PuffOff · গাইড
ভ্যাপিং বন্ধ করার উপায়, সততার সাথে তুলনা করুন
কোল্ড টার্কি, টেপারিং, নিকোটিন প্রতিস্থাপন, ওষুধ, আচরণগত সহায়তা এবং স্ব-নিরীক্ষণ: প্রতিটি পদ্ধতি আপনাকে কী জিজ্ঞাসা করে এবং কীভাবে প্রথম প্রচেষ্টা বেছে নেওয়া যায়।
এই নির্দেশিকা মধ্যে১৫
একটি পদ্ধতি নির্বাচন করার আগে
তারা যে অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন তা বর্ণনা করার আগে বেশিরভাগ লোকেরা একটি পদ্ধতি বেছে নেয়, যা ভুল ক্রম। দুটি প্রশ্নের উত্তর প্রথমে মূল্যবান। আপনি আসলে কখন, ঘন্টার পর ঘন্টা, একটি সাধারণ দিনে vape করবেন? এবং সেই মুহূর্তগুলির প্রতিটি আপনার জন্য কী করছে: জেগে ওঠা, উত্তেজনা ভাঙ্গা, একটি কাজের সমাপ্তি চিহ্নিত করা, মেলামেশা করা? একটি পদ্ধতি যা নিকোটিন অপসারণ করে কিন্তু সেই মুহূর্তগুলিকে খালি রাখে দ্বিতীয় সপ্তাহে ব্যর্থ হওয়ার প্রবণতা থাকে এবং সেই ব্যর্থতার জন্য ইচ্ছাশক্তিকে দায়ী করা হয় যখন এটি সত্যিই পরিকল্পনার ফাঁক ছিল।
হঠাৎ থেমে যায়
একটি নির্বাচিত দিনে সরাসরি থামানো হল সবচেয়ে সাধারণ পদ্ধতি এবং এটি সহজ হওয়ার সুবিধা রয়েছে: একটি সিদ্ধান্ত আছে এবং তারপরে কোন আলোচনা নেই। এটি অল্প সময়ের মধ্যে অস্বস্তিকে কেন্দ্রীভূত করে, যা কিছু লোক পছন্দ করে। এটি এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত যারা আংশিক নিয়মগুলি ক্লান্তিকর বলে মনে করেন এবং এটি এমন পরিস্থিতিতে উপযুক্ত যেখানে ডিভাইসটি আপনার চারপাশ থেকে সম্পূর্ণরূপে সরানো সহজ। এর দুর্বলতা হল যে এটি সমস্ত ওজন সবচেয়ে কঠিন কিছু দিনের উপর রাখে, তাই দিনের চেয়ে আগে থেকে প্রস্তুতি নেওয়া হলে এটি আরও ভাল কাজ করে।
নিকোটিন শক্তি টেপারিং
ধাপে ধাপে আপনার তরলের শক্তি হ্রাস করা দিনের পরিবর্তে সপ্তাহে সামঞ্জস্য ছড়িয়ে দেয়। এটি এমন লোকদের কাছে আবেদন করে যারা আকস্মিকভাবে থামানোকে অসহনীয় মনে করে এবং এটি প্রথম সপ্তাহকে লক্ষণীয়ভাবে সহজ করে তুলতে পারে। দুটি জিনিস সাধারণত ভুল হয়। লোকেরা কম শক্তিতে প্রায়শই vaping দ্বারা ক্ষতিপূরণ দেয়, যা হ্রাসকে বাতিল করে এবং টেপারের কোন শেষ তারিখ নেই তাই এটি অনির্দিষ্টকালের জন্য চলতে থাকে। আপনি যদি টেপার করেন, তবে পদক্ষেপ এবং চূড়ান্ত তারিখ আগে থেকেই ঠিক করুন এবং বোতলের শক্তির পরিবর্তে আপনার ফ্রিকোয়েন্সি দেখুন।
নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি
প্যাচ, গাম, লজেঞ্জ, স্প্রে এবং ইনহেলেটরগুলি শ্বাস নেওয়া অ্যারোসোল ছাড়াই নিকোটিন সরবরাহ করে এবং এগুলি আপনার আচরণ ভাঙার সময় প্রত্যাহার হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এগুলি অনেক দেশে প্রেসক্রিপশন ছাড়াই পাওয়া যায় এবং একজন ফার্মাসিস্ট অ্যাপয়েন্টমেন্ট ছাড়াই ডোজ এবং সংমিশ্রণের পরামর্শ দিতে পারেন। সবচেয়ে সাধারণ ভুল হল কম ডোজ করা এবং খুব তাড়াতাড়ি বন্ধ করা। আপনি যদি এই রুটটি বিবেচনা করেন তবে ফার্মাসিস্টের কথোপকথনটিকে ঐচ্ছিক অতিরিক্ত হিসাবে না করে পদ্ধতির অংশ হিসাবে বিবেচনা করুন।
প্রেসক্রিপশন ওষুধ
কিছু দেশে, তামাক বন্ধ করার জন্য প্রেসক্রিপশন বিকল্প বিদ্যমান এবং কখনও কখনও ভ্যাপিংয়ের জন্য ব্যবহৃত হয়। এগুলির মধ্যে কোনটি উপযুক্ত কিনা তা নির্ভর করে আপনার চিকিৎসার ইতিহাস, অন্যান্য ওষুধ এবং স্থানীয় নির্দেশনার উপর, যা একজন ডাক্তারের সাথে সম্পর্কিত ঠিক মতই। এটি একটি ফোরামে একা গবেষণা করার একটি রুট নয়। জিজ্ঞাসা করুন, এবং উত্তরটি না হলে না হতে দিন।
আচরণগত সমর্থন এবং ত্যাগ লাইন
স্ট্রাকচার্ড সাপোর্ট, ন্যাশনাল কিউইটলাইন হোক, টেক্সট প্রোগ্রাম হোক বা পেশাদারের সাথে কয়েকটি সেশন হোক, অনেক দেশেই বিদ্যমান এবং সাধারণত বিনামূল্যে। এর মূল্য অনুপ্রেরণামূলক চিয়ারলিডিং নয়: এটি কাউকে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে পরিকল্পনা করতে এবং একটি পরিকল্পনা ব্যর্থ হলে কী ঘটেছিল তা পর্যালোচনা করতে সহায়তা করে। NHS Better Health এবং Smokefree.gov-এর মতো পরিষেবাগুলি এর জন্য তৈরি করা হয়েছে, এবং সহায়তা এবং ফার্মাকোলজিকাল সহায়তার সমন্বয় সাধারনত আনুষ্ঠানিক নির্দেশিকা একাই সুপারিশ করে।
অ্যাপস এবং স্ব-পর্যবেক্ষণ
লোভ, মেজাজ এবং অর্থ রেকর্ড করা একটি চিকিত্সা নয় এবং এটি একটি হিসাবে উপস্থাপন করা উচিত নয়। এটি যা ভাল করে তা হল প্যাটার্নগুলিকে দৃশ্যমান করে যা আপনি অন্যথায় লক্ষ্য করবেন না: আপনার বেশিরভাগ আকাঙ্ক্ষা একই দুই ঘন্টার মধ্যে আসে, যে একটি নির্দিষ্ট জায়গা তাদের এক তৃতীয়াংশের জন্য দায়ী, যে কঠিন দিনগুলি খারাপ রাত অনুসরণ করে। সেই তথ্যই একটি অস্পষ্ট উদ্দেশ্যকে একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনায় পরিণত করে। এটি এমন একটি অংশ যা আপনি বিনামূল্যে করতে পারেন, আজ থেকে শুরু করে, আপনি অন্য কিছু সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে।
