Dual N-Back · Ghiduri
Cât timp și cât de des să antrenezi dual n-back: ce au făcut studiile de fapt
Lungimea sesiunii și frecvențele utilizate în cercetarea dual n-back, ceea ce arată dovezile despre transfer și cum să stabiliți așteptări realiste.
În acest ghid15
Începeți cu o rutină repetabilă
Un program util specifică când vei exersa și ce setări vei păstra comparabile. Scopul său este de a organiza practica și de a vă face dosarul mai ușor de interpretat. Nu este o rețetă stabilită științific pentru creșterea inteligenței.
Ce a făcut studiul original
În studiul din 2008 realizat de Jaeggi și colegii, participanții s-au antrenat pe o sarcină dual n-back între opt și nouăsprezece sesiuni zilnice, fiecare sesiune durând aproximativ douăzeci și cinci de minute. Grupurile care s-au antrenat mai mult au prezentat modificări mai mari în măsurarea rezultatului folosită de autori. Acest design este de unde provin cele mai multe dintre sfaturile populare despre sesiunile zilnice de jumătate de oră, chiar dacă studiul nu a fost conceput pentru a identifica un program optim.
Ce au descoperit cercetările ulterioare
Poza a devenit mai complicată. Redick și colegii săi în 2013 au folosit un grup de control activ și nu au găsit nicio îmbunătățire a inteligenței fluide după antrenamentul n-back. De atunci, meta-analizele nu au fost de acord între ele, iar Soveri și colegii în 2017 au constatat îmbunătățiri clare asupra sarcinilor n-back în sine, unele asupra sarcinilor strâns legate și puțin dincolo. În practică, acest lucru înseamnă că niciun studiu nu vă poate spune programul care vă va face mai inteligent, deoarece acel rezultat nu a fost demonstrat în mod fiabil în primul rând.
Ce poate și nu poate arăta practica
Practica poate îmbunătăți performanța la sarcina instruită, dar dimensiunea și ritmul îmbunătățirii diferă între oameni. Un program nu garantează note mai bune, performanță la locul de muncă sau memorie de zi cu zi. Citiți ghidul de dovezi înainte de a trata rezultatul unui exercițiu ca un beneficiu mai larg.
Spațierea este o idee utilă, nu o doză dovedită de n-back
Cercetările privind practica distribuită sprijină spațierea multor sarcini de învățare. Nu stabilește că cincisprezece minute pe cinci zile este programul optim dual n-back sau superior oricărei alternative. Folosiți blocuri gestionabile pentru a organiza practica și pentru a înregistra ceea ce ați făcut de fapt.
Un exemplu de pornire opțional
Puteți planifica un bloc scurt pe trei zile în această săptămână, folosind aceeași sarcină și același număr de runde. Acesta este un exemplu organizațional, nu un optim testat. Verificați dacă ați înțeles regula și ați putea termina confortabil înainte de a crește durata sau nivelul.
Setări Dual N-Back pe iPhone: audio, feedback și niveluriCând o sesiune pare prea lungă
Dacă sunteți obosit, distras sau pierdeți în mod repetat regula de comparație, faceți o pauză sau opriți. O sesiune mai lungă nu este automat mai utilă. Înregistrați întreruperea în loc să ștergeți un rezultat incomod. Punctul în care concentrarea devine dificilă variază; acest ghid nu stabilește nicio limită de timp universală.
Păstrați condițiile vizibile
Somnul, întreruperile și ora din zi pot influența performanța, dar un singur scor nu poate identifica cauza unei schimbări. Observați condițiile neobișnuite și comparați sesiunile desfășurate în circumstanțe similare. Nu utilizați un rezultat scăzut pentru a diagnostica oboseala sau o problemă de sănătate.
Alegeți un nivel pe care îl puteți interpreta
Continuați să învățați regula separat de testarea unui nivel mai greu. Dacă schimbați N, etichetați sesiunea în consecință. Implementările diferă: unele adaptează dificultatea, în timp ce această aplicație folosește și niveluri selectate și blocări de progresie. Un N mai mare cu setări diferite nu este direct comparabil cu scorul dvs. anterior.
Structurați o sesiune simplu
Înainte de a începe, alegeți modul, N, numărul de runde și setarea feedback-ului. Dacă faceți o încălzire mai ușoară, înregistrați-o separat. După bloc, citiți rezultatul și luați o pauză dacă este necesar. Repetați doar dacă doriți să exersați din nou; nu există nicio cerință de a acumula un anumit număr de blocuri.
Schimbați câte o setare
Modificarea unei setări face următoarea observație mai ușor de interpretat. Înregistrați data și setarea schimbate și păstrați grupuri separate de rezultate comparabile. Un interval fix de două săptămâni nu este o cerință științifică; alegeți un ritm de revizuire care vă oferă suficiente observații fără a forța practica.
