Manieren om te stoppen met vapen, eerlijk vergeleken

Voordat u een methode kiest

De meeste mensen kiezen een methode voordat ze de gewoonte hebben beschreven die ze proberen te veranderen, wat de verkeerde volgorde is. Twee vragen zijn de moeite waard om eerst te beantwoorden. Wanneer damp je eigenlijk, uur na uur, op een normale dag? En wat doet elk van die momenten met je: wakker worden, spanning doorbreken, het einde van een taak markeren, sociaal zijn? Een methode die de nicotine verwijdert maar die momenten leeg laat, heeft de neiging om in de tweede week te mislukken, en dat falen wordt toegeschreven aan wilskracht, terwijl het in werkelijkheid een gat in het plan was.

Abrupt stoppen

Direct stoppen op een gekozen dag is de meest gebruikelijke aanpak en heeft het voordeel dat het eenvoudig is: er is één beslissing en er hoeft daarna niet meer te worden onderhandeld. Het concentreert het ongemak in een korte periode, wat sommige mensen verkiezen. Het is geschikt voor mensen die gedeeltelijke regels vermoeiend vinden, en het past bij situaties waarin het apparaat eenvoudig volledig uit uw omgeving kan worden verwijderd. Het zwakke punt is dat het al het gewicht op de moeilijkste dagen legt, dus het werkt veel beter als de voorbereiding van tevoren is gedaan dan op de dag zelf.

Het afbouwen van de nicotinesterkte

Door de sterkte van uw vloeistof stapsgewijs te verminderen, spreidt u de aanpassing over weken in plaats van over dagen. Het spreekt mensen aan die abrupt stoppen ondraaglijk vinden, en het kan de eerste week merkbaar gemakkelijker maken. Er gaan vaak twee dingen mis. Mensen compenseren dit door vaker op de lagere sterkte te vapen, waardoor de reductie teniet wordt gedaan, en de afbouw heeft geen einddatum en gaat dus voor onbepaalde tijd door. Als u afbouwt, leg dan vooraf de stappen en de einddatum vast en let op uw frequentie in plaats van alleen op de sterkte op de fles.

Nicotinevervangingstherapie

Pleisters, kauwgom, zuigtabletten, sprays en inhalatoren leveren nicotine zonder de geïnhaleerde aerosol en zijn ontworpen om de ontwenningsverschijnselen te verminderen terwijl u het gedrag doorbreekt. Ze zijn in veel landen zonder recept verkrijgbaar en een apotheker kan zonder afspraak adviseren over dosering en combinatie. De meest voorkomende fout is te weinig doseren en te vroeg stoppen. Als u deze route overweegt, beschouw het apothekersgesprek dan als onderdeel van de methode en niet als een optionele extra.

Geneesmiddelen op recept

In sommige landen bestaan er receptopties voor het stoppen met roken, en deze worden soms gebruikt voor vapen. Of een van deze gepast is, hangt af van uw medische geschiedenis, andere medicatie en lokale begeleiding, wat precies het soort oordeel is dat bij een arts hoort. Dit is niet de manier om alleen op een forum onderzoek te doen. Vraag het en laat het antwoord nee zijn als het nee is.

Gedragsondersteuning en stoplijnen

Gestructureerde ondersteuning, of het nu gaat om een nationale stoplijn, een tekstprogramma of een paar sessies met een professional, bestaat in veel landen en is meestal gratis. De waarde ervan ligt niet in motiverende cheerleading: het is dat iemand je helpt bij het plannen van specifieke situaties en nagaat wat er gebeurde toen een plan mislukte. Diensten zoals NHS Better Health en Smokefree.gov zijn hiervoor gebouwd, en de combinatie van ondersteuning plus een farmacologisch hulpmiddel is over het algemeen wat formele begeleiding aanbeveelt boven beide afzonderlijk.

Apps en zelfcontrole

Het vastleggen van verlangens, stemmingen en geld is geen behandeling en mag niet als één behandeling worden gepresenteerd. Wat het goed doet, is patronen zichtbaar maken die je anders niet zou opmerken: dat de meeste van je verlangens binnen dezelfde twee uur aankomen, dat een bepaalde plaats een derde daarvan voor zijn rekening neemt, dat de moeilijke dagen volgen op slechte nachten. Die informatie maakt van een vage intentie een concreet plan. Het is ook het onderdeel dat u vanaf vandaag gratis kunt doen, voordat u iets anders heeft besloten.

