Dual N-Back · Oppaat
Kuinka kauan ja kuinka usein harjoitella dual n-back: mitä opinnot todella tekivät
dual n-back-tutkimuksessa käytetyt istuntojen pituudet ja taajuudet, mitä todisteet osoittavat siirrosta ja kuinka asettaa realistisia odotuksia.
Tässä oppaassa15
Aloita toistettavalla rutiinilla
Hyödyllinen aikataulu määrittää, milloin harjoittelet ja mitkä asetukset pidät vertailukelpoisina. Sen tarkoituksena on organisoida harjoituksia ja tehdä levystäsi helpompi tulkita. Se ei ole tieteellisesti vahvistettu resepti älykkyyden lisäämiseksi.
Mitä alkuperäinen tutkimus teki
Jaeggin ja kollegoiden vuonna 2008 tekemässä tutkimuksessa osallistujat harjoittelivat dual n-back-tehtävää kahdeksasta yhdeksääntoista päivittäistä istuntoa, joista jokainen kesti noin kaksikymmentäviisi minuuttia. Ryhmät, jotka harjoittelivat pidempään, osoittivat suurempia muutoksia kirjoittajien käyttämissä tulosmittauksissa. Tästä suunnittelusta tulee suurin osa suosituista neuvoista päivittäisistä puolen tunnin istunnoista, vaikka tutkimusta ei suunniteltukaan optimaalisen aikataulun löytämiseksi.
Mitä myöhemmässä tutkimuksessa havaittiin
Kuvasta tuli monimutkaisempi. Redick ja kollegat käyttivät vuonna 2013 aktiivista kontrolliryhmää, eivätkä löytäneet parannusta nesteälyssä n-back harjoittelun jälkeen. Sen jälkeen tehdyt meta-analyysit ovat olleet eri mieltä keskenään, ja Soveri ja kollegat löysivät vuonna 2017 selviä parannuksia itse n-back tehtäviin, joihinkin läheisesti liittyviin tehtäviin ja vähän pidemmälle. Käytännössä tämä tarkoittaa, että mikään tutkimus ei voi kertoa sinulle aikataulua, joka tekee sinusta älykkäämmän, koska tätä tulosta ei ole alun perin osoitettu luotettavasti.
Mitä käytäntö voi näyttää ja mitä ei
Harjoittelu voi parantaa suorituskykyä harjoitetun tehtävän suorittamisessa, mutta parannusten koko ja nopeus vaihtelevat ihmisten välillä. Aikataulu ei takaa parempia arvosanoja, työsuoritusta tai päivittäistä muistia. Lue todisteiden opas ennen kuin käsittelet harjoituksen tulosta laajempana hyödynä.
Välit ovat hyödyllinen idea, ei todistettu n-back-annos
Hajautetun käytännön tutkimus tukee monien oppimistehtävien välilyöntejä. Se ei vahvista, että viisitoista minuuttia viidessä päivässä olisi optimaalinen dual n-back aikataulu tai parempi kuin kaikki vaihtoehdot. Käytä hallittavia lohkoja harjoituksen järjestämiseen ja kirjaa, mitä todella teit.
Valinnainen aloitusesimerkki
Voit suunnitella yhden lyhyen lohkon kolmelle päivälle tällä viikolla käyttäen samaa tehtävää ja kierrosten määrää. Tämä on organisaatioesimerkki, ei testattu optimi. Tarkista, ymmärsitkö säännön ja pystyitkö lopettamaan mukavasti ennen keston tai tason lisäämistä.
Dual N-Back asetukset kohdassa iPhone: ääni, palaute ja tasotKun istunto tuntuu liian pitkältä
Jos olet väsynyt, hajamielinen tai menetät toistuvasti vertailusäännön, keskeytä tai lopeta. Pidempi istunto ei ole automaattisesti hyödyllisempi. Tallenna keskeytys sen sijaan, että poistaisit epämiellyttävän tuloksen. Kohta, jossa keskittyminen vaikeutuu, vaihtelee; tämä opas ei aseta yleistä aikarajaa.
