PuffOff · ガイド
VAPE をやめる方法を正直に比較
コールドターキー、減量、ニコチン代替、投薬、行動サポート、自己モニタリング：それぞれのアプローチで求められること、そして最初の試みをどのように選択するか。
このガイドの内容15
方法を選択する前に
ほとんどの人は、変えようとしている習慣を説明する前に方法を選択しますが、これは間違った順序です。まず 2 つの質問に答えてください。普段、実際に電子タバコを吸うのは、時間ごとにいつですか?目覚める、緊張を解く、仕事の終わりを告げる、社交的になるなど、それぞれの瞬間はあなたにとって何をしているのでしょうか?ニコチンを除去するが、その時間を空白のままにする方法は、2週目で失敗する傾向があり、実際には計画にギャップがあったにもかかわらず、その失敗は意志の力のせいにされます。
急に止まる
選択した日に完全に停止するのが最も一般的なアプローチであり、決定が 1 つで、その後の交渉が必要ないというシンプルな利点があります。不快感を短期間に集中させるため、これを好む人もいます。これは、部分的なルールにうんざりする人に適しており、デバイスを周囲から完全に取り除くのが簡単な状況にも適しています。弱点は、最も困難な数日間にすべての比重がかかることです。そのため、当日よりも事前に準備を行った方が効果が高くなります。
ニコチンの強さを徐々に減らしていく
液体の強さを段階的に下げると、調整は数日ではなく数週間に及びます。急に止めるのが耐えられない人にとっては魅力的で、最初の 1 週間は著しく楽になります。よく起こる問題は 2 つあります。人々は、より低い強度でより頻繁に蒸気を吸うことで補い、減少はキャンセルされ、漸減には終了日がないため、無期限に続きます。漸減する場合は、事前に段階と最終日を決めて、ボトルの強さだけではなく頻度に注意してください。
ニコチン補充療法
パッチ、ガム、トローチ、スプレー、吸入器は、エアロゾルを吸入せずにニコチンを供給し、行動をやめながら離脱症状を軽減するように設計されています。これらは多くの国で処方箋なしで入手でき、薬剤師は予約なしで用量や組み合わせについてアドバイスすることができます。最も一般的な間違いは、投与量が少なすぎたり、中止が早すぎたりすることです。このルートを検討する場合は、薬剤師との会話をオプションとしてではなく、メソッドの一部として扱います。
処方薬
一部の国では、禁煙のための処方オプションが存在し、電子タバコに使用されることもあります。それらのいずれかが適切かどうかは、病歴、他の投薬、地域の指導によって異なりますが、それはまさに医師の判断となります。これは、フォーラムで単独で調査する方法ではありません。質問して、ノーなら答えはノーとさせてください。
行動のサポートと終了ライン
全国的な禁煙ライン、テキスト プログラム、専門家との数回のセッションなど、構造化されたサポートが多くの国で提供されており、通常は無料です。その価値は、やる気を引き出すチアリーディングではありません。特定の状況に向けて計画を立て、計画が失敗したときに何が起こったかを確認するのを誰かに手伝ってもらうことです。 NHS Better Health や Smokefree.gov などのサービスはこのために構築されており、正式なガイダンスでは通常、どちらか単独よりもサポートと薬理学的補助の組み合わせが推奨されています。
アプリと自己モニタリング
欲求、気分、お金を記録することは治療ではなく、それらを一つとして提示すべきではありません。これが効果があるのは、他の方法では気づかなかったパターンを可視化することです。つまり、欲求のほとんどは同じ 2 時間以内に到達すること、特定の場所がその 3 分の 1 を占めること、悪い夜の後には困難な日が続くことなどです。その情報が、漠然とした意図を具体的な計画に変えるのです。これは、他に何も決める前に、今日から無料で実行できる部分でもあります。
デバイスまたはフレーバーの切り替え
別のデバイス、低ニコチンのポッド、または新しいフレーバーに移行すると、進歩したように感じることがよくありますが、実際にそう感じられることはほとんどありません。パターンを変えずにオブジェクトを変更するため、使用量の感覚が頻繁にリセットされます。デバイスについて何かを変更する場合は、味がどうかではなく、デバイスをどれくらいの距離に置くかを変更してください。
アプローチを組み合わせる
禁煙に関する正式なガイダンスは一般に、薬理学的支援と行動的支援をどちらか一方だけに依存するのではなく組み合わせることを支持しており、同じ論理が電子タバコにも当てはまります。実行可能な組み合わせとは、専門家との医学的な決定、その日の瞬間に関する行動上の決定、そして覚えていることではなく実際に何が起こったかを確認できるようにするための追跡習慣の 1 つです。
