PuffOff · මගපෙන්වන්නන්
අවංකව සසඳන විට වාෂ්පයෙන් ඉවත් වීමට මාර්ග
සීතල තුර්කිය, ටැපර් කිරීම, නිකොටින් ආදේශ කිරීම, ඖෂධ, චර්යාත්මක සහාය සහ ස්වයං-අධීක්ෂණය: එක් එක් ප්රවේශය ඔබෙන් ඉල්ලා සිටින්නේ කුමක්ද සහ පළමු උත්සාහය තෝරා ගන්නේ කෙසේද.
මෙම මාර්ගෝපදේශය තුළ15
ක්රමයක් තෝරා ගැනීමට පෙර
බොහෝ අය තමන් වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන පුරුද්ද විස්තර කිරීමට පෙර ක්රමයක් තෝරා ගනී, එය වැරදි අනුපිළිවෙලයි. ප්රශ්න දෙකකට පළමුව පිළිතුරු දීම වටී. ඔබ ඇත්තටම සාමාන්ය දිනයක පැයෙන් පැය vape කරන්නේ කවදාද? ඒ සෑම මොහොතක්ම ඔබ වෙනුවෙන් කරන්නේ කුමක්ද: අවදි වීම, ආතතිය බිඳ දැමීම, කාර්යයක අවසානය සලකුණු කිරීම, සමාජශීලී වීම? නිකොටින් ඉවත් කරන නමුත් එම අවස්ථාවන් හිස්ව තබන ක්රමයක් දෙවන සතියේදී අසාර්ථක වීමට නැඹුරු වන අතර, එම අසාර්ථකත්වය සැලැස්මේ හිඩැසක් වූ විට කැමැත්ත මත දෝෂාරෝපණය වේ.
හිටි හැටියේ නවතිනවා
තෝරාගත් දිනයක සම්පූර්ණයෙන්ම නැවැත්වීම වඩාත් පොදු ප්රවේශය වන අතර එය සරල වීමේ වාසිය ඇත: එක් තීරණයක් ඇති අතර පසුව සාකච්ඡා කිරීමක් නොමැත. එය අසහනය කෙටි කාලයකට සංකේන්ද්රනය කරයි, සමහර අය කැමති. එය පාර්ශවීය නීති වෙහෙසට පත්වන පුද්ගලයින්ට ගැලපෙන අතර, උපාංගය ඔබේ වටපිටාවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට පහසු වන අවස්ථාවන්ට ගැලපේ. එහි දුර්වලතාවය නම් එය දුෂ්කරම දින කිහිපය මත බර පැටවීමයි, එබැවින් එය දවසට වඩා කල්තියා සූදානම් කර ඇති විට එය වඩා හොඳින් ක්රියා කරයි.
නිකොටින් ශක්තිය අඩු කිරීම
පියවරෙන් පියවර ඔබේ දියරයේ ශක්තිය අඩු කිරීම දින වෙනුවට සති ගණනක් ගැලපීම පැතිරෙයි. එය හදිසියේ නතර වීම නොඉවසිය හැකි පුද්ගලයන්ට ආයාචනා කරන අතර, එය පළමු සතිය සැලකිය යුතු ලෙස පහසු කළ හැකිය. සාමාන්යයෙන් දේවල් දෙකක් වැරදියි. මිනිසුන් අඩු ශක්තියෙන් නිතර වාෂ්ප කිරීමෙන් වන්දි ගෙවයි, එය අඩු කිරීම අවලංගු කරයි, සහ ටේපර්ට අවසන් දිනයක් නොමැති නිසා එය දින නියමයක් නොමැතිව දිගටම පවතී. ඔබ තට්ටු කරන්නේ නම්, පියවර සහ අවසාන දිනය කල්තියා සකස් කර, බෝතලයේ ශක්තිය පමණක් නොව ඔබේ සංඛ්යාතය නරඹන්න.
