PuffOff · गाइड
वेपिंग छोड़ने के तरीके, ईमानदारी से तुलना करें
कोल्ड टर्की, टेपरिंग, निकोटीन रिप्लेसमेंट, दवा, व्यवहारिक समर्थन और आत्म-निगरानी: प्रत्येक दृष्टिकोण आपसे क्या पूछता है, और पहला प्रयास कैसे चुनें।
इस गाइड में15
कोई विधि चुनने से पहले
अधिकांश लोग जिस आदत को बदलने का प्रयास कर रहे हैं उसका वर्णन करने से पहले एक विधि चुनते हैं, जो कि गलत क्रम है। पहले दो प्रश्न उत्तर देने योग्य हैं। आप वास्तव में एक सामान्य दिन में, घंटे दर घंटे, कब बलात्कार करते हैं? और उनमें से प्रत्येक क्षण आपके लिए क्या कर रहा है: जागना, तनाव दूर करना, किसी कार्य के अंत को चिह्नित करना, मिलनसार होना? एक विधि जो निकोटीन को हटा देती है लेकिन उन क्षणों को खाली छोड़ देती है वह दूसरे सप्ताह में विफल हो जाती है, और उस विफलता को इच्छाशक्ति पर दोष दिया जाता है जब यह वास्तव में योजना में एक अंतर था।
अचानक रुकना
किसी चुने हुए दिन पर सीधे रुक जाना सबसे आम दृष्टिकोण है और इसका सरल होने का लाभ यह है: एक निर्णय होता है और बाद में कोई बातचीत नहीं होती है। यह असुविधा को एक छोटी अवधि में केंद्रित करता है, जिसे कुछ लोग पसंद करते हैं। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें आंशिक नियम थकाऊ लगते हैं, और यह उन स्थितियों के लिए उपयुक्त है जहां डिवाइस को आपके परिवेश से पूरी तरह से हटाना आसान है। इसकी कमज़ोरी यह है कि यह सारा भार सबसे कठिन कुछ दिनों पर डाल देता है, इसलिए यह बहुत बेहतर काम करता है जब तैयारी उस दिन के बजाय पहले से की गई हो।
निकोटीन की ताकत को कम करना
आपके तरल की ताकत को चरणों में कम करने से समायोजन दिनों के बजाय हफ्तों में फैल जाता है। यह उन लोगों को पसंद आता है जिन्हें अचानक रुकना असहनीय लगता है, और यह पहले सप्ताह को काफ़ी आसान बना सकता है। आमतौर पर दो चीजें गलत होती हैं। लोग कम ताकत पर अधिक बार वेपिंग करके क्षतिपूर्ति करते हैं, जो कटौती को रद्द कर देता है, और टेपर की कोई अंतिम तिथि नहीं होती है इसलिए यह अनिश्चित काल तक जारी रहता है। यदि आप कम करते हैं, तो चरण और अंतिम तिथि पहले से तय कर लें, और केवल बोतल की ताकत के बजाय अपनी आवृत्ति पर ध्यान दें।
निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी
पैच, गोंद, लोजेंज, स्प्रे और इनहेलेटर साँस के एरोसोल के बिना निकोटीन की आपूर्ति करते हैं, और जब आप व्यवहार को तोड़ते हैं तो उन्हें निकासी को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे कई देशों में बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध हैं और एक फार्मासिस्ट बिना अपॉइंटमेंट के खुराक और संयोजन के बारे में सलाह दे सकता है। सबसे आम गलती कम खुराक लेना और बहुत जल्दी बंद करना है। यदि आप इस मार्ग पर विचार करते हैं, तो फार्मासिस्ट वार्तालाप को वैकल्पिक अतिरिक्त के बजाय विधि के भाग के रूप में मानें।
प्रिस्क्रिप्शन दवा
कुछ देशों में, तंबाकू बंद करने के लिए नुस्खे के विकल्प मौजूद हैं और कभी-कभी वेपिंग के लिए भी उपयोग किया जाता है। इनमें से कोई भी उपयुक्त है या नहीं यह आपके मेडिकल इतिहास, अन्य दवा और स्थानीय मार्गदर्शन पर निर्भर करता है, जो बिल्कुल उसी तरह का निर्णय है जो एक डॉक्टर का होता है। यह किसी मंच पर अकेले शोध करने का मार्ग नहीं है। पूछें, और यदि नहीं है तो उत्तर 'नहीं' में दें।
व्यवहारिक समर्थन और त्याग-पद्धति
