PuffOff · راهنماها
روش های ترک سیگار، صادقانه مقایسه شده است
بوقلمون سرد، کاهش باریک شدن، جایگزینی نیکوتین، دارو، حمایت رفتاری و نظارت بر خود: آنچه هر رویکرد از شما میخواهد، و نحوه انتخاب اولین تلاش.
در این راهنما۱۵
قبل از انتخاب روش
اکثر مردم قبل از اینکه عادتی را که می خواهند تغییر دهند، توصیف کنند، روشی را انتخاب می کنند که ترتیب اشتباهی است. دو سوال در ابتدا ارزش پاسخگویی را دارند. واقعاً چه زمانی در یک روز عادی ساعت به ساعت بخار می کنید؟ و هر یک از آن لحظات چه کاری برای شما انجام می دهد: بیدار شدن، شکستن تنش، پایان کار، اجتماعی بودن؟ روشی که نیکوتین را حذف میکند اما آن لحظات را خالی میگذارد، در هفته دوم شکست میخورد، و این شکست در زمانی که واقعاً شکافی در برنامه بود، به گردن نیروی اراده میافتد.
توقف ناگهانی
توقف مستقیم در یک روز انتخاب شده رایج ترین رویکرد است و این مزیت ساده بودن را دارد: یک تصمیم وجود دارد و بعد از آن هیچ مذاکره ای وجود ندارد. این ناراحتی را در یک دوره کوتاه متمرکز می کند، که برخی افراد آن را ترجیح می دهند. این برای افرادی مناسب است که قوانین جزئی را خسته کننده می دانند، و مناسب موقعیت هایی است که به راحتی دستگاه را به طور کامل از محیط اطراف خود جدا کنید. نقطه ضعف آن این است که تمام وزن را در سخت ترین روزها وارد می کند، بنابراین زمانی که آماده سازی از قبل انجام شده باشد بسیار بهتر عمل می کند تا در روز.
کاهش قدرت نیکوتین
کاهش قدرت مایع شما به صورت پلکانی، تنظیم را به جای چند روز در هفته ها گسترش می دهد. این برای افرادی که توقف ناگهانی را غیرقابل تحمل می دانند جذاب است و می تواند هفته اول را به طور قابل توجهی آسان تر کند. دو چیز معمولاً اشتباه می شود. مردم با بخار کردن بیشتر با قدرت کمتر جبران میکنند، که کاهش را لغو میکند، و تاپر تاریخ پایانی ندارد، بنابراین به طور نامحدود ادامه مییابد. اگر باریک می شوید، مراحل و تاریخ نهایی را از قبل تنظیم کنید و به جای استحکام روی بطری مراقب فرکانس خود باشید.
درمان جایگزین نیکوتین
پچها، آدامسها، قرصها، اسپریها و استنشاقکنندهها نیکوتین را بدون آئروسل استنشاقی تامین میکنند، و برای کاهش خروج در هنگام شکستن رفتار طراحی شدهاند. آنها بدون نسخه در بسیاری از کشورها در دسترس هستند و یک داروساز می تواند در مورد دوز و ترکیب آن بدون وقت قبلی مشاوره دهد. رایج ترین اشتباه، کم دوز و قطع خیلی زود است. اگر این مسیر را در نظر می گیرید، مکالمه با داروساز را به عنوان بخشی از روش به جای یک گزینه اضافی اختیاری در نظر بگیرید.
داروی تجویزی
در برخی کشورها، گزینههای نسخه برای ترک دخانیات وجود دارد و گاهی اوقات برای استعمال دخانیات استفاده میشود. مناسب بودن هر یک از آنها بستگی به سابقه پزشکی، سایر داروها و راهنمایی های محلی شما دارد، که دقیقاً قضاوتی است که با پزشک تعلق دارد. این یک مسیر برای تحقیق به تنهایی در یک انجمن نیست. بپرسید و در صورت منفی بودن پاسخ منفی باشد.
