Πόσο καιρό και πόσο συχνά να εκπαιδεύεσαι dual n-back: τι έκαναν στην πραγματικότητα οι μελέτες

Ξεκινήστε με μια επαναλαμβανόμενη ρουτίνα

Ένα χρήσιμο πρόγραμμα προσδιορίζει πότε θα εξασκηθείτε και ποιες ρυθμίσεις θα διατηρήσετε συγκρίσιμες. Σκοπός του είναι να οργανώσει την πρακτική και να κάνει το αρχείο σας πιο εύκολο στην ερμηνεία. Δεν είναι μια επιστημονικά καθιερωμένη συνταγή για την αύξηση της νοημοσύνης.

Τι έκανε η αρχική μελέτη

Στη μελέτη του 2008 από τον Jaeggi και τους συνεργάτες του, οι συμμετέχοντες εκπαιδεύτηκαν σε μια εργασία dual n-back για οκτώ έως δεκαεννέα καθημερινές συνεδρίες, με κάθε συνεδρία να διαρκεί περίπου είκοσι πέντε λεπτά. Οι ομάδες που προπονήθηκαν περισσότερο εμφάνισαν μεγαλύτερες αλλαγές στη μέτρηση του αποτελέσματος που χρησιμοποίησαν οι συγγραφείς. Αυτός ο σχεδιασμός είναι από τον οποίο προέρχονται οι περισσότερες από τις δημοφιλείς συμβουλές σχετικά με τις καθημερινές συνεδρίες μισής ώρας, παρόλο που η μελέτη δεν σχεδιάστηκε για να προσδιορίσει το βέλτιστο πρόγραμμα.

Τι βρήκε η μεταγενέστερη έρευνα

Η εικόνα έγινε πιο περίπλοκη. Ο Redick και οι συνεργάτες του το 2013 χρησιμοποίησαν μια ενεργή ομάδα ελέγχου και δεν βρήκαν καμία βελτίωση στη ρευστή νοημοσύνη μετά την προπόνηση n-back. Έκτοτε, οι μετα-αναλύσεις διαφωνούσαν μεταξύ τους και ο Soveri και οι συνεργάτες του το 2017 βρήκαν σαφή βελτίωση στις ίδιες τις εργασίες n-back, μερικές σε στενά συναφείς εργασίες και λίγο περισσότερο. Στην πράξη αυτό σημαίνει ότι καμία μελέτη δεν μπορεί να σας πει το πρόγραμμα που θα σας κάνει πιο έξυπνους, επειδή αυτό το αποτέλεσμα δεν έχει αποδειχθεί αξιόπιστα εξαρχής.

Τι μπορεί και τι δεν μπορεί να δείξει η πρακτική

Η εξάσκηση μπορεί να βελτιώσει την απόδοση στην εκπαιδευμένη εργασία, αλλά το μέγεθος και ο ρυθμός βελτίωσης διαφέρουν μεταξύ των ανθρώπων. Ένα πρόγραμμα δεν εγγυάται καλύτερους βαθμούς, απόδοση στο χώρο εργασίας ή καθημερινή μνήμη. Διαβάστε τον οδηγό αποδεικτικών στοιχείων πριν αντιμετωπίσετε ένα αποτέλεσμα άσκησης ως ευρύτερο όφελος.

Το διάστημα είναι μια χρήσιμη ιδέα, όχι μια αποδεδειγμένη δόση n-back

Η έρευνα για την κατανεμημένη πρακτική υποστηρίζει την απόσταση για πολλές μαθησιακές εργασίες. Δεν αποδεικνύει ότι τα δεκαπέντε λεπτά σε πέντε ημέρες είναι το βέλτιστο πρόγραμμα dual n-back ή ανώτερο από κάθε εναλλακτική. Χρησιμοποιήστε διαχειρίσιμα μπλοκ για να οργανώσετε την πρακτική και να καταγράψετε τι πραγματικά κάνατε.

Ένα προαιρετικό παράδειγμα εκκίνησης

Θα μπορούσατε να προγραμματίσετε ένα σύντομο μπλοκ σε τρεις ημέρες αυτήν την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας την ίδια εργασία και τον ίδιο αριθμό γύρων. Αυτό είναι ένα οργανωτικό παράδειγμα, όχι ένα δοκιμασμένο βέλτιστο. Ελέγξτε εάν καταλάβατε τον κανόνα και μπορούσατε να ολοκληρώσετε άνετα πριν αυξήσετε τη διάρκεια ή το επίπεδο.

Όταν μια συνεδρία είναι πολύ μεγάλη

Εάν είστε κουρασμένοι, αποσπασμένοι ή χάνετε επανειλημμένα τον κανόνα σύγκρισης, κάντε παύση ή σταματήστε. Μια μεγαλύτερη περίοδος λειτουργίας δεν είναι αυτόματα πιο χρήσιμη. Καταγράψτε τη διακοπή αντί να διαγράψετε ένα άβολο αποτέλεσμα. Το σημείο στο οποίο η συγκέντρωση γίνεται δύσκολη ποικίλλει. αυτός ο οδηγός δεν θέτει καθολικό χρονικό όριο.

Διατηρήστε τις συνθήκες ορατές

Ο ύπνος, οι διακοπές και η ώρα της ημέρας μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση, αλλά μια μόνο βαθμολογία δεν μπορεί να προσδιορίσει την αιτία μιας αλλαγής. Σημειώστε ασυνήθιστες συνθήκες και συγκρίνετε συνεδρίες που πραγματοποιήθηκαν σε παρόμοιες συνθήκες. Μην χρησιμοποιείτε χαμηλό αποτέλεσμα για να διαγνώσετε κόπωση ή πρόβλημα υγείας.

