PuffOff · מדריכים
דרכים להפסיק עם אידוי, בהשוואה בכנות
הודו קר, התחממות, תחליף ניקוטין, תרופות, תמיכה התנהגותית וניטור עצמי: מה כל גישה מבקשת ממך, וכיצד לבחור ניסיון ראשון.
במדריך הזה15
לפני בחירת שיטה
רוב האנשים בוחרים בשיטה לפני שתיארו את ההרגל שהם מנסים לשנות, וזה הסדר הלא נכון. שתי שאלות ראויות להשיב תחילה. מתי בעצם עושים אידוי, שעה אחר שעה, ביום רגיל? ומה כל אחד מהרגעים האלה עושה בשבילך: להתעורר, לשבור מתח, לסמן את סופה של משימה, להיות חברותי? שיטה שמסירה את הניקוטין אבל משאירה את הרגעים האלה ריקים נוטה להיכשל בשבוע השני, וכישלון זה מקבל את האשמה בכוח הרצון כאשר זה היה באמת פער בתוכנית.
מפסיק בפתאומיות
עצירה מוחלטת ביום נבחר היא הגישה הנפוצה ביותר ויש לה יתרון שהיא פשוטה: יש החלטה אחת ואין משא ומתן לאחר מכן. זה מרכז את אי הנוחות לתקופה קצרה, שחלק מהאנשים מעדיפים. זה מתאים לאנשים שחוקים חלקיים מוצאים אותם מתיש, והוא מתאים למצבים שבהם קל להסיר את המכשיר מהסביבה שלך לחלוטין. החולשה שלו היא שהוא מעמיס את כל המשקל בימים הקשים ביותר, ולכן הוא עובד הרבה יותר טוב כשההכנה נעשתה מראש ולא ביום.
הורד את חוזק הניקוטין
הפחתת חוזק הנוזל שלך בשלבים מפזרת את ההתאמה על פני שבועות במקום ימים. זה פונה לאנשים שלדעתם עצירה פתאומית בלתי נסבלת, וזה יכול להקל בצורה ניכרת את השבוע הראשון. שני דברים בדרך כלל משתבשים. אנשים מפצים על ידי אידוי בתדירות גבוהה יותר בעוצמה הנמוכה יותר, מה שמבטל את ההפחתה, ולטיפר אין תאריך סיום ולכן הוא נמשך ללא הגבלת זמן. אם אתה מתחדד, תקן את השלבים ואת התאריך הסופי מראש, וצפה בתדירות שלך ולא רק בחוזק הבקבוק.
טיפול בתחליפי ניקוטין
מדבקות, מסטיק, לכסניות, תרסיסים ומשאפים מספקים ניקוטין ללא התרסיס הנשאף, והם נועדו להפחית את הנסיגה בזמן שאתה שובר את ההתנהגות. הם זמינים ללא מרשם במדינות רבות ורוקח יכול לייעץ לגבי מינון ושילוב ללא תור. הטעות הנפוצה ביותר היא תת מינון והפסקה מוקדמת מדי. אם אתה שוקל מסלול זה, התייחס לשיחת הרוקח כחלק מהשיטה ולא כתוספת אופציונלית.
תרופות מרשם
במדינות מסוימות, קיימות אפשרויות מרשם להפסקת טבק ולעיתים משמשות לאידוי. אם כל אחד מהם מתאים תלוי בהיסטוריה הרפואית שלך, תרופות אחרות והדרכה מקומית, שזה בדיוק סוג השיפוט ששייך לרופא. זה לא דרך לחקור לבד בפורום. שאל, ותן לתשובה להיות לא אם היא לא.
תמיכה התנהגותית וקווי יציאה
תמיכה מובנית, בין אם קו קוויטי לאומי, תוכנית טקסט או מספר מפגשים עם איש מקצוע, קיימת במדינות רבות והיא בדרך כלל בחינם. הערך שלו אינו מעודדות מוטיבציה: זה שמישהו יעזור לך לתכנן מצבים ספציפיים ולבדוק מה קרה כשתוכנית נכשלה. שירותים כגון NHS Better Health ו-Smokefree.gov בנויים לכך, והשילוב של תמיכה בתוספת עזר תרופתי הוא בדרך כלל מה שההנחיות הרשמיות ממליצות על פני כל אחד מהם לבד.
אפליקציות וניטור עצמי
רישום תשוקות, מצבי רוח וכסף אינו טיפול ואין להציג אותו כאחד. מה שהיא עושה טוב זה להראות דפוסים שאחרת לא הייתם שמים לב אליהם: שרוב התשוקות שלכם מגיעות באותן שעתיים, שמקום מסוים אחראי לשליש מהן, שהימים הקשים באים אחרי לילות רעים. המידע הזה הוא מה שהופך כוונה מעורפלת לתוכנית ספציפית. זה גם החלק שאתה יכול לעשות בחינם, החל מהיום, לפני שהחלטת על משהו אחר.