最初の試みを選択する
体系的な試みをしたことがない場合、最も役立つ最初のバージョンは、通常、選択した日付、1 週間の準備、最も困難な 3 つの瞬間の計画、および何が起こったかを記録する方法です。最初の週に最後の試みが失敗した場合は、ニコチン代替品を追加します。これは、その期間向けに設計されているためです。完璧なメソッドを構築しようとしないでください。最初の試みは、実際の障害が何であるかを知る方法の 1 つです。
どのような準備を含めるべきか
1 週間の準備は、さらに 1 か月かけて準備を始めるよりも価値があります。役立つ内容: 自分の言葉で書き留めた理由、最も難しいとわかっている 3 つの状況、それぞれの状況で何をするか、誰に伝えるか、デバイスと予備の液体をどうするか、日付。漠然とした準備は漠然とした試みを生み出し、具体性は困難な日々に移行する部分です。
努力を正直に評価する
まだ止められているかどうかだけでなく、計画が守られたかどうか、どこで失敗したかによって試みを判断してください。 9日間続いた試みで、特定の友人グループとの夜が本当の問題であることが明らかになった試みは、誰も特定できない理由で12日間続いた試みよりも有益である。スリップだけでなく、スリップする前に何が起こったかを書き留めてください。
お金の問題
推定節約額はモチベーションになる可能性がありますが、数字が推測されると誤解を招く可能性もあります。実際に支出した金額に基づいて計算し、その結果を約束ではなく見積もりとして扱います。 PuffOff が出発点として自分の支出を使用するのは、まさにこの理由からです。自分のものだと認識している数字は、他の場所から取得した平均値よりも有用で、より正直です。
最初の試行がうまくいかない場合
停止に成功した人のほとんどは複数回の試みを行っており、各試みは前回よりもより良い情報を得る傾向があります。失敗した試みに対する有用な応答は、次の試みまでの長い間隙ではなく、新鮮なうちに短いレビューを行うことです。つまり、何がうまくいき、何が失敗し、何を変更するかです。再挑戦するまで 6 か月待つと、学んだことはほとんど無駄になります。
アプリが適している場所
アプリはトラッキング レイヤーに適合し、欲求が訪れた瞬間に適合します。他の場所には適合しません。それは臨床医、処方箋、またはサポートサービスではありません。 PuffOff は、あなたの一日を記録し、理由を可視化し、衝動が起こったときに構造化された短い一時停止を提供し、あなた自身の数字から節約額を推定します。医学的な決定については、薬剤師または医師に相談してください。構造化されたサポートについては、全国的なサービスが存在し、通常は無料です。
よくある質問
VAPEをやめる最も効果的な方法は何ですか?
禁煙に関する正式なガイダンスでは、一般に、薬理学的補助と行動的補助のどちらか一方だけに依存するのではなく、それらを組み合わせることが支持されています。どの組み合わせがあなたに合うかは、薬剤師または医師と相談し、あなたの病歴を考慮して判断してください。
冷たい七面鳥の蒸気を吸うのをやめたほうがいいですか、それとも徐々にやめたほうがいいですか?
どちらも異なる人々のために働いています。完全に中止すると、不快感が短期間に集中し、毎日の交渉が不要になります。漸減は調整を数週間にわたって分散させますが、それを補うために頻度が増加した場合、または終了日が固定されていない場合は失敗します。いずれかを選択し、事前に詳細を修正してください。
ニコチン置換療法は電子タバコに効果がありますか?
パッチ、ガム、トローチ、スプレーは、その行動をやめている間の離脱症状を軽減するように設計されており、薬剤師が予約なしで用量と組み合わせについてアドバイスすることができます。最も一般的な間違いは、投与量が少なすぎたり、中止が早すぎたりすることです。
ニコチン強度の低いものに切り替えると効果がありますか?
事前に手順と最終日を決めておき、ボトルに記載されている数字だけではなく自分の頻度に注意すれば、それは可能です。多くの人は、より低い強度でより頻繁に蒸気を吸うことで補い、減少を打ち消します。
また滑って電子タバコを吸ってしまった場合はどうすればよいですか?
失敗した試みではなく、1 つのエピソードとして扱います。何が起こったのか、その前に何が起こったのか、そしてその特定の状況で何を違うようにするのかを書き留めてから続けます。成功した禁煙のほとんどには、少なくとも 1 つの失言が含まれます。
参考情報
ガイド
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