Cara berhenti vaping, bandingkan dengan jujur

Sebelum memilih metode

Kebanyakan orang memilih suatu metode sebelum mereka menjelaskan kebiasaan yang ingin mereka ubah, yang merupakan urutan yang salah. Ada dua pertanyaan yang patut dijawab terlebih dahulu. Kapan sebenarnya Anda melakukan vape, jam demi jam, pada hari biasa? Dan apa manfaat setiap momen tersebut bagi Anda: bangun tidur, meredakan ketegangan, menandai akhir suatu tugas, bersosialisasi? Sebuah metode yang menghilangkan nikotin tetapi membiarkan momen-momen tersebut kosong cenderung gagal pada minggu kedua, dan kegagalan tersebut disebabkan oleh kemauan keras padahal hal tersebut sebenarnya merupakan celah dalam rencana.

Berhenti tiba-tiba

Berhenti langsung pada hari yang dipilih adalah pendekatan yang paling umum dan keuntungannya sederhana: hanya ada satu keputusan dan tidak ada negosiasi setelahnya. Ini memusatkan ketidaknyamanan dalam waktu singkat, yang disukai sebagian orang. Ini cocok untuk orang-orang yang menganggap sebagian aturan melelahkan, dan cocok untuk situasi di mana perangkat mudah untuk dihapus sepenuhnya dari lingkungan Anda. Kelemahannya adalah ia memberikan seluruh beban pada hari-hari tersulit, sehingga akan bekerja jauh lebih baik jika persiapannya dilakukan jauh-jauh hari dibandingkan pada hari itu.

Mengurangi kekuatan nikotin

Reducing the strength of your liquid in steps spreads the adjustment over weeks instead of days. It appeals to people who find abrupt stopping intolerable, and it can make the first week noticeably easier. Ada dua hal yang sering salah. Orang-orang melakukan kompensasi dengan melakukan vaping lebih sering pada kekuatan yang lebih rendah, yang membatalkan pengurangan tersebut, dan pengurangan tersebut tidak memiliki tanggal berakhir sehingga berlanjut tanpa batas waktu. If you taper, fix the steps and the final date in advance, and watch your frequency rather than only the strength on the bottle.

Terapi penggantian nikotin

Koyo, permen karet, tablet hisap, semprotan, dan inhalator memasok nikotin tanpa aerosol yang dihirup, dan dirancang untuk mengurangi gejala putus obat saat Anda menghentikan perilaku tersebut. They are available without prescription in many countries and a pharmacist can advise on dose and combination without an appointment. The most common mistake is under-dosing and stopping too early. If you consider this route, treat the pharmacist conversation as part of the method rather than as an optional extra.

Obat resep

In some countries, prescription options exist for tobacco cessation and are sometimes used for vaping. Sesuai atau tidaknya pengobatan tersebut bergantung pada riwayat kesehatan Anda, pengobatan lain, dan panduan lokal, yang merupakan penilaian dokter. This is not a route to research alone on a forum. Tanyakan, dan biarkan jawabannya menjadi tidak jika memang tidak.

Dukungan perilaku dan penghentian

Dukungan terstruktur, baik berupa penghentian nasional, program teks atau beberapa sesi dengan seorang profesional, tersedia di banyak negara dan biasanya gratis. Nilainya bukanlah pemandu sorak yang memotivasi: melainkan meminta seseorang membantu Anda merencanakan situasi tertentu dan meninjau apa yang terjadi ketika sebuah rencana gagal. Layanan seperti NHS Better Health dan Smokefree.gov dibuat untuk hal ini, dan kombinasi dukungan ditambah bantuan farmakologis umumnya merupakan apa yang direkomendasikan oleh panduan formal.

Aplikasi dan pemantauan mandiri

Mencatat hasrat, suasana hati, dan uang bukanlah suatu pengobatan dan tidak boleh disajikan sebagai satu kesatuan. Fungsinya yang baik adalah membuat pola-pola terlihat yang mungkin tidak Anda sadari: bahwa sebagian besar keinginan Anda datang dalam dua jam yang sama, bahwa tempat tertentu menyumbang sepertiga dari keinginan tersebut, bahwa hari-hari yang sulit terjadi setelah malam yang buruk. Informasi itulah yang mengubah niat yang samar-samar menjadi rencana yang spesifik. Ini juga merupakan bagian yang dapat Anda lakukan secara gratis, mulai hari ini, sebelum Anda memutuskan hal lain.