החלפת מכשירים או טעמים
מעבר למכשיר אחר, תרמיל בעל ניקוטין נמוך או טעם חדש מרגיש לעתים קרובות כמו התקדמות ולעיתים רחוקות. זה משנה את האובייקט מבלי לשנות את התבנית, והוא מאפס לעתים קרובות את התחושה שלך בכמה אתה משתמש. אם אתה מתכוון לשנות משהו במכשיר, שנה את המרחק שהוא נשמר ולא את הטעם שלו.
שילוב גישות
הדרכה רשמית לגבי הפסקת עישון תומכת בדרך כלל בשילוב של עזרה תרופתית עם תמיכה התנהגותית במקום להסתמך על אחד מהם לבדו, ואותו היגיון חל על אידוי. שילוב בר ביצוע הוא החלטה רפואית אחת, שנעשתה עם איש מקצוע, החלטה התנהגותית אחת לגבי הרגעים ביום שלך, והרגל מעקב אחד כדי שתוכל לראות מה באמת קרה ולא מה שאתה זוכר.
בחירת הניסיון הראשון שלך
אם מעולם לא עשיתם ניסיון מובנה, הגרסה הראשונה השימושית ביותר היא בדרך כלל תאריך נבחר, שבוע של הכנה, תוכנית לשלושת הרגעים הקשים ביותר שלכם ודרך להקליט את מה שקורה. הוסף תחליף ניקוטין אם הניסיון האחרון נכשל בשבוע הראשון, מכיוון שזה החלון אליו הוא מיועד. אל תנסה לבנות שיטה מושלמת. הניסיון הראשון הוא בחלקו דרך לגלות מהם המכשולים האמיתיים שלך.
איזה תכשיר צריך להכיל
שבוע של הכנה שווה יותר מחודש נוסף של הכוונה להתחיל. תוכן שימושי: הסיבות שלך כתובות במילים שלך, שלושת המצבים שאתה מכיר יהיו הכי קשים, מה תעשה בכל אחד, למי תספר, מה תעשה עם המכשיר והנוזל הפנוי והתאריך. הכנה מעורפלת מייצרת ניסיונות מעורפלים, והספציפיות היא החלק שעובר אל הימים הקשים.
מודדים את הניסיון ביושר
תשפוט ניסיון לפי האם התוכנית בוצעה והיכן היא נשברה, לא רק לפי אם אתה עדיין עצור. ניסיון שנמשך תשעה ימים וחשף שערבים עם קבוצת חברים מסוימת הם הבעיה האמיתית, מועיל יותר מאשר ניסיון שנמשך שנים עשר ימים מסיבות שאיש אינו יכול לזהות. רשום מה קרה לפני ההחלקה, לא רק התלוש.
שאלת הכסף
חיסכון משוער יכול להניע ויכול גם להטעות אם מנחשים את הנתונים. ביססו כל חישוב על מה שהוצאתם בפועל, והתייחסו לתוצאה כהערכה ולא כהבטחה. PuffOff משתמש בהוצאות שלך כנקודת התחלה בדיוק מהסיבה הזו: מספר שאתה מזהה כשלך הוא שימושי יותר, וישר יותר, מממוצע שנלקח ממקום אחר.
אם הניסיון הראשון לא עובד
רוב האנשים שמפסיקים בהצלחה עשו יותר מניסיון אחד, וכל ניסיון נוטה להיות מושכל יותר מהקודם. התגובה השימושית לניסיון כושל היא לא פער ארוך יותר לפני הבא אלא סקירה קצרה בעודה טריה: מה עבד, מה נשבר, מה היית משנה. המתנה של שישה חודשים כדי לנסות שוב פוסלת בעיקר את מה שלמדת.
איפה אפליקציה מתאימה
אפליקציה מתאימה לשכבת המעקב וברגע שמגיעה התשוקה, ולא בשום מקום אחר. זה לא קלינאי, מרשם או שירות תמיכה. PuffOff מתעד את הימים שלך, שומר על הסיבות שלך גלויות, מציע הפסקה מובנית קצרה כשמגיע דחף ומעריך חיסכון מהנתונים שלך. לקבלת החלטה רפואית, שאל רוקח או רופא. עבור תמיכה מובנית, שירותים לאומיים קיימים והם בדרך כלל בחינם.
שאלות
מהי הדרך היעילה ביותר להפסיק עם האידוי?
הדרכה רשמית לגבי הפסקת עישון תומכת בדרך כלל בשילוב של עזר תרופתי עם תמיכה התנהגותית במקום להסתמך על אחד מהם לבדו. איזה שילוב מתאים לך הוא שיחה של רוקח או רופא, שיכולים לקחת בחשבון את ההיסטוריה שלך.
האם עדיף להפסיק לאדות הודו קר או בהדרגה?
