PuffOff · Guies
Maneres de deixar de vaporitzar, en comparació honesta
Cold Turkey, tapering, substitució de nicotina, medicaments, suport conductual i autocontrol: què et demana cada enfocament i com triar un primer intent.
En aquesta guia15
Abans de triar un mètode
La majoria de la gent tria un mètode abans d'haver descrit l'hàbit que estan intentant canviar, que és l'ordre incorrecte. Primer val la pena respondre dues preguntes. Quan vapeu realment, hora a hora, en un dia normal? I què està fent per tu cadascun d'aquests moments: despertar-te, trencar la tensió, marcar el final d'una tasca, ser sociable? Un mètode que elimina la nicotina però deixa aquests moments buits acostuma a fallar la segona setmana, i aquest fracàs es culpa de la força de voluntat quan realment era un buit en el pla.
Aturant-se bruscament
Aturar-se directament en un dia escollit és l'enfocament més habitual i té l'avantatge de ser senzill: hi ha una decisió i després no es negocia. Concentra el malestar en un període curt, que algunes persones prefereixen. S'adapta a les persones que consideren que les regles parcials són esgotadores i s'adapta a situacions en què el dispositiu és fàcil d'eliminar completament del vostre entorn. La seva debilitat és que posa tot el pes en els dies més durs, per la qual cosa funciona molt millor quan la preparació s'ha fet amb antelació que no pas al dia.
Disminució de la força de la nicotina
Reduir la força del vostre líquid per passos distribueix l'ajust al llarg de setmanes en lloc de dies. Atreu les persones que consideren intolerable l'aturada brusca i pot facilitar notablement la primera setmana. Dues coses solen sortir malament. La gent compensa vaporitzant més sovint a la força més baixa, la qual cosa anul·la la reducció, i el taper no té data de finalització, de manera que continua indefinidament. Si es redueix, fixeu els passos i la data final amb antelació i observeu la vostra freqüència en lloc de només la força de l'ampolla.
Teràpia de substitució de la nicotina
Els pegats, els xiclets, les pastilles, els aerosols i els inhaladors proporcionen nicotina sense l'aerosol inhalat i estan dissenyats per reduir l'abstinència mentre trenca el comportament. Estan disponibles sense recepta a molts països i un farmacèutic pot aconsellar sobre la dosi i la combinació sense cita prèvia. L'error més comú és la dosificació insuficient i la parada massa aviat. Si teniu en compte aquesta ruta, tracteu la conversa del farmacèutic com a part del mètode en lloc d'un complement opcional.
Medicament amb recepta
En alguns països, existeixen opcions de prescripció per deixar de fumar i de vegades s'utilitzen per vaporitzar. Si algun d'ells és adequat depèn del vostre historial mèdic, altres medicaments i orientació local, que és exactament el tipus de judici que correspon al metge. Aquesta no és una ruta per investigar sol en un fòrum. Pregunta i que la resposta sigui no si és no.
Suport conductual i línies d'abandonament
El suport estructurat, ja sigui una línia d'abandonament nacional, un programa de text o unes quantes sessions amb un professional, existeix a molts països i sol ser gratuït. El seu valor no és l'animació motivacional: és tenir algú que t'ajudi a planificar situacions específiques i revisar què va passar quan un pla va fallar. Serveis com NHS Better Health i Smokefree.gov estan creats per a això, i la combinació de suport i ajuda farmacològica és generalment el que recomana l'orientació formal sobre qualsevol de les dues.
Aplicacions i autocontrol
Enregistrar desitjos, estats d'ànim i diners no és un tractament i no s'ha de presentar com un. El que fa bé és fer visibles patrons que d'una altra manera no notaries: que la majoria dels teus desitjos arriben en les mateixes dues hores, que un lloc concret n'acumula un terç, que els dies difícils segueixen a les males nits. Aquesta informació és la que converteix una intenció vaga en un pla específic. També és la part que pots fer gratuïtament, a partir d'avui, abans que t'hagis decidit per qualsevol altra cosa.
