Maneiras de parar de vaporizar, comparadas honestamente

Antes de escolher um método

A maioria das pessoas escolhe um método antes de descrever o hábito que estão tentando mudar, o que é a ordem errada. Duas perguntas merecem ser respondidas primeiro. Quando você realmente vaporiza, hora após hora, em um dia normal? E o que cada um desses momentos está fazendo por você: acordar, quebrar a tensão, marcar o fim de uma tarefa, ser sociável? Um método que remove a nicotina, mas deixa esses momentos vazios, tende a falhar na segunda semana, e esse fracasso é atribuído à força de vontade quando na verdade era uma lacuna no plano.

Parando abruptamente

Parar imediatamente num dia escolhido é a abordagem mais comum e tem a vantagem de ser simples: há uma decisão e não há negociação depois. Concentra o desconforto em um curto período, o que algumas pessoas preferem. É adequado para pessoas que consideram as regras parciais exaustivas e é adequado para situações em que o dispositivo é fácil de remover totalmente do ambiente. O seu ponto fraco é que coloca todo o peso nos dias mais difíceis, por isso funciona muito melhor quando a preparação é feita com antecedência e não no dia.

Diminuindo a força da nicotina

Reduzir a concentração do seu líquido em etapas distribui o ajuste por semanas em vez de dias. Apela às pessoas que consideram a parada abrupta intolerável e pode tornar a primeira semana visivelmente mais fácil. Duas coisas geralmente dão errado. As pessoas compensam vaporizando com mais frequência com a dosagem mais baixa, o que cancela a redução, e a redução gradual não tem data de término, portanto continua indefinidamente. Se você diminuir gradualmente, fixe as etapas e a data final com antecedência e observe sua frequência, e não apenas a concentração na garrafa.

Terapia de reposição de nicotina

Adesivos, chicletes, pastilhas, sprays e inaladores fornecem nicotina sem o aerossol inalado e são projetados para reduzir a abstinência enquanto você interrompe o comportamento. Estão disponíveis sem receita médica em muitos países e um farmacêutico pode aconselhar sobre a dose e a combinação sem marcação prévia. O erro mais comum é a subdosagem e a interrupção muito precoce. Se você considerar esta rota, trate a conversa com o farmacêutico como parte do método e não como um extra opcional.

Medicamentos prescritos

Em alguns países, existem opções de prescrição para a cessação do tabaco e são por vezes utilizadas para vaporização. Se algum deles é apropriado depende do seu histórico médico, de outros medicamentos e das orientações locais, que é exatamente o tipo de julgamento que cabe a um médico. Este não é um caminho para pesquisar sozinho em um fórum. Pergunte e deixe a resposta ser não, se for não.

Apoio comportamental e linhas diretas

O apoio estruturado, seja uma linha direta nacional, um programa de texto ou algumas sessões com um profissional, existe em muitos países e geralmente é gratuito. Seu valor não é a torcida motivacional: é ter alguém ajudando você a planejar situações específicas e revisar o que aconteceu quando um plano falhou. Serviços como NHS Better Health e Smokefree.gov são criados para isso, e a combinação de suporte e ajuda farmacológica é geralmente o que a orientação formal recomenda em vez de qualquer um deles.

Aplicativos e automonitoramento

Registrar desejos, humores e dinheiro não é um tratamento e não deve ser apresentado como tal. O que ele faz bem é tornar visíveis padrões que de outra forma você não perceberia: que a maioria dos seus desejos chega nas mesmas duas horas, que um determinado lugar é responsável por um terço deles, que os dias difíceis se seguem às noites ruins. Essa informação é o que transforma uma intenção vaga em um plano específico. É também a parte que você pode fazer de graça, a partir de hoje, antes de decidir qualquer outra coisa.

Troca de dispositivos ou sabores

Mudar para um dispositivo diferente, uma cápsula com baixo teor de nicotina ou um novo sabor muitas vezes parece um progresso e raramente é. Ele muda o objeto sem alterar o padrão e freqüentemente redefine sua noção de quanto você está usando. Se você for mudar alguma coisa no dispositivo, mude a distância que ele é mantido, e não o sabor.

Combinando abordagens

A orientação formal sobre a cessação do tabagismo geralmente apoia a combinação de ajuda farmacológica com apoio comportamental, em vez de depender apenas de qualquer um deles, e a mesma lógica se aplica à vaporização. Uma combinação viável é uma decisão médica, tomada com um profissional, uma decisão comportamental sobre os momentos do seu dia e um hábito de monitoramento para que você possa ver o que realmente aconteceu, e não o que lembra.

Escolhendo sua primeira tentativa

Se você nunca fez uma tentativa estruturada, a primeira versão mais útil geralmente é uma data escolhida, uma semana de preparação, um plano para os três momentos mais difíceis e uma forma de registrar o que acontece. Adicione reposição de nicotina se a última tentativa falhou na primeira semana, pois essa é a janela para a qual foi projetada. Não tente construir um método perfeito. A primeira tentativa é, em parte, uma forma de descobrir quais são os seus verdadeiros obstáculos.

O que a preparação deve conter

Uma semana de preparação vale mais do que um mês a mais de intenção de começar. Conteúdo útil: seus motivos escritos com suas próprias palavras, as três situações que você sabe que serão mais difíceis, o que você fará em cada uma, a quem contará, o que fará com o aparelho e o líquido sobressalente e a data. A preparação vaga produz tentativas vagas, e a especificidade é a parte que se transfere para os dias difíceis.

Medindo a tentativa honestamente

Julgue uma tentativa pelo fato de o plano ter sido seguido e onde ele falhou, e não apenas pelo fato de você ainda estar parado. Uma tentativa que durou nove dias e revelou que as noites com um determinado grupo de amigos são o verdadeiro problema é mais útil do que uma que durou doze dias por razões que ninguém consegue identificar. Anote o que aconteceu antes do deslize, não apenas o deslize.

A questão do dinheiro

As poupanças estimadas podem ser motivadoras e também enganosas se os números forem adivinhados. Baseie qualquer cálculo no que você realmente gastou e trate o resultado como uma estimativa e não como uma promessa. PuffOff usa seus próprios gastos como ponto de partida exatamente por este motivo: um número que você reconhece como seu é mais útil e mais honesto do que uma média obtida de outro lugar.

Se a primeira tentativa não funcionar

A maioria das pessoas que param com sucesso fez mais de uma tentativa, e cada tentativa tende a ser mais bem informada do que a anterior. A resposta útil a uma tentativa fracassada não é um intervalo maior antes da próxima, mas uma breve revisão enquanto ela ainda está fresca: o que funcionou, o que quebrou, o que você mudaria. Esperar seis meses para tentar novamente descarta o que você aprendeu.

Onde um aplicativo se encaixa

Um aplicativo cabe na camada de rastreamento e no momento em que surge um desejo, e em nenhum outro lugar. Não é um médico, uma receita ou um serviço de apoio. PuffOff registra seus dias, mantém seus motivos visíveis, oferece uma pequena pausa estruturada quando surge uma necessidade e estima a economia a partir de seus próprios números. Para uma decisão médica, pergunte a um farmacêutico ou médico. Para apoio estruturado, existem serviços nacionais e geralmente são gratuitos.

Saiba mais

• NHS Better Health: Quit smoking
• Smokefree: Get ready to quit vaping
• Lindson et al. (2024), Electronic cigarettes for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research