Berpindah perangkat atau rasa

Beralih ke perangkat lain, produk yang lebih rendah nikotin, atau rasa baru sering kali terasa seperti kemajuan, dan jarang sekali kemajuan. Ini mengubah objek tanpa mengubah polanya, dan sering kali mengatur ulang kesadaran Anda tentang seberapa banyak yang Anda gunakan. Jika Anda ingin mengubah sesuatu tentang perangkat, ubahlah seberapa jauh perangkat itu disimpan, bukan bagaimana rasanya.

Menggabungkan pendekatan

Panduan formal mengenai berhenti merokok umumnya mendukung penggabungan bantuan farmakologis dengan dukungan perilaku dibandingkan hanya mengandalkan keduanya saja, dan logika yang sama juga berlaku untuk vaping. Kombinasi yang bisa diterapkan adalah satu keputusan medis, yang dibuat dengan seorang profesional, satu keputusan perilaku tentang momen-momen dalam hari Anda, dan satu kebiasaan melacak sehingga Anda dapat melihat apa yang sebenarnya terjadi, bukan apa yang Anda ingat.

Memilih upaya pertama Anda

Jika Anda belum pernah melakukan upaya terstruktur, versi pertama yang paling berguna biasanya berupa tanggal yang dipilih, satu minggu persiapan, rencana untuk tiga momen tersulit Anda, dan cara mencatat apa yang terjadi. Tambahkan pengganti nikotin jika upaya terakhir gagal pada minggu pertama, karena ini adalah jangka waktu yang dirancang untuk itu. Jangan mencoba membangun metode yang sempurna. Upaya pertama sebagian merupakan cara untuk mengetahui hambatan Anda yang sebenarnya.

Persiapan apa yang harus ada

Satu minggu persiapan lebih berharga daripada satu bulan tambahan untuk memulai. Konten yang berguna: alasan Anda ditulis dengan kata-kata Anda sendiri, tiga situasi yang Anda tahu akan paling sulit, apa yang akan Anda lakukan dalam masing-masing situasi, siapa yang akan Anda beri tahu, apa yang akan Anda lakukan dengan perangkat dan cairan cadangan, serta tanggalnya. Persiapan yang tidak jelas menghasilkan upaya yang tidak jelas, dan kekhususan adalah bagian yang ditransfer ke hari-hari yang sulit.

Mengukur upaya dengan jujur

Nilailah suatu upaya berdasarkan apakah rencana tersebut diikuti dan di mana kegagalannya, bukan hanya dari apakah Anda masih dihentikan. Upaya yang berlangsung selama sembilan hari dan mengungkapkan bahwa malam hari bersama sekelompok teman tertentu adalah masalah sebenarnya adalah lebih berguna daripada upaya yang berlangsung selama dua belas hari karena alasan yang tidak dapat diidentifikasi oleh siapa pun. Tuliskan apa yang terjadi sebelum slip, bukan hanya slip.

Pertanyaan tentang uang

Perkiraan penghematan bisa menjadi motivasi dan juga bisa menyesatkan jika angkanya hanya bisa ditebak. Dasarkan perhitungan apa pun pada jumlah yang sebenarnya Anda belanjakan, dan perlakukan hasilnya sebagai perkiraan, bukan janji. PuffOff menggunakan pembelanjaan Anda sendiri sebagai titik awal karena alasan ini: angka yang Anda kenali sebagai milik Anda lebih berguna, dan lebih jujur, dibandingkan rata-rata yang diambil dari tempat lain.

Jika percobaan pertama tidak berhasil

Kebanyakan orang yang berhasil berhenti telah melakukan lebih dari satu upaya, dan setiap upaya cenderung mendapat informasi yang lebih baik dibandingkan upaya sebelumnya. Respons yang berguna terhadap upaya yang gagal bukanlah jeda yang panjang sebelum upaya berikutnya, melainkan tinjauan singkat ketika upaya tersebut masih baru: apa yang berhasil, apa yang gagal, apa yang ingin Anda ubah. Menunggu enam bulan untuk mencoba lagi berarti membuang apa yang telah Anda pelajari.

Tempat yang cocok untuk suatu aplikasi

Sebuah aplikasi cocok di lapisan pelacakan dan pada saat keinginan datang, dan tidak di tempat lain. Ini bukan dokter, resep atau layanan dukungan. PuffOff mencatat hari-hari Anda, membuat alasan Anda tetap terlihat, menawarkan jeda terstruktur singkat ketika ada dorongan dan memperkirakan penghematan dari angka Anda sendiri. Untuk keputusan medis, tanyakan pada apoteker atau dokter. Untuk dukungan terstruktur, layanan nasional tersedia dan biasanya gratis.

Bacaan lanjutan

• NHS Better Health: Quit smoking
• Smokefree: Get ready to quit vaping
• Lindson et al. (2024), Electronic cigarettes for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research