PuffOff · คู่มือ
วิธีเลิกสูบไอเปรียบเทียบอย่างตรงไปตรงมา
ไก่งวงเย็น การลดขนาด การเปลี่ยนนิโคติน การใช้ยา การสนับสนุนด้านพฤติกรรมและการติดตามตนเอง: สิ่งที่แต่ละวิธีถามถึงคุณ และวิธีการเลือกความพยายามครั้งแรก
เนื้อหาในคู่มือนี้15
ก่อนที่จะเลือกวิธีการ
คนส่วนใหญ่เลือกวิธีการก่อนที่จะบรรยายถึงนิสัยที่พวกเขาพยายามจะเปลี่ยนแปลง ซึ่งถือเป็นลำดับที่ผิด คำถามสองข้อควรค่าแก่การตอบก่อน คุณจะสูบไอจริง ๆ เมื่อไหร่ ชั่วโมงต่อชั่วโมง ในวันปกติ? และแต่ละช่วงเวลาเหล่านั้นกำลังทำอะไรให้คุณบ้าง เช่น การตื่นขึ้น คลายความตึงเครียด เป็นจุดสิ้นสุดของงาน และเข้าสังคมได้? วิธีการกำจัดสารนิโคตินแต่ปล่อยให้ช่วงเวลาเหล่านั้นว่างเปล่ามีแนวโน้มที่จะล้มเหลวในสัปดาห์ที่สอง และความล้มเหลวนั้นจะถูกตำหนิว่าเป็นกำลังใจเมื่อมันเป็นช่องว่างในแผนจริงๆ
หยุดกระทันหัน
การหยุดทันทีในวันที่เลือกเป็นแนวทางที่ใช้กันทั่วไปมากที่สุด และมีข้อดีคือไม่ซับซ้อน มีการตัดสินใจเพียงครั้งเดียวและไม่มีการเจรจาในภายหลัง โดยจะรวมเอาความรู้สึกไม่สบายไว้ในช่วงเวลาสั้นๆ ซึ่งบางคนชอบ เหมาะกับผู้ที่พบว่ากฎบางส่วนน่าเบื่อ และเหมาะกับสถานการณ์ที่อุปกรณ์สามารถถอดออกจากสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณได้อย่างง่ายดาย จุดอ่อนของมันคือทำให้ต้องยกน้ำหนักทั้งหมดในช่วงสองสามวันที่ยากที่สุด ดังนั้นจึงทำงานได้ดีขึ้นมากเมื่อมีการเตรียมการล่วงหน้ามากกว่าในวันนั้น
ลดความแรงของนิโคติน
การลดความแรงของของเหลวทีละขั้นจะกระจายการปรับค่าเป็นสัปดาห์แทนที่จะเป็นวัน มันดึงดูดผู้ที่พบว่าการหยุดกะทันหันนั้นทนไม่ไหว และอาจทำให้สัปดาห์แรกง่ายขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สองสิ่งที่มักผิดพลาด ผู้คนจะชดเชยด้วยการสูบไอบ่อยขึ้นที่ระดับความแรงที่ต่ำกว่า ซึ่งจะยกเลิกการลดลง และการเทเปอร์ไม่มีวันที่สิ้นสุด ดังนั้นจึงดำเนินต่อไปอย่างไม่มีกำหนด หากคุณลดลง ให้แก้ไขขั้นตอนและวันที่สุดท้ายล่วงหน้า และดูความถี่ของคุณแทนที่จะดูเฉพาะความแรงของขวด
การบำบัดทดแทนนิโคติน
แผ่นแปะ หมากฝรั่ง ยาอม สเปรย์ และยาสูดพ่นจะจ่ายสารนิโคตินโดยไม่ต้องใช้ละอองลอยที่สูดเข้าไป และได้รับการออกแบบมาเพื่อลดการถอนยาในขณะที่คุณฝ่าฝืนพฤติกรรม มีจำหน่ายโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาในหลายประเทศ และเภสัชกรสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับขนาดยาและการรวมกันได้โดยไม่ต้องนัดหมาย ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการใช้ยาเกินขนาดและการหยุดเร็วเกินไป หากคุณพิจารณาเส้นทางนี้ ให้ถือว่าการสนทนาของเภสัชกรเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการนี้ ไม่ใช่เป็นทางเลือกเพิ่มเติม
ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์
