Dual N-Back · Útmutatók
Mennyi ideig és milyen gyakran kell edzeni dual n-back: mit csináltak valójában a tanulmányok
A dual n-back kutatásban használt munkamenetek hossza és gyakorisága, mit mutatnak a bizonyítékok az átvitelről, és hogyan állítsunk fel reális elvárásokat.
Ebben az útmutatóban15
Kezdje megismételhető rutinnal
Egy hasznos ütemterv meghatározza, hogy mikor fog gyakorolni, és mely beállításokat fogja összehasonlítani. Célja a gyakorlat megszervezése és a lemez könnyebb értelmezhetősége. Ez nem tudományosan megalapozott recept az intelligencia növelésére.
Mit csinált az eredeti tanulmány
A Jaeggi és munkatársai által készített 2008-as tanulmányban a résztvevők egy dual n-back feladatra oktattak nyolc és tizenkilenc napi foglalkozáson keresztül, amelyek mindegyike nagyjából huszonöt percig tartott. Azok a csoportok, amelyek tovább edzettek, nagyobb változásokat mutattak a szerzők által használt eredménymérőben. Ebből a tervezésből származik a legtöbb népszerű tanács a napi félórás ülésekkel kapcsolatban, bár a tanulmányt nem az optimális ütemterv meghatározására tervezték.
Amit a későbbi kutatás megállapított
A kép bonyolultabb lett. Redick és munkatársai 2013-ban egy aktív kontrollcsoportot használtak, és nem találtak javulást a folyadék intelligenciájában a n-back edzés után. Az azóta elvégzett metaanalízisek nem értenek egyet egymással, és Soveri és munkatársai 2017-ben egyértelmű javulást tapasztaltak magukon a n-back feladatokon, néhányan a szorosan kapcsolódó feladatokon, és alig tovább. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy egyetlen tanulmány sem tudja megmondani azt az ütemtervet, amely okosabbá tesz, mivel ezt az eredményt először nem bizonyították megbízhatóan.
Mit mutathat meg a gyakorlat és mit nem
A gyakorlat javíthatja a betanított feladat teljesítményét, de a javulás mértéke és üteme különbözik az emberek között. Az órarend nem garantálja a jobb osztályzatokat, a munkahelyi teljesítményt vagy a mindennapi memóriát. Olvassa el a bizonyítékok útmutatóját, mielőtt az edzés eredményét szélesebb körű előnyként kezelné.
A térköz egy hasznos ötlet, nem egy bevált n-back adag
Az elosztott gyakorlattal kapcsolatos kutatások számos tanulási feladatnál támogatják a térközt. Nem állítja, hogy öt naponként tizenöt perc az optimális dual n-back ütemezés, vagy minden alternatívánál jobb. Használjon kezelhető blokkokat a gyakorlatok rendszerezéséhez és rögzítse, hogy mit csinált valójában.
Egy opcionális kezdő példa
A héten három napra tervezhet egy rövid blokkot, ugyanazzal a feladattal és körökkel. Ez egy szervezeti példa, nem egy tesztelt optimum. Ellenőrizze, hogy megértette-e a szabályt, és kényelmesen befejezte-e, mielőtt növelné az időtartamot vagy a szintet.
Dual N-Back beállítások iPhone: hang, visszajelzés és szintekHa egy munkamenet túl hosszúnak tűnik
Ha fáradt, elzavart vagy ismételten elveszíti az összehasonlítási szabályt, álljon meg vagy álljon meg. Egy hosszabb munkamenet nem automatikusan hasznosabb. A kellemetlen eredmény törlése helyett inkább rögzítse a megszakítást. Az a pont, ahol a koncentráció nehézzé válik, változó; ez az útmutató nem határoz meg általános időkorlátot.
Tartsa láthatóan a feltételeket
Az alvás, a megszakítások és a napszak befolyásolhatja a teljesítményt, de egyetlen pontszám nem tudja azonosítani a változás okát. Jegyezze fel a szokatlan körülményeket, és hasonlítsa össze a hasonló körülmények között lefolytatott üléseket. Ne használjon alacsony eredményt a fáradtság vagy egészségügyi probléma diagnosztizálására.
