PuffOff · გიდები
ორთქლის შეწყვეტის გზები, შედარება გულწრფელად
ცივი ინდაური, შემცირება, ნიკოტინის ჩანაცვლება, მედიკამენტები, ქცევის მხარდაჭერა და თვითკონტროლი: რას ითხოვს თქვენგან თითოეული მიდგომა და როგორ ავირჩიოთ პირველი მცდელობა.
ამ სახელმძღვანელოში15
მეთოდის არჩევამდე
ადამიანების უმეტესობა ირჩევს მეთოდს, სანამ აღწერს ჩვევას, რომლის შეცვლასაც ცდილობს, რაც არასწორი თანმიმდევრობაა. პირველ რიგში ღირს ორ კითხვაზე პასუხის გაცემა. რეალურად როდის ადუღებთ საათს საათში ჩვეულებრივ დღეს? და რას აკეთებს შენთვის თითოეული ეს მომენტი: გაღვიძება, დაძაბულობის მოშლა, დავალების დასრულების ნიშანი, კომუნიკაბელურობა? მეთოდი, რომელიც შლის ნიკოტინს, მაგრამ ამ მომენტებს ცარიელი ტოვებს, მეორე კვირას წარუმატებლობას განიცდის და ამ წარუმატებლობას აბრალებენ ნებისყოფას, როდესაც ეს ნამდვილად იყო გეგმის ხარვეზი.
მოულოდნელად გაჩერდა
არჩეულ დღეს პირდაპირ გაჩერება ყველაზე გავრცელებული მიდგომაა და აქვს უპირატესობა მარტივია: არის ერთი გადაწყვეტილება და არ არის მოლაპარაკება შემდეგ. ის აკონცენტრირებს დისკომფორტს მოკლე პერიოდში, რასაც ზოგიერთი ადამიანი ამჯობინებს. ის უხდება ადამიანებს, რომლებსაც ნაწილობრივი წესები დამღლელი თვლიან და უხდება სიტუაციებს, როდესაც მოწყობილობა ადვილად ამოიღება თქვენი გარემოდან. მისი სისუსტე არის ის, რომ ის მთელ წონას აყენებს უმძიმეს დღეებში, ამიტომ ის ბევრად უკეთ მუშაობს, როდესაც მომზადება წინასწარ გაკეთდა, ვიდრე დღის განმავლობაში.
ნიკოტინის სიძლიერის შემცირება
თქვენი სითხის სიძლიერის ეტაპობრივად შემცირება ავრცელებს კორექტირებას კვირების ნაცვლად დღეების ნაცვლად. ის მიმართავს ადამიანებს, რომლებსაც უეცარი გაჩერება აუტანელია და მას შეუძლია შესამჩნევად გააადვილოს პირველი კვირა. ორი რამ ჩვეულებრივ ცდება. ადამიანები კომპენსირებენ უფრო ხშირად აორთქლებით ქვედა სიძლიერით, რაც აუქმებს შემცირებას და შეკუმშვას არ აქვს დასრულების თარიღი, ასე რომ ის გრძელდება განუსაზღვრელი ვადით. თუ შემცირდება, წინასწარ დააფიქსირეთ ნაბიჯები და საბოლოო თარიღი და უყურეთ სიხშირეს და არა მხოლოდ ბოთლის სიძლიერეს.
ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია
ლაქები, რეზინი, პასტილები, სპრეი და ინჰალატორები აწვდიან ნიკოტინს ჩასუნთქული აეროზოლის გარეშე და ისინი შექმნილია იმისთვის, რომ შეამცირონ გამოყოფა, სანამ არღვევთ ქცევას. ისინი ხელმისაწვდომია ურეცეპტოდ ბევრ ქვეყანაში და ფარმაცევტს შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს დოზას და კომბინაციას დანიშვნის გარეშე. ყველაზე გავრცელებული შეცდომა არის დოზის ნაკლებობა და ნაადრევად შეწყვეტა. თუ განიხილავთ ამ მარშრუტს, განიხილეთ ფარმაცევტის საუბარი, როგორც მეთოდის ნაწილი და არა როგორც სურვილისამებრ დამატებითი.