संरचित समर्थन, चाहे एक राष्ट्रीय क्विटलाइन हो, एक पाठ कार्यक्रम या किसी पेशेवर के साथ कुछ सत्र, कई देशों में मौजूद है और आमतौर पर मुफ़्त है। इसका मूल्य प्रेरक चीयरलीडिंग नहीं है: इसका मतलब है कि कोई आपको विशिष्ट स्थितियों के लिए योजना बनाने में मदद करता है और समीक्षा करता है कि योजना विफल होने पर क्या हुआ। NHS बेटर हेल्थ और स्मोकफ्री.जीओवी जैसी सेवाएं इसके लिए बनाई गई हैं, और समर्थन के साथ-साथ फार्माकोलॉजिकल सहायता का संयोजन आमतौर पर औपचारिक मार्गदर्शन अकेले की सिफारिश करता है।
ऐप्स और स्व-निगरानी
लालसा, मनोदशा और पैसे को रिकॉर्ड करना कोई उपचार नहीं है और इसे एक उपचार के रूप में प्रस्तुत नहीं किया जाना चाहिए। यह जो अच्छी तरह से करता है वह पैटर्न को दृश्यमान बना देता है जिसे आप अन्यथा नोटिस नहीं कर पाते: कि आपकी अधिकांश लालसाएं उन्हीं दो घंटों में आती हैं, कि एक विशेष स्थान उनमें से एक तिहाई के लिए जिम्मेदार होता है, कि कठिन दिन बुरी रातों के बाद आते हैं। वह जानकारी ही एक अस्पष्ट इरादे को एक विशिष्ट योजना में बदल देती है। यह वह हिस्सा भी है जिसे आप मुफ़्त में कर सकते हैं, आज से, इससे पहले कि आप कुछ और निर्णय लें।
उपकरण या स्वाद बदलना
एक अलग डिवाइस, कम-निकोटीन पॉड या एक नए स्वाद पर जाना अक्सर प्रगति जैसा लगता है और शायद ही कभी ऐसा होता है। यह पैटर्न को बदले बिना वस्तु को बदल देता है, और यह अक्सर आपकी समझ को रीसेट कर देता है कि आप कितना उपयोग कर रहे हैं। यदि आप डिवाइस के बारे में कुछ भी बदलने जा रहे हैं, तो इसका स्वाद कैसा है इसके बजाय यह बदलें कि इसे कितनी दूर रखा गया है।
दृष्टिकोणों का संयोजन
धूम्रपान बंद करने पर औपचारिक मार्गदर्शन आम तौर पर अकेले निर्भर रहने के बजाय व्यवहारिक समर्थन के साथ औषधीय मदद के संयोजन का समर्थन करता है, और यही तर्क वेपिंग पर भी लागू होता है। एक व्यावहारिक संयोजन एक चिकित्सा निर्णय है, जो एक पेशेवर के साथ लिया जाता है, एक आपके दिन के क्षणों के बारे में व्यवहारिक निर्णय होता है, और एक ट्रैकिंग आदत होती है ताकि आप जो याद करते हैं उसके बजाय देख सकें कि वास्तव में क्या हुआ था।
अपना पहला प्रयास चुनना
यदि आपने कभी कोई संरचित प्रयास नहीं किया है, तो सबसे उपयोगी पहला संस्करण आमतौर पर चुनी गई तारीख, तैयारी का एक सप्ताह, आपके तीन सबसे कठिन क्षणों के लिए एक योजना और जो होता है उसे रिकॉर्ड करने का एक तरीका है। यदि अंतिम प्रयास पहले सप्ताह में विफल हो जाता है, तो निकोटीन प्रतिस्थापन जोड़ें, क्योंकि यह वह विंडो है जिसके लिए इसे डिज़ाइन किया गया है। एक आदर्श विधि बनाने का प्रयास न करें. पहला प्रयास आंशिक रूप से यह पता लगाने का एक तरीका है कि आपकी वास्तविक बाधाएँ क्या हैं।
क्या तैयारी होनी चाहिए
तैयारी का एक सप्ताह शुरू करने के इरादे से एक अतिरिक्त महीने से अधिक मूल्यवान है। उपयोगी सामग्री: आपके कारणों को आपके अपने शब्दों में लिखा गया है, जिन तीन स्थितियों को आप जानते हैं वे सबसे कठिन होंगी, आप प्रत्येक में क्या करेंगे, आप किसे बताएंगे, आप डिवाइस और अतिरिक्त तरल के साथ क्या करेंगे, और तारीख। अस्पष्ट तैयारी अस्पष्ट प्रयास उत्पन्न करती है, और विशिष्टता वह हिस्सा है जो कठिन दिनों में स्थानांतरित हो जाती है।
प्रयास को ईमानदारी से मापना
किसी प्रयास का मूल्यांकन इस आधार पर करें कि क्या योजना का पालन किया गया था और वह कहां विफल हुई, न कि केवल इस आधार पर कि क्या आप अभी भी रुके हुए हैं। एक प्रयास जो नौ दिनों तक चला और पता चला कि दोस्तों के एक विशेष समूह के साथ शाम बिताना ही वास्तविक समस्या है, वह प्रयास उस प्रयास से अधिक उपयोगी है जो बारह दिनों तक चला, जिसके कारण कोई भी नहीं पहचान सका। केवल पर्ची नहीं, बल्कि पर्ची से पहले क्या हुआ, उसे भी लिखें।
