वाफ सोडण्याचे मार्ग, प्रामाणिकपणे तुलना करा

पद्धत निवडण्यापूर्वी

बहुतेक लोक ज्या सवयी बदलण्याचा प्रयत्न करत आहेत त्याचे वर्णन करण्यापूर्वी एक पद्धत निवडतात, जी चुकीची क्रमवारी आहे. प्रथम दोन प्रश्नांची उत्तरे देणे योग्य आहे. सामान्य दिवशी तुम्ही तासनतास वाफ कधी करता? आणि यातील प्रत्येक क्षण तुमच्यासाठी काय करत आहे: जागृत होणे, ताणतणाव सोडणे, एखाद्या कार्याची समाप्ती चिन्हांकित करणे, मिलनसार असणे? एक पद्धत जी निकोटीन काढून टाकते परंतु ते क्षण रिकामे ठेवते ती दुसऱ्या आठवड्यात अयशस्वी होण्याची प्रवृत्ती असते आणि त्या अपयशाचा दोष इच्छाशक्तीवर टाकला जातो जेव्हा ही योजना खरोखरच एक अंतर असते.

अचानक थांबणे

निवडलेल्या दिवशी थेट थांबणे हा सर्वात सामान्य दृष्टीकोन आहे आणि त्याचा साधा फायदा आहे: एक निर्णय आहे आणि नंतर वाटाघाटी होत नाहीत. हे अस्वस्थता कमी कालावधीत केंद्रित करते, जे काही लोक पसंत करतात. ज्यांना आंशिक नियम थकवणारे वाटतात अशा लोकांसाठी हे उपयुक्त आहे आणि ते अशा परिस्थितीत अनुकूल आहे जेथे डिव्हाइस आपल्या सभोवतालपासून पूर्णपणे काढून टाकणे सोपे आहे. त्याची कमकुवतता अशी आहे की ते सर्व भार सर्वात कठीण दिवसांवर ठेवते, म्हणून जेव्हा तयारी दिवसाच्या ऐवजी आगाऊ केली जाते तेव्हा ते अधिक चांगले कार्य करते.

निकोटीनची ताकद कमी करणे

चरणांमध्ये आपल्या द्रवाची ताकद कमी केल्याने समायोजन दिवसांऐवजी आठवडे पसरते. हे अशा लोकांना आकर्षित करते ज्यांना अचानक थांबणे असह्य वाटते आणि ते पहिल्या आठवड्यात लक्षणीय सोपे बनवू शकते. दोन गोष्टी सहसा चुकतात. लोक कमी ताकदीवर अधिक वेळा वाफ करून भरपाई करतात, ज्यामुळे कपात रद्द होते आणि टेपरला शेवटची तारीख नसते म्हणून ते अनिश्चित काळासाठी चालू राहते. तुम्ही बारीक करत असल्यास, टप्पे आणि अंतिम तारीख अगोदरच निश्चित करा आणि बाटलीवरील मजबुतीपेक्षा तुमची वारंवारता पहा.

निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी

पॅचेस, गम, लोझेंज, स्प्रे आणि इनहेलेटर हे इनहेल्ड एरोसोलशिवाय निकोटीनचा पुरवठा करतात आणि ते तुम्ही वर्तन मोडत असताना पैसे काढणे कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. ते अनेक देशांमध्ये प्रिस्क्रिप्शनशिवाय उपलब्ध आहेत आणि फार्मासिस्ट भेटीशिवाय डोस आणि संयोजनाविषयी सल्ला देऊ शकतो. सर्वात सामान्य चूक म्हणजे अंडर-डोजिंग आणि खूप लवकर थांबणे. तुम्ही या मार्गाचा विचार केल्यास, फार्मासिस्टच्या संभाषणाला पर्यायी अतिरिक्त म्हणून न मानता पद्धतीचा भाग म्हणून हाताळा.

प्रिस्क्रिप्शन औषध

काही देशांमध्ये, तंबाखू बंद करण्यासाठी प्रिस्क्रिप्शन पर्याय अस्तित्वात आहेत आणि कधीकधी ते वाफ काढण्यासाठी वापरले जातात. त्यापैकी कोणतेही योग्य आहे की नाही हे तुमच्या वैद्यकीय इतिहासावर, इतर औषधोपचारांवर आणि स्थानिक मार्गदर्शनावर अवलंबून असते, जे डॉक्टरांच्या बरोबरीचे निर्णय आहे. हा केवळ मंचावर संशोधन करण्याचा मार्ग नाही. विचारा, आणि नाही असेल तर उत्तर नाही द्या.

