PuffOff · Οδηγοί
Τρόποι για να σταματήσετε το άτμισμα, σε σύγκριση με ειλικρίνεια
Κρύα γαλοπούλα, μείωση της στάθμης, υποκατάσταση νικοτίνης, φαρμακευτική αγωγή, υποστήριξη συμπεριφοράς και αυτοπαρακολούθηση: τι ζητάει κάθε προσέγγιση από εσάς και πώς να επιλέξετε μια πρώτη προσπάθεια.
Σε αυτόν τον οδηγό15
Πριν επιλέξετε μια μέθοδο
Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν μια μέθοδο πριν περιγράψουν τη συνήθεια που προσπαθούν να αλλάξουν, κάτι που είναι λάθος σειρά. Δύο ερωτήσεις αξίζει να απαντηθούν πρώτα. Πότε ατμίζετε πραγματικά, ώρα με την ώρα, μια κανονική μέρα; Και τι κάνει κάθε μία από αυτές τις στιγμές για εσάς: ξυπνήστε, σπάστε την ένταση, σηματοδοτώντας το τέλος μιας εργασίας, κοινωνικότητα; Μια μέθοδος που αφαιρεί τη νικοτίνη αλλά αφήνει αυτές τις στιγμές κενές τείνει να αποτύχει τη δεύτερη εβδομάδα και αυτή η αποτυχία ενοχοποιείται στη δύναμη της θέλησης όταν ήταν πραγματικά ένα κενό στο σχέδιο.
Σταματώντας απότομα
Το να σταματήσετε εντελώς μια επιλεγμένη ημέρα είναι η πιο κοινή προσέγγιση και έχει το πλεονέκτημα ότι είναι απλή: υπάρχει μία απόφαση και καμία διαπραγμάτευση στη συνέχεια. Συγκεντρώνει την ενόχληση σε μια σύντομη περίοδο, την οποία προτιμούν κάποιοι. Ταιριάζει σε άτομα που θεωρούν ότι οι μερικοί κανόνες είναι εξουθενωτικοί και ταιριάζει σε καταστάσεις όπου η συσκευή αφαιρείται εύκολα από το περιβάλλον σας. Η αδυναμία του είναι ότι βάζει όλο το βάρος στις πιο δύσκολες μέρες, επομένως λειτουργεί πολύ καλύτερα όταν η προετοιμασία έχει γίνει εκ των προτέρων παρά την ημέρα.
Μειώνοντας τη δύναμη της νικοτίνης
Η μείωση της ισχύος του υγρού σας σταδιακά κατανέμει την προσαρμογή σε εβδομάδες αντί για ημέρες. Απευθύνεται σε άτομα που θεωρούν αφόρητη την απότομη διακοπή και μπορεί να κάνει την πρώτη εβδομάδα αισθητά πιο εύκολη. Δύο πράγματα συνήθως πάνε στραβά. Οι άνθρωποι αντισταθμίζουν το άτμισμα πιο συχνά στη χαμηλότερη ένταση, γεγονός που ακυρώνει τη μείωση και το κωνικό δεν έχει ημερομηνία λήξης, επομένως συνεχίζεται επ' αόριστον. Εάν λεπτύνετε, διορθώστε τα βήματα και την τελική ημερομηνία εκ των προτέρων και παρακολουθήστε τη συχνότητά σας και όχι μόνο την αντοχή στο μπουκάλι.
Θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης
Επιθέματα, τσίχλες, παστίλιες, σπρέι και εισπνευστήρες παρέχουν νικοτίνη χωρίς το εισπνεόμενο αεροζόλ και έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν την απόσυρση ενώ σπάτε τη συμπεριφορά. Διατίθενται χωρίς συνταγή σε πολλές χώρες και ένας φαρμακοποιός μπορεί να σας συμβουλεύσει για τη δόση και τον συνδυασμό χωρίς ραντεβού. Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι η υποδοσολογία και η πολύ πρόωρη διακοπή. Εάν σκεφτείτε αυτήν τη διαδρομή, αντιμετωπίστε τη συνομιλία με τον φαρμακοποιό ως μέρος της μεθόδου και όχι ως προαιρετικό πρόσθετο.
