PuffOff · માર્ગદર્શિકાઓ
વેપિંગ છોડવાની રીતો, પ્રમાણિકપણે સરખામણી કરો
કોલ્ડ ટર્કી, ટેપરિંગ, નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ, દવા, વર્તણૂકીય સપોર્ટ અને સ્વ-નિરીક્ષણ: દરેક અભિગમ તમને શું પૂછે છે અને પ્રથમ પ્રયાસ કેવી રીતે પસંદ કરવો.
આ માર્ગદર્શિકામાં15
પદ્ધતિ પસંદ કરતા પહેલા
મોટા ભાગના લોકો તેઓ જે આદત બદલવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે તેનું વર્ણન કરતા પહેલા એક પદ્ધતિ પસંદ કરે છે, જે ખોટો ક્રમ છે. પહેલા બે પ્રશ્નોના જવાબ આપવા યોગ્ય છે. તમે સામાન્ય દિવસે કલાકે કલાકે વાસ્તવમાં ક્યારે વેપ કરો છો? અને તે દરેક ક્ષણ તમારા માટે શું કરી રહી છે: જાગવું, તણાવ તોડવો, કાર્યના અંતને ચિહ્નિત કરવું, મિલનસાર બનવું? એક પદ્ધતિ કે જે નિકોટિનને દૂર કરે છે પરંતુ તે ક્ષણોને ખાલી છોડી દે છે તે બીજા સપ્તાહમાં નિષ્ફળ જાય છે, અને તે નિષ્ફળતાનો દોષ ઇચ્છાશક્તિ પર મૂકવામાં આવે છે જ્યારે તે ખરેખર યોજનામાં અંતર હતું.
અચાનક બંધ
પસંદ કરેલા દિવસે સીધું રોકવું એ સૌથી સામાન્ય અભિગમ છે અને તેનો સરળ હોવાનો ફાયદો છે: એક નિર્ણય છે અને પછી કોઈ વાટાઘાટો નથી. તે અસ્વસ્થતાને ટૂંકા ગાળામાં કેન્દ્રિત કરે છે, જે કેટલાક લોકો પસંદ કરે છે. તે એવા લોકો માટે અનુકૂળ છે જેમને આંશિક નિયમો કંટાળાજનક લાગે છે, અને તે એવી પરિસ્થિતિઓને અનુકૂળ છે કે જ્યાં ઉપકરણને તમારા આસપાસનામાંથી સંપૂર્ણપણે દૂર કરવું સરળ છે. તેની નબળાઈ એ છે કે તે બધા જ વજનને થોડાક દિવસો પર નાખે છે, તેથી જ્યારે તૈયારી દિવસને બદલે અગાઉથી કરવામાં આવે ત્યારે તે વધુ સારું કામ કરે છે.
નિકોટિનની શક્તિને ટેપરિંગ
તમારા પ્રવાહીની શક્તિને પગલાઓમાં ઘટાડવાથી ગોઠવણ દિવસોને બદલે અઠવાડિયામાં ફેલાય છે. તે એવા લોકોને અપીલ કરે છે જેમને અચાનક બંધ થવું અસહ્ય લાગે છે અને તે પ્રથમ સપ્તાહને નોંધપાત્ર રીતે સરળ બનાવી શકે છે. બે બાબતો સામાન્ય રીતે ખોટી પડે છે. લોકો નીચી તાકાત પર વધુ વખત વરાળ દ્વારા વળતર આપે છે, જે ઘટાડો રદ કરે છે, અને ટેપરની કોઈ અંતિમ તારીખ નથી તેથી તે અનિશ્ચિત સમય સુધી ચાલુ રહે છે. જો તમે ટેપર કરો છો, તો પગલાંઓ અને અંતિમ તારીખ અગાઉથી ઠીક કરો અને બોટલની માત્ર તાકાતને બદલે તમારી આવર્તન જુઓ.
નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી
પેચ, ગમ, લોઝેન્જ્સ, સ્પ્રે અને ઇન્હેલેટર શ્વાસમાં લેવાયેલા એરોસોલ વિના નિકોટિન સપ્લાય કરે છે, અને જ્યારે તમે વર્તન તોડશો ત્યારે તે ઉપાડ ઘટાડવા માટે રચાયેલ છે. તેઓ ઘણા દેશોમાં પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના ઉપલબ્ધ છે અને ફાર્માસિસ્ટ એપોઇન્ટમેન્ટ વિના ડોઝ અને સંયોજન વિશે સલાહ આપી શકે છે. સૌથી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે ઓછું ડોઝ કરવું અને ખૂબ વહેલું બંધ કરવું. જો તમે આ માર્ગને ધ્યાનમાં લો છો, તો ફાર્માસિસ્ટની વાતચીતને વૈકલ્પિક વધારા તરીકે નહીં પણ પદ્ધતિના ભાગ તરીકે ગણો.
પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવા
કેટલાક દેશોમાં, તમાકુ બંધ કરવા માટે પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિકલ્પો અસ્તિત્વમાં છે અને કેટલીકવાર તેનો ઉપયોગ વેપિંગ માટે થાય છે. તેમાંથી કોઈપણ યોગ્ય છે કે કેમ તે તમારા તબીબી ઇતિહાસ, અન્ય દવાઓ અને સ્થાનિક માર્ગદર્શન પર આધાર રાખે છે, જે ડૉક્ટર સાથે સંબંધિત છે તેવો જ નિર્ણય છે. આ એક ફોરમ પર એકલા સંશોધનનો માર્ગ નથી. પૂછો, અને જવાબ ના હોય તો ના થવા દો.
બિહેવિયરલ સપોર્ટ અને ક્વિટલાઈન
સ્ટ્રક્ચર્ડ સપોર્ટ, પછી ભલેને નેશનલ ક્વિટલાઈન હોય, ટેક્સ્ટ પ્રોગ્રામ હોય કે પ્રોફેશનલ સાથેના થોડા સત્રો હોય, ઘણા દેશોમાં અસ્તિત્વમાં છે અને તે સામાન્ય રીતે મફત છે. તેનું મૂલ્ય પ્રેરક ચીયરલિડિંગ નથી: તે ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ માટે આયોજન કરવામાં અને જ્યારે કોઈ યોજના નિષ્ફળ જાય ત્યારે શું થયું તેની સમીક્ષા કરવામાં કોઈને મદદ કરવી હોય છે. NHS Better Health અને Smokefree.gov જેવી સેવાઓ આ માટે બનાવવામાં આવી છે, અને સપોર્ટ વત્તા ફાર્માકોલોજીકલ સહાયનું સંયોજન સામાન્ય રીતે ઔપચારિક માર્ગદર્શન એકલા માટે ભલામણ કરે છે.
એપ્લિકેશન્સ અને સ્વ-નિરીક્ષણ
તૃષ્ણાઓ, મૂડ અને પૈસા રેકોર્ડ કરવા એ સારવાર નથી અને તેને એક તરીકે રજૂ કરવી જોઈએ નહીં. તે જે સારી રીતે કરે છે તે પેટર્નને દૃશ્યમાન બનાવે છે જે તમે અન્યથા ધ્યાન નહીં આપો: કે તમારી મોટાભાગની તૃષ્ણાઓ એ જ બે કલાકમાં આવે છે, કે કોઈ ચોક્કસ સ્થાન તેમાંથી ત્રીજા ભાગ માટે જવાબદાર છે, કે મુશ્કેલ દિવસો ખરાબ રાતોને અનુસરે છે. તે માહિતી તે છે જે અસ્પષ્ટ ઇરાદાને ચોક્કસ યોજનામાં ફેરવે છે. આ તે ભાગ પણ છે જે તમે મફતમાં કરી શકો છો, આજથી, તમે બીજું કંઈપણ નક્કી કરો તે પહેલાં.
