Dual N-Back · Водичи
Колико дуго и колико често тренирати dual n-back: шта су студије заправо урадиле
Дужина и учесталост сесија коришћена у dual n-back истраживању, шта докази показују о трансферу и како поставити реална очекивања.
У овом водичу15
Почните са рутином која се понавља
Користан распоред одређује када ћете вежбати и која подешавања ћете задржати упоредивим. Његова сврха је да организује вежбу и учини ваш запис лакшим за тумачење. То није научно утврђени рецепт за повећање интелигенције.
Шта је урадила оригинална студија
У студији из 2008. коју су спровели Јаегги и колеге, учесници су тренирали за задатак dual n-back између осам и деветнаест дневних сесија, при чему је свака сесија трајала отприлике двадесет пет минута. Групе које су дуже тренирале показале су веће промене у мери исхода коју су користили аутори. Из тог дизајна долази већина популарних савета о дневним полусатним сесијама, иако студија није била дизајнирана да идентификује оптималан распоред.
Оно што је касније открило истраживање
Слика је постала компликованија. Редик и његове колеге су 2013. године користили активну контролну групу и нису нашли побољшање у интелигенцији флуида након n-back тренинга. Мета-анализе се од тада нису слагале једна са другом, а Совери и колеге су 2017. открили јасно побољшање у самим задацима n-back, некима у блиско повезаним задацима, и мало даље. У пракси то значи да ниједна студија не може да вам каже распоред који ће вас учинити паметнијим, јер тај исход уопште није поуздано доказан.
Шта пракса може, а шта не може да покаже
Вежбање може побољшати учинак на обученом задатку, али величина и темпо побољшања се разликују међу људима. Распоред не гарантује боље оцене, перформансе на радном месту или свакодневну меморију. Прочитајте водич за доказе пре него што третирате резултат вежбе као ширу корист.
Размак је корисна идеја, а не доказана n-back доза
Истраживања о дистрибуираној пракси подржавају размак за многе задатке учења. Не утврђује да је петнаест минута у пет дана оптималан распоред dual n-back, или супериорнији од сваке алтернативе. Користите блокове којима се може управљати да бисте организовали вежбу и забележили шта сте заправо урадили.
Опциони почетни пример
Можете планирати један кратак блок за три дана ове недеље, користећи исти задатак и број рунди. Ово је организациони пример, а не тестирани оптимум. Прегледајте да ли сте разумели правило и да ли сте могли удобно да завршите пре него што повећате трајање или ниво.
Dual N-Back подешавања на iPhone: звук, повратне информације и нивоиКада се сесија чини предуга
Ако сте уморни, расејани или више пута губите правило поређења, паузирајте или зауставите. Дужа сесија није аутоматски кориснија. Снимите прекид уместо да избришете незгодан резултат. Тачка у којој концентрација постаје тешка варира; овај водич не поставља универзално временско ограничење.
Нека услови буду видљиви
Спавање, прекиди и доба дана могу утицати на перформансе, али један резултат не може идентификовати узрок промене. Забележите необичне услове и упоредите сесије које се одржавају у сличним околностима. Немојте користити низак резултат да бисте дијагностиковали умор или здравствени проблем.
Изаберите ниво који можете тумачити
Наставите да учите правило одвојено од тестирања тежег нивоа. Ако промените Н, означите сесију у складу са тим. Имплементације се разликују: неке потешкоће прилагођавају, док ова апликација такође користи изабране нивое и закључавања напредовања. Већи Н са различитим подешавањима није директно упоредив са вашим ранијим резултатом.
Једноставно структурирајте једну сесију
Пре почетка, изаберите режим, Н, број рунди и подешавање повратне информације. Ако радите лакше загревање, снимите га посебно. Након блока, прочитајте резултат и направите паузу ако је потребно. Поновите само ако желите поново да вежбате; не постоји захтев да се акумулира одређени број блокова.
Мењајте једно по једно подешавање
Промена једне поставке олакшава тумачење следећег запажања. Забележите датум и промену подешавања и задржите одвојене групе упоредивих резултата. Фиксни двонедељни интервал није научни захтев; изаберите ритам прегледа који вам даје довољно запажања без присилне вежбе.
Да ли треба да вежбам сваки дан?
Не постоји посебан дневни распоред који је неопходан за све. Пропуштени дан не треба надокнадити дугом сесијом. После дуже паузе, проверите правило и контроле пре него што упоредите резултате. Време потребно да се поврати фамилијарност варира.
Десет dual n-back грешака које тихо коче ваш напредакПрегледајте неколико упоредивих резултата
Задржите и разочаравајуће и снажне резултате. Погледајте сесије са истим режимом, Н, бројањем рунди и конвенцијом о бодовању. Лични рекорд је једно запажање; не описује ваш уобичајени учинак. Тренд у вежби такође не показује промену у интелигенцији.