ในบางประเทศ มีตัวเลือกที่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับการเลิกยาสูบ และบางครั้งก็ใช้สำหรับการสูบไอ การจะเหมาะสมหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับประวัติการรักษาของคุณ ยาอื่นๆ และคำแนะนำในท้องถิ่น ซึ่งเป็นดุลยพินิจของแพทย์ทุกประการ นี่ไม่ใช่เส้นทางในการค้นคว้าข้อมูลในฟอรัมเพียงอย่างเดียว ถามและให้คำตอบเป็นไม่ถ้าไม่ใช่
การสนับสนุนด้านพฤติกรรมและการเลิกสูบบุหรี่
การสนับสนุนที่มีโครงสร้าง ไม่ว่าจะเป็นการเลิกจ้างระดับชาติ โปรแกรมข้อความ หรือเซสชันสองสามรายการกับผู้เชี่ยวชาญ นั้นมีอยู่ในหลายประเทศและโดยปกติจะไม่มีค่าใช้จ่าย คุณค่าของมันไม่ใช่การเชียร์ลีดเดอร์ที่สร้างแรงบันดาลใจ แต่คือการมีคนช่วยคุณวางแผนสำหรับสถานการณ์เฉพาะและทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อแผนล้มเหลว บริการต่างๆ เช่น NHS Better Health และ Smokefree.gov ถูกสร้างขึ้นเพื่อสิ่งนี้ และการผสมผสานระหว่างการสนับสนุนและความช่วยเหลือด้านเภสัชวิทยาโดยทั่วไปเป็นสิ่งที่คำแนะนำอย่างเป็นทางการแนะนำเพียงอย่างเดียว
แอพและการตรวจสอบตนเอง
การบันทึกความอยาก อารมณ์ และเงินไม่ใช่การรักษา และไม่ควรนำเสนอเป็นหนึ่งเดียว สิ่งที่ทำได้ดีคือทำให้รูปแบบปรากฏให้เห็นโดยที่คุณไม่สามารถสังเกตเห็นได้ ความอยากส่วนใหญ่ของคุณมาถึงภายในสองชั่วโมงเดียวกัน สถานที่ใดสถานที่หนึ่งคิดเป็นหนึ่งในสามของความอยากนั้น วันที่ยากลำบากตามมาด้วยคืนที่เลวร้าย ข้อมูลนั้นคือสิ่งที่เปลี่ยนความตั้งใจที่คลุมเครือให้กลายเป็นแผนการเฉพาะ นอกจากนี้ยังเป็นส่วนที่คุณสามารถทำได้ฟรี เริ่มตั้งแต่วันนี้ ก่อนที่คุณจะตัดสินใจทำอะไรอย่างอื่น
การเปลี่ยนอุปกรณ์หรือรสชาติ
การเปลี่ยนไปใช้อุปกรณ์อื่น ปริมาณนิโคตินต่ำ หรือรสชาติใหม่ มักจะให้ความรู้สึกเหมือนมีความก้าวหน้าและแทบไม่มีเลย โดยจะเปลี่ยนวัตถุโดยไม่เปลี่ยนรูปแบบ และบ่อยครั้งจะรีเซ็ตความรู้สึกว่าคุณใช้งานไปมากแค่ไหน หากคุณกำลังจะเปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับอุปกรณ์ ให้เปลี่ยนระยะห่างระหว่างอุปกรณ์ แทนที่จะเปลี่ยนรสชาติ
ผสมผสานแนวทาง
คำแนะนำอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่โดยทั่วไปสนับสนุนการผสมผสานความช่วยเหลือทางเภสัชวิทยาเข้ากับการสนับสนุนด้านพฤติกรรม แทนที่จะพึ่งพาเพียงอย่างเดียว และตรรกะเดียวกันนี้ใช้ได้กับการสูบไอ การผสมผสานที่ได้ผลคือการตัดสินใจทางการแพทย์ การตัดสินใจโดยผู้เชี่ยวชาญ การตัดสินใจเชิงพฤติกรรมเกี่ยวกับช่วงเวลาต่างๆ ในแต่ละวัน และพฤติกรรมการติดตามเพื่อให้คุณเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นจริงมากกว่าสิ่งที่คุณจำได้
การเลือกความพยายามครั้งแรกของคุณ