Pidä olosuhteet näkyvillä
Uni, keskeytykset ja vuorokaudenaika voivat vaikuttaa suorituskykyyn, mutta yksittäinen pistemäärä ei pysty tunnistamaan muutoksen syytä. Huomaa epätavalliset olosuhteet ja vertaa samanlaisissa olosuhteissa suoritettuja istuntoja. Älä käytä heikkoa tulosta väsymyksen tai terveysongelman diagnosointiin.
Valitse taso, jonka voit tulkita
Pidä säännön oppiminen erillään kovemman tason testaamisesta. Jos vaihdat N, merkitse istunto vastaavasti. Toteutukset vaihtelevat: jotkin sopeutumisvaikeudet, kun taas tämä sovellus käyttää myös valittuja tasoja ja etenemislukituksia. Korkeampi N eri asetuksilla ei ole suoraan verrattavissa aikaisempaan tulokseesi.
Järjestä yksi istunto yksinkertaisesti
Ennen kuin aloitat, valitse tila, N, kierrosten lukumäärä ja palauteasetus. Jos teet helpomman lämmittelyn, nauhoita se erikseen. Lohkon jälkeen lue tulos ja pidä tauko tarvittaessa. Toista vain, jos haluat harjoitella uudelleen; ei ole vaatimusta kerätä tiettyä määrää lohkoja.
Muuta yhtä asetusta kerrallaan
Yhden asetuksen muuttaminen helpottaa seuraavan havainnon tulkintaa. Kirjaa päivämäärä ja muutettu asetus muistiin ja säilytä vertailukelpoisten tulosten erilliset ryhmät. Kiinteä kahden viikon väli ei ole tieteellinen vaatimus; Valitse tarkistusrytmi, joka antaa sinulle tarpeeksi havaintoja ilman harjoittelua.
Pitääkö minun harjoitella joka päivä?
Kaikille ei ole määritelty erityistä päivittäistä aikataulua. Poistettua päivää ei tarvitse kompensoida pitkällä istunnolla. Tarkista pidemmän tauon jälkeen sääntö ja säätimet ennen tulosten vertailua. Tuttuun palaamiseen tarvittava aika vaihtelee.
Kymmenen dual n-back virhettä, jotka hiljaa pysäyttävät edistymisesiTarkista useita vertailukelpoisia tuloksia
Pidä sekä pettymys että vahvat tulokset. Katso istuntoja, joissa on sama moodi, N, kierrosten määrä ja pisteytyskäytäntö. Henkilökohtainen ennätys on yksi havainto; se ei kuvaa tavallista suorituskykyäsi. Trendi harjoituksessa ei myöskään osoita muutosta älykkyydessä.
Milloin suunnitelmaa kannattaa keskeyttää tai muuttaa
Keskeytä, jos toiminta on epämiellyttävää tai et enää noudata sääntöä. Jos tulos on tasanteella, tarkista ensin asetukset ja toistuvat virheet. Tasanne ei diagnosoi muistikapasiteetin rajoitusta. Voit muuttaa suunnitelmaa tai lopettaa harjoittelun; mikään pistemäärä ei velvoita jatkamaan.
Viikon suunnitelma sopeutua
Valitse kolme sopivaa päivää. Harjoittele joka päivä lyhyt lohko tasolla, jonka säännön ymmärrät, ja tallennustila, N, kierrokset, palaute ja tulos. Tarkista viikon lopussa ehdot ja yksi toistuva virhe. Päätä, haluatko säilyttää suunnitelman vai muuttaa yhtä asetusta. Tämä on esimerkki, ei lupaus tuloksista.
Kysymyksiä
Kuinka usein sinun pitäisi harjoitella dual n-back?
Voit suunnitella yhden lyhyen lohkon kolmelle päivälle tällä viikolla käyttäen samaa tehtävää ja kierrosten määrää. Tämä on organisaatioesimerkki, ei testattu optimi. Tarkista, ymmärsitkö säännön ja pystyitkö lopettamaan mukavasti ennen keston tai tason lisäämistä.
Kuinka pitkä dual n-back istunnon tulisi olla?
Jos olet väsynyt, hajamielinen tai menetät toistuvasti vertailusäännön, keskeytä tai lopeta. Pidempi istunto ei ole automaattisesti hyödyllisempi. Tallenna keskeytys sen sijaan, että poistaisit epämiellyttävän tuloksen. Kohta, jossa keskittyminen vaikeutuu, vaihtelee; tämä opas ei aseta yleistä aikarajaa.