वर्तणूक समर्थन आणि क्विटलाइन्स

संरचित समर्थन, मग ते राष्ट्रीय क्विटलाइन असो, मजकूर कार्यक्रम असो किंवा व्यावसायिकांसह काही सत्रे असोत, अनेक देशांमध्ये अस्तित्वात आहेत आणि ते सहसा विनामूल्य असतात. त्याचे मूल्य प्रेरक चीअरलीडिंग नाही: विशिष्ट परिस्थितींसाठी योजना आखण्यात आणि योजना अयशस्वी झाल्यावर काय घडले याचे पुनरावलोकन करण्यास कोणीतरी मदत करणे हे आहे. NHS Better Health आणि Smokefree.gov सारख्या सेवा यासाठी तयार केल्या आहेत, आणि समर्थन आणि फार्माकोलॉजिकल मदत यांचे संयोजन सामान्यतः औपचारिक मार्गदर्शन एकट्यासाठी शिफारस करते.

ॲप्स आणि स्व-निरीक्षण

लालसा, मूड आणि पैसा रेकॉर्ड करणे ही एक उपचार नाही आणि ती एक म्हणून सादर केली जाऊ नये. हे काय चांगले करते ते नमुने दृश्यमान बनवतात जे तुम्हाला अन्यथा लक्षात येणार नाहीत: तुमची बहुतेक लालसा त्याच दोन तासांत पोहोचते, की विशिष्ट ठिकाणी त्यापैकी एक तृतीयांश भाग असतो, की कठीण दिवस वाईट रात्रींनंतर येतात. ती माहिती एका अस्पष्ट हेतूला विशिष्ट योजनेत रूपांतरित करते. तुम्ही इतर कोणत्याही गोष्टीचा निर्णय घेण्याआधी, आजपासून, तुम्ही विनामूल्य करू शकता असा हा भाग आहे.

स्विचिंग डिव्हाइसेस किंवा फ्लेवर्स

वेगळ्या उपकरणावर जाणे, कमी निकोटीन पॉड किंवा नवीन चव अनेकदा प्रगतीसारखे वाटते आणि क्वचितच. हे पॅटर्न न बदलता ऑब्जेक्ट बदलते आणि तुम्ही किती वापरत आहात याची तुमची जाणीव वारंवार रीसेट करते. तुम्ही डिव्हाइसबद्दल काहीही बदलणार असाल, तर त्याची चव कशी आहे यापेक्षा ते किती दूर ठेवले आहे ते बदला.

एकत्रित दृष्टिकोन

धुम्रपान बंद करण्याबाबतचे औपचारिक मार्गदर्शन सामान्यत: एकट्यावर अवलंबून न राहता वर्तणुकीशी संबंधित औषधशास्त्रीय मदत एकत्रित करण्यास समर्थन देते आणि हेच तर्क वाफ काढण्यावर लागू होते. एक व्यवहार्य संयोजन म्हणजे एक वैद्यकीय निर्णय, जो व्यावसायिकाने घेतलेला असतो, तुमच्या दिवसातील क्षणांबद्दल एक वर्तणूक निर्णय आणि एक ट्रॅकिंग सवय म्हणजे तुम्हाला काय आठवते यापेक्षा प्रत्यक्षात काय घडले ते तुम्ही पाहू शकता.

तुमचा पहिला प्रयत्न निवडत आहे

जर तुम्ही कधीही संरचित प्रयत्न केला नसेल, तर सर्वात उपयुक्त पहिली आवृत्ती म्हणजे निवडलेली तारीख, तयारीचा एक आठवडा, तुमच्या तीन कठीण क्षणांची योजना आणि काय घडते ते रेकॉर्ड करण्याचा एक मार्ग. पहिल्या आठवड्यात शेवटचा प्रयत्न अयशस्वी झाल्यास निकोटीन रिप्लेसमेंट जोडा, कारण ती त्याच विंडोसाठी तयार केली आहे. एक परिपूर्ण पद्धत तयार करण्याचा प्रयत्न करू नका. पहिला प्रयत्न हा काही प्रमाणात तुमचे खरे अडथळे आहेत हे शोधण्याचा एक मार्ग आहे.

