PuffOff · வழிகாட்டிகள்
நேர்மையுடன் ஒப்பிடும்போது, வாப்பிங் செய்வதை நிறுத்துவதற்கான வழிகள்
குளிர் வான்கோழி, டேப்பரிங், நிகோடின் மாற்று, மருந்து, நடத்தை ஆதரவு மற்றும் சுய கண்காணிப்பு: ஒவ்வொரு அணுகுமுறையும் உங்களிடம் என்ன கேட்கிறது மற்றும் முதல் முயற்சியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது.
இந்த வழிகாட்டியில்15
ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்
பெரும்பாலான மக்கள் தாங்கள் மாற்ற முயற்சிக்கும் பழக்கத்தை விவரிப்பதற்கு முன்பு ஒரு முறையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், இது தவறான வரிசை. இரண்டு கேள்விகளுக்கு முதலில் பதிலளிக்க வேண்டும். ஒரு சாதாரண நாளில், மணிநேரத்திற்கு மணிநேரம், உண்மையில் நீங்கள் எப்போது வாப் செய்கிறீர்கள்? அந்த ஒவ்வொரு தருணமும் உங்களுக்காக என்ன செய்கிறது: விழித்தெழுவது, பதற்றத்தை உடைப்பது, ஒரு பணியின் முடிவைக் குறிப்பது, நேசமாக இருப்பது? நிகோடினை அகற்றும் ஒரு முறை, ஆனால் அந்த தருணங்களை காலியாக விட்டுவிடுவது இரண்டாவது வாரத்தில் தோல்வியடையும், மேலும் திட்டத்தில் ஒரு இடைவெளி இருந்தபோது அந்த தோல்வி மன உறுதியின் மீது குற்றம் சாட்டப்படுகிறது.
திடீரென நிறுத்தப்படுகிறது
தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நாளில் முற்றிலும் நிறுத்துவது மிகவும் பொதுவான அணுகுமுறையாகும், மேலும் இது எளிமையாக இருப்பதன் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது: ஒரு முடிவு உள்ளது மற்றும் அதன் பிறகு பேச்சுவார்த்தை இல்லை. இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு அசௌகரியத்தை குவிக்கிறது, சிலர் இதை விரும்புகிறார்கள். பகுதி விதிகளை சோர்வடையச் செய்யும் நபர்களுக்கு இது பொருந்தும், மேலும் சாதனத்தை உங்கள் சுற்றுப்புறத்திலிருந்து முழுவதுமாக எளிதாக அகற்றும் சூழ்நிலைகளுக்கு இது பொருந்தும். அதன் பலவீனம் என்னவென்றால், இது அனைத்து எடையையும் கடினமான சில நாட்களில் வைக்கிறது, எனவே தயாரிப்பை ஒரு நாளுக்கு பதிலாக முன்கூட்டியே செய்துவிட்டால் அது மிகவும் சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
நிகோடின் வலிமையைக் குறைக்கிறது
படிகளில் உங்கள் திரவத்தின் வலிமையைக் குறைப்பது நாட்களுக்குப் பதிலாக வாரங்களில் சரிசெய்தல் பரவுகிறது. திடீரென நிறுத்துவதை சகிக்க முடியாததாகக் கருதும் நபர்களை இது ஈர்க்கிறது, மேலும் இது முதல் வாரத்தை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் எளிதாக்கும். இரண்டு விஷயங்கள் பொதுவாக தவறாகிவிடும். குறைந்த வலிமையில் அடிக்கடி வாப்பிங் செய்வதன் மூலம் மக்கள் ஈடுசெய்கிறார்கள், இது குறைப்பை ரத்து செய்கிறது, மேலும் டேப்பருக்கு முடிவு தேதி இல்லை, எனவே அது காலவரையின்றி தொடர்கிறது. நீங்கள் தட்டினால், படிகளையும் இறுதித் தேதியையும் முன்கூட்டியே சரிசெய்து, பாட்டிலில் உள்ள பலத்தை மட்டும் பார்க்காமல் உங்கள் அலைவரிசையைப் பாருங்கள்.
நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை
பேட்ச்கள், கம், லோசன்ஜ்கள், ஸ்ப்ரேக்கள் மற்றும் இன்ஹேலேட்டர்கள் உள்ளிழுக்கப்படும் ஏரோசோல் இல்லாமல் நிகோடினை வழங்குகின்றன, மேலும் அவை நீங்கள் நடத்தையை உடைக்கும்போது திரும்பப் பெறுவதைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை பல நாடுகளில் மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கின்றன, மேலும் ஒரு மருந்தாளுநர் நியமனம் இல்லாமல் மருந்தளவு மற்றும் கலவை குறித்து ஆலோசனை கூறலாம். மிகவும் பொதுவான தவறு, குறைந்த அளவு மற்றும் சீக்கிரம் நிறுத்துவது. இந்த வழியை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், மருந்தாளர் உரையாடலை ஒரு விருப்பமான கூடுதல் என்று கருதாமல் முறையின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து
சில நாடுகளில், புகையிலையை நிறுத்துவதற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட விருப்பங்கள் உள்ளன, மேலும் சில சமயங்களில் வாப்பிங் செய்ய பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றில் ஏதேனும் பொருத்தமானதா என்பது உங்கள் மருத்துவ வரலாறு, பிற மருந்துகள் மற்றும் உள்ளூர் வழிகாட்டுதலைப் பொறுத்தது, இது ஒரு மருத்துவரின் சரியான தீர்ப்பாகும். இது ஒரு மன்றத்தில் தனியாக ஆராய்ச்சி செய்வதற்கான வழி அல்ல. கேளுங்கள், இல்லை என்றால் இல்லை என்று பதில் சொல்லட்டும்.
நடத்தை ஆதரவு மற்றும் க்விட்லைன்கள்
கட்டமைக்கப்பட்ட ஆதரவு, ஒரு தேசிய க்விட்லைன், ஒரு உரை நிரல் அல்லது ஒரு தொழில்முறை நிபுணருடன் சில அமர்வுகள், பல நாடுகளில் உள்ளது மற்றும் பொதுவாக இலவசம். அதன் மதிப்பு ஊக்கமளிக்கும் சியர்லீடிங் அல்ல: குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளைத் திட்டமிடவும், ஒரு திட்டம் தோல்வியுற்றபோது என்ன நடந்தது என்பதை மதிப்பாய்வு செய்யவும் யாரோ ஒருவர் உங்களுக்கு உதவ வேண்டும். NHS Better Health மற்றும் Smokefree.gov போன்ற சேவைகள் இதற்காக உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் ஆதரவு மற்றும் மருந்தியல் உதவி ஆகியவற்றின் கலவையானது பொதுவாக முறையான வழிகாட்டுதல் தனியாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பயன்பாடுகள் மற்றும் சுய கண்காணிப்பு
ஆசைகள், மனநிலைகள் மற்றும் பணத்தைப் பதிவு செய்வது ஒரு சிகிச்சை அல்ல, அதை ஒன்றாகக் காட்டக்கூடாது. நீங்கள் கவனிக்காத வடிவங்களைக் காண்பிப்பது நல்லது: உங்கள் ஆசைகளில் பெரும்பாலானவை அதே இரண்டு மணிநேரத்தில் வந்து சேரும், ஒரு குறிப்பிட்ட இடம் அவற்றில் மூன்றில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது, கடினமான நாட்கள் மோசமான இரவுகளைத் தொடர்ந்து வருகின்றன. அந்தத் தகவல்தான் தெளிவற்ற நோக்கத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டமாக மாற்றுகிறது. நீங்கள் வேறு எதையும் முடிவு செய்வதற்கு முன், இன்று முதல் நீங்கள் இலவசமாகச் செய்யக்கூடிய பகுதியாகவும் இது உள்ளது.