Canvi de dispositius o sabors
Passar a un dispositiu diferent, una beina amb menys nicotina o un nou sabor sovint sembla un progrés i rarament ho és. Canvia l'objecte sense canviar el patró i sovint restableix el vostre sentit de quant esteu utilitzant. Si voleu canviar alguna cosa sobre el dispositiu, canvieu la distància a què es manté en lloc del gust que té.
Combinació d'enfocaments
L'orientació formal sobre deixar de fumar generalment admet combinar l'ajuda farmacològica amb el suport conductual en lloc de dependre de qualsevol d'ells sols, i la mateixa lògica s'aplica al vaping. Una combinació viable és una decisió mèdica, presa amb un professional, una decisió de comportament sobre els moments del vostre dia i un hàbit de seguiment perquè pugueu veure què va passar realment en lloc del que recordeu.
Tria el teu primer intent
Si mai no has fet un intent estructurat, la primera versió més útil sol ser una data escollida, una setmana de preparació, un pla per als teus tres moments més difícils i una manera de gravar el que passa. Afegiu substitució de nicotina si l'últim intent va fallar durant la primera setmana, ja que aquesta és la finestra per a la qual està dissenyat. No intenteu construir un mètode perfecte. El primer intent és en part una manera d'esbrinar quins són els vostres obstacles reals.
Quina preparació ha de contenir
Una setmana de preparació val més que un mes addicional de la intenció de començar. Contingut útil: els teus motius escrits amb les teves paraules, les tres situacions que coneixes seran més difícils, què faràs en cadascuna, a qui explicaràs, què faràs amb l'aparell i el líquid de recanvi i la data. La preparació vaga produeix intents vagues, i l'especificitat és la part que es trasllada als dies difícils.
Mesurant l'intent amb honestedat
Jutgeu un intent per si el pla es va seguir i on es va trencar, no només per si encara esteu aturats. Un intent que va durar nou dies i va revelar que les vetllades amb un grup concret d'amics són el veritable problema és més útil que un que va durar dotze dies per motius que ningú pot identificar. Escriu el que va passar abans del lliscament, no només el lliscament.
La qüestió dels diners
Els estalvis estimats poden ser motivadors i també poden induir a error si s'endevinen les xifres. Baseu qualsevol càlcul en el que heu gastat realment i tracta el resultat com una estimació més que com una promesa. PuffOff utilitza la vostra pròpia despesa com a punt de partida exactament per aquest motiu: un número que reconeixeu com a vostre és més útil i més honest que una mitjana presa d'un altre lloc.
Si el primer intent no funciona
La majoria de les persones que s'aturen amb èxit han fet més d'un intent, i cada intent acostuma a estar millor informat que l'últim. La resposta útil a un intent fallit no és un buit més llarg abans del següent, sinó una breu revisió mentre està fresca: què va funcionar, què va trencar, què canviaríeu. Esperar sis mesos per tornar-ho a provar descarta el que has après.
On encaixa una aplicació
Una aplicació s'adapta a la capa de seguiment i en el moment en què arriba un desig, i enlloc. No és un metge, una recepta o un servei de suport. PuffOff registra els teus dies, manté visibles els teus motius, ofereix una breu pausa estructurada quan es produeix un impuls i estima els estalvis a partir de les teves pròpies xifres. Per a una decisió mèdica, pregunteu a un farmacèutic o a un metge. Per al suport estructurat, existeixen serveis nacionals i solen ser gratuïts.
Preguntes
Quina és la manera més eficaç de deixar de vaporitzar?
L'orientació formal per deixar de fumar en general admet combinar una ajuda farmacològica amb un suport conductual en lloc de dependre de qualsevol d'ells sol. Quina combinació us convé és una conversa per a un farmacèutic o metge, que pot tenir en compte el vostre historial.
És millor deixar de vaporitzar el gall dindi fred o gradualment?
