Úprimne porovnané spôsoby, ako prestať s vapovaním

Pred výberom metódy

Väčšina ľudí si vyberie metódu skôr, ako opíšu zvyk, ktorý sa snažia zmeniť, čo je nesprávne poradie. Najprv sa oplatí zodpovedať dve otázky. Kedy vlastne vapujete, hodinu po hodine, počas bežného dňa? A čo pre vás robí každý z týchto momentov: zobudenie sa, prerušenie napätia, koniec úlohy, spoločenský život? Metóda, ktorá odstraňuje nikotín, ale necháva tieto momenty prázdne, má tendenciu zlyhať v druhom týždni a toto zlyhanie sa pripisuje sile vôle, keď to bola naozaj medzera v pláne.

Náhle zastavenie

Zastaviť sa priamo vo vybraný deň je najbežnejší prístup a má výhodu v tom, že je jednoduchý: je jedno rozhodnutie a potom už žiadne vyjednávanie. Sústreďuje nepohodlie do krátkeho obdobia, čo niektorí ľudia uprednostňujú. Vyhovuje ľuďom, pre ktorých sú čiastkové pravidlá vyčerpávajúce, a hodí sa do situácií, kedy je možné zariadenie ľahko úplne odstrániť z okolia. Jeho slabinou je, že kladie všetku váhu v najťažších dňoch, takže funguje oveľa lepšie, keď sa príprava robí vopred, a nie v deň.

Zníženie sily nikotínu

Zníženie sily vašej tekutiny v krokoch rozloží úpravu na týždne namiesto dní. Oslovuje ľudí, ktorí považujú prudké zastavenie za netolerovateľné, a môže im výrazne uľahčiť prvý týždeň. Bežne sa pokazia dve veci. Ľudia to kompenzujú častejším vapovaním pri nižšej sile, čím sa ruší redukcia a zúženie nemá žiadny konečný dátum, takže pokračuje donekonečna. Ak sa zužujete, stanovte si kroky a konečný dátum vopred a sledujte svoju frekvenciu, nie iba silu na fľaši.

Náhradná nikotínová terapia

Náplasti, žuvačky, pastilky, spreje a inhalátory dodávajú nikotín bez vdychovaného aerosólu a sú navrhnuté tak, aby znížili abstinenčné príznaky, kým prestanete chovať. V mnohých krajinách sú dostupné bez lekárskeho predpisu a lekárnik vám môže poradiť o dávke a kombinácii bez objednania. Najčastejšou chybou je poddávkovanie a predčasné zastavenie. Ak uvažujete o tejto ceste, berte konverzáciu s lekárnikom ako súčasť metódy a nie ako voliteľný doplnok.

Lieky na predpis

V niektorých krajinách existujú možnosti na odvykanie od fajčenia na predpis a niekedy sa používajú na vaping. Či je niektorý z nich vhodný, závisí od vašej anamnézy, iných liekov a miestnych pokynov, čo je presne ten druh úsudku, ktorý patrí lekárovi. Toto nie je cesta k samotnému výskumu na fóre. Pýtajte sa a odpovedzte nie, ak nie.

Behaviorálna podpora a odvykacie linky

Štruktúrovaná podpora, či už ide o národnú linku na ukončenie tehotenstva, textový program alebo niekoľko stretnutí s odborníkom, existuje v mnohých krajinách a je zvyčajne bezplatná. Jeho hodnota nie je motivačné roztlieskavanie: je to, že vám niekto pomôže naplánovať konkrétne situácie a zhodnotí, čo sa stalo, keď plán zlyhal. Služby ako NHS Better Health a Smokefree.gov sú na to stvorené a kombinácia podpory a farmakologickej pomoci je vo všeobecnosti to, čo formálne poradenstvo odporúča pre obe samostatne.

Aplikácie a vlastné monitorovanie

Zaznamenávanie túžob, nálad a peňazí nie je liečbou a nemalo by sa tak prezentovať. To, čo robí dobre, je zviditeľniť vzorce, ktoré by ste si inak nevšimli: že väčšina vašich túžob prichádza v tie isté dve hodiny, že tretinu z nich tvorí konkrétne miesto, že ťažké dni nasledujú zlé noci. Práve tieto informácie menia nejasný zámer na konkrétny plán. Je to tiež časť, ktorú môžete robiť zadarmo, počnúc dnes, predtým, ako ste sa rozhodli pre čokoľvek iné.