שניהם עובדים עבור אנשים שונים. עצירה מוחלטת מרכזת את אי הנוחות לתקופה קצרה ומסירה את המשא ומתן היומיומי. ההפחתה מפזרת את ההתאמה על פני שבועות אך נכשלת כאשר התדירות עולה כדי לפצות או כאשר אין תאריך סיום קבוע. בחר אחד ותקן את הפרטים מראש.
האם טיפול תחליפי ניקוטין עובד לאידוי?
מדבקות, מסטיקים, לכסניות ותרסיסים נועדו להפחית את הגמילה בזמן שאתה מפסיק את ההתנהגות, ורוקח יכול לייעץ לגבי מינון ושילוב ללא תור. הטעות הנפוצה ביותר היא תת מינון והפסקה מוקדמת מדי.
האם מעבר לחוזק ניקוטין נמוך יותר עוזר?
זה יכול, בתנאי שתתקן את השלבים ואת התאריך הסופי מראש ותראה את התדירות שלך ולא רק את המספר על הבקבוק. אנשים רבים מפצים על ידי אידוי לעתים קרובות יותר בעוצמה הנמוכה יותר, מה שמבטל את ההפחתה.
מה עלי לעשות אם אני מחליק ואדה שוב?
התייחסו לזה כאל פרק אחד ולא כניסיון כושל. רשום מה קרה, מה קדם לו ומה תעשה אחרת באותו מצב ספציפי, ואז המשך. הפריטים המוצלחים ביותר כוללים לפחות תלוש אחד.
לקריאה נוספת
מדריכים
כיצד לבנות תוכנית הפסקת אידוי שתשתמש בה בפועל
מה שייך לתוכנית יציאה כתובה, למה אם-אז תוכניות עולות על הכוונות, איך לבחור תאריך, להכין את המצבים הכי קשים שלך ולהחליט מראש מה קורה אחרי החלקה.
ניהול יומן תשוקה לאידוי: מה לרשום ואיך לקרוא אותו
מדוע הקלטת התשוקות משנה את מה שאתה יכול לעשות לגביהם, את חמשת השדות שכדאי לשמור, מתי לרשום אותם ואיך להפוך שבוע של הערות לתוכנית.
איך לעבור תאוות vape, צעד אחר צעד
מהי הכמיהה, מדוע היא חולפת מעצמה, התגובות ששירותי בריאות הציבור ממליצים עליהן, כיצד להתכונן לטריגרים משלך, ומה לעשות לאחר החלקה.
גמילה מניקוטין לאחר אידוי: איך נראים השבועות הראשונים בדרך כלל
תיאור פשוט של גמילה מניקוטין לאחר הפסקת האידוי: מדוע זה קורה, הצורה הרגילה של הימים והשבועות הראשונים, תסמינים שאנשים לא מצפים להם, ומתי לבקש עזרה.
כמה עולה אידוי? חשב את ההוצאה השנתית האמיתית שלך
שיטה פשוטה לחישוב מה עולה לכם האיידוי בשבוע, חודש ושנה, עם דוגמאות עובדות, חד פעמיות לעומת מילוי חוזר והעלויות שנשכחו.
הפסק לאדות מבלי לעלות במשקל: מה בעצם עוזר
מדוע התיאבון והמשקל יכולים להשתנות לאחר הפסקת הניקוטין, מה הראיות אומרות לגבי הגבלת הניקוטין וסדר צעדים שמגן על הגמילה.
הפסקת אידוי ולישון: מדוע הלילות מחמירים, מה עוזר
מדוע השינה יכולה להיות מופרעת כשאתה מפסיק לאדות, כמה זמן זה נמשך בדרך כלל, מלכודת הקפאין והצעדים המעשיים בשבועות הראשונים של הלילות.
איך להפסיק עם vapes לשימוש חד פעמי: תוכנית שנבנתה לשימוש חד פעמי
מדוע קשה יותר לצמצם את האדים לשימוש חד פעמי, תוכנית שלב אחר שלב להפסקה, אפשרויות התמיכה וכיצד להיפטר ממכשירים משומשים בבטחה.
הפסק לאדות לאחר הפסקת עישון, מבלי לחזור
לאנשים שעברו מסיגריות לאידוי: מתי להפסיק לאדות, איך להוריד את הסיכון לעשן שוב ואיזה סדר שלבים הכי בטוח.
האם הפסקת האידוי עוזרת לחרדה? מה שהראיות אומרות
מדוע חרדה יכולה לעלות בשבועות הראשונים ללא ניקוטין, מה מצאו מחקרים על אנשים שהפסיקו לעשן על מצב הרוח מאוחר יותר, וכיצד לעבור את התקופה הקשה.
כיצד להפסיק לאדות עם תוכנית טריגר שתוכל להשתמש בה
מפה את הדחפים, הכינו תחליפים קטנים ודע מתי תמיכה מקצועית ביציאה שייכת לתוכנית.