Van apparaat of smaak wisselen

Overstappen naar een ander apparaat, een pod met een lager nicotinegehalte of een nieuwe smaak voelt vaak als vooruitgang en is dat zelden. Het verandert het object zonder het patroon te veranderen, en het reset regelmatig uw gevoel van hoeveel u gebruikt. Als u iets aan het apparaat gaat veranderen, verander dan hoe ver het verwijderd wordt, in plaats van hoe het smaakt.

Het combineren van benaderingen

Formele begeleiding bij het stoppen met roken ondersteunt over het algemeen het combineren van farmacologische hulp met gedragsmatige ondersteuning in plaats van alleen op een van beide te vertrouwen, en dezelfde logica is van toepassing op vapen. Een werkbare combinatie is één medische beslissing, genomen met een professional, één gedragsbeslissing over de momenten van uw dag, en één gewoonte om bij te houden, zodat u kunt zien wat er werkelijk is gebeurd in plaats van wat u zich herinnert.

Je eerste poging kiezen

Als je nog nooit een gestructureerde poging hebt ondernomen, is de handigste eerste versie meestal een gekozen datum, een week voorbereiding, een plan voor je drie moeilijkste momenten en een manier om vast te leggen wat er gebeurt. Voeg nicotinevervanging toe als de laatste poging in de eerste week mislukte, aangezien dit de periode is waarvoor het is ontworpen. Probeer niet een perfecte methode te ontwikkelen. De eerste poging is deels een manier om erachter te komen wat jouw werkelijke obstakels zijn.

Wat de voorbereiding zou moeten bevatten

Een week voorbereiding is meer waard dan een extra maand van voornemens om te beginnen. Nuttige inhoud: uw redenen opgeschreven in uw eigen woorden, de drie situaties waarvan u weet dat ze het moeilijkst zullen zijn, wat u in elke situatie gaat doen, aan wie u het gaat vertellen, wat u gaat doen met het apparaat en de reservevloeistof, en de datum. Vage voorbereiding levert vage pogingen op, en specificiteit is het deel dat overgaat in de moeilijke dagen.

Eerlijk de poging meten

Beoordeel een poging aan de hand van de vraag of het plan is gevolgd en waar het is mislukt, niet alleen aan de hand van de vraag of je nog steeds wordt tegengehouden. Een poging die negen dagen duurde en waaruit bleek dat avonden met een bepaalde vriendengroep het echte probleem zijn, is nuttiger dan een poging die twaalf dagen duurde om redenen die niemand kan identificeren. Schrijf op wat er vóór de slip gebeurde, niet alleen de slip.

De geldvraag

Geschatte besparingen kunnen motiverend zijn en ook misleidend zijn als de cijfers worden geraden. Baseer elke berekening op wat u daadwerkelijk heeft uitgegeven en beschouw het resultaat als een schatting in plaats van als een belofte. PuffOff gebruikt om precies deze reden uw eigen uitgaven als uitgangspunt: een getal dat u als het uwe herkent, is nuttiger en eerlijker dan een gemiddelde dat u ergens anders vandaan haalt.

Als de eerste poging niet lukt

De meeste mensen die succesvol stoppen, hebben meer dan één poging ondernomen, en elke poging is doorgaans beter geïnformeerd dan de vorige. Het nuttige antwoord op een mislukte poging is niet een langere periode vóór de volgende, maar een korte evaluatie terwijl deze nog nieuw is: wat werkte, wat ging kapot, wat zou je veranderen. Als je zes maanden wacht om het opnieuw te proberen, wordt grotendeels weggegooid wat je hebt geleerd.

Waar een app past

Een app past in de trackinglaag en op het moment dat er een verlangen binnenkomt, en nergens anders. Het is geen arts, recept of ondersteunende dienst. PuffOff registreert uw dagen, houdt uw redenen zichtbaar, biedt een korte gestructureerde pauze wanneer een drang toeslaat en schat de besparingen op basis van uw eigen cijfers. Voor een medische beslissing kunt u terecht bij een apotheker of arts. Voor gestructureerde ondersteuning bestaan er nationale diensten, die doorgaans gratis zijn.

Meer lezen

• NHS Better Health: Quit smoking
• Smokefree: Get ready to quit vaping
• Lindson et al. (2024), Electronic cigarettes for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research