Начини да престанете да пушите, упоредите искрено

Пре избора методе

Већина људи бира метод пре него што опише навику коју покушава да промени, што је погрешан редослед. Прво вреди одговорити на два питања. Када заправо пушите, сат по сат, нормалног дана? И шта сваки од тих тренутака чини за вас: буђење, разбијање напетости, означавање краја задатка, друштвеност? Метода која уклања никотин, али те тренутке оставља празним, има тенденцију да пропадне у другој недељи, а за тај неуспех се окривљује снага воље када је то заиста била празнина у плану.

Нагло заустављање

Директно заустављање на одабрани дан је најчешћи приступ и има предност што је једноставан: постоји једна одлука и нема преговора након тога. Концентрише нелагодност у кратак период, што неки људи више воле. Одговара људима којима су делимична правила исцрпљујућа и одговара ситуацијама у којима је уређај лако уклонити из свог окружења у потпуности. Његова слабост је у томе што ставља сву тежину на најтеже дане, па много боље функционише када се припрема унапред него на дан.

Смањење јачине никотина

Смањење јачине ваше течности у корацима шири прилагођавање на недеље уместо на дане. Привлачан је људима који сматрају да је нагло заустављање неподношљиво и може знатно олакшати прву недељу. Две ствари обично пођу по злу. Људи компензују тако што чешће вапе на нижој јачини, што поништава смањење, а конус нема крајњи датум па се наставља на неодређено време. Ако се сужавате, унапред одредите кораке и крајњи датум и пазите на своју учесталост, а не само на јачину на бочици.

Терапија замене никотина

Фластери, жваке, пастиле, спрејеви и инхалатори обезбеђују никотин без удахнутог аеросола, а дизајнирани су да смање повлачење док кршите понашање. Доступни су без рецепта у многим земљама и фармацеут може саветовати о дози и комбинацији без заказивања. Најчешћа грешка је премало дозирање и прерано заустављање. Ако узмете у обзир овај пут, третирајте разговор са фармацеутом као део методе, а не као опциони додатак.

Лекови на рецепт

У неким земљама постоје опције на рецепт за престанак пушења и понекад се користе за вапинг. Да ли је било који од њих одговарајући зависи од ваше медицинске историје, других лекова и локалних смерница, што је управо она врста пресуде која припада лекару. Ово није пут до истраживања само на форуму. Питајте, и нека одговор буде не ако није.

Подршка у понашању и линије за престанак

Структурисана подршка, било да се ради о националној линији за одустајање, текстуалном програму или неколико сесија са професионалцем, постоји у многим земљама и обично је бесплатна. Његова вредност није мотивационо навијање: то је да вам неко помогне да планирате одређене ситуације и прегледате шта се догодило када план није успео. Услуге као што су NHS Better Health и Smokefree.гов су направљене за ово, а комбинација подршке плус фармаколошка помоћ је генерално оно што формалне смернице препоручују у односу на било које од њих.

Апликације и самонадгледање

Снимање жудње, расположења и новца није третман и не треба га представљати као једно. Оно што добро ради је да учини видљивим обрасце које иначе не бисте приметили: да већина ваших жудњи стиже у иста два сата, да одређено место чини трећину њих, да тешки дани следе лоше ноћи. Та информација је оно што нејасну намеру претвара у конкретан план. То је такође део који можете учинити бесплатно, почевши од данас, пре него што се одлучите за било шта друго.

Пребацивање уређаја или укуса

Прелазак на други уређај, капсулу са нижим нивоом никотина или нови укус често изгледа као напредак и ретко јесте. Мења објекат без промене шаблона и често ресетује ваш осећај о томе колико користите. Ако намеравате да промените било шта у вези са уређајем, промените колико је удаљен, а не какав је укус.

Комбиновање приступа

Формалне смернице о престанку пушења генерално подржавају комбиновање фармаколошке помоћи са подршком у понашању, а не ослањање на било шта друго, а иста логика важи и за вапинг. Изводљива комбинација је једна медицинска одлука, донета са професионалцем, једна одлука о понашању о тренуцима у вашем дану и једна навика праћења како бисте могли да видите шта се заправо догодило, а не чега се сећате.

Избор свог првог покушаја

Ако никада нисте направили структурирани покушај, најкориснија прва верзија је обично одабрани датум, једна седмица припреме, план за ваша три најтежа тренутка и начин снимања онога што се дешава. Додајте никотинску замену ако последњи покушај није успео у првој недељи, јер је то прозор за који је дизајниран. Не покушавајте да направите савршену методу. Први покушај је делимично начин да сазнате које су ваше стварне препреке.

Шта препарат треба да садржи

Недеља припрема вреди више од додатног месеца намере да почне. Користан садржај: Ваши разлози записани сопственим речима, три ситуације за које знате да ће вам бити најтеже, шта ћете урадити у свакој, коме ћете рећи, шта ћете урадити са уређајем и резервном течношћу и датум. Нејасна припрема производи нејасне покушаје, а специфичност је део који се преноси у тешке дане.

Искрено мерење покушаја

Судите о покушају према томе да ли је план испоштован и где је пропао, а не само по томе да ли сте још увек заустављени. Покушај који је трајао девет дана и који је открио да су вечери са одређеном групом пријатеља прави проблем, кориснији је од оног који је трајао дванаест дана из разлога које нико не може идентификовати. Запишите шта се догодило пре лапсуса, а не само лапсуса.

Питање новца

Процењене уштеде могу бити мотивишуће и такође могу да доведу у заблуду ако се цифре погоде. Засновајте било коју калкулацију на основу онога што сте заиста потрошили и третирајте резултат као процену, а не као обећање. PuffOff користи вашу сопствену потрошњу као полазну тачку управо из овог разлога: број који препознајете као свој је кориснији и искренији од просека узетог негде другде.

Ако први покушај не успије

Већина људи који успешно престану направили су више од једног покушаја, и сваки покушај има тенденцију да буде боље информисан од претходног. Користан одговор на неуспели покушај није дужи размак пре следећег, већ кратак преглед док је свеж: шта је успело, шта је покварило, шта бисте променили. Чекање шест месеци да покушате поново углавном одбацује оно што сте научили.

Где апликација одговара

Апликација се уклапа у слој за праћење и у тренутку када дође жеља, и нигде другде. То није клиничар, рецепт или служба подршке. PuffOff бележи ваше дане, чини ваше разлоге видљивим, нуди кратку структурирану паузу када дође до порива и процењује уштеде из ваших сопствених цифара. За медицинску одлуку, питајте фармацеута или лекара. За структурисану подршку постоје националне услуге и обично су бесплатне.

Даље читање

• NHS Better Health: Quit smoking
• Smokefree: Get ready to quit vaping
• Lindson et al. (2024), Electronic cigarettes for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research