Συνταγογραφούμενα φάρμακα
Σε ορισμένες χώρες, υπάρχουν επιλογές συνταγογράφησης για τη διακοπή του καπνίσματος και μερικές φορές χρησιμοποιούνται για άτμισμα. Το εάν κάποιο από αυτά είναι κατάλληλο εξαρτάται από το ιατρικό ιστορικό σας, άλλα φάρμακα και τοπικές οδηγίες, που είναι ακριβώς το είδος της κρίσης που ανήκει στον γιατρό. Αυτό δεν είναι μια διαδρομή για έρευνα μόνο σε ένα φόρουμ. Ρωτήστε και αφήστε την απάντηση να είναι όχι εάν είναι όχι.
Συμπεριφορική υποστήριξη και τέρματα
Η δομημένη υποστήριξη, είτε πρόκειται για εθνική γραμμή εξόδου, είτε για πρόγραμμα κειμένου είτε για λίγες συνεδρίες με έναν επαγγελματία, υπάρχει σε πολλές χώρες και είναι συνήθως δωρεάν. Η αξία του δεν είναι το κίνητρο cheerleading: είναι να έχετε κάποιον να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε συγκεκριμένες καταστάσεις και να αναθεωρήσετε τι συνέβη όταν ένα σχέδιο απέτυχε. Υπηρεσίες όπως το NHS Better Health και το Smokefree.gov έχουν δημιουργηθεί για αυτό και ο συνδυασμός υποστήριξης συν ένα φαρμακολογικό βοήθημα είναι γενικά αυτό που προτείνει η επίσημη καθοδήγηση είτε μόνο του.
Εφαρμογές και αυτοπαρακολούθηση
Η καταγραφή πόθων, διαθέσεων και χρημάτων δεν αποτελεί θεραπεία και δεν πρέπει να παρουσιάζεται ως μία. Αυτό που κάνει καλά είναι να κάνει ορατά μοτίβα που διαφορετικά δεν θα παρατηρούσατε: ότι οι περισσότερες από τις επιθυμίες σας φτάνουν τις ίδιες δύο ώρες, ότι ένα συγκεκριμένο μέρος αντιπροσωπεύει το ένα τρίτο αυτών, ότι οι δύσκολες μέρες ακολουθούν τις κακές νύχτες. Αυτές οι πληροφορίες είναι που μετατρέπουν μια αόριστη πρόθεση σε ένα συγκεκριμένο σχέδιο. Είναι επίσης το κομμάτι που μπορείτε να κάνετε δωρεάν, ξεκινώντας από σήμερα, πριν αποφασίσετε για οτιδήποτε άλλο.
Εναλλαγή συσκευών ή γεύσεων
Η μετακίνηση σε μια διαφορετική συσκευή, ένα λοβό χαμηλότερης νικοτίνης ή μια νέα γεύση συχνά μοιάζει με πρόοδο και σπάνια συμβαίνει. Αλλάζει το αντικείμενο χωρίς να αλλάζει το μοτίβο και συχνά επαναφέρει την αίσθηση του πόσο χρησιμοποιείτε. Εάν πρόκειται να αλλάξετε κάτι σχετικά με τη συσκευή, αλλάξτε πόσο μακριά βρίσκεται και όχι τη γεύση της.
Συνδυασμός προσεγγίσεων
Η επίσημη καθοδήγηση σχετικά με τη διακοπή του καπνίσματος υποστηρίζει γενικά το συνδυασμό φαρμακολογικής βοήθειας με υποστήριξη συμπεριφοράς αντί να βασίζεται σε κανένα από τα δύο μόνο, και η ίδια λογική ισχύει και για το άτμισμα. Ένας εφαρμόσιμος συνδυασμός είναι μια ιατρική απόφαση, που λαμβάνεται με έναν επαγγελματία, μια απόφαση συμπεριφοράς για τις στιγμές της ημέρας σας και μια συνήθεια παρακολούθησης, ώστε να μπορείτε να δείτε τι πραγματικά συνέβη και όχι τι θυμάστε.