Kuinka monta päivää viikossa alkuperäinen tutkimus käytti?
Jaeggin ja kollegoiden vuonna 2008 tekemässä tutkimuksessa osallistujat harjoittelivat dual n-back-tehtävää kahdeksasta yhdeksääntoista päivittäistä istuntoa, joista jokainen kesti noin kaksikymmentäviisi minuuttia. Ryhmät, jotka harjoittelivat pidempään, osoittivat suurempia muutoksia kirjoittajien käyttämissä tulosmittauksissa. Tästä suunnittelusta tulee suurin osa suosituista neuvoista päivittäisistä puolen tunnin istunnoista, vaikka tutkimusta ei suunniteltukaan optimaalisen aikataulun löytämiseksi.
Palauttaako tauon pitäminen?
Kaikille ei ole määritelty erityistä päivittäistä aikataulua. Poistettua päivää ei tarvitse kompensoida pitkällä istunnolla. Tarkista pidemmän tauon jälkeen sääntö ja säätimet ennen tulosten vertailua. Tuttuun palaamiseen tarvittava aika vaihtelee.
Milloin näen tulokset numerosta dual n-back?
Harjoittelu voi parantaa suorituskykyä harjoitetun tehtävän suorittamisessa, mutta parannusten koko ja nopeus vaihtelevat ihmisten välillä. Aikataulu ei takaa parempia arvosanoja, työsuoritusta tai päivittäistä muistia. Lue todisteiden opas ennen kuin käsittelet harjoituksen tulosta laajempana hyödynä.
Lue lisää
- Jaeggi, Buschkuehl, Jonides & Perrig (2008), Improving fluid intelligence with training on working memory, PNAS
- Melby-Lervåg & Hulme (2013), Is working memory training effective? A meta-analytic review, Developmental Psychology
- Au et al. (2015), Improving fluid intelligence with training on working memory: a meta-analysis, Psychonomic Bulletin & Review
- Redick et al. (2013), No evidence of intelligence improvement after working memory training, Journal of Experimental Psychology: General
- Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other measures of “far transfer”, Perspectives on Psychological Science
- Cepeda et al. (2006), Distributed practice in verbal recall tasks: a review and quantitative synthesis, Psychological Bulletin
- Cepeda et al. (2008), Spacing effects in learning: a temporal ridgeline of optimal retention, Psychological Science
- Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
Oppaat
Kuinka pelata dual n-back: selkeä ensimmäinen istunto
Ymmärrä sijainti-, ääni- ja N:n merkitys ennen ensimmäistä dual n-back-istuntoa.
Reaktioaika ja Stroop-testi: mitä nämä tehtävät todella mittaavat
Miten reaktioaikatehtävä eroaa Stroop-tehtävästä, mitä kukin lataa, miksi pisteet heilahtelevat niin paljon ja kuinka vertailla tuloksia huijaamatta itseään.
Mikä on työmuisti? Selkeäkielinen selitys
Mistä ajatus työmuistista tulee, miten tutkijat mittaavat sitä, miksi sen kapasiteetti on rajallinen ja mitä n-back-tehtävä siltä todella vaatii.
Toimiiko dual n-back koulutus? Mitä todisteet todella sanovat
Rehellinen kierros dual n-back-tutkimuksen läpi: mikä parantaa, mikä ei, miksi meta-analyysit ovat eri mieltä ja kuinka harjoitella itseäsi huijaamatta.
N-back tasot selitetty: N=1, N=2, N=3 ja yli
Ymmärrä, mikä muuttuu kullakin n-back tasolla, vertaa sijaintia ja ääntä oikein ja valitse vaikeus käyttämällä tarkkuutta mielivaltaisen kohteen sijaan.
Kymmenen dual n-back virhettä, jotka hiljaa pysäyttävät edistymisesi
Tottumukset, jotka saavat dual n-back-pisteet näyttämään paremmilta kuin ne ovat, arvaamisesta ja tason takaamisesta väsyneenä harjoittelemiseen ja mitä tehdä sen sijaan.
Kaksinkertainen n-back-pisteytys: kaavat, esimerkit ja laskin
Ymmärrä osumia, ohituksia ja vääriä hälytyksiä kohdassa dual n-back. Vertaa pisteytyskaavoja toimivaan esimerkkiin ja interaktiiviseen laskimeen.