რეცეპტით გაცემული წამალი
ზოგიერთ ქვეყანაში არსებობს რეცეპტის ვარიანტები თამბაქოს შეწყვეტისთვის და ზოგჯერ გამოიყენება აორთქლისთვის. არის თუ არა რომელიმე მათგანი შესაბამისი, დამოკიდებულია თქვენს სამედიცინო ისტორიაზე, სხვა მედიკამენტებზე და ადგილობრივ მითითებებზე, რაც ზუსტად ისეთი გადაწყვეტილებაა, რომელიც ექიმს ეკუთვნის. ეს არ არის მხოლოდ ფორუმზე კვლევის გზა. ჰკითხეთ და პასუხი იყოს არა, თუ არა.
ქცევითი მხარდაჭერა და გათავისუფლების ხაზები
სტრუქტურირებული მხარდაჭერა, იქნება ეს ეროვნული კვიტლაინი, ტექსტური პროგრამა თუ რამდენიმე სესია პროფესიონალთან, არსებობს ბევრ ქვეყანაში და ჩვეულებრივ უფასოა. მისი ღირებულება არ არის მოტივაციური გულშემატკივრობა: ეს არის ის, რომ ვინმე დაგეხმაროთ დაგეგმოთ კონკრეტული სიტუაციები და გადახედოთ რა მოხდა, როდესაც გეგმა ჩავარდა. სერვისები, როგორიცაა NHS Better Health და Smokefree.gov შექმნილია ამისათვის და მხარდაჭერისა და ფარმაკოლოგიური დახმარების კომბინაცია ზოგადად არის ის, რასაც ოფიციალური სახელმძღვანელო რეკომენდაციას უწევს ცალკე.
აპლიკაციები და თვითმმართველობის მონიტორინგი
ლტოლვის, განწყობისა და ფულის ჩაწერა არ არის მკურნალობა და არ უნდა იყოს წარმოდგენილი. კარგია ის, რომ ხილულს ხდის შაბლონებს, რომლებსაც სხვაგვარად ვერ შეამჩნევდით: რომ თქვენი ლტოლვის უმეტესი ნაწილი იმავე ორ საათში მოდის, რომ კონკრეტული ადგილი შეადგენს მათ მესამედს, რომ რთულ დღეებს მოსდევს ცუდი ღამეები. ეს ინფორმაცია არის ის, რაც ბუნდოვან განზრახვას კონკრეტულ გეგმად აქცევს. ეს ასევე ის ნაწილია, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ უფასოდ, დღეიდან დაწყებული, სანამ სხვა რამეზე გადაწყვეტთ.
მოწყობილობების ან არომატების შეცვლა
სხვა მოწყობილობაზე გადასვლა, ნიკოტინის დაბალი შემცველობით ან ახალი არომატით ხშირად პროგრესირებადია და იშვიათად ხდება. ის ცვლის ობიექტს შაბლონის შეცვლის გარეშე და ხშირად აღადგენს თქვენს გრძნობას იმის შესახებ, თუ რამდენად იყენებთ. თუ რაიმეს შეცვლას აპირებთ მოწყობილობის შესახებ, შეცვალეთ რამდენად შორს არის ის ინახება, ვიდრე მისი გემო.
მიდგომების შერწყმა
მოწევის შეწყვეტის ფორმალური მითითებები ზოგადად მხარს უჭერს ფარმაკოლოგიური დახმარების გაერთიანებას ქცევის მხარდაჭერასთან და არა მარტო რომელიმეზე დაყრდნობით, და იგივე ლოგიკა ვრცელდება ორთქლზე. ეფექტური კომბინაცია არის ერთი სამედიცინო გადაწყვეტილება, რომელიც მიიღება პროფესიონალთან ერთად, ერთი ქცევითი გადაწყვეტილება თქვენი დღის მომენტების შესახებ და ერთი თვალთვალის ჩვევა, რათა დაინახოთ რა მოხდა სინამდვილეში და არა ის, რაც გახსოვთ.