නිකොටින් ප්රතිස්ථාපන චිකිත්සාව
පැච්, ගම්, ලොසින්ජස්, ඉසින සහ ආශ්වාස කරන්නන් ආශ්වාස කරන ලද aerosol නොමැතිව නිකොටින් සපයන අතර, ඔබ හැසිරීම බිඳ දමන අතරතුර ඉවත් වීම අඩු කිරීමට ඒවා නිර්මාණය කර ඇත. ඒවා බොහෝ රටවල බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව ලබා ගත හැකි අතර ඖෂධවේදියෙකුට හමුවීමකින් තොරව මාත්රාව සහ සංයෝජනය පිළිබඳව උපදෙස් දිය හැකිය. වඩාත්ම පොදු වැරැද්ද නම් අඩු මාත්රාවක් ගැනීම සහ ඉක්මනින් නතර කිරීමයි. ඔබ මෙම මාර්ගය සලකා බලන්නේ නම්, ඖෂධවේදීන්ගේ සංවාදය විකල්ප අතිරේකයක් ලෙස නොව ක්රමයේ කොටසක් ලෙස සලකන්න.
බෙහෙත් වට්ටෝරුව
සමහර රටවල, දුම්කොළ නැවැත්වීම සඳහා වට්ටෝරු විකල්ප පවතින අතර සමහර විට වාෂ්ප කිරීම සඳහා භාවිතා වේ. ඒවායින් එකක් සුදුසුද යන්න රඳා පවතින්නේ ඔබේ වෛද්ය ඉතිහාසය, වෙනත් ඖෂධ සහ දේශීය මගපෙන්වීම මත වන අතර එය හරියටම වෛද්යවරයකු සතු විනිශ්චය වර්ගයකි. මෙය සංසදයක පමණක් පර්යේෂණ කිරීමට මාර්ගයක් නොවේ. අසන්න, එය නැත නම් පිළිතුර නැත යන්නට ඉඩ දෙන්න.
චර්යාත්මක සහාය සහ ක්විට්ලයින්
ව්යුහගත සහාය, ජාතික ක්විට්ලයින් එකක් වේවා, පෙළ වැඩසටහනක් වේවා හෝ වෘත්තිකයෙකු සමඟ සැසි කිහිපයක් වේවා, බොහෝ රටවල පවතින අතර සාමාන්යයෙන් නොමිලේ වේ. එහි වටිනාකම අභිප්රේරණ චියර්ලීඩිං නොවේ: එය විශේෂිත තත්වයන් සඳහා සැලසුම් කිරීමට සහ සැලසුමක් අසාර්ථක වූ විට සිදු වූ දේ සමාලෝචනය කිරීමට යමෙකු ඔබට උපකාර කරයි. NHS Better Health සහ Smokefree.gov වැනි සේවාවන් මේ සඳහා ගොඩනගා ඇති අතර, සහය සහ ඖෂධීය ආධාරක සංයෝගය සාමාන්යයෙන් විධිමත් මගපෙන්වීම තනියම නිර්දේශ කරයි.
යෙදුම් සහ ස්වයං අධීක්ෂණය
ආශාවන්, මනෝභාවයන් සහ මුදල් පටිගත කිරීම ප්රතිකාරයක් නොවන අතර එකක් ලෙස ඉදිරිපත් නොකළ යුතුය. එය හොඳින් කරන්නේ ඔබ නොපෙනෙන රටා දෘශ්යමාන කිරීමයි: ඔබේ ආශාවන් බොහොමයක් එම පැය දෙක තුළම පැමිණෙන බව, විශේෂිත ස්ථානයක් ඒවායින් තුනෙන් එකක් සඳහා වන බව, දුෂ්කර දින නරක රාත්රීන් පසුපස යන බව. එම තොරතුරු අපැහැදිලි චේතනාවක් නිශ්චිත සැලැස්මක් බවට පත් කරයි. ඔබ වෙනත් ඕනෑම දෙයක් තීරණය කිරීමට පෙර, අද සිට ඔබට නොමිලේ කළ හැකි කොටස ද එයයි.
