Vapinqdən çıxmağın yolları, vicdanla müqayisə edilir

Bir üsul seçməzdən əvvəl

Əksər insanlar dəyişdirməyə çalışdıqları vərdişi təsvir etməmişdən əvvəl bir üsul seçirlər, bu səhv sıradır. Əvvəlcə iki suala cavab verməyə dəyər. Siz adi bir gündə nə vaxt, saatdan-saat siqaret çəkirsiniz? Və bu anların hər biri sizin üçün nə edir: oyanmaq, gərginliyi aradan qaldırmaq, bir işin sonunu qeyd etmək, ünsiyyətcil olmaq? Nikotini xaric edən, lakin o anları boş qoyan bir üsul ikinci həftədə uğursuzluğa düçar olur və bu uğursuzluq planda həqiqətən boşluq olduğu halda iradə gücünə görə günahlandırılır.

Qəfil dayanmaq

Seçilmiş gündə birbaşa dayandırmaq ən ümumi yanaşmadır və onun sadə olması üstünlüyü var: bir qərar var və sonra danışıqlar aparılmır. Bəzi insanların üstünlük verdiyi narahatlığı qısa müddətə cəmləşdirir. O, qismən qaydaları yorucu hesab edən insanlar üçün uyğundur və cihazın ətrafınızdan tamamilə çıxarılmasının asan olduğu vəziyyətlərə uyğun gəlir. Onun zəif tərəfi odur ki, bütün ağırlıqları ən çətin günlərə verir, buna görə də hazırlıq gündə deyil, əvvəlcədən görüləndə daha yaxşı işləyir.

Nikotinin gücünü azaltmaq

Mayenizin gücünü addımlarla azaltmaq, tənzimləməni günlər əvəzinə həftələrə yayır. Qəfil dayandırmağı dözülməz hesab edən insanlara müraciət edir və bu, ilk həftəni nəzərəçarpacaq dərəcədə asanlaşdıra bilər. İki şey ümumiyyətlə səhv olur. İnsanlar daha tez-tez daha aşağı gücdə vaping etməklə kompensasiya edirlər, bu azalmanı ləğv edir və konikliyin bitmə tarixi yoxdur, buna görə də qeyri-müəyyən müddətə davam edir. Əgər azaldırsınızsa, addımları və son tarixi əvvəlcədən düzəldin və yalnız şüşədəki gücü deyil, tezliyinizə baxın.

Nikotin əvəzedici terapiya

Yamalar, saqqızlar, pastillər, spreylər və inhalyatorlar inhalyasiya edilən aerozol olmadan nikotini təmin edir və siz davranışı pozduğunuz zaman çəkilməni azaltmaq üçün nəzərdə tutulub. Onlar bir çox ölkələrdə reseptsiz satılır və əczaçı təyin etmədən doza və birləşmə barədə məsləhət verə bilər. Ən çox görülən səhv dozanın az olması və çox erkən dayandırılmasıdır. Bu marşrutu nəzərə alsanız, əczaçı söhbətini əlavə əlavə kimi yox, metodun bir hissəsi kimi qəbul edin.

Reçeteli dərman

Bəzi ölkələrdə tütündən imtina üçün resept variantları mövcuddur və bəzən siqaret çəkmək üçün istifadə olunur. Onlardan hər hansı birinin uyğun olub-olmaması tibbi tarixçənizdən, digər dərmanlarınızdan və yerli təlimatlardan asılıdır, bu da həkimin verdiyi qərardır. Bu, yalnız bir forumda araşdırma üçün bir yol deyil. Soruşun və əgər yoxsa cavab yox olsun.

Davranış dəstəyi və işdən çıxmaq

Strukturlaşdırılmış dəstək, istər milli quitline, istər mətn proqramı, istərsə də bir mütəxəssislə bir neçə seans olsun, bir çox ölkədə mövcuddur və adətən pulsuzdur. Onun dəyəri motivasion cheerleading deyil: bu, konkret vəziyyətləri planlaşdırmağınıza və plan uğursuz olduqda baş verənləri nəzərdən keçirməyə kömək edən birinin olmasıdır. NHS Better Health və Smokefree.gov kimi xidmətlər bunun üçün yaradılmışdır və dəstəyin və farmakoloji yardımın birləşməsi ümumiyyətlə formal rəhbərliyin hər ikisi üçün tövsiyə etdiyi şeydir.

Proqramlar və özünə nəzarət

İstəkləri, əhval-ruhiyyəni və pulu qeyd etmək müalicə deyil və bir kimi təqdim edilməməlidir. Bunun yaxşı etdiyi şey, əks halda fərq etməyəcəyiniz nümunələri görünən etməkdir: istəklərinizin çoxunun eyni iki saatda çatması, onların üçdə birinin müəyyən bir yer olması, çətin günlərin pis gecələrin ardınca getməsi. Bu məlumat qeyri-müəyyən niyyəti konkret plana çevirən şeydir. Bu, həm də başqa bir şeyə qərar verməmişdən əvvəl bu gündən etibarən pulsuz edə biləcəyiniz hissədir.