સ્વિચિંગ ઉપકરણો અથવા સ્વાદ
કોઈ અલગ ઉપકરણ પર ખસેડવું, નિમ્ન-નિકોટિન પોડ અથવા નવો સ્વાદ ઘણીવાર પ્રગતિ જેવું લાગે છે અને ભાગ્યે જ થાય છે. તે પેટર્ન બદલ્યા વિના ઑબ્જેક્ટમાં ફેરફાર કરે છે, અને તે વારંવાર તમારી સમજને ફરીથી સેટ કરે છે કે તમે કેટલો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો. જો તમે ઉપકરણ વિશે કંઈપણ બદલવા જઈ રહ્યાં છો, તો તેનો સ્વાદ કેવો છે તેના બદલે તેને કેટલું દૂર રાખવામાં આવે છે તે બદલો.
સંયોજન અભિગમ
ધૂમ્રપાન બંધ કરવા અંગેનું ઔપચારિક માર્ગદર્શન સામાન્ય રીતે એકલા પર આધાર રાખવાને બદલે વર્તણૂકીય સમર્થન સાથે ફાર્માકોલોજિકલ સહાયને જોડવાનું સમર્થન કરે છે, અને તે જ તર્ક વરાળને લાગુ પડે છે. કાર્યક્ષમ સંયોજન એ એક તબીબી નિર્ણય છે, જે એક વ્યાવસાયિક સાથે લેવામાં આવે છે, તમારા દિવસની ક્ષણો વિશેનો એક વર્તણૂકલક્ષી નિર્ણય અને એક ટ્રેકિંગની આદત છે જેથી તમે જોઈ શકો કે તમને શું યાદ છે તેના બદલે ખરેખર શું થયું છે.
તમારો પ્રથમ પ્રયાસ પસંદ કરી રહ્યા છીએ
જો તમે ક્યારેય સંરચિત પ્રયાસ કર્યો નથી, તો સૌથી ઉપયોગી પ્રથમ સંસ્કરણ સામાન્ય રીતે પસંદ કરેલી તારીખ, તૈયારીનું એક સપ્તાહ, તમારી ત્રણ સૌથી મુશ્કેલ ક્ષણો માટેની યોજના અને શું થાય છે તે રેકોર્ડ કરવાની રીત છે. જો છેલ્લો પ્રયાસ પ્રથમ સપ્તાહમાં નિષ્ફળ ગયો હોય તો નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ ઉમેરો, કારણ કે તે તે જ વિન્ડો છે જેના માટે તે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે. સંપૂર્ણ પદ્ધતિ બનાવવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. પ્રથમ પ્રયાસ અંશતઃ તમારા વાસ્તવિક અવરોધો શું છે તે શોધવાનો એક માર્ગ છે.
તૈયારીમાં શું હોવું જોઈએ
તૈયારીનું એક અઠવાડિયું પ્રારંભ કરવાના ઇરાદાના વધારાના મહિના કરતાં વધુ મૂલ્યવાન છે. ઉપયોગી સામગ્રી: તમારા પોતાના શબ્દોમાં લખેલા તમારા કારણો, તમે જાણો છો તે ત્રણ પરિસ્થિતિઓ સૌથી મુશ્કેલ હશે, તમે દરેકમાં શું કરશો, તમે કોને કહેશો, તમે ઉપકરણ અને ફાજલ પ્રવાહી સાથે શું કરશો અને તારીખ. અસ્પષ્ટ તૈયારી અસ્પષ્ટ પ્રયાસો પેદા કરે છે, અને વિશિષ્ટતા એ ભાગ છે જે મુશ્કેલ દિવસોમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે.