උපාංග හෝ රසකාරක මාරු කිරීම
වෙනත් උපාංගයක් වෙත ගමන් කිරීම, අඩු නිකොටින් කරල් හෝ නව රසයක් බොහෝ විට ප්රගතියක් දැනෙන අතර කලාතුරකිනි. එය රටාව වෙනස් නොකර වස්තුව වෙනස් කරන අතර, ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් භාවිතා කරන්නේද යන්න පිළිබඳ ඔබේ හැඟීම නිතර නැවත සකසයි. ඔබ උපාංගය ගැන යමක් වෙනස් කිරීමට යන්නේ නම්, එහි රසයට වඩා එය කොපමණ දුරින් තබා තිබේද යන්න වෙනස් කරන්න.
ප්රවේශයන් ඒකාබද්ධ කිරීම
දුම්පානය නැවැත්වීම පිළිබඳ විධිමත් මගපෙන්වීම සාමාන්යයෙන් තනිව විශ්වාසය තැබීමට වඩා චර්යාත්මක සහාය සමඟ ඖෂධීය උපකාරය ඒකාබද්ධ කිරීමට සහාය වන අතර, එම තර්කය වාෂ්ප කිරීම සඳහාද අදාළ වේ. ක්රියා කළ හැකි සංයෝජනයක් යනු වෘත්තිකයෙකු සමඟ ගත් එක් වෛද්ය තීරණයක්, ඔබේ දවසේ අවස්ථා පිළිබඳ එක් චර්යාත්මක තීරණයක් සහ එක් ලුහුබැඳීමේ පුරුද්දක් වන අතර එමඟින් ඔබට මතක ඇති දේට වඩා ඇත්ත වශයෙන්ම සිදුවූයේ කුමක්දැයි ඔබට දැක ගත හැකිය.
ඔබේ පළමු උත්සාහය තෝරා ගැනීම
ඔබ කිසි විටෙක ව්යුහගත උත්සාහයක් නොකළේ නම්, වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් පළමු අනුවාදය සාමාන්යයෙන් තෝරාගත් දිනයක්, සතියක සූදානමක්, ඔබේ දුෂ්කර අවස්ථා තුන සඳහා සැලැස්මක් සහ සිදුවන දේ පටිගත කිරීමේ ක්රමයක් වේ. එය නිර්මාණය කර ඇති කවුළුව එය වන බැවින්, පළමු සතිය තුළ අවසන් උත්සාහය අසාර්ථක වුවහොත් නිකොටින් ප්රතිස්ථාපනය එක් කරන්න. පරිපූර්ණ ක්රමයක් ගොඩනැගීමට උත්සාහ නොකරන්න. පළමු උත්සාහය අර්ධ වශයෙන් ඔබගේ සැබෑ බාධාවන් මොනවාදැයි සොයා බැලීමේ මාර්ගයකි.
කුමන සූදානම අඩංගු විය යුතුද?
සතියක් සූදානම් වීම ආරම්භ කිරීමට අදහස් කරන අමතර මාසයකට වඩා වටී. ප්රයෝජනවත් අන්තර්ගතය: ඔබේම වචන වලින් ලියා ඇති ඔබේ හේතු, ඔබ දන්නා අවස්ථා තුන දුෂ්කර වනු ඇත, ඔබ එක් එක් දෙයෙහි කරන්නේ කුමක්ද, ඔබ කියන්නේ කාටද, ඔබ උපාංගය සහ අමතර ද්රව සමඟ කරන්නේ කුමක්ද සහ දිනය. නොපැහැදිලි සූදානම නොපැහැදිලි උත්සාහයන් ඇති කරයි, සහ විශේෂිතත්වය දුෂ්කර දිනවලට මාරු කරන කොටසයි.
උත්සාහය අවංකව මැන බැලීම
ඔබ තවමත් නතර වී තිබේද යන්න පමණක් නොව, සැලැස්ම අනුගමනය කළේද යන්න සහ එය කැඩී ගිය ස්ථානය අනුව උත්සාහයක් විනිශ්චය කරන්න. දින නවයක් පුරා පැවති සහ නිශ්චිත මිතුරන් පිරිසක් සමඟ සවස් යාම සැබෑ ගැටළුව බව හෙළිදරව් කළ උත්සාහයක් කිසිවෙකුට හඳුනාගත නොහැකි හේතු නිසා දින දොළහක් පැවති එකකට වඩා ප්රයෝජනවත් වේ. ලිස්සීමට පෙර සිදු වූ දේ ලියන්න, ලිස්සීමට පමණක් නොවේ.