حمایت رفتاری و خطوط ترک
پشتیبانی ساختاریافته، چه یک خط ملی، برنامه متنی یا چند جلسه با یک متخصص، در بسیاری از کشورها وجود دارد و معمولا رایگان است. ارزش آن تشویق انگیزشی نیست: این است که کسی به شما کمک کند برای موقعیتهای خاص برنامهریزی کنید و آنچه را که در هنگام شکست یک برنامه اتفاق افتاد مرور کنید. خدماتی مانند NHS Better Health و Smokefree.gov برای این منظور ساخته شدهاند، و ترکیبی از حمایت به علاوه یک کمک دارویی معمولاً چیزی است که راهنمایی رسمی به تنهایی توصیه میکند.
برنامه ها و نظارت بر خود
ثبت هوس، حالات روحی و پول درمان نیست و نباید به عنوان یکی ارائه شود. کاری که به خوبی انجام می دهد این است که الگوهایی را قابل مشاهده می کند که در غیر این صورت متوجه نمی شوید: اینکه بیشتر هوس های شما در همان دو ساعت به دست می آید، یک مکان خاص یک سوم آنها را تشکیل می دهد، که روزهای سخت به دنبال شب های بد می آیند. این اطلاعات چیزی است که یک قصد مبهم را به یک برنامه خاص تبدیل می کند. همچنین این بخشی است که می توانید به صورت رایگان انجام دهید، از امروز، قبل از اینکه در مورد هر چیز دیگری تصمیم بگیرید.
تعویض دستگاه ها یا طعم ها
حرکت به یک دستگاه دیگر، یک غلاف با نیکوتین کمتر یا یک طعم جدید اغلب شبیه پیشرفت است و به ندرت چنین است. بدون تغییر الگو، شی را تغییر میدهد و اغلب حس شما را از میزان استفادهتان بازنشانی میکند. اگر میخواهید چیزی را در مورد دستگاه تغییر دهید، به جای اینکه مزه آن را تغییر دهید، فاصله آن را تغییر دهید.
ترکیب رویکردها
راهنمایی رسمی در مورد ترک سیگار عموماً از ترکیب کمک دارویی با حمایت رفتاری به جای تکیه بر هر یک به تنهایی پشتیبانی می کند، و همین منطق در مورد استعمال دخانیات نیز صدق می کند. یک ترکیب کارآمد یک تصمیم پزشکی است که با یک تصمیم حرفهای، یک تصمیم رفتاری در مورد لحظات روز و یک عادت ردیابی گرفته میشود تا بتوانید آنچه را که واقعاً اتفاق افتاده است به جای آنچه به یاد میآورید، ببینید.
اولین تلاش خود را انتخاب کنید
اگر هرگز تلاشی ساختاریافته انجام ندادهاید، مفیدترین نسخه اول معمولاً تاریخ انتخابی، یک هفته آمادهسازی، برنامهای برای سه سختترین لحظه شما و روشی برای ثبت اتفاقات است. اگر آخرین تلاش در هفته اول شکست خورد، جایگزین نیکوتین را اضافه کنید، زیرا همان پنجره ای است که برای آن طراحی شده است. سعی نکنید یک روش کامل بسازید. اولین تلاش تا حدی راهی برای کشف موانع واقعی شماست.
چه آماده سازی باید داشته باشد
ارزش یک هفته آماده سازی بیشتر از یک ماه اضافه برای شروع است. محتوای مفید: دلایل شما که به زبان خودتان نوشته شده است، سه موقعیتی که می دانید سخت ترین است، در هر کدام چه خواهید کرد، به چه کسی خواهید گفت، با دستگاه و مایع یدکی چه خواهید کرد، و تاریخ. آماده سازی مبهم تلاش های مبهم ایجاد می کند و ویژگی بخشی است که به روزهای سخت منتقل می شود.
اندازه گیری تلاش صادقانه
تلاش را بر اساس اینکه آیا این طرح دنبال شده و کجا شکسته است، قضاوت کنید، نه تنها بر اساس اینکه آیا هنوز متوقف شده اید یا خیر. تلاشی که نه روز به طول انجامید و نشان داد که شب ها با یک گروه خاص از دوستان مشکل واقعی است، مفیدتر از تلاشی است که دوازده روز به دلایلی که هیچ کس نمی تواند آن را تشخیص دهد مفید است. آنچه قبل از لغزش اتفاق افتاده را بنویسید، نه فقط لغزش را.
