PuffOff · Udhëzues
Mënyrat për të lënë avullimin, krahasuar sinqerisht
Gjeli i ftohtë, zvogëlimi, zëvendësimi i nikotinës, mjekimi, mbështetja e sjelljes dhe vetë-monitorimi: çfarë kërkon çdo qasje nga ju dhe si të zgjidhni një përpjekje të parë.
Në këtë udhëzues15
Para se të zgjidhni një metodë
Shumica e njerëzve zgjedhin një metodë përpara se të përshkruajnë zakonin që po përpiqen të ndryshojnë, gjë që është rendi i gabuar. Dy pyetje ia vlen të përgjigjen së pari. Kur e pini në të vërtetë, orë pas ore, në një ditë normale? Dhe çfarë po bën secili prej atyre momenteve për ju: zgjimi, thyerja e tensionit, përfundimi i një detyre, të qenit i shoqërueshëm? Një metodë që heq nikotinën, por i lë ato momente bosh, tenton të dështojë në javën e dytë dhe për këtë dështim fajësohet vullneti kur ishte vërtet një boshllëk në plan.
Duke u ndalur befas
Ndalimi i drejtpërdrejtë në një ditë të zgjedhur është qasja më e zakonshme dhe ka avantazhin e të qenit i thjeshtë: ka një vendim dhe nuk ka negociata më pas. Ai përqendron shqetësimin në një periudhë të shkurtër, të cilën disa njerëz e preferojnë. I përshtatet njerëzve të cilëve u duket rraskapitëse rregullat e pjesshme dhe u përshtatet situatave kur pajisja hiqet plotësisht nga mjedisi juaj. Dobësia e tij është se e shton peshën në ditët më të vështira, kështu që funksionon shumë më mirë kur përgatitja është bërë paraprakisht sesa ditën.
Ulja e forcës së nikotinës
Zvogëlimi i forcës së lëngut tuaj me hapa e shpërndan rregullimin në javë në vend të ditëve. U bën thirrje njerëzve të cilëve ndalimi i papritur është i patolerueshëm dhe mund ta bëjë javën e parë dukshëm më të lehtë. Dy gjëra zakonisht shkojnë keq. Njerëzit kompensojnë duke avulluar më shpesh në fuqinë më të ulët, gjë që anulon zvogëlimin dhe taper nuk ka datë mbarimi, kështu që vazhdon pafundësisht. Nëse zvogëloni, rregulloni hapat dhe datën përfundimtare paraprakisht dhe shikoni frekuencën tuaj dhe jo vetëm forcën në shishe.
Terapia e zëvendësimit të nikotinës
Arna, çamçakëz, tableta, spërkatës dhe inhalatorë furnizojnë nikotinë pa aerosolin e thithur dhe ato janë krijuar për të reduktuar tërheqjen ndërkohë që ju prishni sjelljen. Ato janë të disponueshme pa recetë në shumë vende dhe një farmacist mund të këshillojë për dozën dhe kombinimin pa një takim. Gabimi më i zakonshëm është nën-dozimi dhe ndalimi shumë herët. Nëse e konsideroni këtë rrugë, trajtojeni bisedën me farmacistin si pjesë të metodës dhe jo si një shtesë opsionale.
Medikamente me recetë
Në disa vende, ekzistojnë opsione me recetë për ndërprerjen e duhanit dhe ndonjëherë përdoren për avullim. Nëse ndonjë prej tyre është i përshtatshëm varet nga historia juaj mjekësore, mjekimet e tjera dhe udhëzimet lokale, që është pikërisht lloji i gjykimit që i takon një mjeku. Kjo nuk është një rrugë për të kërkuar vetëm në një forum. Pyetni dhe përgjigjja le të jetë jo nëse është jo.
Mbështetja e sjelljes dhe linjat e largimit
Mbështetja e strukturuar, qoftë një linjë kombëtare, një program teksti apo disa seanca me një profesionist, ekziston në shumë vende dhe zakonisht është falas. Vlera e tij nuk është nxitja motivuese: është të kesh dikë që t'ju ndihmojë të planifikoni për situata specifike dhe të rishikoni se çfarë ndodhi kur një plan dështoi. Shërbime të tilla si NHS Better Health dhe Smokefree.gov janë ndërtuar për këtë, dhe kombinimi i mbështetjes plus një ndihmë farmakologjike është përgjithësisht ajo që rekomandon udhëzimi formal mbi secilin prej tyre.
Aplikacionet dhe vetë-monitorimi
Regjistrimi i dëshirave, disponimit dhe parave nuk është një trajtim dhe nuk duhet të paraqitet si një. Ajo që bën mirë është të bëjë të dukshme modele që përndryshe nuk do t'i vini re: që shumica e dëshirave tuaja mbërrijnë në të njëjtat dy orë, që një vend i caktuar përbën një të tretën e tyre, që ditët e vështira pasojnë netët e këqija. Ky informacion është ai që e kthen një qëllim të paqartë në një plan specifik. Është gjithashtu pjesa që mund ta bëni falas, duke filluar që sot, përpara se të vendosni për ndonjë gjë tjetër.