சாதனங்கள் அல்லது சுவைகளை மாற்றுதல்
வேறொரு சாதனத்திற்குச் செல்வது, குறைந்த நிகோடின் பாட் அல்லது புதிய சுவையானது முன்னேற்றம் போல் உணர்கிறது மற்றும் அரிதாகவே இருக்கும். இது வடிவத்தை மாற்றாமல் பொருளை மாற்றுகிறது, மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்ற உணர்வை அடிக்கடி மீட்டமைக்கிறது. சாதனத்தைப் பற்றி நீங்கள் எதையும் மாற்றப் போகிறீர்கள் என்றால், அதன் சுவை என்ன என்பதை விட எவ்வளவு தொலைவில் வைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை மாற்றவும்.
அணுகுமுறைகளை இணைத்தல்
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான முறையான வழிகாட்டுதல் பொதுவாக மருந்தியல் உதவியை தனியாக நம்புவதை விட நடத்தை ஆதரவுடன் இணைப்பதை ஆதரிக்கிறது, அதே தர்க்கம் வாப்பிங்கிற்கும் பொருந்தும். ஒரு வேலை செய்யக்கூடிய கலவை என்பது ஒரு தொழில்முறை முடிவு, உங்கள் நாளின் தருணங்களைப் பற்றிய ஒரு நடத்தை முடிவு மற்றும் ஒரு கண்காணிப்பு பழக்கம் ஆகியவற்றின் மூலம் நீங்கள் நினைவில் வைத்திருப்பதை விட உண்மையில் என்ன நடந்தது என்பதைப் பார்க்க முடியும்.
உங்கள் முதல் முயற்சியைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள்
நீங்கள் ஒருபோதும் கட்டமைக்கப்பட்ட முயற்சியை மேற்கொள்ளவில்லை என்றால், மிகவும் பயனுள்ள முதல் பதிப்பு பொதுவாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தேதி, ஒரு வாரம் தயாரிப்பு, உங்களின் கடினமான மூன்று தருணங்களுக்கான திட்டம் மற்றும் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பதிவு செய்யும் முறை. முதல் வாரத்தில் கடைசி முயற்சி தோல்வியடைந்தால், நிகோடின் மாற்றீட்டைச் சேர்க்கவும், ஏனெனில் அது வடிவமைக்கப்பட்ட சாளரமாகும். சரியான முறையை உருவாக்க முயற்சிக்காதீர்கள். முதல் முயற்சி உங்கள் உண்மையான தடைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியும் ஒரு வழியாகும்.
என்ன தயாரிப்பில் இருக்க வேண்டும்
ஒரு வாரத் தயாரிப்பானது, தொடங்குவதற்கு ஒரு கூடுதல் மாதத்தை விட அதிக மதிப்புடையது. பயனுள்ள உள்ளடக்கம்: உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் எழுதப்பட்ட உங்கள் காரணங்கள், உங்களுக்குத் தெரிந்த மூன்று சூழ்நிலைகள் கடினமாக இருக்கும், ஒவ்வொன்றிலும் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள், யாரிடம் சொல்வீர்கள், சாதனம் மற்றும் உதிரி திரவத்துடன் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள், தேதி. தெளிவற்ற தயாரிப்பு தெளிவற்ற முயற்சிகளை உருவாக்குகிறது, மேலும் குறிப்பிட்ட தன்மை என்பது கடினமான நாட்களுக்கு மாற்றும் பகுதியாகும்.
முயற்சியை நேர்மையாக அளவிடுதல்
நீங்கள் இன்னும் நிறுத்தப்பட்டுள்ளீர்களா என்பது மட்டுமல்லாமல், திட்டம் பின்பற்றப்பட்டதா மற்றும் அது எங்கு உடைந்தது என்பதன் மூலம் ஒரு முயற்சியைத் தீர்மானிக்கவும். ஒன்பது நாட்கள் நீடித்த ஒரு முயற்சி மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நண்பர்கள் குழுவுடன் மாலை நேரங்கள் உண்மையான பிரச்சனை என்பதை வெளிப்படுத்திய ஒரு முயற்சி, யாராலும் அடையாளம் காண முடியாத காரணங்களுக்காக பன்னிரண்டு நாட்கள் நீடித்ததை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சீட்டுக்கு முன் என்ன நடந்தது என்பதை எழுதுங்கள், சீட்டு மட்டுமல்ல.