પ્રામાણિકપણે પ્રયાસ માપવા
યોજનાનું પાલન કરવામાં આવ્યું હતું કે કેમ અને તે ક્યાં તૂટી ગયું છે તેના આધારે પ્રયાસને નક્કી કરો, એટલું જ નહીં કે તમે હજુ પણ રોકાયેલા છો કે નહીં. એક પ્રયાસ જે નવ દિવસ ચાલ્યો અને જાહેર કર્યું કે મિત્રોના ચોક્કસ જૂથ સાથેની સાંજ એ વાસ્તવિક સમસ્યા છે તે એક કરતાં વધુ ઉપયોગી છે જે કોઈને ઓળખી ન શકે તેવા કારણોસર 12 દિવસ ચાલ્યો. સ્લિપ પહેલાં શું થયું તે લખો, માત્ર સ્લિપ જ નહીં.
પૈસાનો પ્રશ્ન
અંદાજિત બચત પ્રેરક હોઈ શકે છે અને જો આંકડાઓનું અનુમાન કરવામાં આવે તો તે ગેરમાર્ગે દોરનારી પણ હોઈ શકે છે. તમે ખરેખર શું ખર્ચ્યું તેના પર કોઈપણ ગણતરીનો આધાર રાખો અને પરિણામને વચનને બદલે અંદાજ તરીકે ગણો. PuffOff તમારા પોતાના ખર્ચનો ઉપયોગ શરૂઆતના બિંદુ તરીકે આ જ કારણસર કરે છે: તમે જે નંબરને તમારા તરીકે ઓળખો છો તે વધુ ઉપયોગી અને વધુ પ્રામાણિક છે, બીજે ક્યાંકથી લીધેલી સરેરાશ કરતાં.
જો પ્રથમ પ્રયાસ કામ કરતું નથી
મોટા ભાગના લોકો જે સફળતાપૂર્વક રોકે છે તેઓએ એક કરતા વધુ પ્રયાસો કર્યા છે, અને દરેક પ્રયાસ છેલ્લા કરતા વધુ સારી રીતે જાણકાર હોય છે. નિષ્ફળ પ્રયાસનો ઉપયોગી પ્રતિસાદ એ આગલા પ્રયાસ પહેલાનો લાંબો સમયગાળો નથી પરંતુ તે તાજી હોય ત્યારે ટૂંકી સમીક્ષા છે: શું કામ કર્યું, શું તૂટી ગયું, તમે શું બદલશો. ફરી પ્રયાસ કરવા માટે છ મહિના રાહ જોવી એ મોટાભાગે તમે જે શીખ્યા તે કાઢી નાખે છે.
જ્યાં એક એપ્લિકેશન બંધબેસે છે
એક એપ્લિકેશન ટ્રેકિંગ સ્તરમાં બંધબેસે છે અને ક્ષણમાં તૃષ્ણા આવે છે, અને બીજે ક્યાંય નહીં. તે કોઈ ચિકિત્સક, પ્રિસ્ક્રિપ્શન અથવા સહાયક સેવા નથી. PuffOff તમારા દિવસોને રેકોર્ડ કરે છે, તમારા કારણોને દૃશ્યમાન રાખે છે, જ્યારે અરજ હિટ થાય ત્યારે ટૂંકા સંરચિત વિરામ આપે છે અને તમારા પોતાના આંકડાઓમાંથી બચતનો અંદાજ કાઢે છે. તબીબી નિર્ણય માટે, ફાર્માસિસ્ટ અથવા ડૉક્ટરને પૂછો. માળખાગત સમર્થન માટે, રાષ્ટ્રીય સેવાઓ અસ્તિત્વમાં છે અને સામાન્ય રીતે મફત છે.
પ્રશ્નો
વેપિંગ છોડવાની સૌથી અસરકારક રીત કઈ છે?
ધૂમ્રપાન બંધ કરવા અંગેનું ઔપચારિક માર્ગદર્શન સામાન્ય રીતે એકલા પર આધાર રાખવાને બદલે વર્તણૂકલક્ષી સહાય સાથે ફાર્માકોલોજીકલ સહાયને જોડવાનું સમર્થન કરે છે. કયું સંયોજન તમને અનુકૂળ છે તે ફાર્માસિસ્ટ અથવા ડૉક્ટર માટે વાતચીત છે, જે તમારા ઇતિહાસને ધ્યાનમાં લઈ શકે છે.
