dual n-backకి ఎంతకాలం మరియు ఎంత తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వాలి: అధ్యయనాలు వాస్తవానికి ఏమి చేశాయి

పునరావృతమయ్యే దినచర్యతో ప్రారంభించండి

ఉపయోగకరమైన షెడ్యూల్ మీరు ఎప్పుడు ప్రాక్టీస్ చేస్తారో మరియు ఏ సెట్టింగ్‌లను పోల్చదగినదిగా ఉంచుతారో నిర్దేశిస్తుంది. అభ్యాసాన్ని నిర్వహించడం మరియు మీ రికార్డును సులభంగా అర్థం చేసుకోవడం దీని ఉద్దేశ్యం. మేధస్సును పెంచడానికి ఇది శాస్త్రీయంగా స్థాపించబడిన ప్రిస్క్రిప్షన్ కాదు.

అసలు అధ్యయనం ఏం చేసింది

2008లో జేగీ మరియు సహచరులు చేసిన అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు ఎనిమిది మరియు పంతొమ్మిది రోజువారీ సెషన్‌ల మధ్య dual n-back టాస్క్‌పై శిక్షణ పొందారు, ప్రతి సెషన్ దాదాపు ఇరవై ఐదు నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది. ఎక్కువ కాలం శిక్షణ పొందిన సమూహాలు రచయితలు ఉపయోగించిన ఫలిత కొలతపై పెద్ద మార్పులను చూపించాయి. సరైన షెడ్యూల్‌ను గుర్తించడానికి అధ్యయనం రూపొందించబడనప్పటికీ, రోజువారీ అరగంట సెషన్‌ల గురించి చాలా ప్రసిద్ధ సలహాలు ఆ డిజైన్ నుండి వచ్చాయి.

తరువాత పరిశోధన ఏమి కనుగొంది

చిత్రం మరింత క్లిష్టంగా మారింది. 2013లో రెడిక్ మరియు సహచరులు క్రియాశీల నియంత్రణ సమూహాన్ని ఉపయోగించారు మరియు n-back శిక్షణ తర్వాత ఫ్లూయిడ్ ఇంటెలిజెన్స్‌లో ఎటువంటి మెరుగుదల కనిపించలేదు. మెటా-విశ్లేషణలు ఒకదానితో ఒకటి ఏకీభవించలేదు మరియు 2017లో సోవేరి మరియు సహోద్యోగులు n-back టాస్క్‌లపై స్పష్టమైన మెరుగుదలని కనుగొన్నారు, కొన్ని దగ్గరి సంబంధం ఉన్న టాస్క్‌లపై మరియు అంతకు మించి. ఆచరణలో అంటే మిమ్మల్ని తెలివిగా మార్చే షెడ్యూల్‌ను ఏ అధ్యయనం మీకు చెప్పలేదు, ఎందుకంటే ఆ ఫలితం మొదటి స్థానంలో విశ్వసనీయంగా ప్రదర్శించబడలేదు.

అభ్యాసం ఏమి చూపగలదు మరియు చూపించదు

శిక్షణ పొందిన పనిపై అభ్యాసం పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ వ్యక్తుల మధ్య పరిమాణం మరియు అభివృద్ధి యొక్క వేగం భిన్నంగా ఉంటాయి. షెడ్యూల్ మెరుగైన గ్రేడ్‌లు, కార్యాలయ పనితీరు లేదా రోజువారీ జ్ఞాపకశక్తికి హామీ ఇవ్వదు. వ్యాయామ ఫలితాన్ని విస్తృత ప్రయోజనంగా పరిగణించే ముందు సాక్ష్యం గైడ్‌ను చదవండి.

అంతరం అనేది ఉపయోగకరమైన ఆలోచన, నిరూపితమైన n-back మోతాదు కాదు

పంపిణీ చేయబడిన అభ్యాసంపై పరిశోధన అనేక అభ్యాస పనులకు అంతరాన్ని అందిస్తుంది. ఇది ఐదు రోజులలో పదిహేను నిమిషాలు సరైన dual n-back షెడ్యూల్ అని లేదా ప్రతి ప్రత్యామ్నాయం కంటే మెరుగైనదని నిర్ధారించలేదు. ప్రాక్టీస్‌ని నిర్వహించడానికి మరియు మీరు నిజంగా చేసిన దాన్ని రికార్డ్ చేయడానికి నిర్వహించదగిన బ్లాక్‌లను ఉపయోగించండి.