Ndërrimi i pajisjeve ose shijeve
Lëvizja në një pajisje tjetër, një fuçi me më pak nikotinë ose një shije e re shpesh duket si përparim dhe rrallë ndodh. Ndryshon objektin pa ndryshuar modelin dhe shpesh rivendos ndjenjën tuaj se sa shumë po përdorni. Nëse do të ndryshoni diçka në lidhje me pajisjen, ndryshoni sa larg është mbajtur ajo në vend të shijes së saj.
Kombinimi i qasjeve
Udhëzimet formale për ndërprerjen e pirjes së duhanit në përgjithësi mbështesin kombinimin e ndihmës farmakologjike me mbështetjen e sjelljes në vend që të mbështeteni vetëm në njërën, dhe e njëjta logjikë vlen edhe për avullimin. Një kombinim i zbatueshëm është një vendim mjekësor, i marrë me një vendim profesional, një vendim sjelljeje për momentet e ditës suaj dhe një zakon gjurmimi, në mënyrë që të mund të shihni se çfarë ka ndodhur në të vërtetë dhe jo atë që mbani mend.
Zgjedhja e përpjekjes tuaj të parë
Nëse nuk keni bërë kurrë një përpjekje të strukturuar, versioni i parë më i dobishëm është zakonisht një datë e zgjedhur, një javë përgatitje, një plan për tre momentet tuaja më të vështira dhe një mënyrë për të regjistruar atë që ndodh. Shtoni zëvendësimin e nikotinës nëse përpjekja e fundit dështoi në javën e parë, pasi ajo është dritarja për të cilën është projektuar. Mos u përpiqni të ndërtoni një metodë të përsosur. Përpjekja e parë është pjesërisht një mënyrë për të gjetur se cilat janë pengesat tuaja aktuale.
Çfarë preparati duhet të përmbajë
Një javë përgatitje vlen më shumë se një muaj shtesë për të filluar. Përmbajtje e dobishme: arsyet tuaja të shkruara me fjalët tuaja, tri situatat që dini se do të jenë më të vështirat, çfarë do të bëni në secilën, kujt do t'i tregoni, çfarë do të bëni me pajisjen dhe lëngun rezervë dhe datën. Përgatitja e paqartë prodhon përpjekje të paqarta dhe specifika është pjesa që kalon në ditët e vështira.
Matja e përpjekjes me ndershmëri
Gjykoni një përpjekje nëse plani u ndoq dhe ku u prish, jo vetëm nëse jeni ende të ndaluar. Një përpjekje që zgjati nëntë ditë dhe zbuloi se mbrëmjet me një grup të caktuar miqsh janë problemi i vërtetë është më e dobishme se ajo që zgjati dymbëdhjetë ditë për arsye që askush nuk mund t'i identifikojë. Shkruani atë që ndodhi para rrëshqitjes, jo vetëm lapsusit.
Pyetja e parave
Kursimet e vlerësuara mund të jenë motivuese dhe gjithashtu mund të jenë mashtruese nëse shifrat merren me mend. Bazojeni çdo llogaritje në atë që keni shpenzuar në të vërtetë dhe trajtojeni rezultatin si një vlerësim dhe jo si një premtim. PuffOff përdor shpenzimet tuaja si pikënisje pikërisht për këtë arsye: një numër që e njihni si tuajin është më i dobishëm dhe më i sinqertë sesa një mesatare e marrë nga diku tjetër.
Nëse përpjekja e parë nuk funksionon
Shumica e njerëzve që ndalojnë me sukses kanë bërë më shumë se një përpjekje dhe çdo përpjekje priret të jetë më e informuar se e fundit. Përgjigja e dobishme ndaj një përpjekjeje të dështuar nuk është një hendek më i gjatë përpara përpjekjes tjetër, por një rishikim i shkurtër derisa është i freskët: çfarë funksionoi, çfarë u prish, çfarë do të ndryshonit. Të presësh gjashtë muaj për të provuar sërish, kryesisht e hedh poshtë atë që mësuat.
Ku përshtatet një aplikacion
Një aplikacion përshtatet në shtresën e gjurmimit dhe në momentin kur vjen një dëshirë, dhe askund tjetër. Nuk është një mjek, një recetë apo një shërbim mbështetës. PuffOff regjistron ditët tuaja, i mban të dukshme arsyet tuaja, ofron një pauzë të shkurtër të strukturuar kur vjen një kërkesë dhe vlerëson kursimet nga shifrat tuaja. Për një vendim mjekësor, pyesni një farmacist ose një mjek. Për mbështetje të strukturuar, shërbimet kombëtare ekzistojnë dhe zakonisht janë falas.
Pyetje
Cila është mënyra më efektive për të lënë avullimin?
Udhëzimet formale për ndërprerjen e pirjes së duhanit në përgjithësi mbështesin kombinimin e një ndihme farmakologjike me mbështetjen e sjelljes në vend që të mbështeteni vetëm tek njëra prej tyre. Cili kombinim ju përshtatet është një bisedë për një farmacist apo mjek, i cili mund të marrë parasysh historinë tuaj.