તે વધુ સારું છે vaping ઠંડા ટર્કી અથવા ધીમે ધીમે છોડી?
બંને અલગ-અલગ લોકો માટે કામ કરે છે. સીધું બંધ કરવાથી અગવડતા ટૂંકા ગાળામાં કેન્દ્રિત થાય છે અને દૈનિક વાટાઘાટો દૂર થાય છે. ટેપરિંગ અઠવાડિયામાં ગોઠવણને ફેલાવે છે પરંતુ જ્યારે આવર્તન વળતર આપવા માટે વધે છે અથવા જ્યારે કોઈ અંતિમ તારીખ નિશ્ચિત ન હોય ત્યારે નિષ્ફળ જાય છે. એક પસંદ કરો અને વિગતો અગાઉથી ઠીક કરો.
શું નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી વેપિંગ માટે કામ કરે છે?
પેચ, ગમ, લોઝેન્જીસ અને સ્પ્રે જ્યારે તમે વર્તણૂક તોડશો ત્યારે ઉપાડ ઘટાડવા માટે રચાયેલ છે અને ફાર્માસિસ્ટ એપોઇન્ટમેન્ટ વિના ડોઝ અને કોમ્બિનેશન વિશે સલાહ આપી શકે છે. સૌથી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે ઓછું ડોઝ કરવું અને ખૂબ વહેલું બંધ કરવું.
શું નિકોટીનની ઓછી શક્તિ પર સ્વિચ કરવાથી મદદ મળે છે?
તે કરી શકે છે, જો તમે અગાઉથી પગલાં અને અંતિમ તારીખ નક્કી કરો અને બોટલ પરના નંબરને બદલે તમારી આવર્તન જુઓ. ઘણા લોકો ઓછી તાકાત પર વધુ વખત વરાળ દ્વારા વળતર આપે છે, જે ઘટાડો રદ કરે છે.
જો હું ફરી લપસી જાઉં અને વેપ કરું તો મારે શું કરવું જોઈએ?
નિષ્ફળ પ્રયાસને બદલે તેને એક એપિસોડ તરીકે માનો. શું થયું, તે પહેલા શું થયું અને તે ચોક્કસ પરિસ્થિતિમાં તમે અલગ રીતે શું કરશો તે લખો, પછી ચાલુ રાખો. સૌથી વધુ સફળ છોડવામાં ઓછામાં ઓછી એક સ્લિપનો સમાવેશ થાય છે.
વધુ વાંચન
માર્ગદર્શિકાઓ
ક્વિટ-વેપિંગ પ્લાન કેવી રીતે બનાવવો જેનો તમે ખરેખર ઉપયોગ કરશો
લેખિત છોડવાની યોજનામાં શું છે, શા માટે જો-તો પછી યોજનાઓ ઇરાદાઓથી આગળ નીકળી જાય છે, તારીખ કેવી રીતે પસંદ કરવી, તમારી સૌથી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓ તૈયાર કરવી અને સ્લિપ પછી શું થશે તે અગાઉથી નક્કી કરો.
વેપિંગ ક્રેવિંગ જર્નલ રાખવું: શું રેકોર્ડ કરવું અને તેને કેવી રીતે વાંચવું
શા માટે રેકોર્ડિંગની તૃષ્ણાઓ બદલાય છે કે તમે તેમના વિશે શું કરી શકો છો, રાખવા યોગ્ય પાંચ ક્ષેત્રો, તેમને ક્યારે લખવા અને એક અઠવાડિયાની નોંધને યોજનામાં કેવી રીતે ફેરવવી.
vape તૃષ્ણામાંથી કેવી રીતે મેળવવું, પગલું દ્વારા પગલું
તૃષ્ણા શું છે, તે શા માટે તેની જાતે પસાર થાય છે, જાહેર આરોગ્ય સેવાઓ સૂચવે છે કે પ્રતિભાવો, તમારા પોતાના ટ્રિગર્સ માટે કેવી રીતે તૈયારી કરવી અને સ્લિપ પછી શું કરવું.
