PuffOff · ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು
ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೋಲಿಸಿದರೆ vaping ತೊರೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿ, ಟ್ಯಾಪರಿಂಗ್, ನಿಕೋಟಿನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್, ಔಷಧಿ, ವರ್ತನೆಯ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ: ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಏನು ಕೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು.
ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ15
ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಾವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ತಪ್ಪು ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಮೊದಲು ಉತ್ತರಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನದಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಗಂಟೆಗೆ ಯಾವಾಗ ವೇಪ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ: ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು, ಕಾರ್ಯದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಬೆರೆಯುವುದು? ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಆದರೆ ಆ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಬಿಡುವ ವಿಧಾನವು ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಅಂತರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲುವುದು
ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ದಿನದಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸರಳವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಒಂದು ನಿರ್ಧಾರವಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಮಾತುಕತೆ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕೆಲವರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆಂಶಿಕ ನಿಯಮಗಳು ದಣಿದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧನವು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಇದರ ದೌರ್ಬಲ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಭಾರವನ್ನು ಕಠಿಣವಾದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿ ನಡೆಸಿದಾಗ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಕೋಟಿನ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ದ್ರವದ ಬಲವನ್ನು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದಿನಗಳ ಬದಲಿಗೆ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ. ಹಠಾತ್ ನಿಲ್ಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಸಹನೀಯವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮೊದಲ ವಾರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ vaping ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಡಿತವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೇಪರ್ ಯಾವುದೇ ಅಂತಿಮ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಟ್ಯಾಪರ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಹಂತಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಟಲಿಯ ಮೇಲಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆವರ್ತನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಪ್ಯಾಚ್ಗಳು, ಗಮ್, ಲೋಜೆಂಜ್ಗಳು, ಸ್ಪ್ರೇಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಹೇಲೇಟರ್ಗಳು ಇನ್ಹೇಲ್ಡ್ ಏರೋಸಾಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮುರಿದಾಗ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವು ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಡೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಕುರಿತು ಔಷಧಿಕಾರರು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಡೋಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು. ನೀವು ಈ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಔಷಧಿಕಾರ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಐಚ್ಛಿಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದೆ ವಿಧಾನದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿ
ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ತಂಬಾಕು ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ vaping ಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಸೂಕ್ತವೇ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ, ಇತರ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸೇರಿರುವ ತೀರ್ಪಿನ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಕೇಳು, ಇಲ್ಲ ಎಂದಾದರೆ ಇಲ್ಲ ಎಂಬ ಉತ್ತರ ಬರಲಿ.
ವರ್ತನೆಯ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಟ್ಲೈನ್ಗಳು
ರಚನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ವಿಟ್ಲೈನ್, ಪಠ್ಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸೆಷನ್ಗಳು ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಮೌಲ್ಯವು ಪ್ರೇರಕ ಚೀರ್ಲೀಡಿಂಗ್ ಅಲ್ಲ: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆ ವಿಫಲವಾದಾಗ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. NHS Better Health ಮತ್ತು Smokefree.gov ನಂತಹ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಸಹಾಯದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಔಪಚಾರಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ
ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಗಮನಿಸದೇ ಇರುವಂತಹ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಒಂದೇ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕಷ್ಟದ ದಿನಗಳು ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ. ಆ ಮಾಹಿತಿಯು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇಂದಿನಿಂದ ನೀವು ಉಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಸಾಧನಗಳು ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಧನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ-ನಿಕೋಟಿನ್ ಪಾಡ್ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಸುವಾಸನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪವಾಗಿ. ಇದು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆಯೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬ ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಥವನ್ನು ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಧನದ ಕುರಿತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೋದರೆ, ಅದರ ರುಚಿಗಿಂತ ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು
ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಔಪಚಾರಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವರ್ತನೆಯ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಔಷಧೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ತರ್ಕವು ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಒಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದ್ದು, ವೃತ್ತಿಪರರು, ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿರ್ಧಾರ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ರಚನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಮೊದಲ ಆವೃತ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ದಿನಾಂಕ, ಒಂದು ವಾರದ ತಯಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂರು ಕಠಿಣ ಕ್ಷಣಗಳ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಪ್ರಯತ್ನ ವಿಫಲವಾದಲ್ಲಿ ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಂಡೋ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನವು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಯಾವ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು
ಒಂದು ವಾರದ ತಯಾರಿಯು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೂರು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಯಾರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ, ಸಾಧನ ಮತ್ತು ಬಿಡಿ ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕ. ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಸಿದ್ಧತೆಯು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯು ಕಷ್ಟಕರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಗಾವಣೆಯಾಗುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಅಳೆಯುವುದು
ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲಿ ಮುರಿದುಹೋಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಒಂಬತ್ತು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನೇಹಿತರ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ ಪ್ರಯತ್ನವು ಯಾರೂ ಗುರುತಿಸಲಾಗದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಹನ್ನೆರಡು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲ, ಸ್ಲಿಪ್ ಮೊದಲು ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ.