Aivoharjoituksia verrattiin: mitä kukin itse mittaa
Dual n-back, numeroväli, monimutkainen span, Stroop, reaktioaika ja kaupalliset aivoharjoittelupaketit, mitä kukin vaatii ja mitä todisteet tukevat kutakin.
Single vs dual n-back: mikä muuttuu ja mistä aloittaa
Vertaa yksittäistä ja dual n-back työstetyn 2-back-esimerkin kanssa. Ymmärrä virtoja, vaikeusastetta ja sitä, mitä tulokset voivat kertoa sinulle.
Seuraa dual n-back edistymistä: käytännön istuntoloki
Käytä yksinkertaista dual n-back -harjoituspäiväkirjaa tasojen, tarkkuuden ja virheiden vertailuun eri päivinä ilman lyhytaikaisten vaihteluiden ylitulkintaa.
Kuinka kasvattaa älykkyysosamäärääsi: todisteet ja dual n-back
Voitko nostaa älykkyysosamäärääsi? Ymmärrä koulutus, harjoitusvaikutukset ja aivoharjoittelun rajat ja opi sitten harjoittelemaan dual n-back iPhone:lla.
Simpanssin muistitesti: säännöt, esimerkit ja pisteet
Ymmärrä simpanssin muistitesti, harjoittele numeroitujen paikkojen muistamista ja vertaa tuloksia reilusti. Tutustu muistiharjoituksiin kohdassa Dual N-Back iPhone:lle.
Visuaalinen muisti vs. jonomuisti: minkä tehtävän valita?
Opi ero kuvion, järjestetyn sekvenssin ja numeroidun asettelun muistamisen välillä. Yksinkertaiset esimerkit auttavat sinua valitsemaan muistiharjoituksen iPhone.
Kuinka muistaa, mitä opiskelet: muistaminen ja väliarviointi
Käytä aktiivista muistelua, palautetta ja väliarviointia aiheen tutkimiseen. Seuraa konkreettista esimerkkiä ja ymmärrä, kuinka kurssin oppiminen eroaa dual n-back:sta.
Ei ääntä kohdassa dual n-back kohdassa iPhone? Tarkastuksia kokeilla
Etkö kuule numeron dual n-back kirjaimia? Tarkista iPhone median äänenvoimakkuus, Bluetooth-lähtö ja sovellusasetukset ja kerää sitten hyödyllisiä tietoja, jos ongelma jatkuu.
Dual N-Back asetukset kohdassa iPhone: ääni, palaute ja tasot
Ymmärrä ääntä, palautetta, N-tasoja, etenemislukituksia ja istunnon kestoa selitetyllä kuvakaappauksella Dual N-Back iPhone -sovelluksesta.
Kuinka rakentaa dual n-back-rutiini, jonka voit lukea rehellisesti
Käytännöllinen tapa valita asetukset, pitää istunnot vertailukelpoisina ja oppia virheistä muuttamatta yhtä pistemäärää lupaukseksi.
Stroop-vaikutustesti: Kuinka kognitiivista kontrollia ja tarkkaamattomuutta mitataan
Kuinka väri-sanaristiriita mittaa vasteen estoa, valikoivaa huomiota ja henkistä prosessointinopeutta ja kuinka harjoittelet pisteitäsi iPhone:lla.
Reaktioaikakoulutus: Kuinka mitata ja parantaa käsittelynopeutta
Tiede ihmisen vastenopeudesta, visuaalisen ja kuulon reaktioajoista ja käytännön harjoituksista prosessointinopeuden harjoittamiseksi.
Työmuisti vs. lyhytaikainen muisti: avainero ja kuinka sitä harjoitetaan
Ymmärrä, miksi lyhytaikainen muisti on passiivista tallennusta, kun taas työmuisti on aktiivista manipulointia, kuinka se ennustaa nesteälyä ja kuinka vahvistaa kognitiivista kontrollia.
Nesteäly ja aivojen koulutus: mitä tiede todella osoittaa
Objektiivinen katsaus sujuvaan päättelyyn, Jaeggi Dual N-Back -tutkimukseen, lähelle siirtoon ja siihen, kuinka tietoinen harjoitus harjoittaa häiriönratkaisua iPhone:lla.