વેપિંગ પછી નિકોટિન ઉપાડ: પ્રથમ અઠવાડિયા સામાન્ય રીતે કેવા દેખાય છે
વરાળ બંધ કર્યા પછી નિકોટિન ઉપાડનું સાદું વર્ણન: તે શા માટે થાય છે, પ્રથમ દિવસો અને અઠવાડિયાનો સામાન્ય આકાર, લોકો જેની અપેક્ષા રાખતા નથી તેવા લક્ષણો અને ક્યારે મદદ માટે પૂછવું.
વેપિંગનો ખર્ચ કેટલો છે? તમારા વાસ્તવિક વાર્ષિક ખર્ચ પર કામ કરો
વર્ક કરેલા ઉદાહરણો, નિકાલજોગ વિરુદ્ધ રિફિલેબલ્સ અને ભૂલી ગયેલા ખર્ચ સાથે અઠવાડિયે, મહિને અને વર્ષ દીઠ વેપિંગનો કેટલો ખર્ચ થાય છે તેની ગણતરી કરવાની એક સરળ પદ્ધતિ.
વજન વધાર્યા વિના વરાળ છોડો: ખરેખર શું મદદ કરે છે
નિકોટિન બંધ કર્યા પછી ભૂખ અને વજન કેમ બદલાઈ શકે છે, પુરાવા તેને મર્યાદિત કરવા વિશે શું કહે છે, અને છોડવાનું રક્ષણ કરતા પગલાંનો ક્રમ.
વેપિંગ અને ઊંઘ છોડવી: રાત કેમ ખરાબ થાય છે, શું મદદ કરે છે
જ્યારે તમે વરાળ લેવાનું બંધ કરો છો ત્યારે ઊંઘ શા માટે વિક્ષેપિત થઈ શકે છે, તે સામાન્ય રીતે કેટલો સમય ચાલે છે, કેફીન ટ્રેપ અને રાત્રિના પ્રથમ અઠવાડિયા માટે વ્યવહારુ પગલાં.
સિંગલ-યુઝ વેપ કેવી રીતે છોડવું: સિંગલ-ઉપયોગ માટે બનાવવામાં આવેલ યોજના
શા માટે સિંગલ-યુઝ વેપને કાપવું મુશ્કેલ છે, રોકવા માટે એક પગલું-દર-પગલાની યોજના, સપોર્ટ વિકલ્પો અને કેવી રીતે ઉપયોગમાં લેવાતા ઉપકરણોને સુરક્ષિત રીતે છુટકારો મેળવવો.
ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી વરાળ છોડો, પાછા ગયા વિના
સિગારેટમાંથી વેપિંગ તરફ સ્વિચ કરનારા લોકો માટે: વેપિંગ ક્યારે બંધ કરવું, ફરીથી ધૂમ્રપાનનું જોખમ કેવી રીતે ઘટાડવું અને કયા પગલાંનો ક્રમ સૌથી સલામત છે.
શું વેપિંગ છોડવાથી ચિંતામાં મદદ મળે છે? પુરાવા શું કહે છે
શા માટે નિકોટિન વિના પ્રથમ અઠવાડિયામાં ચિંતા વધી શકે છે, ધૂમ્રપાન છોડનારા લોકોના મૂડ વિશે અને મુશ્કેલ સમયગાળામાંથી કેવી રીતે પસાર થવું તે અંગેના અભ્યાસમાં શું જાણવા મળ્યું.
તમે ઉપયોગ કરી શકો તે ટ્રિગર પ્લાન વડે વેપિંગ કેવી રીતે છોડવું
નકશા વિનંતી કરે છે, નાના અવેજી તૈયાર કરે છે અને જાણો કે જ્યારે પ્રોફેશનલ ક્વિટ સપોર્ટ પ્લાનમાં છે.