سوال پول
پساندازهای تخمینی میتواند انگیزهبخش باشد و در صورت حدس زدن ارقام میتواند گمراهکننده باشد. هر محاسبهای را بر اساس آنچه واقعاً خرج کردهاید، قرار دهید و نتیجه را بهعنوان یک تخمین بهجای یک وعده در نظر بگیرید. PuffOff دقیقاً به این دلیل از خرج کردن خودتان به عنوان نقطه شروع استفاده می کند: عددی که شما آن را مال خود می دانید مفیدتر و صادقانه تر از میانگینی است که از جای دیگری گرفته شده است.
اگر اولین تلاش نتیجه نداد
اکثر افرادی که با موفقیت متوقف می شوند، بیش از یک بار تلاش کرده اند، و هر تلاشی تمایل دارد که نسبت به دفعه قبل آگاه تر باشد. پاسخ مفید به یک تلاش ناموفق، فاصله طولانیتری قبل از تلاش بعدی نیست، بلکه یک مرور کوتاه است در حالی که تازه است: چه چیزی کارآمد، چه چیزی شکست، چه چیزی را تغییر خواهید داد. شش ماه منتظر ماندن برای تلاش مجدد بیشتر چیزهایی را که آموخته اید کنار می گذارد.
جایی که یک برنامه مناسب است
یک برنامه در لایه ردیابی و در لحظه ای که یک هوس از راه می رسد جای می گیرد و در هیچ جای دیگری نیست. این یک پزشک، یک نسخه یا یک خدمات پشتیبانی نیست. PuffOff روزهای شما را ثبت میکند، دلایل شما را قابل مشاهده نگه میدارد، یک مکث کوتاه ساختاریافته در هنگام برخورد یک اصرار ارائه میدهد و پسانداز را از روی ارقام خود تخمین میزند. برای تصمیم پزشکی، از داروساز یا پزشک بپرسید. برای پشتیبانی ساختاریافته، خدمات ملی وجود دارد و معمولا رایگان است.
سوالات
موثرترین راه برای ترک سیگار چیست؟
راهنمایی رسمی در مورد ترک سیگار عموماً از ترکیب یک کمک دارویی با حمایت رفتاری به جای تکیه بر هر یک به تنهایی پشتیبانی می کند. اینکه کدام ترکیب برای شما مناسب است، گفتگوی یک داروساز یا دکتر است که می تواند سابقه شما را در نظر بگیرد.
بهتر است مصرف بوقلمون سرد را ترک کنیم یا به تدریج؟
هر دو برای افراد مختلف کار می کنند. توقف کامل ناراحتی را در یک دوره کوتاه متمرکز می کند و مذاکره روزانه را از بین می برد. باریک شدن تعدیل را در طول هفتهها گسترش میدهد، اما زمانی که فرکانس برای جبران افزایش مییابد یا زمانی که تاریخ پایان ثابت نشده است، با شکست مواجه میشود. یکی را انتخاب کنید و جزئیات را از قبل اصلاح کنید.
آیا درمان جایگزین نیکوتین برای ویپینگ موثر است؟
پچها، آدامسها، قرصها و اسپریها برای کاهش ترک مصرف در حین شکستن رفتار طراحی شدهاند، و داروساز میتواند در مورد دوز و ترکیب آن بدون وقت قبلی توصیه کند. رایج ترین اشتباه، کم دوز و قطع خیلی زود است.
آیا تغییر قدرت نیکوتین کمتر کمکی می کند؟
این می تواند، به شرطی که از قبل مراحل و تاریخ نهایی را اصلاح کنید و به جای شماره روی بطری، فرکانس خود را تماشا کنید. بسیاری از مردم با بخار کردن بیشتر با قدرت کمتر جبران می کنند، که کاهش را لغو می کند.