თქვენი პირველი მცდელობის არჩევა
თუ არასოდეს გაგიკეთებიათ სტრუქტურირებული მცდელობა, ყველაზე სასარგებლო პირველი ვერსია, როგორც წესი, არის არჩეული თარიღი, მომზადების ერთი კვირა, თქვენი სამი ურთულესი მომენტის გეგმა და ჩაწერის ხერხი, რაც ხდება. დაამატეთ ნიკოტინის შემცვლელი, თუ ბოლო მცდელობა წარუმატებელი აღმოჩნდა პირველ კვირაში, რადგან ეს ის ფანჯარაა, რომლისთვისაც ის არის შექმნილი. ნუ ეცდებით სრულყოფილი მეთოდის შექმნას. პირველი მცდელობა ნაწილობრივ არის გზა იმის გასარკვევად, თუ რა არის თქვენი რეალური დაბრკოლებები.
რა პრეპარატი უნდა შეიცავდეს
მომზადების ერთი კვირა უფრო მეტი ღირს, ვიდრე დაწყების გეგმა. სასარგებლო შინაარსი: თქვენი სიტყვებით ჩაწერილი თქვენი მიზეზები, სამი სიტუაცია, რომელიც იცით, რომ ყველაზე რთული იქნება, რას გააკეთებთ თითოეულში, ვის ეტყვით, რას გააკეთებთ მოწყობილობასთან და სათადარიგო სითხესთან და თარიღი. ბუნდოვანი მომზადება წარმოშობს ბუნდოვან მცდელობებს და სპეციფიკა არის ის ნაწილი, რომელიც გადადის რთულ დღეებში.
მცდელობის პატიოსნად გაზომვა
განსაჯეთ მცდელობა იმის მიხედვით, შესრულდა თუ არა გეგმა და სად დაირღვა ის და არა მხოლოდ იმით, ჯერ კიდევ შეჩერებული ხართ. მცდელობა, რომელიც ცხრა დღე გაგრძელდა და ცხადყო, რომ საღამოები მეგობრების კონკრეტულ ჯგუფთან ერთად არის რეალური პრობლემა, უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ის, რომელიც გაგრძელდა თორმეტ დღეს იმ მიზეზების გამო, რომლებსაც ვერავინ იცნობს. დაწერეთ რა მოხდა სრიალამდე და არა მხოლოდ სრიალამდე.
ფულის კითხვა
სავარაუდო დანაზოგი შეიძლება იყოს მოტივაციური და ასევე შეიძლება იყოს შეცდომაში შემყვანი, თუ მაჩვენებლები გამოიცანი. ნებისმიერი გამოთვლა დააფუძნეთ იმაზე, თუ რა დახარჯეთ რეალურად და შედეგს შეხედეთ როგორც შეფასებას და არა დაპირებას. PuffOff იყენებს თქვენს ხარჯებს, როგორც ამოსავალ წერტილს ზუსტად ამ მიზეზით: რიცხვი, რომელსაც თქვენ აღიარებთ, უფრო სასარგებლოა და უფრო გულწრფელია, ვიდრე სხვაგან მიღებული საშუალო.
თუ პირველი მცდელობა არ გამოდგება
ადამიანების უმეტესობამ, ვინც წარმატებით ჩერდება, ერთზე მეტი მცდელობა გააკეთა და ყოველი მცდელობა, როგორც წესი, უკეთესია, ვიდრე წინა. წარუმატებელ მცდელობაზე სასარგებლო პასუხი არ არის უფრო გრძელი უფსკრული მომდევნო მცდელობამდე, არამედ მოკლე მიმოხილვა, სანამ ის ახალია: რა იმუშავა, რა გაფუჭდა, რას შეცვლიდით. ექვსთვიანი ლოდინი ხელახლა ცდასთვის ძირითადად უგულებელყოფს ნასწავლს.