Válasszon egy szintet, amelyet értelmezhet
Tartsa külön a szabály tanulását a keményebb szint tesztelésétől. Ha megváltoztatja az N-t, jelölje meg a munkamenetet ennek megfelelően. A megvalósítások eltérőek: egyesek alkalmazkodási nehézséget okoznak, míg ez az alkalmazás kiválasztott szinteket és előrehaladási zárakat is használ. A magasabb N különböző beállításokkal nem hasonlítható össze közvetlenül a korábbi pontszámával.
Egyszerűen strukturáljon egy munkamenetet
Indítás előtt válassza ki az N módot, a körök számát és a visszacsatolás beállítását. Ha könnyebb bemelegítést végez, azt külön rögzítse. A blokk után olvassa el az eredményt, és szükség esetén tartson szünetet. Csak akkor ismételje meg, ha újra szeretne gyakorolni; nincs szükség meghatározott számú blokk felhalmozására.
Egyszerre egy beállítás módosítása
Egy beállítás megváltoztatása megkönnyíti a következő megfigyelés értelmezését. Jegyezze fel a dátumot és a módosított beállítást, és tartson külön csoportokat az összehasonlítható eredményekről. A rögzített kéthetes intervallum nem tudományos követelmény; olyan áttekintési ritmust válasszunk, amely elegendő megfigyelést ad a gyakorlás erőltetése nélkül.
Minden nap gyakorolnom kell?
Nincs olyan konkrét napirend, amely mindenki számára szükséges lenne. A kihagyott napot nem kell hosszú munkamenettel kompenzálni. Hosszabb szünet után az eredmények összehasonlítása előtt ellenőrizze a szabályt és a vezérlőket. Az ismeretség visszaszerzéséhez szükséges idő változó.
Tíz dual n-back hiba, amelyek csendesen megakadályozzák a fejlődésedetTekintse át több összehasonlítható eredményt
Tartsa mind a kiábrándító, mind az erős eredményeket. Tekintse meg az azonos móddal, N-vel, fordulószámmal és pontozási konvencióval rendelkező munkameneteket. A személyes rekord egyetlen megfigyelés; nem írja le a szokásos teljesítményét. A gyakorlatban tapasztalható tendencia szintén nem mutatja az intelligencia változását.
Mikor kell szüneteltetni vagy módosítani a tervet
Szüntesse meg, ha a tevékenység kellemetlen, vagy már nem tartja be a szabályt. Ha az eredmény plató, először ellenőrizze a beállításokat és az ismétlődő hibákat. A plató nem diagnosztizálja a memóriakapacitás korlátját. Módosíthatja a tervet, vagy abbahagyhatja a gyakorlást; nincs pontszám, amely kötelezettséget jelent a folytatásra.
Egyhetes alkalmazkodási terv
Válasszon három kényelmes napot. Minden nap gyakorolj egy rövid blokkot olyan szinten, amelynek szabályát megérted, és rögzíts módot, N, kört, visszajelzést és eredményt. A hét végén tekintse át a feltételeket és egy visszatérő hibát. Döntse el, hogy megtartja-e a tervet, vagy módosít egy beállítást. Ez egy példa, nem pedig az eredmények ígérete.
Kérdések
Milyen gyakran kell edzeni dual n-back?
A héten három napra tervezhet egy rövid blokkot, ugyanazzal a feladattal és körökkel. Ez egy szervezeti példa, nem egy tesztelt optimum. Ellenőrizze, hogy megértette-e a szabályt, és kényelmesen befejezte-e, mielőtt növelné az időtartamot vagy a szintet.
Milyen hosszú legyen egy dual n-back munkamenet?
Ha fáradt, elzavart vagy ismételten elveszíti az összehasonlítási szabályt, álljon meg vagy álljon meg. Egy hosszabb munkamenet nem automatikusan hasznosabb. A kellemetlen eredmény törlése helyett inkább rögzítse a megszakítást. Az a pont, ahol a koncentráció nehézzé válik, változó; ez az útmutató nem határoz meg általános időkorlátot.
Hetente hány napot vett igénybe az eredeti vizsgálat?
