Berapa lama dan berapa kerap untuk melatih dual n-back: perkara yang sebenarnya dilakukan oleh kajian tersebut

Mulakan dengan rutin yang berulang

Jadual yang berguna menentukan bila anda akan berlatih dan tetapan yang anda akan kekalkan setanding. Tujuannya adalah untuk mengatur latihan dan menjadikan rekod anda lebih mudah untuk ditafsirkan. Ia bukan preskripsi yang ditubuhkan secara saintifik untuk meningkatkan kecerdasan.

Apa yang dilakukan oleh kajian asal

Dalam kajian 2008 oleh Jaeggi dan rakan sekerja, peserta dilatih pada tugasan dual n-back antara lapan dan sembilan belas sesi harian, dengan setiap sesi berlangsung kira-kira dua puluh lima minit. Kumpulan yang berlatih lebih lama menunjukkan perubahan yang lebih besar pada ukuran hasil yang digunakan oleh pengarang. Reka bentuk itu adalah tempat kebanyakan nasihat popular tentang sesi setengah jam harian berasal, walaupun kajian itu tidak direka bentuk untuk mengenal pasti jadual yang optimum.

Apa yang ditemui oleh penyelidikan kemudian

Gambar menjadi lebih rumit. Redick dan rakan sekerja pada 2013 menggunakan kumpulan kawalan aktif dan mendapati tiada peningkatan dalam kecerdasan cecair selepas latihan n-back. Analisis meta sejak itu tidak bersetuju antara satu sama lain, dan Soveri serta rakan sekerja pada tahun 2017 mendapati peningkatan yang jelas pada tugasan n-back sendiri, beberapa tugasan yang berkait rapat, dan sedikit lagi. Dalam amalan ini bermakna tiada kajian boleh memberitahu anda jadual yang akan menjadikan anda lebih bijak, kerana hasil itu tidak ditunjukkan dengan pasti pada mulanya.

Amalan apa yang boleh dan tidak boleh tunjukkan

Latihan boleh meningkatkan prestasi pada tugas terlatih, tetapi saiz dan kadar peningkatan berbeza antara orang. Jadual tidak menjamin gred yang lebih baik, prestasi tempat kerja atau ingatan setiap hari. Baca panduan bukti sebelum menganggap hasil senaman sebagai manfaat yang lebih luas.

Jarak ialah idea yang berguna, bukan dos n-back yang terbukti

Penyelidikan tentang amalan teragih menyokong jarak untuk banyak tugas pembelajaran. Ia tidak menetapkan bahawa lima belas minit pada lima hari adalah jadual dual n-back yang optimum, atau lebih baik daripada setiap alternatif. Gunakan blok yang boleh diurus untuk mengatur latihan dan merekodkan perkara yang anda lakukan sebenarnya.

Contoh permulaan pilihan

Anda boleh merancang satu blok pendek pada tiga hari minggu ini, menggunakan tugasan dan bilangan pusingan yang sama. Ini adalah contoh organisasi, bukan optimum yang diuji. Semak sama ada anda memahami peraturan dan boleh menyelesaikan dengan selesa sebelum meningkatkan tempoh atau tahap.

Apabila sesi terasa terlalu lama

Jika anda letih, terganggu atau berulang kali kehilangan peraturan perbandingan, jeda atau berhenti. Sesi yang lebih panjang tidak secara automatik lebih berguna. Rakam gangguan daripada memadamkan hasil yang menyusahkan. Titik di mana kepekatan menjadi sukar berbeza-beza; panduan ini tidak menetapkan had masa sejagat.

Pastikan keadaan kelihatan

Tidur, gangguan dan masa dalam sehari boleh mempengaruhi prestasi, tetapi skor tunggal tidak dapat mengenal pasti punca perubahan. Perhatikan keadaan luar biasa dan bandingkan sesi yang dijalankan dalam keadaan yang sama. Jangan gunakan keputusan yang rendah untuk mendiagnosis keletihan atau masalah kesihatan.