หากคุณไม่เคยพยายามอย่างเป็นระบบ เวอร์ชันแรกที่มีประโยชน์ที่สุดมักจะเป็นวันที่เลือก หนึ่งสัปดาห์ของการเตรียมตัว แผนสำหรับสามช่วงเวลาที่ยากที่สุดของคุณ และวิธีการบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้น เพิ่มการทดแทนนิโคตินหากความพยายามครั้งสุดท้ายล้มเหลวในสัปดาห์แรก เนื่องจากนั่นคือช่วงที่มันถูกออกแบบมา อย่าพยายามสร้างวิธีการที่สมบูรณ์แบบ ความพยายามครั้งแรกส่วนหนึ่งเป็นวิธีการค้นหาว่าอุปสรรคที่แท้จริงของคุณคืออะไร
ควรมีการเตรียมอะไรบ้าง
หนึ่งสัปดาห์ของการเตรียมตัวมีค่ามากกว่าการตั้งใจที่จะเริ่มอีกหนึ่งเดือน เนื้อหาที่เป็นประโยชน์: เหตุผลที่คุณเขียนด้วยคำพูดของคุณเอง สามสถานการณ์ที่คุณรู้ว่าจะยากที่สุด คุณจะทำอะไรในแต่ละสถานการณ์ คุณจะบอกใคร คุณจะทำอะไรกับอุปกรณ์และของเหลวสำรอง และวันที่ การเตรียมการที่คลุมเครือทำให้เกิดความพยายามที่คลุมเครือ และความเฉพาะเจาะจงเป็นส่วนที่ถ่ายโอนไปสู่วันที่ยากลำบาก
วัดความพยายามอย่างตรงไปตรงมา
ตัดสินความพยายามโดยดูว่าได้ปฏิบัติตามแผนหรือไม่และพังตรงไหน ไม่ใช่แค่ว่าคุณยังคงหยุดอยู่หรือไม่ ความพยายามที่กินเวลาเก้าวันและเปิดเผยว่าตอนเย็นกับเพื่อนกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งเป็นปัญหาที่แท้จริงนั้นมีประโยชน์มากกว่าการพยายามที่กินเวลาสิบสองวันด้วยเหตุผลที่ไม่มีใครสามารถระบุได้ เขียนสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนสลิป ไม่ใช่แค่สลิป
คำถามเรื่องเงิน
การประหยัดโดยประมาณสามารถจูงใจและอาจทำให้เข้าใจผิดได้หากคาดเดาตัวเลขดังกล่าว คำนวณตามสิ่งที่คุณใช้จ่ายจริง และถือว่าผลลัพธ์เป็นเพียงการประมาณการมากกว่าเป็นคำมั่นสัญญา PuffOff ใช้การใช้จ่ายของคุณเองเป็นจุดเริ่มต้นด้วยเหตุผลนี้: ตัวเลขที่คุณจำได้ว่าเป็นของคุณมีประโยชน์มากกว่าและตรงไปตรงมามากกว่าค่าเฉลี่ยที่นำมาจากที่อื่น
หากความพยายามครั้งแรกไม่ได้ผล
คนส่วนใหญ่ที่หยุดได้สำเร็จจะพยายามมากกว่าหนึ่งครั้ง และความพยายามแต่ละครั้งมีแนวโน้มที่จะได้รับข้อมูลที่ดีกว่าครั้งล่าสุด การตอบสนองที่เป็นประโยชน์ต่อความพยายามที่ล้มเหลวไม่ใช่ช่องว่างอีกต่อไปก่อนความพยายามครั้งถัดไป แต่เป็นการตรวจสอบสั้นๆ ในขณะที่ยังใหม่อยู่: อะไรได้ผล อะไรพัง สิ่งที่คุณจะเปลี่ยน การรอหกเดือนเพื่อลองอีกครั้งส่วนใหญ่จะละทิ้งสิ่งที่คุณเรียนรู้
จุดที่แอปพอดี
แอปจะพอดีกับเลเยอร์การติดตามและในช่วงเวลาที่ความอยากมาถึงและไม่มีที่ไหนอีกแล้ว ไม่ใช่แพทย์ ใบสั่งยา หรือบริการสนับสนุน PuffOff บันทึกวันของคุณ ทำให้เหตุผลของคุณมองเห็นได้ ให้การหยุดชั่วคราวแบบมีโครงสร้างสั้นๆ เมื่อมีแรงกระตุ้นเข้ามา และประมาณการการประหยัดจากตัวเลขของคุณเอง เพื่อการตัดสินใจทางการแพทย์ โปรดสอบถามเภสัชกรหรือแพทย์ สำหรับการสนับสนุนแบบมีโครงสร้าง มีบริการระดับชาติและโดยปกติจะไม่มีค่าใช้จ่าย
คำถาม
วิธีเลิกบุหรี่ไฟฟ้าที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคืออะไร?
คำแนะนำอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่โดยทั่วไปสนับสนุนการผสมผสานความช่วยเหลือทางเภสัชวิทยาเข้ากับการสนับสนุนด้านพฤติกรรม แทนที่จะพึ่งพาเพียงอย่างเดียว ชุดค่าผสมใดที่เหมาะกับคุณคือการสนทนาสำหรับเภสัชกรหรือแพทย์ที่สามารถพิจารณาประวัติของคุณได้
เลิกสูบไอเย็นๆ หรือค่อยเป็นค่อยไป ดีกว่าไหม?
ทั้งสองทำงานเพื่อคนที่แตกต่างกัน การหยุดทันทีจะทำให้ความรู้สึกไม่สบายอยู่ในช่วงเวลาสั้นๆ และทำให้การเจรจารายวันหายไป การลดลงจะกระจายการปรับเป็นเวลาหลายสัปดาห์ แต่จะล้มเหลวเมื่อความถี่เพิ่มขึ้นเพื่อชดเชยหรือเมื่อไม่มีวันที่สิ้นสุดได้รับการแก้ไข เลือกหนึ่งรายการและแก้ไขรายละเอียดล่วงหน้า
การบำบัดทดแทนนิโคตินใช้ได้ผลกับการสูบไอหรือไม่?
แผ่นแปะ หมากฝรั่ง ยาอม และสเปรย์ได้รับการออกแบบมาเพื่อลดการถอนยาในขณะที่คุณฝ่าฝืนพฤติกรรม และเภสัชกรสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับขนาดยาและยาผสมได้โดยไม่ต้องนัดหมาย ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการใช้ยาเกินขนาดและการหยุดเร็วเกินไป
การเปลี่ยนมาใช้ความแรงของนิโคตินที่ลดลงช่วยได้หรือไม่?
สามารถทำได้โดยให้คุณแก้ไขขั้นตอนและวันสุดท้ายล่วงหน้าและดูความถี่ของคุณแทนที่จะดูเฉพาะตัวเลขบนขวด หลายๆ คนชดเชยด้วยการสูบไอบ่อยขึ้นที่ระดับความแรงต่ำ ซึ่งจะยกเลิกการลดลง
ฉันควรทำอย่างไรหากลื่นและสูบไออีกครั้ง?
