ระยะเวลาและความถี่ในการฝึก dual n-back: การศึกษาได้ทำอะไรจริง

เริ่มต้นด้วยกิจวัตรที่ทำซ้ำได้

ตารางที่เป็นประโยชน์จะระบุว่าคุณจะฝึกซ้อมเมื่อใดและคุณจะเปรียบเทียบการตั้งค่าใด จุดประสงค์คือเพื่อจัดระเบียบแบบฝึกหัดและทำให้บันทึกของคุณตีความได้ง่ายขึ้น ไม่ใช่ใบสั่งยาที่ได้รับการยอมรับทางวิทยาศาสตร์เพื่อเพิ่มสติปัญญา

สิ่งที่การศึกษาเดิมทำ

ในการศึกษาปี 2008 โดย Jaeggi และเพื่อนร่วมงาน ผู้เข้าร่วมได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับงาน dual n-back เป็นเวลาระหว่างแปดถึงสิบเก้าเซสชันต่อวัน โดยแต่ละเซสชันใช้เวลาประมาณยี่สิบห้านาที กลุ่มที่ได้รับการฝึกอบรมนานขึ้นแสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่มากขึ้นในการวัดผลลัพธ์ที่ผู้เขียนใช้ การออกแบบดังกล่าวเป็นที่มาของคำแนะนำยอดนิยมเกี่ยวกับเซสชันครึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน แม้ว่าการศึกษาวิจัยจะไม่ได้ออกแบบมาเพื่อระบุตารางเวลาที่เหมาะสมที่สุดก็ตาม

ซึ่งการวิจัยภายหลังพบว่า

ภาพเริ่มซับซ้อนมากขึ้น Redick และเพื่อนร่วมงานในปี 2013 ใช้กลุ่มควบคุมแบบแอคทีฟและพบว่าไม่มีการปรับปรุงความฉลาดของของเหลวหลังการฝึกอบรม n-back การวิเคราะห์เมตาไม่ตรงกันตั้งแต่นั้นมา และ Soveri และเพื่อนร่วมงานในปี 2560 พบว่ามีการปรับปรุงที่ชัดเจนในงาน n-back ด้วยตนเอง บางส่วนเป็นงานที่เกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด และเกินกว่านั้นเล็กน้อย ในทางปฏิบัติหมายความว่าไม่มีการศึกษาใดที่สามารถบอกคุณถึงตารางเวลาที่จะทำให้คุณฉลาดขึ้นได้ เพราะผลลัพธ์นั้นไม่ได้แสดงให้เห็นอย่างน่าเชื่อถือตั้งแต่แรก

การปฏิบัติใดสามารถแสดงได้และไม่สามารถแสดงได้

การฝึกฝนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพในงานที่ได้รับการฝึกอบรมได้ แต่ขนาดและก้าวของการปรับปรุงนั้นแตกต่างกันในแต่ละคน ตารางงานไม่ได้รับประกันว่าเกรดที่ดีขึ้น ประสิทธิภาพการทำงาน หรือความทรงจำในแต่ละวันดีขึ้น อ่านคู่มือหลักฐานก่อนที่จะถือว่าผลการออกกำลังกายเป็นประโยชน์ในวงกว้าง

การเว้นวรรคเป็นแนวคิดที่มีประโยชน์ ไม่ใช่ขนาดยา n-back ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว

การวิจัยเกี่ยวกับการฝึกปฏิบัติแบบกระจายสนับสนุนการเว้นวรรคสำหรับงานการเรียนรู้มากมาย ไม่ได้กำหนดว่าสิบห้านาทีในห้าวันเป็นกำหนดการ dual n-back ที่เหมาะสมที่สุด หรือเหนือกว่าทุกทางเลือก ใช้บล็อกที่จัดการได้เพื่อจัดระเบียบการฝึกซ้อมและบันทึกสิ่งที่คุณทำจริง

ตัวอย่างการเริ่มต้นที่เป็นทางเลือก

สัปดาห์นี้คุณสามารถวางแผนช่วงสั้นๆ หนึ่งช่วงตึกในสามวันได้ โดยใช้งานแบบเดียวกันและจำนวนรอบ นี่เป็นตัวอย่างเชิงองค์กร ไม่ใช่การทดสอบที่เหมาะสมที่สุด ตรวจสอบว่าคุณเข้าใจกฎและสามารถจบได้อย่างสบายใจหรือไม่ก่อนที่จะเพิ่มระยะเวลาหรือระดับ

เมื่อเซสชั่นรู้สึกว่ายาวเกินไป

หากคุณเหนื่อย เสียสมาธิ หรือสูญเสียกฎการเปรียบเทียบซ้ำๆ ให้หยุดชั่วคราวหรือหยุด เซสชันที่นานขึ้นจะไม่มีประโยชน์มากขึ้นโดยอัตโนมัติ บันทึกการหยุดชะงักแทนที่จะลบผลลัพธ์ที่ไม่สะดวก จุดที่สมาธิยากจะแตกต่างกันไป คู่มือนี้ไม่มีการจำกัดเวลาสากล

ให้มองเห็นเงื่อนไขได้

การนอนหลับ การหยุดชะงัก และเวลาของวันอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน แต่คะแนนเดียวไม่สามารถระบุสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงได้ สังเกตสภาวะที่ไม่ปกติและเปรียบเทียบเซสชันที่ดำเนินการในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน อย่าใช้ผลลัพธ์ที่ต่ำเพื่อวินิจฉัยความเหนื่อยล้าหรือปัญหาสุขภาพ