A Jaeggi és munkatársai által készített 2008-as tanulmányban a résztvevők egy dual n-back feladatra oktattak nyolc és tizenkilenc napi foglalkozáson keresztül, amelyek mindegyike nagyjából huszonöt percig tartott. Azok a csoportok, amelyek tovább edzettek, nagyobb változásokat mutattak a szerzők által használt eredménymérőben. Ebből a tervezésből származik a legtöbb népszerű tanács a napi félórás ülésekkel kapcsolatban, bár a tanulmányt nem az optimális ütemterv meghatározására tervezték.
A szünet hátráltat?
Nincs olyan konkrét napirend, amely mindenki számára szükséges lenne. A kihagyott napot nem kell hosszú munkamenettel kompenzálni. Hosszabb szünet után ellenőrizze a szabályt és a vezérlőket, mielőtt összehasonlítja az eredményeket. Az ismeretség visszaszerzéséhez szükséges idő változó.
Mikor fogok látni eredményeket a dual n-back-ból?
A gyakorlat javíthatja a betanított feladat teljesítményét, de a javulás mértéke és üteme különbözik az emberek között. Az órarend nem garantálja a jobb osztályzatokat, a munkahelyi teljesítményt vagy a mindennapi memóriát. Olvassa el a bizonyítékok útmutatóját, mielőtt az edzés eredményét szélesebb körű előnyként kezelné.
További olvasnivalók
- Jaeggi, Buschkuehl, Jonides & Perrig (2008), Improving fluid intelligence with training on working memory, PNAS
- Melby-Lervåg & Hulme (2013), Is working memory training effective? A meta-analytic review, Developmental Psychology
- Au et al. (2015), Improving fluid intelligence with training on working memory: a meta-analysis, Psychonomic Bulletin & Review
- Redick et al. (2013), No evidence of intelligence improvement after working memory training, Journal of Experimental Psychology: General
- Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other measures of “far transfer”, Perspectives on Psychological Science
- Cepeda et al. (2006), Distributed practice in verbal recall tasks: a review and quantitative synthesis, Psychological Bulletin
- Cepeda et al. (2008), Spacing effects in learning: a temporal ridgeline of optimal retention, Psychological Science
- Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
Útmutatók
Hogyan játssz dual n-back: tiszta első munkamenet
Az első dual n-back munkamenet előtt ismerje meg a pozícióegyezéseket, a hangegyezéseket és az N jelentését.
Reakcióidő és a Stroop teszt: mit mérnek valójában ezek a feladatok
Hogyan különbözik egy reakcióidős feladat a Stroop-feladatoktól, mit tölt be mindegyik, miért ingadoznak annyira a pontszámok, és hogyan hasonlítsd össze az eredményeket anélkül, hogy becsapnád magad.
Mi az a munkamemória? Egyszerű nyelvű magyarázat
Honnan származik a munkamemória ötlete, hogyan mérik a kutatók, miért korlátozott a kapacitása, és valójában mit kér tőle egy n-back feladat.
A dual n-back edzés működik? Amit a bizonyítékok valójában mondanak
Egy őszinte séta a dual n-back kutatásban: mi javít, mi nem, miért nem értenek egyet a metaanalízisek között, és hogyan edz anélkül, hogy becsapnád magad.
N-back szint magyarázata: N=1, N=2, N=3 és tovább
Értse meg, mi változik az egyes n-back szinteken, hasonlítsa össze helyesen a pozíciót és a hangot, és válasszon nehézséget a pontossággal, nem pedig egy tetszőleges célponttal.
Tíz dual n-back hiba, amelyek csendesen megakadályozzák a fejlődésedet
Azok a szokások, amelyek miatt a dual n-back pontszámok jobban néznek ki, mint amilyenek, a találgatásoktól és a szintek üldözésétől a fáradt edzésig, és mit tegyen helyette.
Kettős n-back pontozás: képletek, példák és számológép
Értse meg a találatokat, kihagyásokat és téves riasztásokat a dual n-back nyelven. Hasonlítsa össze a pontozási képleteket egy működő példával és egy interaktív számológéppel.