ఐచ్ఛిక ప్రారంభ ఉదాహరణ

మీరు ఈ వారం మూడు రోజులలో ఒకే టాస్క్ మరియు రౌండ్‌ల సంఖ్యను ఉపయోగించి ఒక చిన్న బ్లాక్‌ని ప్లాన్ చేయవచ్చు. ఇది సంస్థాగత ఉదాహరణ, పరీక్షించిన వాంఛనీయమైనది కాదు. మీరు నియమాన్ని అర్థం చేసుకున్నారా మరియు వ్యవధి లేదా స్థాయిని పెంచడానికి ముందు సౌకర్యవంతంగా ముగించగలరా అని సమీక్షించండి.

సెషన్ చాలా పొడవుగా అనిపించినప్పుడు

మీరు అలసిపోయినట్లయితే, పరధ్యానంలో ఉన్నట్లయితే లేదా పోలిక నియమాన్ని పదేపదే కోల్పోతే, పాజ్ చేయండి లేదా ఆపండి. సుదీర్ఘ సెషన్ స్వయంచాలకంగా మరింత ఉపయోగకరంగా ఉండదు. అసౌకర్య ఫలితాన్ని తొలగించడం కంటే అంతరాయాన్ని రికార్డ్ చేయండి. ఏకాగ్రత కష్టంగా మారే పాయింట్ మారుతూ ఉంటుంది; ఈ గైడ్ సార్వత్రిక సమయ పరిమితిని సెట్ చేయలేదు.

పరిస్థితులు కనిపించేలా ఉంచండి

నిద్ర, అంతరాయాలు మరియు రోజులోని సమయం పనితీరును ప్రభావితం చేయగలవు, కానీ ఒక్క స్కోర్ మార్పుకు కారణాన్ని గుర్తించదు. అసాధారణ పరిస్థితులను గమనించండి మరియు ఇలాంటి పరిస్థితులలో నిర్వహించిన సెషన్‌లను సరిపోల్చండి. అలసట లేదా ఆరోగ్య సమస్యను నిర్ధారించడానికి తక్కువ ఫలితాన్ని ఉపయోగించవద్దు.

మీరు అర్థం చేసుకోగలిగే స్థాయిని ఎంచుకోండి

కఠినమైన స్థాయిని పరీక్షించకుండా నియమాన్ని నేర్చుకుంటూ ఉండండి. మీరు Nని మార్చినట్లయితే, దానికి అనుగుణంగా సెషన్‌ను లేబుల్ చేయండి. ఇంప్లిమెంటేషన్‌లు విభిన్నంగా ఉంటాయి: కొన్ని అడాప్ట్ క్లిష్టతను కలిగి ఉంటాయి, అయితే ఈ యాప్ ఎంచుకున్న స్థాయిలు మరియు పురోగతి లాక్‌లను కూడా ఉపయోగిస్తుంది. విభిన్న సెట్టింగ్‌లతో అధిక N మీ మునుపటి స్కోర్‌తో నేరుగా పోల్చబడదు.

ఒక సెషన్‌ను సరళంగా రూపొందించండి

ప్రారంభించడానికి ముందు, మోడ్, N, రౌండ్‌ల సంఖ్య మరియు ఫీడ్‌బ్యాక్ సెట్టింగ్‌ని ఎంచుకోండి. మీరు సులభంగా వార్మప్ చేస్తే, దానిని విడిగా రికార్డ్ చేయండి. బ్లాక్ చేసిన తర్వాత, ఫలితాన్ని చదవండి మరియు అవసరమైతే విరామం తీసుకోండి. మీరు మళ్లీ సాధన చేయాలనుకుంటే మాత్రమే పునరావృతం చేయండి; నిర్దిష్ట సంఖ్యలో బ్లాక్‌లను కూడబెట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.