Επιλέγοντας την πρώτη σας προσπάθεια
Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ μια δομημένη προσπάθεια, η πιο χρήσιμη πρώτη έκδοση είναι συνήθως μια επιλεγμένη ημερομηνία, μια εβδομάδα προετοιμασίας, ένα σχέδιο για τις τρεις πιο δύσκολες στιγμές σας και ένας τρόπος καταγραφής του τι συμβαίνει. Προσθέστε υποκατάστατο νικοτίνης εάν η τελευταία προσπάθεια απέτυχε την πρώτη εβδομάδα, καθώς αυτό είναι το παράθυρο για το οποίο έχει σχεδιαστεί. Μην επιχειρήσετε να δημιουργήσετε μια τέλεια μέθοδο. Η πρώτη προσπάθεια είναι εν μέρει ένας τρόπος να μάθετε ποια είναι τα πραγματικά σας εμπόδια.
Τι παρασκεύασμα πρέπει να περιέχει
Μια εβδομάδα προετοιμασίας αξίζει περισσότερο από έναν επιπλέον μήνα που σκοπεύετε να ξεκινήσετε. Χρήσιμο περιεχόμενο: οι λόγοι σας γραμμένοι με δικά σας λόγια, οι τρεις καταστάσεις που γνωρίζετε ότι θα είναι πιο δύσκολες, τι θα κάνετε σε κάθε μία, σε ποιον θα πείτε, τι θα κάνετε με τη συσκευή και το εφεδρικό υγρό και την ημερομηνία. Η ασαφής προετοιμασία παράγει ασαφείς προσπάθειες και η ιδιαιτερότητα είναι το κομμάτι που μεταφέρεται στις δύσκολες μέρες.
Μετρώντας την προσπάθεια με ειλικρίνεια
Κρίνετε μια προσπάθεια από το αν το σχέδιο ακολουθήθηκε και πού χάλασε, όχι μόνο από το αν εξακολουθείτε να έχετε σταματήσει. Μια προσπάθεια που διήρκεσε εννέα ημέρες και αποκάλυψε ότι τα βράδια με μια συγκεκριμένη ομάδα φίλων είναι το πραγματικό πρόβλημα είναι πιο χρήσιμη από μια που διήρκεσε δώδεκα ημέρες για λόγους που κανείς δεν μπορεί να εντοπίσει. Γράψτε τι συνέβη πριν το δελτίο, όχι μόνο το δελτίο.
Το ζήτημα των χρημάτων
Η εκτιμώμενη εξοικονόμηση μπορεί να είναι ενθαρρυντική και μπορεί επίσης να είναι παραπλανητική εάν τα στοιχεία μαντέψουν. Βασίστε οποιονδήποτε υπολογισμό στο τι πραγματικά ξοδέψατε και αντιμετωπίστε το αποτέλεσμα ως εκτίμηση και όχι ως υπόσχεση. Το PuffOff χρησιμοποιεί τις δικές σας δαπάνες ως αφετηρία ακριβώς για αυτόν τον λόγο: ένας αριθμός που αναγνωρίζετε ως δικός σας είναι πιο χρήσιμος και πιο ειλικρινής από έναν μέσο όρο που λαμβάνεται από κάπου αλλού.
Αν η πρώτη προσπάθεια δεν πετύχει
Οι περισσότεροι άνθρωποι που σταματούν επιτυχώς έχουν κάνει περισσότερες από μία προσπάθειες και κάθε προσπάθεια τείνει να είναι καλύτερα ενημερωμένος από την προηγούμενη. Η χρήσιμη απάντηση σε μια αποτυχημένη προσπάθεια δεν είναι ένα μεγαλύτερο κενό πριν από την επόμενη αλλά μια σύντομη ανασκόπηση ενώ είναι φρέσκια: τι λειτούργησε, τι χάλασε, τι θα αλλάζατε. Η αναμονή έξι μηνών για να προσπαθήσετε ξανά συνήθως απορρίπτει όσα μάθατε.