ถือว่ามันเป็นตอนเดียวแทนที่จะเป็นความพยายามที่ล้มเหลว จดบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ และสิ่งที่คุณจะทำแตกต่างออกไปในสถานการณ์นั้นๆ จากนั้นจึงดำเนินการต่อ การเลิกบุหรี่ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดมีอย่างน้อยหนึ่งสลิป
อ่านเพิ่มเติม
คู่มือ
วิธีสร้างแผนการเลิกบุหรี่ที่คุณจะนำไปใช้จริง
มีอะไรอยู่ในแผนการลาออกที่เป็นลายลักษณ์อักษร ทำไมแผนแบบมีเงื่อนไขจึงมีประสิทธิภาพเหนือกว่าความตั้งใจ วิธีเลือกวันที่ เตรียมสถานการณ์ที่ยากที่สุดของคุณ และตัดสินใจล่วงหน้าว่าจะเกิดอะไรขึ้นหลังจากการสลิป
การเก็บบันทึกความอยากที่สูบไอ: สิ่งที่ควรบันทึกและวิธีอ่าน
เหตุใดความอยากในการบันทึกจึงเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น ฟิลด์ทั้งห้าที่ควรเก็บไว้ เวลาที่ควรจดบันทึก และวิธีเปลี่ยนบันทึกหนึ่งสัปดาห์ให้เป็นแผน
วิธีเอาชนะความอยาก vape ทีละขั้นตอน
ความอยากคืออะไร เหตุใดจึงผ่านไปได้เอง คำตอบที่บริการสาธารณสุขแนะนำ วิธีเตรียมตัวรับสิ่งกระตุ้น และสิ่งที่ควรทำหลังจากสลิป
การถอนนิโคตินหลังจากสูบไอ: สัปดาห์แรกจะเป็นอย่างไร
คำอธิบายง่ายๆ ของการถอนนิโคตินหลังจากหยุดสูบไอ: เหตุใดจึงเกิดขึ้น รูปร่างตามปกติของวันแรกและสัปดาห์แรก อาการที่ผู้คนไม่คาดคิด และเมื่อใดที่ควรขอความช่วยเหลือ
การสูบไอมีค่าใช้จ่ายเท่าไร? คำนวณการใช้จ่ายรายปีที่แท้จริงของคุณ
วิธีง่ายๆ ในการคำนวณค่าใช้จ่ายของการสูบไอต่อสัปดาห์ เดือน และปี พร้อมตัวอย่างการใช้งาน แบบใช้แล้วทิ้งเทียบกับแบบรีฟิล และต้นทุนที่ถูกลืม
เลิกสูบไอโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก: อะไรช่วยได้จริงๆ
เหตุใดความอยากอาหารและน้ำหนักจึงเปลี่ยนแปลงได้หลังจากหยุดนิโคติน มีหลักฐานอะไรกล่าวถึงการจำกัดนิโคติน และลำดับขั้นตอนที่ป้องกันการเลิกนิโคติน
เลิกสูบไอและนอนหลับ: ทำไมกลางคืนถึงแย่ลง อะไรช่วยได้
เหตุใดการนอนหลับจึงหยุดชะงักเมื่อคุณหยุดสูบไอ โดยปกติแล้วจะนานแค่ไหน กับดักคาเฟอีน และขั้นตอนการปฏิบัติในช่วงสัปดาห์แรกของคืนแรก
วิธีเลิกสูบไอแบบใช้ครั้งเดียว: แผนที่สร้างขึ้นสำหรับการใช้งานครั้งเดียว
เหตุใดบุหรี่ไฟฟ้าแบบใช้ครั้งเดียวจึงลดได้ยาก แผนหยุดแบบทีละขั้นตอน ตัวเลือกการสนับสนุน และวิธีการกำจัดอุปกรณ์ที่ใช้แล้วอย่างปลอดภัย
เลิกสูบไอหลังจากเลิกสูบบุหรี่โดยไม่ต้องกลับไปอีก
สำหรับผู้ที่เปลี่ยนจากการสูบบุหรี่เป็นการสูบไอ: ควรหยุดสูบเมื่อใด วิธีลดความเสี่ยงในการสูบบุหรี่อีกครั้ง และขั้นตอนใดปลอดภัยที่สุด
การเลิกสูบไอช่วยให้เกิดความวิตกกังวลหรือไม่? หลักฐานบอกอะไร.
เหตุใดความวิตกกังวลจึงเพิ่มขึ้นในสัปดาห์แรกๆ โดยปราศจากสารนิโคติน การศึกษาอะไรเกี่ยวกับผู้ที่เลิกสูบบุหรี่เกี่ยวกับอารมณ์ในภายหลัง และวิธีผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
วิธีเลิกสูบไอด้วยแผนการกระตุ้นที่คุณสามารถใช้ได้
แผนที่เรียกร้องให้เตรียมการเปลี่ยนตัวเล็กน้อย และรู้ว่าเมื่อใดการสนับสนุนการเลิกจ้างอย่างมืออาชีพจะรวมอยู่ในแผน