ডিভাইস বা স্বাদ পরিবর্তন
একটি ভিন্ন ডিভাইসে সরানো, একটি নিম্ন-নিকোটিন পড বা একটি নতুন গন্ধ প্রায়ই অগ্রগতির মত অনুভব করে এবং খুব কমই হয়। এটি প্যাটার্ন পরিবর্তন না করেই অবজেক্টকে পরিবর্তন করে এবং আপনি কতটা ব্যবহার করছেন তা প্রায়শই আপনার সেন্স রিসেট করে। আপনি যদি ডিভাইসটি সম্পর্কে কিছু পরিবর্তন করতে যাচ্ছেন তবে এটির স্বাদ কেমন হবে তার চেয়ে এটি কত দূরে রাখা হয়েছে তা পরিবর্তন করুন।
সম্মিলিত পন্থা
ধূমপান ত্যাগের বিষয়ে আনুষ্ঠানিক নির্দেশিকা সাধারণত এককভাবে নির্ভর না করে আচরণগত সহায়তার সাথে ফার্মাকোলজিকাল সহায়তার সমন্বয় সমর্থন করে এবং একই যুক্তি ভ্যাপিংয়ের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। একটি কার্যকরী সংমিশ্রণ হল একটি মেডিকেল সিদ্ধান্ত, একটি পেশাদারের সাথে নেওয়া, আপনার দিনের মুহূর্তগুলি সম্পর্কে একটি আচরণগত সিদ্ধান্ত এবং একটি ট্র্যাকিং অভ্যাস যাতে আপনি যা মনে করেন তার চেয়ে বাস্তবে কী ঘটেছে তা দেখতে পারেন।
আপনার প্রথম প্রচেষ্টা নির্বাচন
আপনি যদি কখনও একটি কাঠামোগত প্রচেষ্টা না করেন তবে সবচেয়ে দরকারী প্রথম সংস্করণটি সাধারণত একটি নির্বাচিত তারিখ, প্রস্তুতির এক সপ্তাহ, আপনার তিনটি কঠিন মুহুর্তের জন্য একটি পরিকল্পনা এবং যা ঘটে তা রেকর্ড করার একটি উপায়। প্রথম সপ্তাহে শেষ প্রচেষ্টা ব্যর্থ হলে নিকোটিন প্রতিস্থাপন যোগ করুন, যেহেতু এটির জন্য এটি ডিজাইন করা হয়েছে। একটি নিখুঁত পদ্ধতি তৈরি করার চেষ্টা করবেন না। প্রথম প্রচেষ্টা আংশিকভাবে আপনার প্রকৃত বাধা কি খুঁজে বের করার একটি উপায়.
কি প্রস্তুতি থাকা উচিত
প্রস্তুতির এক সপ্তাহ শুরু করার ইচ্ছার অতিরিক্ত এক মাসের চেয়ে বেশি মূল্যবান। দরকারী বিষয়বস্তু: আপনার কারণগুলি আপনার নিজের ভাষায় লিখিত, আপনি যে তিনটি পরিস্থিতিতে জানেন তা সবচেয়ে কঠিন হবে, আপনি প্রতিটিতে কী করবেন, আপনি কাকে বলবেন, আপনি ডিভাইস এবং অতিরিক্ত তরল দিয়ে কী করবেন এবং তারিখ। অস্পষ্ট প্রস্তুতি অস্পষ্ট প্রচেষ্টা তৈরি করে, এবং নির্দিষ্টতা হল সেই অংশ যা কঠিন দিনগুলিতে স্থানান্তরিত হয়।
সততার সাথে প্রচেষ্টা পরিমাপ