Tots dos treballen per a persones diferents. Aturar-se directament concentra el malestar en un període curt i elimina la negociació diària. La reducció gradual distribueix l'ajust al llarg de setmanes, però falla quan la freqüència augmenta per compensar-lo o quan no es fixa una data de finalització. Trieu-ne un i fixeu-ne els detalls amb antelació.
La teràpia de reemplaçament de nicotina funciona per vaporitzar?
Els pegats, els xiclets, les pastilles i els aerosols estan dissenyats per reduir l'abstinència mentre trenca el comportament, i un farmacèutic pot aconsellar la dosi i la combinació sense cita prèvia. L'error més comú és la dosificació insuficient i la parada massa aviat.
Canviar a una concentració de nicotina més baixa ajuda?
Ho pot, sempre que arregleu els passos i la data final amb antelació i observeu la vostra freqüència en lloc de només el número de l'ampolla. Moltes persones ho compensen vaporitzant més sovint a la força més baixa, cosa que anul·la la reducció.
Què he de fer si rellisco i vaporo de nou?
Tracta'l com un episodi en lloc d'un intent fallit. Anoteu què va passar, què el va precedir i què fareu de manera diferent en aquesta situació específica i, a continuació, continueu. Les renúncies més reeixides inclouen almenys un lliscament.
Més lectura
Guies
Com crear un pla d'abandonament de vapor que utilitzareu realment
Què pertany a un pla d'abandonament escrit, per què els plans si-aleshores superen les intencions, com triar una data, preparar les vostres situacions més difícils i decidir amb antelació què passa després d'un lapsus.
Mantenir un diari de desitjos de vaporització: què registrar i com llegir-lo
Per què enregistrar els desitjos canvia el que podeu fer al respecte, els cinc camps que val la pena mantenir-los, quan anotar-los i com convertir una setmana de notes en un pla.
Com superar un desig de vape, pas a pas
Quin desig és, per què es transmet per si sol, les respostes que recomanen els serveis de salut pública, com preparar-se per als propis desencadenants i què fer després d'un lliscament.
Abstinència de nicotina després de vapear: com són habitualment les primeres setmanes
Una descripció senzilla de l'abstinència de nicotina després de deixar de vaporitzar: per què passa, la forma habitual dels primers dies i setmanes, símptomes que la gent no espera i quan demanar ajuda.
Quant costa vaporitzar? Calcula la teva despesa anual real
Un mètode senzill per calcular el que et costa el vaping per setmana, mes i any, amb exemples treballats, d'un sol ús versus recarregables i els costos oblidats.
Deixa de vapejar sense guanyar pes: què realment ajuda
Per què l'apetit i el pes poden canviar després de deixar la nicotina, què diu l'evidència sobre com limitar-ho i un ordre de passos que protegeix l'abandonament.
Deixar de vaporitzar i dormir: per què les nits empitjoren, què ajuda
Per què es pot interrompre el son quan deixes de vaporitzar, quant de temps sol durar, la trampa de la cafeïna i passos pràctics per a les primeres setmanes de les nits.
Com deixar els vaporitzadors d'un sol ús: un pla dissenyat per a un sol ús
Per què els vapors d'un sol ús són més difícils de reduir, un pla pas a pas per aturar, les opcions de suport i com desfer-se dels dispositius usats de manera segura.
Deixa de vapear després de deixar de fumar, sense tornar enrere
Per a les persones que han passat de fumar cigarretes a vapear: quan deixar de vaporitzar, com reduir el risc de tornar a fumar i quin ordre de passos és més segur.
Deixar de vapear ajuda l'ansietat? El que diu l'evidència
Per què l'ansietat pot augmentar en les primeres setmanes sense nicotina, quins estudis de persones que van deixar de fumar van trobar més tard sobre l'estat d'ànim i com superar el període difícil.
Com deixar de vaporitzar amb un pla activador que podeu utilitzar
Mapeja les instàncies, prepareu petites substitucions i sàpiga quan el suport professional per deixar de fumar pertany al pla.