Agytréning gyakorlatok összehasonlítása: mit mérnek valójában
Kettős n-back, számjegytartomány, összetett tartomány, Stroop, reakcióidő és kereskedelmi agytréningcsomagok, mit követel mindegyik, és mit támasztanak alá a bizonyítékok.
Single vs dual n-back: mi változik és hol kezdjem
Hasonlítsa össze az egyest és a dual n-back-t egy működő 2-back példával. Ismerje meg az adatfolyamokat, a nehézségeket és azt, hogy az eredmények valójában mit árulnak el.
dual n-back haladás nyomon követése: gyakorlati munkanapló
Használjon egyszerű dual n-back munkamenetnaplót a szintek, a pontosság és a hibák tisztességes összehasonlításához. Tartalmaz egy kitalált példát és egy heti felülvizsgálati módszert.
Hogyan növeld az IQ-d: bizonyítékok és dual n-back
Növelheti az IQ-ját? Ismerje meg az oktatást, a gyakorlati hatásokat és az agytréning korlátait, majd tanulja meg a dual n-back gyakorlását iPhone-on.
Csimpánz memória teszt: szabályok, példák és pontszámok
Ismerje meg a csimpánz memóriatesztjét, gyakorolja a számozott pozíciók emlékezését, és tisztességesen hasonlítsa össze a pontszámokat. Fedezze fel a memóriagyakorlatokat a Dual N-Back iPhone számára.
Vizuális memória vs szekvencia memória: melyik feladatot válasszuk?
Ismerje meg a különbséget a minta, a rendezett sorozat és a számozott elrendezés között. Egyszerű példák segítenek a memóriagyakorlat kiválasztásában iPhone-on.
Hogyan emlékezzen arra, amit tanul: felidézése és időközönkénti áttekintése
Használjon aktív felidézést, visszajelzést és időközönkénti felülvizsgálatot a téma tanulmányozásához. Kövessen egy konkrét példát, és értse meg, miben különbözik egy kurzus tanulása a dual n-back-tól.
Nincs hang a dual n-back-ban az iPhone-on? Kipróbálandó ellenőrzések
Nem hallja a dual n-back betűit? Ellenőrizze iPhone a média hangerejét, a Bluetooth kimenetet és az alkalmazás beállításait, majd gyűjtse össze a hasznos részleteket, ha a probléma továbbra is fennáll.
Dual N-Back beállítások iPhone: hang, visszajelzés és szintek
Ismerje meg a hangot, a visszajelzést, az N-szinteket, a folyamatzárakat és a munkamenet hosszát a Dual N-Back iPhone alkalmazás megjegyzésekkel ellátott képernyőképével.
Hogyan építs fel egy dual n-back rutint, amit őszintén olvashatsz
Praktikus módja a beállítások kiválasztásának, a munkamenetek összehasonlíthatóságának és a hibákból való tanulásnak anélkül, hogy egyetlen pontszámot ígéretté változtatna.
Stroop hatásteszt: Hogyan mérjük a kognitív kontrollt és a figyelmetlenséget
Hogyan méri a szín-szó konfliktus a válaszgátlást, a szelektív figyelmet és a mentális feldolgozás sebességét, és hogyan edzeni a pontszámokat a iPhone-on.
Reakcióidő-képzés: Hogyan mérjük és javítsuk a feldolgozási sebességet
Az emberi reakciósebesség tudománya, a vizuális és a hallási reakcióidő, valamint a gyakorlati gyakorlatok a feldolgozási sebesség képzésére.
Munkamemória vs rövid távú memória: a legfontosabb különbségek és a képzés módja
Megérteni, hogy a rövid távú memória miért passzív tárolás, míg a munkamemória az aktív manipuláció, hogyan jósolja meg a folyékony intelligenciát, és hogyan erősítheti meg a kognitív kontrollt.
Folyadékintelligencia és agytréning: Amit a tudomány valójában mutat
Objektív pillantás a folyékony érvelésre, a Jaeggi Dual N-Back kutatásra, a közeli átvitelre, és arra, hogy a szándékos gyakorlat hogyan alakítja ki az interferenciafeloldást iPhone-on.