Cara untuk berhenti vape, bandingkan dengan jujur

Sebelum memilih kaedah

Kebanyakan orang memilih kaedah sebelum mereka menerangkan tabiat yang mereka cuba ubah, iaitu susunan yang salah. Dua soalan patut dijawab dahulu. Bilakah anda benar-benar vape, jam demi jam, pada hari biasa? Dan apakah yang dilakukan oleh setiap detik itu untuk anda: bangun tidur, memecahkan ketegangan, menandakan tamatnya tugas, bergaul? Kaedah yang menghilangkan nikotin tetapi membiarkan detik-detik itu kosong cenderung gagal pada minggu kedua, dan kegagalan itu dipersalahkan pada kemahuan apabila ia benar-benar jurang dalam rancangan.

Berhenti secara mengejut

Berhenti secara langsung pada hari yang dipilih adalah pendekatan yang paling biasa dan ia mempunyai kelebihan kerana mudah: ada satu keputusan dan tiada rundingan selepas itu. Ia menumpukan ketidakselesaan ke dalam tempoh yang singkat, yang disukai sesetengah orang. Ia sesuai dengan orang yang menganggap peraturan separa meletihkan, dan ia sesuai dengan situasi di mana peranti mudah dialih keluar dari persekitaran anda sepenuhnya. Kelemahannya ialah ia meletakkan semua berat pada beberapa hari yang paling sukar, jadi ia berfungsi lebih baik apabila penyediaan telah dilakukan lebih awal daripada pada hari itu.

Mengurangkan kekuatan nikotin

Mengurangkan kekuatan cecair anda dalam langkah-langkah menyebarkan pelarasan selama beberapa minggu dan bukannya hari. Ia menarik minat orang yang mendapati berhenti secara tiba-tiba tidak dapat diterima, dan ia boleh menjadikan minggu pertama lebih mudah. Dua perkara biasa berlaku. Orang ramai memberi pampasan dengan menguap lebih kerap pada kekuatan yang lebih rendah, yang membatalkan pengurangan, dan tirus tidak mempunyai tarikh tamat supaya ia berterusan selama-lamanya. Jika anda tirus, betulkan langkah dan tarikh akhir lebih awal, dan perhatikan kekerapan anda dan bukan hanya kekuatan pada botol.

Terapi penggantian nikotin

Tompok, gusi, lozenges, semburan dan penyedut membekalkan nikotin tanpa aerosol yang disedut, dan ia direka untuk mengurangkan pengeluaran semasa anda melanggar tingkah laku. Ia boleh didapati tanpa preskripsi di banyak negara dan ahli farmasi boleh menasihati dos dan kombinasi tanpa temu janji. Kesilapan yang paling biasa adalah kurang dos dan berhenti terlalu awal. Jika anda menganggap laluan ini, layan perbualan ahli farmasi sebagai sebahagian daripada kaedah dan bukannya sebagai tambahan pilihan.

Ubat preskripsi

Di sesetengah negara, pilihan preskripsi wujud untuk pemberhentian tembakau dan kadangkala digunakan untuk vape. Sama ada mana-mana daripada mereka sesuai bergantung pada sejarah perubatan anda, ubat-ubatan lain dan panduan tempatan, yang merupakan jenis pertimbangan yang dimiliki oleh doktor. Ini bukan laluan untuk menyelidik sahaja di forum. Tanya, dan biarkan jawapannya tidak jika tidak.

Sokongan tingkah laku dan garis keluar

Sokongan berstruktur, sama ada garis berhenti nasional, program teks atau beberapa sesi dengan profesional, wujud di banyak negara dan biasanya percuma. Nilainya bukan pemandu sorak motivasi: ia meminta seseorang membantu anda merancang untuk situasi tertentu dan menyemak perkara yang berlaku apabila rancangan gagal. Perkhidmatan seperti NHS Better Health dan Smokefree.gov dibina untuk ini, dan gabungan sokongan serta bantuan farmakologi secara amnya adalah apa yang disarankan oleh panduan formal sama ada secara bersendirian.

Apl dan pemantauan diri

Merakam keinginan, perasaan dan wang bukanlah satu rawatan dan tidak boleh dipersembahkan sebagai satu. Apa yang dilakukan dengan baik ialah menjadikan corak kelihatan yang anda tidak akan perasan: bahawa kebanyakan keinginan anda tiba dalam dua jam yang sama, bahawa tempat tertentu menyumbang satu pertiga daripadanya, bahawa hari-hari yang sukar mengikuti malam yang buruk. Maklumat itulah yang menjadikan niat yang tidak jelas menjadi rancangan khusus. Ia juga merupakan bahagian yang boleh anda lakukan secara percuma, mulai hari ini, sebelum anda membuat keputusan mengenai perkara lain.