სადაც აპლიკაცია ჯდება
აპლიკაცია ჯდება თვალთვალის ფენაში და იმ მომენტში, როცა ლტოლვა მოდის და სხვაგან არსად. ეს არ არის კლინიცისტი, რეცეპტი ან დამხმარე სერვისი. PuffOff ჩაიწერს თქვენს დღეებს, ინახავს თქვენს მიზეზებს თვალსაჩინო, გთავაზობთ მოკლე სტრუქტურირებულ პაუზას, როდესაც მოთხოვნილება მოდის და აფასებს დანაზოგს თქვენივე მაჩვენებლებიდან. სამედიცინო გადაწყვეტილების მისაღებად მიმართეთ ფარმაცევტს ან ექიმს. სტრუქტურირებული მხარდაჭერისთვის ეროვნული სერვისები არსებობს და ჩვეულებრივ უფასოა.
კითხვები
რა არის აორთქლების შეწყვეტის ყველაზე ეფექტური გზა?
მოწევის შეწყვეტის ფორმალური მითითებები ზოგადად მხარს უჭერს ფარმაკოლოგიური დახმარების გაერთიანებას ქცევის მხარდაჭერასთან და არა მარტო რომელიმეზე დაყრდნობით. რომელი კომბინაცია შეგეფერებათ ეს არის ფარმაცევტის ან ექიმის საუბარი, რომელსაც შეუძლია გაითვალისწინოს თქვენი ისტორია.
ცივი ინდაურის აორთქლებაზე უარის თქმა ჯობია თუ თანდათან?
ორივე მუშაობს სხვადასხვა ადამიანზე. პირდაპირი გაჩერება აშორებს დისკომფორტს მოკლე დროში და აშორებს ყოველდღიურ მოლაპარაკებებს. შემცირება ავრცელებს კორექტირებას კვირებში, მაგრამ ვერ ხერხდება, როდესაც სიხშირე იზრდება კომპენსაციისთვის ან როდესაც არ არის დაფიქსირებული დასრულების თარიღი. აირჩიეთ ერთი და წინასწარ დააფიქსირეთ დეტალები.
მუშაობს თუ არა ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია ორთქლზე?
პატჩები, რეზინი, პასტილები და სპრეი შექმნილია იმისთვის, რომ შეამცირონ მოცილება, სანამ არღვევთ ქცევას და ფარმაცევტს შეუძლია რჩევის მიღება დოზისა და კომბინაციის შესახებ დანიშვნის გარეშე. ყველაზე გავრცელებული შეცდომა არის დოზის ნაკლებობა და ნაადრევად შეწყვეტა.
ეხმარება თუ არა ნიკოტინის დაბალ სიძლიერეზე გადასვლა?
მას შეუძლია, იმ პირობით, რომ წინასწარ დააფიქსირებთ ნაბიჯებს და საბოლოო თარიღს და უყურებთ თქვენს სიხშირეს და არა მხოლოდ ბოთლზე მოცემულ ნომერს. ბევრი ადამიანი ანაზღაურებს უფრო ხშირად აორთქლებით დაბალი სიძლიერით, რაც ამცირებს შემცირებას.
რა უნდა გავაკეთო, თუ ხელმეორედ გავსრიალდი და აორთქლდი?
მოექეცით მას, როგორც ერთ ეპიზოდს, ვიდრე წარუმატებელ მცდელობას. დაწერეთ რა მოხდა, რა უძღოდა წინ და რას გააკეთებთ განსხვავებულად ამ კონკრეტულ სიტუაციაში, შემდეგ გააგრძელეთ. ყველაზე წარმატებული გამოტოვება მოიცავს მინიმუმ ერთ სრიალს.
შემდგომი კითხვა
გიდები
როგორ ავაშენოთ შეწყვეტის გეგმა, რომელსაც რეალურად გამოიყენებთ
რა შედის წერილობით შეწყვეტის გეგმაში, რატომ აჯობებს თუ-მაშინ გეგმები განზრახვებს, როგორ ავირჩიოთ თარიღი, მოამზადეთ თქვენი ურთულესი სიტუაციები და წინასწარ გადაწყვიტეთ რა მოხდება გადაცდომის შემდეგ.