பண கேள்வி
மதிப்பிடப்பட்ட சேமிப்புகள் ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் புள்ளிவிவரங்கள் யூகிக்கப்பட்டால் தவறாக வழிநடத்தும். நீங்கள் உண்மையில் செலவழித்ததை அடிப்படையாகக் கொண்டு எந்தக் கணக்கீட்டையும் செய்து, வாக்குறுதியை விட மதிப்பீடாகக் கருதுங்கள். PuffOff இந்த காரணத்திற்காக உங்கள் சொந்த செலவை ஒரு தொடக்கப் புள்ளியாகப் பயன்படுத்துகிறது: வேறு எங்கிருந்தோ எடுக்கப்பட்ட சராசரியைக் காட்டிலும் உங்களுடையது என நீங்கள் அங்கீகரிக்கும் எண் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் நேர்மையாகவும் இருக்கும்.
முதல் முயற்சி பலனளிக்கவில்லை என்றால்
வெற்றிகரமாக நிறுத்தப்படும் பெரும்பாலான நபர்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முயற்சிகளை மேற்கொண்டுள்ளனர், மேலும் ஒவ்வொரு முயற்சியும் கடைசியாக இருந்ததை விட சிறந்ததாக இருக்கும். தோல்வியுற்ற முயற்சிக்கான பயனுள்ள பதில், அடுத்த முயற்சிக்கு முன் நீண்ட இடைவெளி அல்ல, ஆனால் அது புதியதாக இருக்கும்போது ஒரு சிறிய மதிப்பாய்வு: என்ன வேலை செய்தது, என்ன உடைந்தது, எதை மாற்றுவீர்கள். மீண்டும் முயற்சிக்க ஆறு மாதங்கள் காத்திருப்பது பெரும்பாலும் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை நிராகரித்துவிடும்.
ஒரு பயன்பாடு எங்கே பொருந்தும்
ஒரு ஆப்ஸ் டிராக்கிங் லேயரில் பொருந்துகிறது மற்றும் ஒரு ஏக்கம் வரும் தருணத்தில், வேறு எங்கும் இல்லை. இது ஒரு மருத்துவர், மருந்து அல்லது ஆதரவு சேவை அல்ல. PuffOff உங்கள் நாட்களைப் பதிவுசெய்கிறது, உங்கள் காரணங்களைத் தெரியும்படி வைக்கிறது, ஒரு உந்துதல் ஏற்பட்டால், உங்கள் சொந்த புள்ளிவிவரங்களிலிருந்து சேமிப்பை மதிப்பிடும்போது, குறுகிய கட்டமைக்கப்பட்ட இடைநிறுத்தத்தை வழங்குகிறது. மருத்துவ முடிவைப் பெற, மருந்தாளரிடம் அல்லது மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். கட்டமைக்கப்பட்ட ஆதரவிற்கு, தேசிய சேவைகள் உள்ளன மற்றும் பொதுவாக இலவசம்.
கேள்விகள்
வாப்பிங் செய்வதை விட்டுவிட மிகவும் பயனுள்ள வழி எது?
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான முறையான வழிகாட்டுதல் பொதுவாக ஒரு மருந்தியல் உதவியை தனியாக நம்புவதை விட நடத்தை ஆதரவுடன் இணைப்பதை ஆதரிக்கிறது. உங்கள் வரலாற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு மருந்தாளர் அல்லது மருத்துவருக்கான உரையாடல் உங்களுக்கு ஏற்ற கலவையாகும்.
குளிர் வான்கோழியை வாப்பிங் செய்வதை விட்டுவிடுவது சிறந்ததா அல்லது படிப்படியாகவா?