A është më mirë të lini avullimin e gjelit të detit të ftohtë apo gradualisht?
Të dyja punojnë për njerëz të ndryshëm. Ndalimi i drejtpërdrejtë përqendron shqetësimin në një periudhë të shkurtër dhe largon negociatat e përditshme. Zvogëlimi e shpërndan rregullimin me javë, por dështon kur frekuenca rritet për të kompensuar ose kur nuk është caktuar data e përfundimit. Zgjidhni një dhe rregulloni detajet paraprakisht.
A funksionon terapia e zëvendësimit të nikotinës për avullimin?
Arna, çamçakëz, tableta dhe spërkatje janë të dizajnuara për të reduktuar tërheqjen ndërkohë që ju prishni sjelljen, dhe një farmacist mund të këshillojë për dozën dhe kombinimin pa një takim. Gabimi më i zakonshëm është nën-dozimi dhe ndalimi shumë herët.
A ndihmon kalimi në një forcë më të ulët të nikotinës?
Mund, me kusht që të rregulloni hapat dhe datën përfundimtare paraprakisht dhe të shikoni frekuencën tuaj dhe jo vetëm numrin në shishe. Shumë njerëz kompensojnë duke avulluar më shpesh në fuqinë më të ulët, gjë që anulon reduktimin.
Çfarë duhet të bëj nëse rrëshqas dhe avulloj përsëri?
Trajtojeni atë si një episod dhe jo si një përpjekje të dështuar. Shkruani çfarë ndodhi, çfarë i parapriu dhe çfarë do të bëni ndryshe në atë situatë specifike, pastaj vazhdoni. Daljet më të suksesshme përfshijnë të paktën një lapsus.
Lexim të mëtejshëm
Udhëzues
Si të ndërtoni një plan për të hequr dorë nga avullimi që do të përdorni në të vërtetë
Çfarë i përket një plani të shkruar të braktisjes, pse planet nëse-atëherë i tejkalojnë qëllimet, si të zgjidhni një datë, përgatitni situatat tuaja më të vështira dhe vendosni paraprakisht se çfarë ndodh pas një lapsusi.
Mbajtja e një ditari të dëshirës për avullim: çfarë të regjistroni dhe si ta lexoni atë
Pse regjistrimi i dëshirave ndryshon atë që mund të bëni për to, pesë fushat që ia vlen t'i mbani, kur t'i shkruani ato dhe si ta ktheni një javë shënimesh në një plan.
Si të kapërceni një dëshirë për vapa, hap pas hapi
Çfarë është një dëshirë, pse kalon vetë, përgjigjet që rekomandojnë shërbimet e shëndetit publik, si të përgatiteni për shkaktarët tuaj dhe çfarë të bëni pas një rrëshqitjeje.
Tërheqja e nikotinës pas avullimit: si duken zakonisht javët e para
Një përshkrim i thjeshtë i tërheqjes së nikotinës pas ndërprerjes së avullimit: pse ndodh, forma e zakonshme e ditëve dhe javëve të para, simptomat që njerëzit nuk i presin dhe kur të kërkojnë ndihmë.
Sa kushton avullimi? Përpunoni shpenzimet tuaja reale vjetore
Një metodë e thjeshtë për të llogaritur sa ju kushton avullimi në javë, muaj dhe vit, me shembuj të punuar, pajisje të disponueshme kundrejt rimbushjes dhe kostot e harruara.
Ndaloni avullimin pa shtuar peshë: çfarë ju ndihmon në të vërtetë
Pse oreksi dhe pesha mund të ndryshojnë pas ndalimit të nikotinës, çfarë thonë provat për kufizimin e saj dhe një renditje hapash që mbron lënien.
Lënia e avullit dhe gjumit: pse netët përkeqësohen, çfarë ndihmon
Pse gjumi mund të ndërpritet kur ndaloni avullimin, sa kohë zgjat zakonisht, kurthi i kafeinës dhe hapat praktikë për javët e para të netëve.
Si të hiqni dorë nga avujt me përdorim të vetëm: një plan i ndërtuar për një përdorim
Pse janë më të vështira për t'u reduktuar avujt me përdorim të vetëm, një plan hap pas hapi për t'u ndalur, opsionet e mbështetjes dhe si të shpëtoni nga pajisjet e përdorura në mënyrë të sigurt.
Ndaloni avullimin pasi keni lënë duhanin, pa u kthyer mbrapa
Për njerëzit që kaluan nga cigaret në avullimin: kur duhet të ndaloni avullimin, si të ulni rrezikun e pirjes së duhanit përsëri dhe cila radhë hapash është më e sigurt.
A e ndihmon ankthi lënia e avullit? Çfarë thonë provat
Pse ankthi mund të rritet në javët e para pa nikotinë, çfarë gjetën studimet e njerëzve që lanë duhanin për gjendjen shpirtërore më vonë dhe si të kalojnë periudhën e vështirë.
Si të lini avullimin me një plan nxitës që mund të përdorni
Harta kërkon, përgatit zëvendësime të vogla dhe di kur mbështetja profesionale e lënies është në plan.