Prepínanie zariadení alebo príchutí

Prechod na iné zariadenie, struk s nižším obsahom nikotínu alebo nová príchuť sa často javí ako pokrok a len zriedka je. Zmení objekt bez zmeny vzoru a často obnoví váš pocit, koľko toho používate. Ak sa chystáte na zariadení niečo zmeniť, zmeňte skôr to, ako ďaleko sa nachádza, než to, ako chutí.

Kombinovanie prístupov

Formálne usmernenie o odvykaní od fajčenia vo všeobecnosti podporuje kombináciu farmakologickej pomoci s podporou správania a nie spoliehanie sa len na jedno a tá istá logika platí pre vaping. Funkčná kombinácia je jedno lekárske rozhodnutie urobené s odborníkom, jedno behaviorálne rozhodnutie o momentoch vášho dňa a jeden sledovací zvyk, aby ste videli, čo sa skutočne stalo, a nie to, čo si pamätáte.

Výber prvého pokusu

Ak ste ešte nikdy neurobili štruktúrovaný pokus, najužitočnejšia prvá verzia je zvyčajne zvolený dátum, týždeň prípravy, plán vašich troch najťažších chvíľ a spôsob zaznamenania toho, čo sa deje. Ak posledný pokus zlyhal v prvom týždni, pridajte náhradu nikotínu, pretože na to je určené. Nepokúšajte sa vytvoriť dokonalú metódu. Prvý pokus je čiastočne spôsob, ako zistiť, aké sú vaše skutočné prekážky.

Čo by mal prípravok obsahovať

Týždeň príprav stojí za viac ako mesiac plánovania začať navyše. Užitočný obsah: vaše dôvody napísané vlastnými slovami, tri situácie, o ktorých viete, že budú najťažšie, čo v každej budete robiť, komu to poviete, čo budete robiť s prístrojom a náhradnou tekutinou a dátum. Nejasná príprava produkuje nejasné pokusy a špecifickosť je tá časť, ktorá sa prenáša do ťažkých dní.

Meranie pokusu poctivo

Posudzujte pokus podľa toho, či bol plán dodržaný a kde sa zlomil, nielen podľa toho, či vás ešte zastavili. Pokus, ktorý trval deväť dní a odhalil, že skutočným problémom sú večery s konkrétnou skupinou priateľov, je užitočnejší ako ten, ktorý trval dvanásť dní z dôvodov, ktoré nikto nevie identifikovať. Napíšte, čo sa stalo pred pošmyknutím, nielen pošmyknutím.

Otázka peňazí

Odhadované úspory môžu byť motivujúce a môžu byť aj zavádzajúce, ak sú čísla uhádnuté. Každý výpočet založte na tom, čo ste skutočne minuli, a výsledok berte skôr ako odhad než sľub. PuffOff používa vaše vlastné výdavky ako východiskový bod presne z tohto dôvodu: číslo, ktoré uznávate ako svoje, je užitočnejšie a úprimnejšie ako priemer získané niekde inde.

Ak prvý pokus nevyjde

Väčšina ľudí, ktorí úspešne prestali, urobila viac ako jeden pokus a každý pokus má tendenciu byť lepšie informovaný ako ten posledný. Užitočnou odpoveďou na neúspešný pokus nie je dlhšia medzera pred ďalším, ale krátky prehľad, kým je čerstvý: čo fungovalo, čo sa pokazilo, čo by ste zmenili. Čakanie šesť mesiacov na to, aby ste to skúsili znova, väčšinou zahodí to, čo ste sa naučili.

Kde sa hodí aplikácia

Aplikácia sa zmestí do sledovacej vrstvy a v okamihu, keď príde chuť, a nikde inde. Nie je to lekár, predpis ani podporná služba. PuffOff zaznamenáva vaše dni, udržuje vaše dôvody viditeľné, ponúka krátku štruktúrovanú pauzu, keď zasiahne nutkanie, a odhaduje úspory z vašich vlastných čísel. O lekárske rozhodnutie požiadajte lekárnika alebo lekára. Pre štruktúrovanú podporu existujú vnútroštátne služby, ktoré sú zvyčajne bezplatné.

Ďalšie čítanie

• NHS Better Health: Quit smoking
• Smokefree: Get ready to quit vaping
• Lindson et al. (2024), Electronic cigarettes for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research