Trebuie să exersez în fiecare zi?
Nu este stabilit un program zilnic specific ca fiind necesar pentru toată lumea. O zi ratată nu trebuie compensată cu o ședință lungă. După o pauză mai lungă, verificați regula și controalele înainte de a compara rezultatele. Timpul necesar pentru a recăpăta familiaritatea variază.
Zece greșeli dual n-back care vă împiedică în liniște progresulExaminați mai multe rezultate comparabile
Păstrați atât rezultate dezamăgitoare, cât și puternice. Priviți sesiunile cu același mod, N, număr de runde și convenție de punctare. Cel mai bun personal este o observație; nu descrie performanța ta obișnuită. De asemenea, o tendință în exercițiu nu demonstrează o schimbare a inteligenței.
Când să întrerupeți sau să schimbați planul
Întrerupeți dacă activitatea este neplăcută sau nu mai respectați regula. Dacă rezultatele se stabilesc, verificați mai întâi setările și erorile recurente. Un platou nu diagnostichează o limită a capacității de memorie. Puteți schimba planul sau puteți opri practicarea; niciun scor nu creează obligația de a continua.
Un plan de o săptămână de adaptare
Alege trei zile convenabile. În fiecare zi, exersați un bloc scurt la un nivel a cărui regulă o înțelegeți și înregistrați modul, N, runde, feedback și rezultat. La sfârșitul săptămânii, revizuiți condițiile și o eroare recurentă. Decideți dacă păstrați planul sau modificați o setare. Acesta este un exemplu, nu o promisiune de rezultate.
Întrebări
Cât de des ar trebui să antrenezi dual n-back?
Puteți planifica un bloc scurt pe trei zile în această săptămână, folosind aceeași sarcină și același număr de runde. Acesta este un exemplu organizațional, nu un optim testat. Verificați dacă ați înțeles regula și ați putea termina confortabil înainte de a crește durata sau nivelul.
Cât de lungă ar trebui să fie o sesiune dual n-back?
Dacă sunteți obosit, distras sau pierdeți în mod repetat regula de comparație, faceți o pauză sau opriți. O sesiune mai lungă nu este automat mai utilă. Înregistrați întreruperea în loc să ștergeți un rezultat incomod. Punctul în care concentrarea devine dificilă variază; acest ghid nu stabilește nicio limită de timp universală.
Câte zile pe săptămână a folosit studiul original?
În studiul din 2008 realizat de Jaeggi și colegii, participanții s-au antrenat pe o sarcină dual n-back între opt și nouăsprezece sesiuni zilnice, fiecare sesiune durând aproximativ douăzeci și cinci de minute. Grupurile care s-au antrenat mai mult au prezentat modificări mai mari în măsurarea rezultatului folosită de autori. Acest design este de unde provin cele mai multe dintre sfaturile populare despre sesiunile zilnice de jumătate de oră, chiar dacă studiul nu a fost conceput pentru a identifica un program optim.
Luarea unei pauze te dă înapoi?
Nu este stabilit un program zilnic specific ca fiind necesar pentru toată lumea. O zi ratată nu trebuie compensată cu o ședință lungă. După o pauză mai lungă, verificați regula și controalele înainte de a compara rezultatele. Timpul necesar pentru a recăpăta familiaritatea variază.
Când voi vedea rezultate de la dual n-back?
Practica poate îmbunătăți performanța la sarcina instruită, dar dimensiunea și ritmul îmbunătățirii diferă între oameni. Un program nu garantează note mai bune, performanță la locul de muncă sau memorie de zi cu zi. Citiți ghidul de dovezi înainte de a trata rezultatul unui exercițiu ca un beneficiu mai larg.
Lecturi suplimentare
- Jaeggi, Buschkuehl, Jonides & Perrig (2008), Improving fluid intelligence with training on working memory, PNAS
- Melby-Lervåg & Hulme (2013), Is working memory training effective? A meta-analytic review, Developmental Psychology
- Au et al. (2015), Improving fluid intelligence with training on working memory: a meta-analysis, Psychonomic Bulletin & Review
- Redick et al. (2013), No evidence of intelligence improvement after working memory training, Journal of Experimental Psychology: General
- Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other measures of “far transfer”, Perspectives on Psychological Science
- Cepeda et al. (2006), Distributed practice in verbal recall tasks: a review and quantitative synthesis, Psychological Bulletin
- Cepeda et al. (2008), Spacing effects in learning: a temporal ridgeline of optimal retention, Psychological Science
- Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
Ghiduri
Cum să joci dual n-back: o primă sesiune clară
Înțelegeți potrivirile de poziție, potrivirile de sunet și semnificația lui N înainte de prima dvs. sesiune dual n-back.