აორთქლების ლტოლვის ჟურნალის შენახვა: რა ჩაწეროთ და როგორ წაიკითხოთ
რატომ ცვლის ლტოლვის ჩაწერა იმას, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მათთან დაკავშირებით, ხუთი ველი, რომლის შენარჩუნებაც ღირს, როდის ჩაწეროთ ისინი და როგორ გადააქციოთ ერთი კვირის შენიშვნები გეგმად.
როგორ გადავლახოთ ვაიპის ლტოლვა, ეტაპობრივად
რა არის ლტოლვა, რატომ გადის ის თავისთავად, პასუხები რეკომენდაციას უწევს საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სამსახურებს, როგორ მოემზადოთ საკუთარი გამომწვევებისთვის და რა უნდა გააკეთოთ სრიალის შემდეგ.
ნიკოტინის მოხსნა აორთქლების შემდეგ: როგორ გამოიყურება ჩვეულებრივ პირველი კვირები
ნიკოტინის მოხსნის მარტივი აღწერა აორთქლების შეწყვეტის შემდეგ: რატომ ხდება ეს, პირველი დღეებისა და კვირების ჩვეულებრივი ფორმა, სიმპტომები, რომლებსაც ადამიანები არ მოელიან და როდის უნდა ითხოვონ დახმარება.
აორთქლება რა ღირს? შეიმუშავეთ თქვენი რეალური წლიური ხარჯები
მარტივი მეთოდი იმის გამოსათვლელად, თუ რა დაგიჯდებათ აორთქლება კვირაში, თვეში და წელიწადში, დამუშავებული მაგალითებით, ერთჯერადი და შევსებადი და დავიწყებული ხარჯები.
შეწყვიტეთ აორთქლება წონის მომატების გარეშე: რა გვეხმარება სინამდვილეში
რატომ შეიძლება შეიცვალოს მადა და წონა ნიკოტინის შეწყვეტის შემდეგ, რას ამბობს მტკიცებულება მის შეზღუდვაზე და ნაბიჯების რიგი, რომელიც იცავს მოწევის შეწყვეტას.
აორთქლების შეწყვეტა და ძილი: რატომ უარესდება ღამეები, რა ეხმარება
რატომ შეიძლება დაირღვეს ძილი, როდესაც აორთქლებას შეწყვეტთ, რამდენ ხანს გრძელდება ის ჩვეულებრივ, კოფეინის ხაფანგში და პრაქტიკული ნაბიჯები ღამის პირველი კვირებისთვის.
როგორ დავანებოთ თავი ერთჯერადი ვაიპებს: გეგმა, რომელიც შექმნილია ერთჯერადი გამოყენებისთვის
რატომ არის უფრო რთული ერთჯერადი ვაიპების შემცირება, შეჩერების ეტაპობრივი გეგმა, მხარდაჭერის ვარიანტები და როგორ მოვიშოროთ გამოყენებული მოწყობილობები უსაფრთხოდ.
შეწყვიტეთ აორთქლება მოწევის შეწყვეტის შემდეგ, უკან დაბრუნების გარეშე
მათთვის, ვინც სიგარეტიდან აორთქლებაზე გადავიდა: როდის უნდა შეწყვიტოთ აორთქლება, როგორ შევამციროთ ხელახლა მოწევის რისკი და ნაბიჯების რომელი რიგია ყველაზე უსაფრთხო.
ეხმარება თუ არა ორთქლის შეწყვეტა შფოთვას? რასაც მტკიცებულებები ამბობს
რატომ შეიძლება გაიზარდოს შფოთვა პირველ კვირებში ნიკოტინის გარეშე, რა აღმოაჩინეს ადამიანების კვლევებმა, რომლებმაც თავი დაანებეს მოწევას, მოგვიანებით განწყობის შესახებ და როგორ გადალახონ რთული პერიოდი.
როგორ შეწყვიტოთ აორთქლება ტრიგერის გეგმით, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ
რუკა მოუწოდებს, მოამზადეთ მცირე ჩანაცვლებები და იცოდეთ, როდის შედის პროფესიონალური შეწყვეტის მხარდაჭერა გეგმაში.