เลือกระดับที่คุณสามารถตีความได้

เรียนรู้กฎแยกจากการทดสอบในระดับที่ยากขึ้น หากคุณเปลี่ยน N ให้ติดป้ายกำกับเซสชันตามนั้น การใช้งานแตกต่างออกไป: มีความยากลำบากในการปรับตัวบ้าง ในขณะที่แอปนี้ยังใช้ระดับที่เลือกและการล็อคความก้าวหน้าอีกด้วย N ที่สูงกว่าซึ่งมีการตั้งค่าต่างกันไม่สามารถเทียบเคียงได้โดยตรงกับคะแนนก่อนหน้าของคุณ

จัดโครงสร้างหนึ่งเซสชันง่ายๆ

ก่อนเริ่ม ให้เลือกโหมด N จำนวนรอบ และการตั้งค่าผลตอบรับ หากคุณวอร์มอัพง่ายกว่า ให้บันทึกแยกกัน หลังจากบล็อกแล้ว ให้อ่านผลและหยุดพักหากจำเป็น ทำซ้ำเฉพาะในกรณีที่คุณต้องการฝึกอีกครั้ง ไม่มีข้อกำหนดในการสะสมบล็อกตามจำนวนที่กำหนด

เปลี่ยนการตั้งค่าครั้งละหนึ่งรายการ

การเปลี่ยนการตั้งค่าหนึ่งทำให้การสังเกตครั้งถัดไปตีความได้ง่ายขึ้น บันทึกวันที่และการตั้งค่าที่เปลี่ยนแปลง และแยกกลุ่มผลลัพธ์ที่เทียบเคียงได้ ช่วงเวลาสองสัปดาห์ที่กำหนดตายตัวไม่ใช่ข้อกำหนดทางวิทยาศาสตร์ เลือกจังหวะการทบทวนที่ให้ข้อสังเกตเพียงพอโดยไม่ต้องฝืนฝึก

ฉันจำเป็นต้องฝึกทุกวันหรือไม่?

ไม่มีการกำหนดตารางเวลารายวันเฉพาะเจาะจงเท่าที่จำเป็นสำหรับทุกคน วันที่พลาดไม่จำเป็นต้องได้รับการชดเชยด้วยเซสชันที่ยาวนาน หลังจากหยุดพักนาน ให้ตรวจสอบกฎและการควบคุมก่อนเปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณ เวลาที่จำเป็นในการฟื้นความคุ้นเคยจะแตกต่างกันไป

ตรวจสอบผลลัพธ์ที่เปรียบเทียบได้หลายรายการ

เก็บผลงานทั้งผิดหวังและแข็งแกร่ง ดูเซสชั่นที่มีโหมด N, การนับรอบ และแบบแผนการให้คะแนนเดียวกัน สิ่งที่ดีที่สุดคือการสังเกตอย่างหนึ่ง ไม่ได้อธิบายถึงประสิทธิภาพตามปกติของคุณ แนวโน้มในการฝึกไม่ได้แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงทางสติปัญญา

เมื่อใดควรหยุดชั่วคราวหรือเปลี่ยนแผน

หยุดชั่วคราวหากกิจกรรมไม่เป็นที่พอใจหรือคุณไม่ปฏิบัติตามกฎอีกต่อไป หากผลลัพธ์ไม่ชัดเจน ให้ตรวจสอบการตั้งค่าและข้อผิดพลาดที่เกิดซ้ำก่อน ที่ราบสูงไม่ได้วินิจฉัยขีดจำกัดของความจุหน่วยความจำ คุณอาจเปลี่ยนแผนหรือหยุดฝึกซ้อม ไม่มีคะแนนใดสร้างภาระผูกพันในการดำเนินการต่อ

แผนหนึ่งสัปดาห์เพื่อปรับตัว

เลือกสามวันที่สะดวก ในแต่ละวัน ฝึกบล็อกสั้นๆ ในระดับที่คุณเข้าใจกฎ และโหมดบันทึก N รอบ ความคิดเห็น และผลลัพธ์ เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ ให้ตรวจสอบเงื่อนไขและข้อผิดพลาดที่เกิดซ้ำหนึ่งรายการ ตัดสินใจว่าจะเก็บแผนไว้หรือเปลี่ยนการตั้งค่าหนึ่งรายการ นี่คือตัวอย่าง ไม่ใช่คำมั่นสัญญาถึงผลลัพธ์

อ่านเพิ่มเติม

• Jaeggi, Buschkuehl, Jonides & Perrig (2008), Improving fluid intelligence with training on working memory, PNAS
• Melby-Lervåg & Hulme (2013), Is working memory training effective? A meta-analytic review, Developmental Psychology
• Au et al. (2015), Improving fluid intelligence with training on working memory: a meta-analysis, Psychonomic Bulletin & Review
• Redick et al. (2013), No evidence of intelligence improvement after working memory training, Journal of Experimental Psychology: General
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other measures of “far transfer”, Perspectives on Psychological Science
• Cepeda et al. (2006), Distributed practice in verbal recall tasks: a review and quantitative synthesis, Psychological Bulletin
• Cepeda et al. (2008), Spacing effects in learning: a temporal ridgeline of optimal retention, Psychological Science
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review