இருவரும் வெவ்வேறு நபர்களுக்காக வேலை செய்கிறார்கள். நேரடியாக நிறுத்துவது அசௌகரியத்தை ஒரு குறுகிய காலத்திற்குள் குவித்து தினசரி பேச்சுவார்த்தைகளை நீக்குகிறது. டேப்பரிங் சரிசெய்தல் வாரங்களில் பரவுகிறது, ஆனால் ஈடுசெய்ய அதிர்வெண் உயரும் போது அல்லது முடிவுத் தேதி நிர்ணயிக்கப்படாதபோது தோல்வியடைகிறது. ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து விவரங்களை முன்கூட்டியே சரிசெய்யவும்.
நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை வாப்பிங் செய்ய வேலை செய்யுமா?
பேட்ச்கள், கம், லோசெஞ்ச்கள் மற்றும் ஸ்ப்ரேக்கள் நீங்கள் நடத்தையை முறித்துக் கொள்ளும்போது திரும்பப் பெறுவதைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் ஒரு மருந்தாளர் சந்திப்பு இல்லாமல் மருந்தளவு மற்றும் கலவை குறித்து ஆலோசனை கூறலாம். மிகவும் பொதுவான தவறு, குறைந்த அளவு மற்றும் சீக்கிரம் நிறுத்துவது.
குறைந்த நிகோடின் வலிமைக்கு மாறுவது உதவுமா?
நீங்கள் படிகள் மற்றும் இறுதி தேதியை முன்கூட்டியே சரிசெய்து, பாட்டிலில் உள்ள எண்ணை மட்டும் பார்க்காமல் உங்கள் அலைவரிசையைப் பார்க்க முடியும். பலர் குறைந்த வலிமையில் அடிக்கடி வாப்பிங் செய்வதன் மூலம் ஈடுசெய்கிறார்கள், இது குறைப்பை ரத்து செய்கிறது.
நான் மீண்டும் வழுக்கி வாப்பினால் என்ன செய்ய வேண்டும்?
தோல்வியுற்ற முயற்சியாக இல்லாமல் ஒரு அத்தியாயமாக கருதுங்கள். என்ன நடந்தது, அதற்கு முந்தையது மற்றும் அந்த குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் நீங்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்வீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள், பின்னர் தொடரவும். மிகவும் வெற்றிகரமான விலகல்களில் குறைந்தது ஒரு சீட்டு இருக்கும்.
மேலும் வாசிப்பு
வழிகாட்டிகள்
நீங்கள் உண்மையில் பயன்படுத்தும் க்விட்-வாப்பிங் திட்டத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது
எழுதப்பட்ட வெளியேறும் திட்டத்தில் என்ன இருக்கிறது, ஏன் என்றால்-அதன் நோக்கங்களை விட திட்டங்கள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, எப்படி ஒரு தேதியை தேர்வு செய்வது, கடினமான சூழ்நிலைகளை தயார் செய்து சீட்டுக்குப் பிறகு என்ன நடக்கும் என்பதை முன்கூட்டியே முடிவு செய்யுங்கள்.
வாப்பிங் கிராவிங் ஜர்னலை வைத்திருத்தல்: எதைப் பதிவு செய்வது, எப்படிப் படிப்பது
பதிவு செய்யும் ஆசைகள் ஏன் அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை மாற்றுகிறது, வைத்திருக்க வேண்டிய ஐந்து துறைகள், அவற்றை எப்போது எழுதுவது மற்றும் ஒரு வாரக் குறிப்புகளை எவ்வாறு திட்டமாக மாற்றுவது.
ஒரு வேப் ஏக்கத்தை எவ்வாறு பெறுவது, படிப்படியாக
ஏக்கம் என்றால் என்ன, அது ஏன் தானாகவே செல்கிறது, பொது சுகாதார சேவைகள் பரிந்துரைக்கும் பதில்கள், உங்கள் சொந்த தூண்டுதல்களுக்கு எவ்வாறு தயார் செய்வது மற்றும் ஒரு சீட்டுக்குப் பிறகு என்ன செய்வது.