Timpul de reacție și testul Stroop: ce măsoară de fapt aceste sarcini
Cum diferă o sarcină de timp de reacție de o sarcină Stroop, ce încarcă fiecare, de ce scorurile tale variază atât de mult și cum să compari rezultatele fără a te păcăli.
Memoria de lucru: ce este și cum funcționează
De unde vine ideea memoriei de lucru, cum o măsoară cercetătorii, de ce capacitatea sa este limitată și ce cere de fapt de la ea o sarcină n-back.
Funcționează Dual N-Back? Cercetări și limite
O plimbare sinceră prin cercetarea despre dual n-back: ce se îmbunătățește, ce nu, de ce meta-analizele nu sunt de acord și cum să te antrenezi fără a te păcăli.
Nivelurile N-back explicate: N=1, N=2, N=3 și mai departe
Înțelegeți ce se schimbă la fiecare nivel n-back, comparați corect poziția și sunetul și alegeți o dificultate folosind acuratețe mai degrabă decât o țintă arbitrară.
Zece greșeli dual n-back care vă împiedică în liniște progresul
Obiceiurile care fac ca scorurile dual n-back să arate mai bine decât sunt, de la ghicire și urmărirea nivelului până la antrenament obosit și ce să faci în schimb.
Dual N-Back: scoruri, formule și calculator
Înțelegeți loviturile, ratarile și alarmele false în dual n-back. Comparați formulele de notare cu un exemplu lucrat și cu un calculator interactiv.
Exerciții de antrenament cerebral comparate: ceea ce măsoară de fapt fiecare
n-back dual, interval de cifre, interval complex, Stroop, timp de reacție și suite comerciale de antrenament a creierului, ce solicită fiecare și ce susțin dovezile pentru fiecare.
N-back simplu sau dual n-back: diferențe și primii pași
Compară n-back simplu și dual n-back printr-un exemplu la N=2. Înțelege fluxurile, dificultatea și semnificația rezultatelor.
Urmărește progresul în dual n-back cu un jurnal
Compară nivelurile, precizia și erorile cu un jurnal de dual n-back. Un exemplu numeric fictiv și o metodă de bilanț săptămânal.
Cum să crești IQ-ul? Studii și dual n-back
Poate crește IQ-ul? Educație, efectele repetării testelor și limitele dual n-back, cu un ghid pentru a începe pe iPhone.
Testul de memorie al cimpanzeului: reguli și scoruri
Înțelegeți testul de memorie al cimpanzeului, exersați-vă amintirea pozițiilor numerotate și comparați scorurile în mod corect. Descoperiți exercițiile de memorie din Dual N-Back pentru iPhone.
Memoria vizuală și memoria secvențelor: diferențe
Aflați diferența dintre amintirea unui model, a unei secvențe ordonate și a unui aspect numerotat. Exemplele simple vă ajută să alegeți un exercițiu de memorie pe iPhone.
Cum rețineți ce învățați: reamintire activă și repetiții
Exersați reamintirea activă, corectați răspunsurile și distribuiți repetițiile în timp. Exemplu de învățare și diferențe față de dual n-back.
Dual n-back fără sunet pe iPhone: ce să verificați
Nu auziți literele din dual n-back? Verificați volumul media iPhone, ieșirea Bluetooth și setările aplicației, apoi adunați detalii utile dacă problema continuă.
Setări Dual N-Back pe iPhone: audio, feedback și niveluri
Înțelegeți sunetul, feedback-ul, nivelurile N, blocarea progresiei și durata sesiunii cu o captură de ecran adnotată a aplicației Dual N-Back iPhone.
Cum să construiți o rutină dual n-back, puteți citi sincer
O modalitate practică de a alege setările, de a păstra sesiunile comparabile și de a învăța din erori fără a transforma un scor într-o promisiune.
Testul efectului Stroop: Cum se măsoară controlul cognitiv și neatenția
Cum măsoară conflictul culoare-cuvânt inhibarea răspunsului, atenția selectivă și viteza de procesare mentală și cum să-ți antrenezi scorurile pe iPhone.
Antrenament pentru timpul de reacție: Cum să măsurați și să îmbunătățiți viteza de procesare
Știința vitezei de răspuns uman, timpilor de reacție vizuală versus auditivă și exerciții practice pentru a antrena viteza de procesare.
Memoria de lucru vs memoria pe termen scurt: diferența cheie și cum să o antrenezi
Înțelegeți de ce memoria pe termen scurt este stocare pasivă în timp ce memoria de lucru este manipulare activă, cum prezice inteligența fluidă și cum să întăriți controlul cognitiv.
Inteligența fluidă și antrenamentul creierului: ce arată de fapt știința
O privire obiectivă asupra raționamentului fluid, cercetarea Jaeggi Dual N-Back, aproape transfer și modul în care practica deliberată antrenează rezoluția interferențelor pe iPhone.