Cihazların və ya ləzzətlərin dəyişdirilməsi

Fərqli bir cihaza, aşağı nikotinli bir qaba və ya yeni bir ləzzətə keçmək çox vaxt irəliləyiş kimi hiss olunur və nadir hallarda olur. Nümunəni dəyişdirmədən obyekti dəyişdirir və nə qədər istifadə etdiyinizə dair anlayışınızı tez-tez sıfırlayır. Cihazla bağlı hər hansı bir şeyi dəyişdirmək niyyətindəsinizsə, onun dadını yox, nə qədər uzaqda saxlandığını dəyişdirin.

Birləşən yanaşmalar

Siqaretin dayandırılması ilə bağlı rəsmi təlimat, ümumiyyətlə, farmakoloji yardımı tək başına deyil, davranış dəstəyi ilə birləşdirməyi dəstəkləyir və eyni məntiq vapinqə də aiddir. İşlənə bilən kombinasiya bir professional tərəfindən qəbul edilən bir tibbi qərardır, gününüzün anları ilə bağlı bir davranış qərarı və bir izləmə vərdişidir ki, xatırladığınızdan daha çox nə baş verdiyini görə biləsiniz.

İlk cəhdinizi seçin

Əgər heç vaxt strukturlaşdırılmış cəhd etməmisinizsə, ən faydalı ilk versiya adətən seçilmiş tarix, bir həftəlik hazırlıq, üç ən çətin anınız üçün plan və baş verənləri qeyd etmək üsuludur. İlk həftədə son cəhd uğursuz olarsa, nikotin əvəzini əlavə edin, çünki bu, nəzərdə tutulmuş pəncərədir. Mükəmməl bir üsul yaratmağa çalışmayın. İlk cəhd qismən sizin faktiki maneələrinizin nə olduğunu tapmaq üçün bir yoldur.

Nə hazırlıq olmalıdır

Bir həftəlik hazırlıq, başlamaq niyyətində olan əlavə bir aydan daha dəyərlidir. Faydalı məzmun: səbəblərinizi öz sözlərinizlə yazın, ən çətin olacağını bildiyiniz üç vəziyyət, hər birində nə edəcəksiniz, kimə deyəcəksiniz, cihaz və ehtiyat maye ilə nə edəcəksiniz və tarix. Qeyri-müəyyən hazırlıq qeyri-müəyyən cəhdlər yaradır və konkretlik çətin günlərə köçürən hissədir.

Dürüstcə cəhdin ölçülməsi

Plana əməl edilib-edilmədiyinə və harada pozulduğuna görə cəhdi mühakimə edin, təkcə hələ də dayandırılıb-saxlanılmamağınıza görə yox. Doqquz gün davam edən və müəyyən bir dost qrupu ilə axşamların əsl problem olduğunu ortaya qoyan cəhd, heç kimin müəyyən edə bilmədiyi səbəblərdən on iki gün davam edən cəhddən daha faydalıdır. Yalnız sürüşməni deyil, sürüşmədən əvvəl baş verənləri yazın.

Pul sualı

Təxmini qənaət həvəsləndirici ola bilər və rəqəmlər təxmin edilərsə, yanıltıcı ola bilər. İstənilən hesablamanı əslində nəyə xərclədiyinizə əsaslandırın və nəticəni vəd yox, təxmin kimi qəbul edin. PuffOff məhz bu səbəbdən başlanğıc nöqtəsi kimi öz xərclərinizdən istifadə edir: sizinki kimi qəbul etdiyiniz rəqəm başqa yerdən götürülmüş orta rəqəmdən daha faydalı və daha dürüstdür.

İlk cəhd nəticə verməsə

Uğurla dayanan insanların çoxu birdən çox cəhd etmişlər və hər cəhd sonuncudan daha yaxşı məlumatlandırılmağa meyllidir. Uğursuz cəhdə faydalı cavab növbəti cəhddən əvvəl daha uzun bir boşluq deyil, təzə olduğu halda qısa bir baxışdır: nə işlədi, nə pozuldu, nəyi dəyişdirəcəksiniz. Yenidən cəhd etmək üçün altı ay gözləmək, əsasən öyrəndiklərinizi rədd edir.

Tətbiqin uyğun olduğu yer

Tətbiq izləmə təbəqəsinə uyğun gəlir və istək gələn anda və başqa heç bir yerdə deyil. Bu klinisist, resept və ya dəstək xidməti deyil. PuffOff günlərinizi qeyd edir, səbəblərinizi görünən saxlayır, istək baş verdikdə qısa strukturlaşdırılmış fasilə təklif edir və öz rəqəmlərinizdən qənaətləri təxmin edir. Tibbi qərar üçün əczaçı və ya həkimə müraciət edin. Strukturlaşdırılmış dəstək üçün milli xidmətlər mövcuddur və adətən pulsuzdur.

Əlavə oxu

• NHS Better Health: Quit smoking
• Smokefree: Get ready to quit vaping
• Lindson et al. (2024), Electronic cigarettes for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research