.
సింగిల్ యూజ్ వేప్లను ఎలా వదిలేయాలి: సింగిల్ యూజ్ కోసం రూపొందించిన ప్లాన్
సింగిల్-యూజ్ వేప్లను ఎందుకు తగ్గించడం కష్టం, ఆపడానికి దశల వారీ ప్రణాళిక, మద్దతు ఎంపికలు మరియు ఉపయోగించిన పరికరాలను సురక్షితంగా ఎలా వదిలించుకోవాలి.
ధూమపానం మానేసిన తర్వాత, తిరిగి వెళ్లకుండా వాపింగ్ మానేయండి
సిగరెట్ల నుండి వ్యాపింగ్కు మారిన వ్యక్తుల కోసం: వేపింగ్ని ఎప్పుడు ఆపాలి, మళ్లీ పొగతాగే ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గించాలి మరియు ఏ దశల క్రమం సురక్షితం.
వాపింగ్ మానేయడం ఆందోళనకు సహాయపడుతుందా? ఆధారాలు ఏం చెబుతున్నాయి
నికోటిన్ లేకుండా మొదటి వారాల్లో ఆందోళన ఎందుకు పెరుగుతుంది, ధూమపానం మానేసిన వ్యక్తుల గురించి చేసిన అధ్యయనాలు తరువాత మానసిక స్థితి గురించి మరియు కష్టమైన కాలాన్ని ఎలా పొందాలి.
మీరు ఉపయోగించగల ట్రిగ్గర్ ప్లాన్తో వాపింగ్ను ఎలా వదిలేయాలి
మ్యాప్ కోరింది, చిన్న ప్రత్యామ్నాయాలను సిద్ధం చేయండి మరియు ప్లాన్లో ప్రొఫెషనల్ క్విట్ సపోర్ట్ ఎప్పుడు ఉందో తెలుసుకోండి.