ఒక సమయంలో ఒక సెట్టింగ్‌ని మార్చండి

ఒక సెట్టింగ్‌ని మార్చడం వలన తదుపరి పరిశీలనను సులభంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. మార్చబడిన తేదీ మరియు సెట్టింగ్‌ను రికార్డ్ చేయండి మరియు పోల్చదగిన ఫలితాల యొక్క ప్రత్యేక సమూహాలను ఉంచండి. స్థిరమైన రెండు వారాల విరామం శాస్త్రీయ అవసరం కాదు; బలవంతంగా అభ్యాసం చేయకుండా మీకు తగినంత పరిశీలనలను అందించే సమీక్ష లయను ఎంచుకోండి.

నేను ప్రతిరోజూ సాధన చేయాలా?

ప్రతి ఒక్కరికీ అవసరమైన నిర్దిష్ట రోజువారీ షెడ్యూల్ ఏదీ ఏర్పాటు చేయబడలేదు. తప్పిపోయిన రోజు సుదీర్ఘ సెషన్‌తో భర్తీ చేయవలసిన అవసరం లేదు. సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత, మీ ఫలితాలను పోల్చడానికి ముందు నియమం మరియు నియంత్రణలను తనిఖీ చేయండి. పరిచయాన్ని తిరిగి పొందడానికి అవసరమైన సమయం మారుతూ ఉంటుంది.

పోల్చదగిన అనేక ఫలితాలను సమీక్షించండి

నిరుత్సాహకరమైన మరియు బలమైన ఫలితాలు రెండింటినీ కొనసాగించండి. అదే మోడ్, N, రౌండ్ కౌంట్ మరియు స్కోరింగ్ కన్వెన్షన్‌తో సెషన్‌లను చూడండి. వ్యక్తిగత ఉత్తమమైనది ఒక పరిశీలన; ఇది మీ సాధారణ పనితీరును వివరించదు. వ్యాయామంలో ధోరణి కూడా మేధస్సులో మార్పును ప్రదర్శించదు.

ప్లాన్‌ను ఎప్పుడు పాజ్ చేయాలి లేదా మార్చాలి

కార్యకలాపం అసహ్యంగా ఉంటే లేదా మీరు ఇకపై నియమాన్ని అనుసరించకపోతే పాజ్ చేయండి. ఫలితాలు పీఠభూమి అయితే, ముందుగా సెట్టింగ్‌లు మరియు పునరావృత లోపాలను తనిఖీ చేయండి. పీఠభూమి మెమరీ సామర్థ్యంలో పరిమితిని నిర్ధారించదు. మీరు ప్రణాళికను మార్చవచ్చు లేదా అభ్యాసాన్ని నిలిపివేయవచ్చు; ఏ స్కోర్ కొనసాగడానికి ఒక బాధ్యతను సృష్టించదు.

స్వీకరించడానికి ఒక వారం ప్రణాళిక

మూడు అనుకూలమైన రోజులను ఎంచుకోండి. ప్రతి రోజు, మీరు అర్థం చేసుకున్న ఒక స్థాయిలో చిన్న బ్లాక్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మోడ్, N, రౌండ్‌లు, ఫీడ్‌బ్యాక్ మరియు ఫలితాన్ని రికార్డ్ చేయండి. వారం చివరిలో, షరతులు మరియు ఒక పునరావృత లోపాన్ని సమీక్షించండి. ప్లాన్‌ను ఉంచాలా లేదా ఒక సెట్టింగ్‌ని మార్చాలా అని నిర్ణయించుకోండి. ఇది ఒక ఉదాహరణ, ఫలితాల వాగ్దానం కాదు.

మరింత చదవడం

• Jaeggi, Buschkuehl, Jonides & Perrig (2008), Improving fluid intelligence with training on working memory, PNAS
• Melby-Lervåg & Hulme (2013), Is working memory training effective? A meta-analytic review, Developmental Psychology
• Au et al. (2015), Improving fluid intelligence with training on working memory: a meta-analysis, Psychonomic Bulletin & Review
• Redick et al. (2013), No evidence of intelligence improvement after working memory training, Journal of Experimental Psychology: General
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other measures of “far transfer”, Perspectives on Psychological Science
• Cepeda et al. (2006), Distributed practice in verbal recall tasks: a review and quantitative synthesis, Psychological Bulletin
• Cepeda et al. (2008), Spacing effects in learning: a temporal ridgeline of optimal retention, Psychological Science
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review