Menukar peranti atau perisa

Beralih ke peranti lain, pod rendah nikotin atau perisa baharu selalunya terasa seperti kemajuan dan jarang berlaku. Ia menukar objek tanpa mengubah corak, dan ia kerap menetapkan semula rasa anda tentang berapa banyak yang anda gunakan. Jika anda akan menukar apa-apa tentang peranti itu, ubah sejauh mana peranti itu disimpan dan bukannya apa rasanya.

Menggabungkan pendekatan

Panduan formal tentang berhenti merokok secara amnya menyokong penggabungan bantuan farmakologi dengan sokongan tingkah laku dan bukannya bergantung pada kedua-dua sahaja, dan logik yang sama digunakan untuk vape. Gabungan yang boleh dilaksanakan ialah satu keputusan perubatan, dibuat dengan profesional, satu keputusan tingkah laku tentang detik-detik dalam hari anda, dan satu tabiat penjejakan supaya anda dapat melihat apa yang sebenarnya berlaku dan bukannya apa yang anda ingat.

Memilih percubaan pertama anda

Jika anda tidak pernah membuat percubaan berstruktur, versi pertama yang paling berguna biasanya ialah tarikh yang dipilih, satu minggu persediaan, rancangan untuk tiga detik paling sukar anda dan cara merakam perkara yang berlaku. Tambah penggantian nikotin jika percubaan terakhir gagal pada minggu pertama, kerana itu adalah tetingkap yang direka untuknya. Jangan cuba membina kaedah yang sempurna. Percubaan pertama adalah sebahagiannya cara untuk mengetahui apa halangan sebenar anda.

Apakah persediaan yang perlu mengandungi

Seminggu persediaan bernilai lebih daripada sebulan tambahan berniat untuk bermula. Kandungan berguna: alasan anda ditulis dengan perkataan anda sendiri, tiga situasi yang anda tahu akan menjadi paling sukar, apa yang anda akan lakukan dalam setiap satu, siapa yang anda akan beritahu, apa yang anda akan lakukan dengan peranti dan cecair ganti, dan tarikh. Persediaan yang samar-samar menghasilkan percubaan yang samar-samar, dan kekhususan adalah bahagian yang berpindah ke hari-hari yang sukar.

Mengukur percubaan dengan jujur

Nilai percubaan dengan sama ada rancangan itu diikuti dan di mana ia rosak, bukan sahaja sama ada anda masih dihentikan. Percubaan yang berlangsung selama sembilan hari dan mendedahkan bahawa malam dengan kumpulan rakan tertentu adalah masalah sebenar adalah lebih berguna daripada satu yang berlangsung selama dua belas hari atas sebab yang tidak dapat dikenal pasti oleh sesiapa pun. Tulis apa yang berlaku sebelum slip, bukan hanya slip.

Soalan wang

Anggaran penjimatan boleh memberi motivasi dan juga boleh mengelirukan jika angka-angka itu diteka. Asaskan sebarang pengiraan pada amaun yang sebenarnya anda belanjakan, dan anggap hasilnya sebagai anggaran dan bukannya janji. PuffOff menggunakan perbelanjaan anda sendiri sebagai titik permulaan untuk sebab ini: nombor yang anda kenali sebagai milik anda adalah lebih berguna dan lebih jujur, daripada purata yang diambil dari tempat lain.

Jika percubaan pertama tidak berjaya

Kebanyakan orang yang berhenti berjaya telah membuat lebih daripada satu percubaan, dan setiap percubaan cenderung untuk mendapat maklumat yang lebih baik daripada yang terakhir. Tanggapan yang berguna untuk percubaan yang gagal bukanlah jurang yang lebih panjang sebelum yang seterusnya tetapi semakan pendek semasa ia masih segar: apa yang berjaya, apa yang rosak, apa yang akan anda ubah. Menunggu enam bulan untuk mencuba lagi kebanyakannya membuang apa yang anda pelajari.

Di mana apl sesuai

Apl sesuai dalam lapisan penjejakan dan pada saat keinginan datang, dan tidak di tempat lain. Ia bukan seorang doktor, preskripsi atau perkhidmatan sokongan. PuffOff merekodkan hari anda, memastikan alasan anda kelihatan, menawarkan jeda berstruktur pendek apabila desakan melanda dan menganggarkan penjimatan daripada angka anda sendiri. Untuk keputusan perubatan, tanya ahli farmasi atau doktor. Untuk sokongan berstruktur, perkhidmatan negara wujud dan biasanya percuma.

Bacaan lanjut

• NHS Better Health: Quit smoking
• Smokefree: Get ready to quit vaping
• Lindson et al. (2024), Electronic cigarettes for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research