اگر دوباره لیز بخورم و بخار کنم چه باید بکنم؟
آن را به عنوان یک قسمت به جای یک تلاش ناموفق در نظر بگیرید. آنچه را که اتفاق افتاده، قبل از آن و کارهایی که در آن موقعیت خاص انجام خواهید داد را بنویسید، سپس ادامه دهید. اکثر ترک های موفق شامل حداقل یک لغزش است.
در ادامه مطلب
راهنماها
نحوه ایجاد یک برنامه ترک سیگار که در واقع از آن استفاده خواهید کرد
آنچه در یک برنامه مکتوب ترک تعلق دارد، چرا برنامههای اگر-پس بهتر از نیتها عمل میکنند، نحوه انتخاب تاریخ، سختترین موقعیتهای خود را آماده کنید و از قبل تصمیم بگیرید که بعد از یک لغزش چه اتفاقی میافتد.
نگه داشتن یک دفترچه ولع مصرف بخار: چه چیزی را باید ضبط کرد و چگونه آن را خواند
چرا ثبت هوس ها کاری را که می توانید در مورد آنها انجام دهید، پنج زمینه ارزش نگه داشتن، زمان نوشتن آنها و چگونگی تبدیل یک هفته یادداشت ها به برنامه را تغییر می دهد.
چگونه از ولع مصرف ویپ، گام به گام عبور کنیم
هوس چیست، چرا خود به خود از بین میرود، پاسخهایی که خدمات بهداشت عمومی توصیه میکنند، چگونه برای محرکهای خود آماده شوید و پس از لغزش چه باید کرد.
ترک نیکوتین پس از مصرف بخار: معمولاً هفته های اول چگونه است
شرح ساده ترک نیکوتین پس از قطع مصرف سیگار: چرا این اتفاق میافتد، شکل معمول روزها و هفتههای اول، علائمی که مردم انتظار ندارند، و زمان درخواست کمک.
هزینه ویپینگ چقدر است؟ میزان واقعی هزینه سالانه خود را محاسبه کنید
یک روش ساده برای محاسبه هزینه ویپینگ شما در طول هفته، ماه و سال، همراه با مثالهای عملی، مقایسه دستگاههای یکبار مصرف با قابل پر کردن و هزینههای فراموش شده.
سیگار کشیدن را بدون افزایش وزن ترک کنید: چه چیزی در واقع کمک می کند
چرا اشتها و وزن ممکن است پس از قطع نیکوتین تغییر کند، شواهد در مورد محدود کردن آن چه میگویند و ترتیبی از مراحلی که از ترک سیگار محافظت میکند.
ترک سیگار و خواب: چرا شب ها بدتر می شوند، چه چیزی کمک می کند
چرا خواب با قطع استعمال بخار مختل می شود، معمولا چقدر طول می کشد، تله کافئین و اقدامات عملی برای هفته های اول شب.
چگونه از ویپهای یکبار مصرف دست بکشیم: برنامهای ساخته شده برای استفاده یکبار مصرف
چرا ویپهای یکبار مصرف سختتر ترک میشوند، یک برنامه گامبهگام برای توقف، گزینههای حمایتی و نحوه دفع ایمن دستگاههای استفادهشده.
ترک ویپینگ پس از ترک سیگار، بدون بازگشت
برای افرادی که از سیگار به ویپینگ روی آوردهاند: چه زمانی ویپینگ را متوقف کنیم، چگونه خطر بازگشت به سیگار را کاهش دهیم، و کدام ترتیب مراحل ایمنترین است.
آیا ترک سیگار به اضطراب کمک می کند؟ آنچه شواهد می گوید
چرا اضطراب در هفتههای اول بدون نیکوتین افزایش مییابد، مطالعات انجام شده روی افرادی که سیگار را ترک کردهاند در مورد خلق و خوی بعداً چه چیزی را نشان میدهد و چگونه میتوان این دوره سخت را پشت سر گذاشت.
چگونه با یک برنامه ماشه ای که می توانید از آن استفاده کنید، سیگار کشیدن را ترک کنید
اصرار نقشه، جایگزینی های کوچک را آماده کنید و بدانید که چه زمانی پشتیبانی حرفه ای ترک در برنامه است.