Kako dolgo in kako pogosto trenirati dual n-back: kaj so študije dejansko naredile

Začnite s ponovljivo rutino

Uporaben urnik določa, kdaj boste vadili in katere nastavitve boste ohranili primerljive. Njegov namen je organizirati vadbo in olajšati interpretacijo vašega zapisa. To ni znanstveno utemeljen recept za povečanje inteligence.

Kaj je naredila prvotna študija

V študiji iz leta 2008, ki so jo izvedli Jaeggi in njegovi sodelavci, so se udeleženci usposabljali za nalogo dual n-back med osem in devetnajst dnevnih sej, pri čemer je vsaka seja trajala približno petindvajset minut. Skupine, ki so trenirale dlje, so pokazale večje spremembe merila izida, ki so ga uporabili avtorji. Iz te zasnove izvira večina priljubljenih nasvetov o dnevnih polurnih sejah, čeprav študija ni bila zasnovana za določitev optimalnega urnika.

Kaj so ugotovile kasnejše raziskave

Slika je postala bolj zapletena. Redick in sodelavci so leta 2013 uporabili aktivno kontrolno skupino in niso ugotovili izboljšanja fluidne inteligence po n-back treningu. Metaanalize se od takrat med seboj niso strinjale, Soveri in njegovi sodelavci pa so leta 2017 ugotovili jasne izboljšave pri samih nalogah št. 1#, nekaterih pri tesno povezanih nalogah in malo več. V praksi to pomeni, da vam nobena študija ne more povedati urnika, ki vas bo naredil pametnejšega, ker ta rezultat sploh ni bil zanesljivo dokazan.

Kaj praksa lahko pokaže in kaj ne

Praksa lahko izboljša uspešnost pri trenirani nalogi, vendar sta velikost in hitrost izboljšanja med ljudmi različna. Urnik ne zagotavlja boljših ocen, uspešnosti na delovnem mestu ali vsakodnevnega spomina. Preberite vodnik z dokazi, preden rezultat vadbe obravnavate kot širšo korist.

Razmik je uporabna ideja, ne dokazana doza n-back

Raziskave o porazdeljeni praksi podpirajo razmik med številnimi učnimi nalogami. Ne dokazuje, da je petnajst minut na pet dni optimalen urnik dual n-back ali boljši od vsake alternative. Uporabite obvladljive bloke, da organizirate vadbo in zabeležite, kaj ste dejansko počeli.

Neobvezen začetni primer

Ta teden lahko načrtujete en kratek blok za tri dni z isto nalogo in številom krogov. To je organizacijski primer, ne preizkušen optimum. Preverite, ali ste razumeli pravilo in ali ste lahko udobno končali, preden povečate trajanje ali stopnjo.

Ko se vam zdi, da je seja predolga

Če ste utrujeni, raztreseni ali vedno znova izgubljate primerjalno pravilo, začasno ustavite ali prenehajte. Daljša seja ni samodejno bolj uporabna. Posnemite prekinitev, namesto da izbrišete neprijeten rezultat. Točka, ko koncentracija postane težavna, je različna; ta vodnik ne določa univerzalne časovne omejitve.

Naj bodo pogoji vidni

Spanje, prekinitve in čas dneva lahko vplivajo na uspešnost, vendar en sam rezultat ne more ugotoviti vzroka spremembe. Upoštevajte nenavadne pogoje in primerjajte seje, izvedene v podobnih okoliščinah. Nizkega rezultata ne uporabljajte za diagnosticiranje utrujenosti ali zdravstvenih težav.

Izberite raven, ki jo lahko interpretirate

Nadaljujte z učenjem pravila ločeno od testiranja na težji ravni. Če spremenite N, sejo ustrezno označite. Izvedbe se razlikujejo: nekatere prilagajajo težavnost, medtem ko ta aplikacija uporablja tudi izbrane ravni in zapore napredovanja. Višji N z različnimi nastavitvami ni neposredno primerljiv z vašim prejšnjim rezultatom.

Preprosto strukturirajte eno sejo

Pred začetkom izberite način, N, število krogov in nastavitev povratne informacije. Če naredite lažje ogrevanje, ga posnemite posebej. Po bloku preberite rezultat in po potrebi naredite odmor. Ponovite samo, če želite ponovno vaditi; ni potrebe po kopičenju določenega števila blokov.

Spremenite eno nastavitev naenkrat

Spreminjanje ene nastavitve olajša interpretacijo naslednjega opazovanja. Zabeležite datum in spremenjeno nastavitev ter shranite ločene skupine primerljivih rezultatov. Določen dvotedenski interval ni znanstvena zahteva; izberite ritem pregledovanja, ki vam omogoča dovolj opazovanj brez vsiljevanja prakse.

Ali moram vaditi vsak dan?

Za vsakogar ni določen poseben dnevni urnik. Zamujenega dneva ni treba nadomestiti z dolgo sejo. Po daljšem premoru preverite pravilo in kontrole, preden primerjate rezultate. Čas, ki je potreben za ponovno seznanitev, je različen.

Preglejte več primerljivih rezultatov

Obdržite tako razočaranje kot močne rezultate. Oglejte si seje z enakim načinom, N, štetjem krogov in konvencijo točkovanja. Osebni rekord je ena opazka; ne opisuje vaše običajne uspešnosti. Tudi trend v vadbi ne dokazuje spremembe v inteligenci.

Kdaj začasno ustaviti ali spremeniti načrt

Prekinite, če je dejavnost neprijetna ali če ne upoštevate več pravila. Če so rezultati plato, najprej preverite nastavitve in ponavljajoče se napake. Plato ne diagnosticira omejitve v zmogljivosti pomnilnika. Lahko spremenite načrt ali prenehate z vadbo; noben rezultat ne povzroči obveznosti nadaljevanja.

Enotedenski načrt prilagajanja

Izberite tri ugodne dni. Vsak dan vadite kratek blok na ravni, katere pravilo razumete, in snemajte način, N, kroge, povratne informacije in rezultat. Ob koncu tedna preglejte pogoje in eno ponavljajočo se napako. Odločite se, ali boste obdržali načrt ali spremenili eno nastavitev. To je primer in ne obljuba rezultatov.

Nadaljnje branje

• Jaeggi, Buschkuehl, Jonides & Perrig (2008), Improving fluid intelligence with training on working memory, PNAS
• Melby-Lervåg & Hulme (2013), Is working memory training effective? A meta-analytic review, Developmental Psychology
• Au et al. (2015), Improving fluid intelligence with training on working memory: a meta-analysis, Psychonomic Bulletin & Review
• Redick et al. (2013), No evidence of intelligence improvement after working memory training, Journal of Experimental Psychology: General
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other measures of “far transfer”, Perspectives on Psychological Science
• Cepeda et al. (2006), Distributed practice in verbal recall tasks: a review and quantitative synthesis, Psychological Bulletin
• Cepeda et al. (2008), Spacing effects in learning: a temporal ridgeline of optimal retention, Psychological Science
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review