මුදල් ප්රශ්නය
ඇස්තමේන්තුගත ඉතුරුම් පෙළඹවීමක් විය හැකි අතර සංඛ්යා අනුමාන කළහොත් නොමඟ යවන සුළු විය හැක. ඔබ සැබවින්ම වියදම් කළ දේ මත ඕනෑම ගණනය කිරීමක් පදනම් කර, පොරොන්දුවකට වඩා ප්රතිඵලය ඇස්තමේන්තුවක් ලෙස සලකන්න. PuffOff ඔබේ වියදම් ආරම්භක ලක්ෂ්යයක් ලෙස භාවිතා කරන්නේ හරියටම මේ හේතුව නිසා ය: ඔබ ඔබේ යැයි හඳුනා ගන්නා අංකයක් වෙනත් තැනක සිට ගත් සාමාන්යයකට වඩා ප්රයෝජනවත් සහ වඩා අවංක ය.
පළමු උත්සාහය සාර්ථක නොවන්නේ නම්
සාර්ථක ලෙස නතර කරන බොහෝ අය එක් උත්සාහයකට වඩා උත්සාහ කර ඇති අතර, සෑම උත්සාහයක්ම අවසාන උත්සාහයට වඩා හොඳින් දැනුවත් වේ. අසාර්ථක ප්රයත්නයකට ප්රයෝජනවත් ප්රතිචාරය වන්නේ ඊළඟ එකට පෙර දිගු පරතරයක් නොව එය නැවුම් වූ විට කෙටි සමාලෝචනයකි: ක්රියාත්මක වූ දේ, බිඳුණු දේ, ඔබ වෙනස් කරන්නේ කුමක්ද. නැවත උත්සාහ කිරීමට මාස හයක් රැඳී සිටීම බොහෝ දුරට ඔබ ඉගෙන ගත් දේ ඉවත දමයි.
යෙදුමක් ගැලපෙන තැන
යෙදුමක් ලුහුබැඳීමේ ස්ථරයට ගැළපෙන අතර තෘෂ්ණාව පැමිණෙන මොහොතේදී මිස වෙන කොහේවත් නොවේ. එය වෛද්යවරයකු, බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් හෝ උපකාරක සේවාවක් නොවේ. PuffOff ඔබේ දින වාර්තා කරයි, ඔබේ හේතු දෘශ්යමානව තබයි, පෙළඹවීමක් ඇති වූ විට කෙටි ව්යුහාත්මක විරාමයක් ලබා දෙයි සහ ඔබේම සංඛ්යාවලින් ඉතුරුම් ඇස්තමේන්තු කරයි. වෛද්ය තීරණයක් සඳහා, ඖෂධවේදියෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. ව්යුහාත්මක සහාය සඳහා, ජාතික සේවාවන් පවතින අතර සාමාන්යයෙන් නොමිලේ වේ.
ප්රශ්න
වාෂ්ප කිරීමෙන් ඉවත් වීමට වඩාත්ම ඵලදායී ක්රමය කුමක්ද?
දුම්පානය නැවැත්වීම පිළිබඳ විධිමත් මගපෙන්වීම සාමාන්යයෙන් තනිව යැපීමට වඩා චර්යාත්මක සහාය සමඟ ඖෂධීය ආධාරයක් ඒකාබද්ධ කිරීමට සහාය වේ. ඔබේ ඉතිහාසය සැලකිල්ලට ගත හැකි ඖෂධවේදියෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකු සඳහා සංවාදයක් ඔබට ගැලපෙන සංයෝජනයකි.
සීතල තුර්කිය වාෂ්ප කිරීම නතර කිරීම හෝ ක්රමයෙන් වඩා හොඳද?
