Dual N-Back · Guias
Por quanto tempo e com que frequência treinar dual n-back: o que os estudos realmente fizeram
Duração e frequência das sessões usadas na pesquisa dual n-back, o que as evidências mostram sobre a transferência e como definir expectativas realistas.
Neste guia15
Comece com uma rotina repetível
Uma programação útil especifica quando você praticará e quais configurações você manterá comparáveis. Seu objetivo é organizar a prática e facilitar a interpretação do seu registro. Não é uma receita cientificamente estabelecida para aumentar a inteligência.
O que o estudo original fez
No estudo de 2008 realizado por Jaeggi e colegas, os participantes treinaram numa tarefa dual n-back durante oito a dezanove sessões diárias, com cada sessão a durar cerca de vinte e cinco minutos. Os grupos que treinaram por mais tempo apresentaram maiores mudanças na medida de resultado utilizada pelos autores. É desse desenho que vem a maior parte dos conselhos populares sobre sessões diárias de meia hora, embora o estudo não tenha sido concebido para identificar um horário ideal.
O que pesquisas posteriores descobriram
O quadro ficou mais complicado. Redick e colegas em 2013 usaram um grupo de controle ativo e não encontraram nenhuma melhora na inteligência fluida após o treinamento n-back. Desde então, as meta-análises discordaram entre si, e Soveri e colegas em 2017 encontraram melhorias claras nas próprias tarefas n-back, algumas em tarefas intimamente relacionadas e pouco mais. Na prática, isso significa que nenhum estudo pode indicar o cronograma que o tornará mais inteligente, porque esse resultado ainda não foi demonstrado de forma confiável.
O que a prática pode e não pode mostrar
A prática pode melhorar o desempenho na tarefa treinada, mas o tamanho e o ritmo da melhoria diferem entre as pessoas. Um cronograma não garante melhores notas, desempenho no local de trabalho ou memória cotidiana. Leia o guia de evidências antes de tratar o resultado de um exercício como um benefício mais amplo.
O espaçamento é uma ideia útil, não uma dose comprovada de n-back
A pesquisa sobre prática distribuída apoia o espaçamento para muitas tarefas de aprendizagem. Não estabelece que quinze minutos em cinco dias seja o horário dual n-back ideal, ou superior a todas as alternativas. Use blocos gerenciáveis para organizar a prática e registrar o que você realmente fez.
Um exemplo inicial opcional
Você poderia planejar um pequeno bloco em três dias desta semana, usando a mesma tarefa e número de rodadas. Este é um exemplo organizacional, não um ótimo testado. Revise se você entendeu a regra e conseguiu terminar confortavelmente antes de aumentar a duração ou o nível.
Configurações Dual N-Back em iPhone: áudio, feedback e níveisQuando uma sessão parece muito longa
Se você estiver cansado, distraído ou perdendo repetidamente a regra de comparação, faça uma pausa ou pare. Uma sessão mais longa não é automaticamente mais útil. Registre a interrupção em vez de excluir um resultado inconveniente. O ponto em que a concentração se torna difícil varia; este guia não estabelece limite de tempo universal.
Mantenha as condições visíveis
O sono, as interrupções e a hora do dia podem influenciar o desempenho, mas uma única pontuação não consegue identificar a causa de uma alteração. Observe condições incomuns e compare sessões realizadas em circunstâncias semelhantes. Não use um resultado baixo para diagnosticar fadiga ou problema de saúde.
Escolha um nível que você possa interpretar
Continue aprendendo a regra separadamente de testar um nível mais difícil. Se você alterar N, rotule a sessão de acordo. As implementações diferem: algumas adaptam a dificuldade, enquanto este aplicativo também usa níveis selecionados e bloqueios de progressão. Um N mais alto com configurações diferentes não é diretamente comparável à sua pontuação anterior.
Estruture uma sessão de forma simples
Antes de começar, escolha o modo, N, número de rodadas e configuração de feedback. Se fizer um aquecimento mais fácil, grave separadamente. Após o bloqueio, leia o resultado e faça uma pausa se necessário. Repita apenas se quiser praticar novamente; não há necessidade de acumular um determinado número de blocos.