पैसे का सवाल
यदि आंकड़ों का अनुमान लगाया जाए तो अनुमानित बचत प्रेरक भी हो सकती है और भ्रामक भी। किसी भी गणना को इस पर आधारित करें कि आपने वास्तव में कितना खर्च किया है, और परिणाम को वादे के बजाय अनुमान के रूप में मानें। PuffOff ठीक इसी कारण से आपके स्वयं के खर्च को शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग करता है: जिस संख्या को आप अपना मानते हैं वह कहीं और से लिए गए औसत की तुलना में अधिक उपयोगी और अधिक ईमानदार है।
अगर पहला प्रयास काम नहीं आया
सफलतापूर्वक रुकने वाले अधिकांश लोगों ने एक से अधिक प्रयास किए हैं, और प्रत्येक प्रयास पिछले की तुलना में बेहतर जानकारी वाला होता है। एक असफल प्रयास के लिए उपयोगी प्रतिक्रिया अगले प्रयास से पहले एक लंबा अंतराल नहीं है, बल्कि ताजा होने पर एक छोटी सी समीक्षा है: क्या काम किया, क्या टूटा, आप क्या बदलेंगे। दोबारा प्रयास करने के लिए छह महीने तक इंतजार करने से आपने जो सीखा है वह अधिकतर छूट जाता है।
जहां एक ऐप फिट बैठता है
एक ऐप ट्रैकिंग लेयर में फिट हो जाता है और उसी क्षण एक लालसा आ जाती है, और कहीं नहीं। यह कोई चिकित्सक, नुस्खा या सहायता सेवा नहीं है। PuffOff आपके दिनों को रिकॉर्ड करता है, आपके कारणों को दृश्यमान रखता है, जब कोई आग्रह होता है तो एक छोटा संरचित विराम प्रदान करता है और आपके अपने आंकड़ों से बचत का अनुमान लगाता है। चिकित्सीय निर्णय के लिए किसी फार्मासिस्ट या डॉक्टर से पूछें। संरचित समर्थन के लिए, राष्ट्रीय सेवाएँ मौजूद हैं और आमतौर पर मुफ़्त हैं।
सवाल
वेपिंग छोड़ने का सबसे प्रभावी तरीका क्या है?
धूम्रपान बंद करने पर औपचारिक मार्गदर्शन आम तौर पर अकेले निर्भर रहने के बजाय व्यवहारिक समर्थन के साथ औषधीय सहायता के संयोजन का समर्थन करता है। कौन सा संयोजन आपके लिए उपयुक्त है यह एक फार्मासिस्ट या डॉक्टर के लिए बातचीत है, जो आपके इतिहास को ध्यान में रख सकता है।
क्या वैपिंग कोल्ड टर्की को धीरे-धीरे छोड़ना बेहतर है?
दोनों अलग-अलग लोगों के लिए काम करते हैं. एकदम से रुकने से असुविधा थोड़े समय के लिए केंद्रित हो जाती है और दैनिक बातचीत समाप्त हो जाती है। टेपरिंग से समायोजन हफ्तों में फैल जाता है लेकिन जब क्षतिपूर्ति के लिए आवृत्ति बढ़ जाती है या जब कोई अंतिम तिथि तय नहीं होती है तो यह विफल हो जाता है। एक चुनें और विवरण पहले से तय कर लें।
क्या निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी वेपिंग के लिए काम करती है?
पैच, गोंद, लोजेंज और स्प्रे आपके व्यवहार को तोड़ने पर वापसी को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, और एक फार्मासिस्ट बिना अपॉइंटमेंट के खुराक और संयोजन पर सलाह दे सकता है। सबसे आम गलती कम खुराक लेना और बहुत जल्दी बंद करना है।
क्या कम निकोटीन ताकत पर स्विच करने से मदद मिलती है?
यह कर सकता है, बशर्ते आप चरण और अंतिम तारीख पहले से तय कर लें और बोतल पर केवल संख्या के बजाय अपनी आवृत्ति पर ध्यान दें। बहुत से लोग कम ताकत पर अधिक बार वेपिंग करके क्षतिपूर्ति करते हैं, जिससे कमी रद्द हो जाती है।
यदि मैं दोबारा फिसल जाऊँ और वशीकरण करूँ तो मुझे क्या करना चाहिए?
इसे असफल प्रयास के बजाय एक प्रकरण के रूप में मानें। लिखें कि क्या हुआ, उससे पहले क्या हुआ और आप उस विशिष्ट स्थिति में क्या अलग करेंगे, फिर जारी रखें। अधिकांश सफल त्यागों में कम से कम एक चूक शामिल होती है।
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