Pilih tahap yang anda boleh tafsirkan

Teruskan mempelajari peraturan secara berasingan daripada menguji tahap yang lebih sukar. Jika anda menukar N, labelkan sesi dengan sewajarnya. Pelaksanaan berbeza: beberapa menyesuaikan kesukaran, sementara apl ini juga menggunakan tahap terpilih dan kunci kemajuan. N yang lebih tinggi dengan tetapan berbeza tidak dapat dibandingkan secara langsung dengan skor anda yang terdahulu.

Susun satu sesi secara ringkas

Sebelum memulakan, pilih mod, N, bilangan pusingan dan tetapan maklum balas. Jika anda melakukan pemanasan badan yang lebih mudah, rekodkan secara berasingan. Selepas blok, baca hasilnya dan berehat jika perlu. Ulang hanya jika anda ingin berlatih lagi; tiada keperluan untuk mengumpul bilangan blok tertentu.

Tukar satu tetapan pada satu masa

Menukar satu tetapan menjadikan pemerhatian seterusnya lebih mudah untuk ditafsirkan. Catat tarikh dan tetapan berubah, dan simpan kumpulan berasingan hasil setanding. Selang dua minggu yang tetap bukan keperluan saintifik; pilih irama ulasan yang memberi anda pemerhatian yang mencukupi tanpa memaksa latihan.

Adakah saya perlu berlatih setiap hari?

Tiada jadual harian khusus ditetapkan seperti yang diperlukan untuk semua orang. Hari yang terlepas tidak perlu dibalas dengan sesi yang panjang. Selepas rehat yang lebih lama, semak peraturan dan kawalan sebelum membandingkan hasil anda. Masa yang diperlukan untuk mendapatkan semula kebiasaan berbeza-beza.

Semak beberapa hasil yang setanding

Kekalkan keputusan yang mengecewakan dan kukuh. Lihat sesi dengan mod yang sama, N, kiraan bulat dan konvensyen pemarkahan. Yang terbaik peribadi adalah satu pemerhatian; ia tidak menggambarkan prestasi biasa anda. Trend dalam latihan juga tidak menunjukkan perubahan dalam kecerdasan.

Bila hendak menjeda atau menukar rancangan

Jeda jika aktiviti itu tidak menyenangkan atau anda tidak lagi mematuhi peraturan. Jika keputusan dataran tinggi, semak tetapan dan ralat berulang dahulu. Dataran tinggi tidak mendiagnosis had dalam kapasiti ingatan. Anda boleh menukar pelan atau berhenti berlatih; tiada markah mewujudkan kewajipan untuk meneruskan.

Rancangan seminggu untuk menyesuaikan diri

Pilih tiga hari yang sesuai. Pada setiap hari, amalkan blok pendek pada tahap yang peraturannya anda fahami, dan mod rekod, N, pusingan, maklum balas dan keputusan. Pada akhir minggu, semak syarat dan satu ralat berulang. Tentukan sama ada untuk mengekalkan rancangan atau menukar satu tetapan. Ini adalah contoh, bukan janji hasil.

Bacaan lanjut

• Jaeggi, Buschkuehl, Jonides & Perrig (2008), Improving fluid intelligence with training on working memory, PNAS
• Melby-Lervåg & Hulme (2013), Is working memory training effective? A meta-analytic review, Developmental Psychology
• Au et al. (2015), Improving fluid intelligence with training on working memory: a meta-analysis, Psychonomic Bulletin & Review
• Redick et al. (2013), No evidence of intelligence improvement after working memory training, Journal of Experimental Psychology: General
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other measures of “far transfer”, Perspectives on Psychological Science
• Cepeda et al. (2006), Distributed practice in verbal recall tasks: a review and quantitative synthesis, Psychological Bulletin
• Cepeda et al. (2008), Spacing effects in learning: a temporal ridgeline of optimal retention, Psychological Science
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review