Επιλέξτε ένα επίπεδο που μπορείτε να ερμηνεύσετε

Συνεχίστε να μαθαίνετε τον κανόνα ξεχωριστά από τη δοκιμή ενός πιο δύσκολου επιπέδου. Εάν αλλάξετε το N, επισημάνετε την περίοδο λειτουργίας ανάλογα. Οι υλοποιήσεις διαφέρουν: ορισμένες προσαρμόζουν τη δυσκολία, ενώ αυτή η εφαρμογή χρησιμοποιεί επίσης επιλεγμένα επίπεδα και κλειδώματα προόδου. Ένα υψηλότερο N με διαφορετικές ρυθμίσεις δεν είναι άμεσα συγκρίσιμο με την προηγούμενη βαθμολογία σας.

Δομήστε μια συνεδρία απλά

Πριν ξεκινήσετε, επιλέξτε τη λειτουργία, N, τον αριθμό των γύρων και τη ρύθμιση ανατροφοδότησης. Αν κάνετε πιο εύκολη προθέρμανση, καταγράψτε το ξεχωριστά. Μετά το μπλοκ, διαβάστε το αποτέλεσμα και κάντε ένα διάλειμμα εάν χρειάζεται. Επαναλάβετε μόνο εάν θέλετε να εξασκηθείτε ξανά. δεν απαιτείται η συγκέντρωση συγκεκριμένου αριθμού μπλοκ.

Αλλάξτε μία ρύθμιση τη φορά

Η αλλαγή μιας ρύθμισης διευκολύνει την ερμηνεία της επόμενης παρατήρησης. Καταγράψτε την ημερομηνία και τη ρύθμιση που άλλαξε και διατηρήστε χωριστές ομάδες συγκρίσιμων αποτελεσμάτων. Ένα σταθερό διάστημα δύο εβδομάδων δεν αποτελεί επιστημονική απαίτηση. επιλέξτε έναν ρυθμό ανασκόπησης που σας δίνει αρκετές παρατηρήσεις χωρίς να επιβάλλεται εξάσκηση.

Χρειάζεται να εξασκούμαι κάθε μέρα;

Δεν καθιερώνεται συγκεκριμένο ημερήσιο πρόγραμμα ως απαραίτητο για όλους. Μια χαμένη μέρα δεν χρειάζεται να αντισταθμιστεί με μια μεγάλη συνεδρία. Μετά από ένα μεγαλύτερο διάλειμμα, ελέγξτε τον κανόνα και τα στοιχεία ελέγχου πριν συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας. Ο χρόνος που απαιτείται για την ανάκτηση της οικειότητας ποικίλλει.

Εξετάστε αρκετά συγκρίσιμα αποτελέσματα

Κρατήστε τόσο απογοητευτικά όσο και δυνατά αποτελέσματα. Κοιτάξτε τις συνεδρίες με τον ίδιο τρόπο λειτουργίας, N, μέτρηση γύρων και σύμβαση βαθμολόγησης. Ένα προσωπικό καλύτερο είναι μια παρατήρηση. δεν περιγράφει τη συνηθισμένη σας απόδοση. Μια τάση στην άσκηση δεν δείχνει επίσης αλλαγή στη νοημοσύνη.

Πότε να διακόψετε ή να αλλάξετε το σχέδιο

Παύση εάν η δραστηριότητα είναι δυσάρεστη ή δεν ακολουθείτε πλέον τον κανόνα. Εάν τα αποτελέσματα είναι σταθερά, ελέγξτε πρώτα τις ρυθμίσεις και τα επαναλαμβανόμενα σφάλματα. Ένα πλατό δεν διαγιγνώσκει όριο στη χωρητικότητα μνήμης. Μπορείτε να αλλάξετε το σχέδιο ή να σταματήσετε την εξάσκηση. καμία βαθμολογία δεν δημιουργεί υποχρέωση συνέχισης.

Ένα σχέδιο προσαρμογής μιας εβδομάδας

Επιλέξτε τρεις βολικές ημέρες. Κάθε μέρα, εξασκηθείτε σε ένα σύντομο μπλοκ σε ένα επίπεδο του οποίου τον κανόνα κατανοείτε και τη λειτουργία εγγραφής, N, γύρους, ανατροφοδότηση και αποτέλεσμα. Στο τέλος της εβδομάδας, ελέγξτε τις συνθήκες και ένα επαναλαμβανόμενο σφάλμα. Αποφασίστε εάν θα διατηρήσετε το σχέδιο ή θα αλλάξετε μία ρύθμιση. Αυτό είναι ένα παράδειγμα, όχι μια υπόσχεση αποτελεσμάτων.

Περαιτέρω ανάγνωση

• Jaeggi, Buschkuehl, Jonides & Perrig (2008), Improving fluid intelligence with training on working memory, PNAS
• Melby-Lervåg & Hulme (2013), Is working memory training effective? A meta-analytic review, Developmental Psychology
• Au et al. (2015), Improving fluid intelligence with training on working memory: a meta-analysis, Psychonomic Bulletin & Review
• Redick et al. (2013), No evidence of intelligence improvement after working memory training, Journal of Experimental Psychology: General
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other measures of “far transfer”, Perspectives on Psychological Science
• Cepeda et al. (2006), Distributed practice in verbal recall tasks: a review and quantitative synthesis, Psychological Bulletin
• Cepeda et al. (2008), Spacing effects in learning: a temporal ridgeline of optimal retention, Psychological Science
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review