දෙකම විවිධ පුද්ගලයින් සඳහා වැඩ කරයි. සම්පූර්ණයෙන්ම නැවැත්වීම අපහසුතාවය කෙටි කාලයකට සංකේන්ද්රනය කරන අතර දෛනික සාකච්ඡා ඉවත් කරයි. පටිගත කිරීම සති ගණනාවක් පුරා ගැලපීම ව්යාප්ත කරන නමුත් වන්දි ගෙවීමට සංඛ්යාතය ඉහළ යන විට හෝ අවසන් දිනයක් නියම කර නොමැති විට අසාර්ථක වේ. එකක් තෝරාගෙන විස්තර කල්තියා නිවැරදි කරන්න.
නිකොටින් ප්රතිස්ථාපන ප්රතිකාරය වාෂ්ප කිරීම සඳහා ක්රියා කරයිද?
පැච්, දුම්මල, ලොසින්ජර සහ ඉසින ඔබ හැසිරීම බිඳ දැමීමේදී ඉවත් වීම අඩු කිරීමට සැලසුම් කර ඇති අතර, ඖෂධවේදියෙකුට හමුවීමකින් තොරව මාත්රාව සහ සංයෝජනය පිළිබඳව උපදෙස් දිය හැකිය. වඩාත්ම පොදු වැරැද්ද නම් අඩු මාත්රාවක් ගැනීම සහ ඉක්මනින් නතර කිරීමයි.
අඩු නිකොටින් ප්රබලතාවයකට මාරු වීම උපකාරයක්ද?
ඔබ පියවර සහ අවසාන දිනය කල්තියා සකස් කර බෝතලයේ ඇති අංකයට වඩා ඔබේ සංඛ්යාතය නැරඹීමට එය කළ හැකිය. බොහෝ අය අඩු ශක්තියෙන් නිතර වාෂ්ප කිරීමෙන් වන්දි ගෙවයි, එය අඩු කිරීම අවලංගු කරයි.
මම නැවත ලිස්සා ගියහොත් මා කළ යුත්තේ කුමක්ද?
අසාර්ථක උත්සාහයක් වෙනුවට එය එක් කථාංගයක් ලෙස සලකන්න. සිදු වූ දේ, එයට පෙර සිදු වූ දේ සහ එම නිශ්චිත තත්වය තුළ ඔබ වෙනස් ලෙස කරන්නේ කුමක්ද යන්න ලියන්න, ඉන්පසු දිගටම කරගෙන යන්න. බොහෝ සාර්ථක ඉවත්වීම්වලට අවම වශයෙන් එක් ස්ලිප් එකක්වත් ඇතුළත් වේ.
වැඩිදුර කියවීම
මගපෙන්වන්නන්
ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම භාවිතා කරනු ලබන quit-vaping සැලැස්මක් ගොඩනගා ගන්නේ කෙසේද
ලිඛිත අත්හැරීමේ සැලැස්මකට අයත් වන්නේ ඇයි, සැලසුම් අභිප්රායන් අභිබවා යන්නේ ඇයි, දිනයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද, ඔබේ අමාරුම තත්වයන් සූදානම් කර ලිස්සා යාමකින් පසු කුමක් සිදුවේද යන්න කල්තියා තීරණය කරන්න.
වාෂ්ප තෘෂ්ණා සඟරාවක් තබා ගැනීම: පටිගත කළ යුතු දේ සහ එය කියවිය යුතු ආකාරය
පටිගත කිරීමේ ආශාවන් ඔබට ඒවා ගැන කළ හැකි දේ වෙනස් කරන්නේ ඇයි, තබා ගත යුතු ක්ෂේත්ර පහ, ඒවා ලියා තැබිය යුත්තේ කවදාද සහ සතියක් සටහන් සැලැස්මක් බවට පත් කරන්නේ කෙසේද.
vape තෘෂ්ණාව හරහා ගමන් කරන්නේ කෙසේද, පියවරෙන් පියවර
තෘෂ්ණාව යනු කුමක්ද, එය තනිවම ගමන් කරන්නේ ඇයි, මහජන සෞඛ්ය සේවා නිර්දේශ කරන ප්රතිචාර, ඔබේම ප්රේරක සඳහා සූදානම් වන්නේ කෙසේද සහ ලිස්සා යාමෙන් පසු කළ යුතු දේ.