Όπου ταιριάζει μια εφαρμογή
Μια εφαρμογή ταιριάζει στο επίπεδο παρακολούθησης και τη στιγμή που φτάνει μια λαχτάρα, και πουθενά αλλού. Δεν είναι κλινικός ιατρός, συνταγή ή υπηρεσία υποστήριξης. Το PuffOff καταγράφει τις ημέρες σας, κρατά τους λόγους σας ορατούς, προσφέρει μια σύντομη δομημένη παύση όταν χτυπά μια παρόρμηση και υπολογίζει την εξοικονόμηση πόρων από τα δικά σας στοιχεία. Για μια ιατρική απόφαση, ρωτήστε έναν φαρμακοποιό ή έναν γιατρό. Για δομημένη υποστήριξη, υπάρχουν εθνικές υπηρεσίες και είναι συνήθως δωρεάν.
Ερωτήσεις
Ποιος είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να σταματήσετε το άτμισμα;
Η επίσημη καθοδήγηση σχετικά με τη διακοπή του καπνίσματος υποστηρίζει γενικά το συνδυασμό ενός φαρμακολογικού βοηθήματος με υποστήριξη συμπεριφοράς αντί να βασίζεστε σε ένα από τα δύο μόνο. Ποιος συνδυασμός σας ταιριάζει είναι μια συζήτηση για έναν φαρμακοποιό ή γιατρό, ο οποίος μπορεί να λάβει υπόψη το ιστορικό σας.
Είναι καλύτερα να σταματήσετε το άτμισμα κρύας γαλοπούλας ή σταδιακά;
Και τα δύο λειτουργούν για διαφορετικούς ανθρώπους. Η οριστική διακοπή συγκεντρώνει την ενόχληση σε σύντομο χρονικό διάστημα και απομακρύνει την καθημερινή διαπραγμάτευση. Το Tapering κατανέμει την προσαρμογή σε εβδομάδες, αλλά αποτυγχάνει όταν η συχνότητα αυξάνεται για να αντισταθμιστεί ή όταν δεν έχει καθοριστεί ημερομηνία λήξης. Επιλέξτε ένα και διορθώστε τις λεπτομέρειες εκ των προτέρων.
Λειτουργεί η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης για το άτμισμα;
Τα έμπλαστρα, οι τσίχλες, οι παστίλιες και τα σπρέι έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν τη στέρηση ενώ σπάζετε τη συμπεριφορά και ένας φαρμακοποιός μπορεί να σας συμβουλεύσει για τη δόση και τον συνδυασμό χωρίς ραντεβού. Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι η υποδοσολογία και η πολύ πρόωρη διακοπή.
Βοηθά η μετάβαση σε χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νικοτίνη;
Μπορεί, αρκεί να διορθώσετε τα βήματα και την τελική ημερομηνία εκ των προτέρων και να παρακολουθήσετε τη συχνότητά σας και όχι μόνο τον αριθμό στο μπουκάλι. Πολλοί άνθρωποι αντισταθμίζουν το άτμισμα πιο συχνά στη χαμηλότερη ισχύ, γεγονός που ακυρώνει τη μείωση.
Τι πρέπει να κάνω εάν γλιστρήσω και ατμίσω ξανά;
Αντιμετωπίστε το ως ένα επεισόδιο και όχι ως μια αποτυχημένη προσπάθεια. Γράψτε τι συνέβη, τι προηγήθηκε και τι θα κάνετε διαφορετικά στη συγκεκριμένη κατάσταση και μετά συνεχίστε. Οι πιο επιτυχημένες παραιτήσεις περιλαμβάνουν τουλάχιστον ένα ολίσθημα.
Περαιτέρω ανάγνωση
Οδηγοί
Πώς να φτιάξετε ένα σχέδιο διακοπής του ατμού που θα χρησιμοποιήσετε πραγματικά
Τι ανήκει σε ένα γραπτό σχέδιο εγκατάλειψης, γιατί τα σχέδια αν-τότε ξεπερνούν τις προθέσεις, πώς να επιλέξετε μια ημερομηνία, προετοιμάστε τις πιο δύσκολες καταστάσεις και αποφασίστε εκ των προτέρων τι θα συμβεί μετά από ένα ολίσθημα.