পরিকল্পনাটি অনুসরণ করা হয়েছে কিনা এবং কোথায় এটি ভেঙে গেছে তা দ্বারা একটি প্রচেষ্টা বিচার করুন, শুধুমাত্র আপনি এখনও থামছেন কিনা তা দ্বারা নয়। একটি প্রচেষ্টা যা নয় দিন স্থায়ী হয়েছিল এবং প্রকাশ করেছে যে বন্ধুদের একটি নির্দিষ্ট দলের সাথে সন্ধ্যায় আসল সমস্যাটি বারো দিন স্থায়ী হওয়ার চেয়ে বেশি কার্যকর যে কারণে কেউ সনাক্ত করতে পারে না। শুধু স্লিপ নয়, স্লিপের আগে কী ঘটেছিল তা লিখুন।
টাকার প্রশ্ন
পরিসংখ্যান অনুমান করা হলে আনুমানিক সঞ্চয় প্রেরণাদায়ক হতে পারে এবং বিভ্রান্তিকরও হতে পারে। আপনি আসলে যা ব্যয় করেছেন তার উপর যেকোন গণনার ভিত্তি করুন এবং ফলাফলটিকে প্রতিশ্রুতির পরিবর্তে একটি অনুমান হিসাবে বিবেচনা করুন। PuffOff ঠিক এই কারণে আপনার নিজের খরচকে একটি প্রারম্ভিক বিন্দু হিসাবে ব্যবহার করে: আপনি যে সংখ্যাটিকে আপনার হিসাবে চিনতে পারেন তা অন্য কোথাও থেকে নেওয়া গড় থেকে বেশি কার্যকর এবং আরও সৎ।
প্রথম চেষ্টায় কাজ না হলে
বেশিরভাগ লোক যারা সফলভাবে থামে তারা একাধিক প্রচেষ্টা করেছে, এবং প্রতিটি প্রচেষ্টা শেষের চেয়ে ভালভাবে অবহিত হতে থাকে। একটি ব্যর্থ প্রচেষ্টার দরকারী প্রতিক্রিয়া পরেরটির আগে একটি দীর্ঘ ব্যবধান নয় তবে এটি তাজা থাকাকালীন একটি সংক্ষিপ্ত পর্যালোচনা: কী কাজ করেছে, কী ভেঙেছে, আপনি কী পরিবর্তন করবেন৷ আবার চেষ্টা করার জন্য ছয় মাস অপেক্ষা করা বেশিরভাগই আপনি যা শিখেছেন তা বাতিল করে দেয়।
যেখানে একটি অ্যাপ ফিট করে
একটি অ্যাপ ট্র্যাকিং স্তরে ফিট করে এবং মুহূর্তের মধ্যে একটি তৃষ্ণা আসে, এবং অন্য কোথাও নয়। এটি একটি চিকিত্সক, একটি প্রেসক্রিপশন বা একটি সহায়তা পরিষেবা নয়৷ PuffOff আপনার দিনগুলি রেকর্ড করে, আপনার কারণগুলিকে দৃশ্যমান রাখে, একটি সংক্ষিপ্ত কাঠামোগত বিরতি প্রদান করে যখন একটি তাগিদ আঘাত করে এবং আপনার নিজের পরিসংখ্যান থেকে সঞ্চয় অনুমান করে। চিকিৎসা সংক্রান্ত সিদ্ধান্তের জন্য, একজন ফার্মাসিস্ট বা একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। কাঠামোগত সহায়তার জন্য, জাতীয় পরিষেবা বিদ্যমান এবং সাধারণত বিনামূল্যে।
প্রশ্ন
ভ্যাপিং বন্ধ করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় কি?
ধূমপান ত্যাগের বিষয়ে আনুষ্ঠানিক নির্দেশিকা সাধারণত কোনো একটির উপর নির্ভর না করে আচরণগত সহায়তার সাথে ফার্মাকোলজিক্যাল সহায়তার সমন্বয়কে সমর্থন করে। কোন সংমিশ্রণটি আপনার জন্য উপযুক্ত একটি ফার্মাসিস্ট বা ডাক্তারের জন্য একটি কথোপকথন, যিনি আপনার ইতিহাসকে বিবেচনা করতে পারেন।
ঠান্ডা টার্কি বা ধীরে ধীরে vaping প্রস্থান করা ভাল?