වාෂ්ප කිරීමෙන් පසු නිකොටින් ඉවත් කිරීම: පළමු සති සාමාන්යයෙන් පෙනෙන්නේ කෙසේද?
වාෂ්ප කිරීම නැවැත්වීමෙන් පසු නිකොටින් ඉවත් කිරීම පිළිබඳ සරල විස්තරයක්: එය සිදුවන්නේ ඇයි, පළමු දින සහ සතිවල සුපුරුදු හැඩය, මිනිසුන් අපේක්ෂා නොකරන රෝග ලක්ෂණ සහ උපකාර ඉල්ලා සිටිය යුත්තේ කවදාද යන්න.
වාෂ්ප කිරීම සඳහා කොපමණ මුදලක් වැය වේද? ඔබේ සැබෑ වාර්ෂික වියදම් සකස් කරන්න
වැඩ කළ උදාහරණ, ඉවත දැමිය හැකි සහ නැවත පිරවිය හැකි වියදම් සහ අමතක වූ වියදම් සමඟ සතියකට, මාසයකට සහ අවුරුද්දකට වාෂ්ප කිරීම සඳහා ඔබට වැය වන මුදල ගණනය කිරීමට සරල ක්රමයක්.
බර වැඩිවීමකින් තොරව වාෂ්ප කිරීම නවත්වන්න: ඇත්ත වශයෙන්ම උපකාර වන දේ
නිකොටින් නැවැත්වීමෙන් පසු ආහාර රුචිය සහ බර වෙනස් විය හැක්කේ ඇයි, එය සීමා කිරීම ගැන සාක්ෂි පවසන දේ සහ ඉවත්වීම ආරක්ෂා කරන පියවර අනුපිළිවෙලක්.
වාෂ්ප කිරීම සහ නිදාගැනීම නතර කිරීම: රාත්රී නරක අතට හැරෙන්නේ ඇයි, උපකාරවත් වන්නේ කුමක්ද?
ඔබ වාෂ්ප කිරීම නැවැත්වූ විට නින්දට බාධා ඇති විය හැක්කේ ඇයි, එය සාමාන්යයෙන් කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද, කැෆේන් උගුල, සහ රාත්රියේ පළමු සතිවල ප්රායෝගික පියවරයන්.
තනි භාවිත වාෂ්ප ඉවත් කරන්නේ කෙසේද: තනි භාවිතය සඳහා ගොඩනගා ඇති සැලැස්ම
තනි භාවිත vapes කපා හැරීමට අපහසු ඇයි, නැවැත්වීමට පියවරෙන් පියවර සැලැස්ම, ආධාරක විකල්ප සහ භාවිතා කළ උපාංග ආරක්ෂිතව ඉවත් කරන්නේ කෙසේද.
දුම්පානය නැවැත්වීමෙන් පසු, ආපසු නොගොස් වාෂ්ප වීම අත්හරින්න
සිගරට් වලින් වාෂ්ප කිරීමට මාරු වූ පුද්ගලයින් සඳහා: වාෂ්ප කිරීම නැවැත්විය යුත්තේ කවදාද, නැවත දුම් පානය කිරීමේ අවදානම අඩු කරන්නේ කෙසේද සහ කුමන පියවර අනුපිළිවෙල ආරක්ෂිතද යන්න.
වාෂ්ප කිරීම නතර කිරීම කාංසාවට උපකාරී වේද? සාක්ෂි කියන දේ
නිකොටින් නොමැතිව පළමු සතිවල කාංසාව ඉහළ යා හැක්කේ ඇයි, දුම්පානය නතර කළ පුද්ගලයින්ගේ අධ්යයනයන් පසුව මනෝභාවය ගැන සොයා ගත් දේ සහ දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද.
ඔබට භාවිතා කළ හැකි ප්රේරක සැලැස්මක් සමඟ වාෂ්ප කිරීම නතර කරන්නේ කෙසේද
සිතියම උනන්දු කරයි, කුඩා ආදේශන සකස් කරන්න සහ වෘත්තීය අත්හැරීමේ සහාය සැලැස්මට අයත් වන්නේ කවදාදැයි දැන ගන්න.