कोणती तयारी असावी

तयारीचा एक आठवडा सुरुवात करण्याच्या हेतूच्या एका अतिरिक्त महिन्यापेक्षा अधिक मोलाचा आहे. उपयुक्त सामग्री: तुमची कारणे तुमच्या स्वतःच्या शब्दात लिहिली आहेत, तुम्हाला माहित असलेल्या तीन परिस्थिती सर्वात कठीण असतील, तुम्ही प्रत्येकामध्ये काय कराल, तुम्ही कोणाला सांगाल, तुम्ही डिव्हाइस आणि अतिरिक्त द्रवपदार्थ काय कराल आणि तारीख. अस्पष्ट तयारी अस्पष्ट प्रयत्नांची निर्मिती करते आणि विशिष्टता हा भाग आहे जो कठीण दिवसांमध्ये हस्तांतरित होतो.

प्रयत्न प्रामाणिकपणे मोजणे

योजनेचे पालन केले गेले की नाही आणि ते कुठे खंडित झाले यावरून प्रयत्न करा, इतकेच नाही तर तुम्ही अजूनही थांबलेले आहात की नाही यावर. नऊ दिवस चाललेला एक प्रयत्न आणि उघडकीस आले की मित्रांच्या एका विशिष्ट गटासह संध्याकाळ ही खरी समस्या आहे हे बारा दिवस चाललेल्या एकापेक्षा जास्त उपयुक्त आहे कारण कोणीही ओळखू शकत नाही. स्लिपच्या आधी काय झाले ते लिहा, फक्त स्लिप नाही.

पैशाचा प्रश्न

अंदाजे बचत प्रेरणादायी असू शकते आणि आकडेवारीचा अंदाज घेतल्यास दिशाभूल करणारी देखील असू शकते. तुम्ही खरोखर काय खर्च केले यावर कोणतीही गणना करा आणि प्रतिज्ञा ऐवजी अंदाज म्हणून निकाल घ्या. PuffOff तुमचा स्वतःचा खर्च हा नेमका याच कारणासाठी प्रारंभिक बिंदू म्हणून वापरतो: तुम्ही तुमची म्हणून ओळखत असलेली संख्या इतर ठिकाणाहून घेतलेल्या सरासरीपेक्षा अधिक उपयुक्त आणि अधिक प्रामाणिक आहे.

जर पहिला प्रयत्न काम करत नसेल तर

बहुतेक लोक जे यशस्वीरित्या थांबतात त्यांनी एकापेक्षा जास्त प्रयत्न केले आहेत आणि प्रत्येक प्रयत्नात शेवटच्या पेक्षा चांगली माहिती दिली जाते. अयशस्वी प्रयत्नाला उपयुक्त प्रतिसाद म्हणजे पुढच्या प्रयत्नापूर्वीचे मोठे अंतर नाही तर ते ताजे असताना एक लहान पुनरावलोकन आहे: काय कार्य केले, काय तोडले, तुम्ही काय बदलाल. पुन्हा प्रयत्न करण्यासाठी सहा महिने प्रतीक्षा केल्याने तुम्ही जे शिकलात ते बहुतेक काढून टाकले जाते.

एखादे ॲप कुठे बसते

एक ॲप ट्रॅकिंग लेयरमध्ये बसते आणि क्षणात एक लालसा येते आणि इतर कोठेही नाही. हे चिकित्सक, प्रिस्क्रिप्शन किंवा समर्थन सेवा नाही. PuffOff तुमचे दिवस नोंदवते, तुमची कारणे दृश्यमान ठेवते, जेव्हा इच्छा आदळते तेव्हा एक लहान संरचित विराम देते आणि तुमच्या स्वतःच्या आकडेवारीवरून बचतीचा अंदाज लावते. वैद्यकीय निर्णयासाठी, फार्मासिस्ट किंवा डॉक्टरांना विचारा. संरचित समर्थनासाठी, राष्ट्रीय सेवा अस्तित्वात आहेत आणि सामान्यतः विनामूल्य आहेत.

पुढील वाचन

• NHS Better Health: Quit smoking
• Smokefree: Get ready to quit vaping
• Lindson et al. (2024), Electronic cigarettes for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research