উভয়ই বিভিন্ন ব্যক্তির জন্য কাজ করে। সরাসরি থামানো অস্বস্তিকে অল্প সময়ের মধ্যে কেন্দ্রীভূত করে এবং প্রতিদিনের আলোচনা দূর করে। টেপারিং কয়েক সপ্তাহ ধরে সামঞ্জস্য ছড়িয়ে দেয় কিন্তু যখন ফ্রিকোয়েন্সি ক্ষতিপূরণের জন্য বেড়ে যায় বা যখন কোনো শেষ তারিখ ঠিক করা হয় না তখন ব্যর্থ হয়। একটি বেছে নিন এবং আগে থেকেই বিস্তারিত ঠিক করুন।
নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি কি ভ্যাপিংয়ের জন্য কাজ করে?
প্যাচ, গাম, লজেঞ্জ এবং স্প্রেগুলি আপনার আচরণ ভাঙার সময় প্রত্যাহার কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং একজন ফার্মাসিস্ট কোনও অ্যাপয়েন্টমেন্ট ছাড়াই ডোজ এবং সংমিশ্রণের পরামর্শ দিতে পারেন। সবচেয়ে সাধারণ ভুল হল কম ডোজ করা এবং খুব তাড়াতাড়ি বন্ধ করা।
কম নিকোটিন শক্তিতে স্যুইচ করা কি সাহায্য করে?
এটি করতে পারে, যদি আপনি আগে থেকে পদক্ষেপ এবং চূড়ান্ত তারিখ ঠিক করেন এবং বোতলের নম্বরের পরিবর্তে আপনার ফ্রিকোয়েন্সি দেখতে পারেন। অনেক লোক কম শক্তিতে আরও ঘন ঘন ভাপ করে ক্ষতিপূরণ দেয়, যা হ্রাস বাতিল করে।
আমি আবার স্লিপ এবং vape যদি আমি কি করতে হবে?
এটিকে একটি ব্যর্থ প্রচেষ্টার পরিবর্তে একটি পর্ব হিসাবে বিবেচনা করুন। কী ঘটেছিল, এর আগে কী হয়েছিল এবং সেই নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনি আলাদাভাবে কী করবেন তা লিখুন, তারপর চালিয়ে যান। সর্বাধিক সফল প্রস্থান অন্তত একটি স্লিপ অন্তর্ভুক্ত.
আরও পড়া
গাইড
কীভাবে একটি প্রস্থান-ভাপিং পরিকল্পনা তৈরি করবেন যা আপনি আসলে ব্যবহার করবেন
একটি লিখিত প্রস্থান পরিকল্পনার অন্তর্গত, কেন যদি-তবে পরিকল্পনাগুলি উদ্দেশ্যগুলিকে ছাড়িয়ে যায়, কীভাবে একটি তারিখ বেছে নেবেন, আপনার সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতি তৈরি করবেন এবং একটি স্লিপের পরে কী হবে তা আগে থেকেই সিদ্ধান্ত নিন।
একটি ভ্যাপিং ক্রেভিং জার্নাল রাখা: কী রেকর্ড করতে হবে এবং কীভাবে এটি পড়তে হবে
কেন রেকর্ড করার আকাঙ্ক্ষাগুলি পরিবর্তন করে আপনি সেগুলি সম্পর্কে কী করতে পারেন, পাঁচটি ক্ষেত্র রাখার যোগ্য, কখন সেগুলি লিখতে হবে এবং কীভাবে এক সপ্তাহের নোটকে একটি পরিকল্পনায় পরিণত করতে হবে৷
কিভাবে একটি vape লালসা মাধ্যমে পেতে, ধাপে ধাপে