வாப்பிங் செய்த பிறகு நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல்: முதல் வாரங்கள் பொதுவாக எப்படி இருக்கும்
வாப்பிங் செய்வதை நிறுத்திய பிறகு நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல் பற்றிய தெளிவான விளக்கம்: அது ஏன் நிகழ்கிறது, முதல் நாட்கள் மற்றும் வாரங்களின் வழக்கமான வடிவம், மக்கள் எதிர்பார்க்காத அறிகுறிகள் மற்றும் எப்போது உதவி கேட்க வேண்டும்.
வெய்பிங் செலவு எவ்வளவு? உங்கள் உண்மையான ஆண்டாந்திர செலவினத்தை கணக்கிடுங்கள்
ஒரு எளிய முறை கேள்வி: நீங்கள் வாரம், மாதம் மற்றும் ஆண்டிற்கு எவ்வளவு செலவழிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுவது, எடுத்துக்காட்டு கேள்விகளை உட்படுத்தி, ஒருமுறை பயன்பாட்டிற்கானவை மற்றும் மீண்டும் நிரப்பக்கூடியவை மற்றும் மறந்த செலவுகளையும் ஒட்டி.
எடை அதிகரிக்காமல் வாப்பிங் செய்வதை நிறுத்துங்கள்: உண்மையில் என்ன உதவுகிறது
நிகோடினை நிறுத்திய பிறகு ஏன் பசியும் எடையும் மாறலாம், அதைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றி ஆதாரம் என்ன சொல்கிறது மற்றும் வெளியேறுவதைப் பாதுகாக்கும் படிகளின் வரிசை.
வாப்பிங் மற்றும் தூக்கத்தை நிறுத்துதல்: இரவுகள் ஏன் மோசமாகின்றன, எது உதவுகிறது
நீங்கள் வாப்பிங் செய்வதை நிறுத்தும்போது தூக்கம் ஏன் பாதிக்கப்படலாம், அது வழக்கமாக எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும், காஃபின் பொறி மற்றும் இரவுகளின் முதல் வாரங்களில் நடைமுறை நடவடிக்கைகள்.
ஒற்றைப் பயன்பாட்டு வாப்பிலிருந்து வெளியேறுவது எப்படி: ஒற்றைப் பயன்பாட்டிற்காக உருவாக்கப்பட்ட திட்டம்
ஒற்றைப் பயன்பாட்டு vapes ஏன் குறைக்க கடினமாக உள்ளது, நிறுத்த ஒரு படிப்படியான திட்டம், ஆதரவு விருப்பங்கள் மற்றும் எப்படி பாதுகாப்பாக பயன்படுத்தப்பட்ட சாதனங்களை அகற்றுவது.
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு, திரும்பிச் செல்லாமல், வாப்பிங் செய்வதை நிறுத்துங்கள்
சிகரெட்டிலிருந்து வாப்பிங்கிற்கு மாறியவர்களுக்கு: ஆவிப்பிடிப்பதை எப்போது நிறுத்துவது, மீண்டும் புகைபிடிக்கும் அபாயத்தை எவ்வாறு குறைப்பது, எந்தப் படிகள் பாதுகாப்பானது.
வாப்பிங்கை நிறுத்துவது கவலைக்கு உதவுமா? ஆதாரம் என்ன சொல்கிறது
நிகோடின் இல்லாத முதல் வாரங்களில் கவலை ஏன் எழுகிறது, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டவர்களின் மனநிலையைப் பற்றி என்ன ஆய்வுகள் கண்டறிந்தன, கடினமான காலத்தை எவ்வாறு கடப்பது.
நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய தூண்டுதல் திட்டத்துடன் வாப்பிங்கை எப்படி நிறுத்துவது
வரைபடம் தூண்டுகிறது, சிறிய மாற்றீடுகளைத் தயாரிக்கவும் மற்றும் தொழில்முறை விலகல் ஆதரவு எப்போது திட்டத்தில் சேர்ந்தது என்பதை அறியவும்.