Alterar uma configuração de cada vez
Alterar uma configuração facilita a interpretação da próxima observação. Registre a data e a configuração alterada e mantenha grupos separados de resultados comparáveis. Um intervalo fixo de duas semanas não é um requisito científico; escolha um ritmo de revisão que forneça observações suficientes sem forçar a prática.
Preciso praticar todos os dias?
Nenhuma programação diária específica é estabelecida como necessária para todos. Um dia perdido não precisa ser compensado com uma sessão longa. Após um intervalo mais longo, verifique a regra e os controles antes de comparar os resultados. O tempo necessário para recuperar a familiaridade varia.
Dez erros dual n-back que paralisam silenciosamente seu progressoRevise vários resultados comparáveis
Mantenha resultados decepcionantes e fortes. Observe as sessões com o mesmo modo, N, contagem de rodadas e convenção de pontuação. Um recorde pessoal é uma observação; não descreve seu desempenho normal. A tendência no exercício também não demonstra mudança na inteligência.
Quando pausar ou alterar o plano
Faça uma pausa se a atividade for desagradável ou se você não estiver mais seguindo a regra. Se os resultados estagnarem, primeiro verifique as configurações e os erros recorrentes. Um platô não diagnostica um limite na capacidade de memória. Você pode mudar o plano ou parar de praticar; nenhuma pontuação cria uma obrigação de continuar.
Um plano de uma semana para se adaptar
Escolha três dias convenientes. Em cada dia, pratique um pequeno bloco em um nível cuja regra você entende e registre modo, N, rodadas, feedback e resultado. No final da semana, revise as condições e um erro recorrente. Decida se deseja manter o plano ou alterar uma configuração. Este é um exemplo, não uma promessa de resultados.
Perguntas
Com que frequência você deve treinar dual n-back?
Você poderia planejar um pequeno bloco em três dias desta semana, usando a mesma tarefa e número de rodadas. Este é um exemplo organizacional, não um ótimo testado. Revise se você entendeu a regra e conseguiu terminar confortavelmente antes de aumentar a duração ou o nível.
Qual deve ser a duração de uma sessão dual n-back?
Se você estiver cansado, distraído ou perdendo repetidamente a regra de comparação, faça uma pausa ou pare. Uma sessão mais longa não é automaticamente mais útil. Registre a interrupção em vez de excluir um resultado inconveniente. O ponto em que a concentração se torna difícil varia; este guia não estabelece limite de tempo universal.
Quantos dias por semana o estudo original utilizou?
No estudo de 2008 realizado por Jaeggi e colegas, os participantes treinaram numa tarefa dual n-back durante oito a dezanove sessões diárias, com cada sessão a durar cerca de vinte e cinco minutos. Os grupos que treinaram por mais tempo apresentaram maiores mudanças na medida de resultado utilizada pelos autores. É desse desenho que vem a maior parte dos conselhos populares sobre sessões diárias de meia hora, embora o estudo não tenha sido concebido para identificar um horário ideal.
Fazer uma pausa atrapalha você?
Nenhuma programação diária específica é estabelecida como necessária para todos. Um dia perdido não precisa ser compensado com uma sessão longa. Após um intervalo mais longo, verifique a regra e os controles antes de comparar os resultados. O tempo necessário para recuperar a familiaridade varia.
Quando verei os resultados de dual n-back?
A prática pode melhorar o desempenho na tarefa treinada, mas o tamanho e o ritmo da melhoria diferem entre as pessoas. Um cronograma não garante melhores notas, desempenho no local de trabalho ou memória cotidiana. Leia o guia de evidências antes de tratar o resultado de um exercício como um benefício mais amplo.
Saiba mais
- Jaeggi, Buschkuehl, Jonides & Perrig (2008), Improving fluid intelligence with training on working memory, PNAS
- Melby-Lervåg & Hulme (2013), Is working memory training effective? A meta-analytic review, Developmental Psychology
- Au et al. (2015), Improving fluid intelligence with training on working memory: a meta-analysis, Psychonomic Bulletin & Review
- Redick et al. (2013), No evidence of intelligence improvement after working memory training, Journal of Experimental Psychology: General
- Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other measures of “far transfer”, Perspectives on Psychological Science
- Cepeda et al. (2006), Distributed practice in verbal recall tasks: a review and quantitative synthesis, Psychological Bulletin
- Cepeda et al. (2008), Spacing effects in learning: a temporal ridgeline of optimal retention, Psychological Science
- Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
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