একটি তৃষ্ণা কি, কেন এটি নিজে থেকে চলে যায়, জনস্বাস্থ্য পরিষেবাগুলির প্রতিক্রিয়াগুলি সুপারিশ করে, কীভাবে আপনার নিজের ট্রিগারগুলির জন্য প্রস্তুত করবেন এবং স্লিপের পরে কী করবেন৷
ভ্যাপ করার পরে নিকোটিন প্রত্যাহার: প্রথম সপ্তাহগুলি সাধারণত কেমন দেখায়
ভ্যাপিং বন্ধ করার পরে নিকোটিন প্রত্যাহারের একটি সরল বিবরণ: কেন এটি ঘটে, প্রথম দিন এবং সপ্তাহের স্বাভাবিক আকার, উপসর্গগুলি লোকেরা আশা করে না এবং কখন সাহায্য চাইতে হবে।
vaping খরচ কত? আপনার বাস্তব বার্ষিক খরচ কাজ
কাজের উদাহরণ, ডিসপোজেবল বনাম রিফিলেবল এবং ভুলে যাওয়া খরচ সহ প্রতি সপ্তাহে, মাসে এবং বছরে আপনার ভ্যাপিং এর জন্য কত খরচ হয় তা গণনা করার একটি সহজ পদ্ধতি।
ওজন না বাড়িয়ে ভ্যাপিং বন্ধ করুন: আসলে কী সাহায্য করে
নিকোটিন বন্ধ করার পরে কেন ক্ষুধা এবং ওজন পরিবর্তিত হতে পারে, প্রমাণগুলি এটিকে সীমিত করার বিষয়ে কী বলে এবং পদক্ষেপের একটি আদেশ যা প্রস্থানকে রক্ষা করে।
বাষ্প এবং ঘুম বন্ধ করা: কেন রাত খারাপ হয়, কী সাহায্য করে
আপনি যখন বাষ্প করা বন্ধ করেন তখন কেন ঘুম ব্যাহত হতে পারে, এটি সাধারণত কতক্ষণ স্থায়ী হয়, ক্যাফেইন ফাঁদ এবং রাতের প্রথম সপ্তাহের জন্য ব্যবহারিক পদক্ষেপ।
কীভাবে একক-ব্যবহারের ভ্যাপগুলি ছাড়বেন: একক-ব্যবহারের জন্য তৈরি একটি পরিকল্পনা
কেন একক-ব্যবহারের vapes কাটা কঠিন, একটি ধাপে ধাপে বন্ধ করার পরিকল্পনা, সমর্থন বিকল্প, এবং কিভাবে নিরাপদে ব্যবহৃত ডিভাইস পরিত্রাণ পেতে পারেন।
ধূমপান ছাড়ার পরে ভ্যাপিং বন্ধ করুন, ফিরে না গিয়ে
যারা সিগারেট থেকে ভ্যাপিংয়ে পাল্টেছেন তাদের জন্য: কখন বাষ্প করা বন্ধ করতে হবে, কীভাবে আবার ধূমপানের ঝুঁকি কমাতে হবে এবং কোন ধাপগুলো সবচেয়ে নিরাপদ।
ভ্যাপিং ত্যাগ করা কি উদ্বেগকে সাহায্য করে? প্রমাণ কি বলে
কেন নিকোটিন ছাড়াই প্রথম সপ্তাহে উদ্বেগ বাড়তে পারে, যারা ধূমপান ছেড়েছেন তাদের মেজাজ সম্পর্কে কী গবেষণা পরে পাওয়া গেছে এবং কীভাবে কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যেতে হবে।
আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন একটি ট্রিগার প্ল্যান দিয়ে কীভাবে ভ্যাপিং বন্ধ করবেন
মানচিত্র তাগিদ দেয়, ছোট প্রতিস্থাপন প্রস্তুত করুন এবং জানুন কখন পেশাদার প্রস্থান সমর্থন পরিকল্পনার অন্তর্গত।