Κρατώντας ένα ημερολόγιο ατμίσματος: τι να καταγράψετε και πώς να το διαβάσετε
Γιατί η καταγραφή της λαχτάρας αλλάζει το τι μπορείτε να κάνετε γι' αυτές, τα πέντε πεδία που αξίζει να κρατήσετε, πότε να τα σημειώσετε και πώς να μετατρέψετε μια εβδομάδα σημειώσεων σε σχέδιο.
Πώς να ξεπεράσετε μια λαχτάρα για άτμισμα, βήμα προς βήμα
Τι είναι η λαχτάρα, γιατί περνά από μόνη της, οι απαντήσεις που συνιστούν οι υπηρεσίες δημόσιας υγείας, πώς να προετοιμαστείτε για τα δικά σας ερεθίσματα και τι να κάνετε μετά από ένα γλίστρημα.
Απόσυρση νικοτίνης μετά το άτμισμα: πώς μοιάζουν συνήθως οι πρώτες εβδομάδες
Μια απλή περιγραφή της στέρησης νικοτίνης μετά τη διακοπή του ατμού: γιατί συμβαίνει, το συνηθισμένο σχήμα των πρώτων ημερών και εβδομάδων, συμπτώματα που δεν περιμένουν οι άνθρωποι και πότε να ζητήσουν βοήθεια.
Πόσο κοστίζει το άτμισμα; Υπολογίστε τις πραγματικές ετήσιες δαπάνες σας
Μια απλή μέθοδος για να υπολογίσετε πόσο σας κοστίζει το άτμισμα ανά εβδομάδα, μήνα και έτος, με επεξεργασμένα παραδείγματα, αναλώσιμα έναντι επαναγεμιζόμενων και το ξεχασμένο κόστος.
Κόψτε το άτμισμα χωρίς να πάρετε βάρος: τι πραγματικά βοηθάει
Γιατί η όρεξη και το βάρος μπορεί να αλλάξουν μετά τη διακοπή της νικοτίνης, τι λένε τα στοιχεία για τον περιορισμό της και μια σειρά βημάτων που προστατεύουν τη διακοπή.
Διακοπή του ατμίσματος και του ύπνου: γιατί οι νύχτες χειροτερεύουν, τι βοηθάει
Γιατί ο ύπνος μπορεί να διαταραχθεί όταν σταματήσετε να ατμίζετε, πόσο διαρκεί συνήθως, η παγίδα της καφεΐνης και πρακτικά βήματα για τις πρώτες εβδομάδες των νυχτών.
Πώς να σταματήσετε τους ατμούς μιας χρήσης: ένα σχέδιο που δημιουργήθηκε για μία χρήση
Γιατί είναι πιο δύσκολο να μειωθούν οι αναθυμιάσεις μιας χρήσης, ένα σχέδιο βήμα προς βήμα για να σταματήσετε, οι επιλογές υποστήριξης και πώς να απαλλαγείτε από τις χρησιμοποιημένες συσκευές με ασφάλεια.
Κόψτε το άτμισμα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, χωρίς να επιστρέψετε
Για άτομα που άλλαξαν από το τσιγάρο στο άτμισμα: πότε να σταματήσουν το άτμισμα, πώς να μειώσουν τον κίνδυνο να ξανακαπνίσουν και ποια σειρά βημάτων είναι πιο ασφαλής.
Βοηθά η διακοπή του ατμίσματος στο άγχος; Τι λένε τα στοιχεία
Γιατί το άγχος μπορεί να αυξηθεί τις πρώτες εβδομάδες χωρίς νικοτίνη, τι βρήκαν μελέτες σε άτομα που έκοψαν το κάπνισμα για τη διάθεση αργότερα και πώς να ξεπεράσετε τη δύσκολη περίοδο.
Πώς να σταματήσετε το άτμισμα με ένα πρόγραμμα ενεργοποίησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε
Ο χάρτης προτρέπει, προετοιμάστε μικρές αντικαταστάσεις και μάθετε πότε η επαγγελματική υποστήριξη διακοπής ανήκει στο σχέδιο.