ಹಣದ ಪ್ರಶ್ನೆ
ಅಂದಾಜು ಉಳಿತಾಯವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಿದರೆ ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯಬಹುದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಭರವಸೆಗಿಂತ ಅಂದಾಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. PuffOff ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಖರ್ಚನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮದು ಎಂದು ನೀವು ಗುರುತಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬೇರೆಡೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ
ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಯತ್ನವು ಕೊನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಿಫಲವಾದ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂತರವಲ್ಲ ಆದರೆ ಅದು ತಾಜಾವಾಗಿರುವಾಗ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಮರ್ಶೆ: ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ, ಯಾವುದು ಮುರಿದುಹೋಯಿತು, ನೀವು ಏನನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಆರು ತಿಂಗಳು ಕಾಯುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಎಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಲೇಯರ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕಡುಬಯಕೆ ಆಗಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇರೆಲ್ಲಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ಇದು ವೈದ್ಯರಲ್ಲ, ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಸೇವೆ. PuffOff ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಹೊಡೆದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಳಿತಾಯವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದಾಗ ಸಣ್ಣ ರಚನಾತ್ಮಕ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಔಷಧಿಕಾರ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ರಚನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸೇವೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಚಿತ.
ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ವಾಪಿಂಗ್ ನಿಂದ ಹೊರಹೋಗಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?
ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಅಧಿಕೃತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಔಷಧೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪ್ರವರ್ತನೆಯ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಸಂಯೋಜನೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಫಾರ್ಮಸಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಡಾಕ್ಟರ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚೆ ಮಾಡಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಕಧಾನೋವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ವાપಿಂಗ್ ನಿಂದ ತಣ್ಣನೆಯಿಂದಲೇ ಹೊರಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ渐ವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?
ಇರುದಕ್ಕೂ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಸರಿಹೊಂದಿಕೆಯನ್ನು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿದರೆ ಅಥವಾ ಅಂತಿಮ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನಿಶ್ಚಯಿಸದಿದ್ದರೆ ವಿಫಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿವರಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಫಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
ನ್ಯಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವಾಪಿಂಗ್ ಗೆ ಬಳಸಬಹುದುವೆ?
ಪ್ಯಾಚ್ಗಳು, ಚಿಕ್ಕು, ಲೋಜೆನ್ಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರೇಗಳು ನೀವು ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯುವಾಗ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮಾಸಿಸ್ಟ್ ಖಾತರಿ ಇಲ್ಲದೇ ಡೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಕುರಿತು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ ನಡೆದ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಅಲ್ಪ ಡೋಸ್ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು слишком ಬೇಗ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು.
ಕನಿಷ್ಠ ನಿಕೊಟಿನ್ ಶಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಹೌದು, ನೀವು ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಬಾಟಲಿಯ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು vaping ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಜ್ಞಾಪಟ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಡಿತವನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ಸಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮತ್ತೆ vaping ಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಅದನ್ನು ವಿಫಲ ಪ್ರಯತ್ನ ಎಂದು ಅಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಘಟನೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಏನಾಯ್ತು, ಅದಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಏನಾಯಿತು ಮತ್ತು ಆ ವಿಶೇಷ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇರೆಯಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಯಶಸ್ವೀ ತ್ಯಾಗದ maioria ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಪ್ಪು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕ್ವಿಟ್-ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
ಲಿಖಿತ ಕ್ವಿಟ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಸೇರಿದೆ, ಏಕೆ ವೇಳೆ-ನಂತರ ಯೋಜನೆಗಳು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ, ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಠಿಣ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್ ನಂತರ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಕಡುಬಯಕೆ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಏನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದುವುದು
ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಏಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಐದು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬರೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜನೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬೇಕು.
ವೇಪ್ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
ಕಡುಬಯಕೆ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಏಕೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಆವಿಯಾದ ನಂತರ ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ಮೊದಲ ವಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಗಿರುತ್ತವೆ
ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸರಳ ವಿವರಣೆ: ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಕಾರ, ಜನರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಬೇಕು.
ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ವೆಚ್ಚ ಎಷ್ಟು? ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ವಾರ್ಷಿಕ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು, ಡಿಸ್ಪೋಸಬಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮರುಪೂರಣಗಳು ಮತ್ತು ಮರೆತುಹೋದ ವೆಚ್ಚಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ, ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸರಳ ವಿಧಾನ.
ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ: ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕವು ಏಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಜಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳ ಕ್ರಮ.
ವಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು: ರಾತ್ರಿಗಳು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತವೆ, ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನೀವು ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ, ಕೆಫೀನ್ ಟ್ರ್ಯಾಪ್ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹಂತಗಳು.
ಏಕ-ಬಳಕೆಯ ವೇಪ್ಗಳನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಹೇಗೆ: ಏಕ-ಬಳಕೆಗಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಯೋಜನೆ
ಏಕ-ಬಳಕೆಯ ವೇಪ್ಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹಂತ-ಹಂತದ ಯೋಜನೆ, ಬೆಂಬಲ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ.
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ ವೆಯ್ಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗದೆ
ಸಿಗರೇಟ್ಗಳಿಂದ ವೆಯ್ಪಿಂಗ್ಗೆ ಬದಲಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ: ಯಾವಾಗ ವೆಯ್ಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ಪುನಃ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಯಾವ ಕ್ರಮದ ಹಂತಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ತೊರೆಯುವುದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಪುರಾವೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ
ನಿಕೋಟಿನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ಜನರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಂತರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಂಡುಕೊಂಡವು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು.
ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಚೋದಕ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊರೆಯುವುದು
ನಕ್ಷೆಯು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಸಣ್ಣ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ವಿಟ್ ಬೆಂಬಲವು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿರುವಾಗ ತಿಳಿಯಿರಿ.