Када паузирати или променити план
Паузирајте ако је активност непријатна или више не поштујете правило. Ако су резултати на платоу, прво проверите подешавања и грешке које се понављају. Плато не дијагностикује ограничење меморијског капацитета. Можете променити план или престати да вежбате; ниједан резултат не ствара обавезу да се настави.
Једнонедељни план за прилагођавање
Изаберите три погодна дана. Сваког дана вежбајте кратак блок на нивоу чије правило разумете и начин снимања, Н, рунде, повратне информације и резултат. На крају недеље прегледајте услове и једну грешку која се понавља. Одлучите да ли ћете задржати план или променити једно подешавање. Ово је пример, а не обећање резултата.
Питања
Колико често треба да тренирате dual n-back?
Можете планирати један кратак блок за три дана ове недеље, користећи исти задатак и број рунди. Ово је организациони пример, а не тестирани оптимум. Прегледајте да ли сте разумели правило и да ли сте могли удобно да завршите пре него што повећате трајање или ниво.
Колико би требало да траје dual n-back сесија?
Ако сте уморни, расејани или више пута губите правило поређења, паузирајте или зауставите. Дужа сесија није аутоматски кориснија. Снимите прекид уместо да избришете незгодан резултат. Тачка у којој концентрација постаје тешка варира; овај водич не поставља универзално временско ограничење.
Колико дана у недељи је користила првобитна студија?
У студији из 2008. коју су спровели Јаегги и колеге, учесници су тренирали за задатак dual n-back између осам и деветнаест дневних сесија, при чему је свака сесија трајала отприлике двадесет пет минута. Групе које су дуже тренирале показале су веће промене у мери исхода коју су користили аутори. Из тог дизајна долази већина популарних савета о дневним полусатним сесијама, иако студија није била дизајнирана да идентификује оптималан распоред.
Да ли вас пауза уназади?
Не постоји посебан дневни распоред који је неопходан за све. Пропуштени дан не треба надокнадити дугом сесијом. После дуже паузе, проверите правило и контроле пре него што упоредите резултате. Време потребно да се поврати фамилијарност варира.
Када ћу видети резултате од dual n-back?
Вежбање може побољшати учинак на обученом задатку, али величина и темпо побољшања се разликују међу људима. Распоред не гарантује боље оцене, перформансе на радном месту или свакодневну меморију. Прочитајте водич за доказе пре него што третирате резултат вежбе као ширу корист.
Даље читање
- Jaeggi, Buschkuehl, Jonides & Perrig (2008), Improving fluid intelligence with training on working memory, PNAS
- Melby-Lervåg & Hulme (2013), Is working memory training effective? A meta-analytic review, Developmental Psychology
- Au et al. (2015), Improving fluid intelligence with training on working memory: a meta-analysis, Psychonomic Bulletin & Review
- Redick et al. (2013), No evidence of intelligence improvement after working memory training, Journal of Experimental Psychology: General
- Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other measures of “far transfer”, Perspectives on Psychological Science
- Cepeda et al. (2006), Distributed practice in verbal recall tasks: a review and quantitative synthesis, Psychological Bulletin
- Cepeda et al. (2008), Spacing effects in learning: a temporal ridgeline of optimal retention, Psychological Science
- Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
Водичи
Како играти dual n-back: јасна прва сесија
Схватите подударања позиција, подударања звука и значење Н пре ваше прве dual n-back сесије.
Време реакције и Строоп тест: шта ови задаци заправо мере
По чему се задатак за време реакције разликује од Строоповог задатка, шта сваки од њих учитава, зашто се ваши резултати толико мењају и како да упоредите резултате без заваравања.
Шта је радна меморија? Објашњење на једноставном језику
Одакле долази идеја о радној меморији, како је истраживачи мере, зашто је њен капацитет ограничен и шта задатак n-back заправо тражи од ње.
Да ли dual n-back обука функционише? Шта докази заправо говоре
Искрена шетња кроз истраживање о dual n-back: шта се побољшава, а шта не, зашто се мета-анализе не слажу и како тренирати без заваравања.
N-back нивои објашњени: Н=1, Н=2, Н=3 и даље
Схватите шта се мења на сваком n-back нивоу, упоредите правилно позицију и звук и изаберите потешкоћу користећи тачност уместо произвољне мете.
Десет dual n-back грешака које тихо коче ваш напредак
Навике због којих резултати dual n-back изгледају боље него што јесу, од нагађања и јурњаве до умора од тренинга, и шта да се ради уместо тога.
Двоструко n-back бодовање: формуле, примери и калкулатор
Разумети поготке, промашаје и лажне аларме у dual n-back. Упоредите формуле за бодовање са обрађеним примером и интерактивним калкулатором.
Упоређене вежбе за тренинг мозга: шта свака од њих заправо мери
Двоструки n-back, распон цифара, сложени распон, Строоп, време реакције и комерцијални пакети за обуку мозга, шта свако захтева и шта докази подржавају за сваки.
Сингле вс dual n-back: шта се мења и одакле почети
Упоредите сингл и dual n-back са обрађеним примером 2-back. Схватите токове, потешкоће и шта вам резултати заправо могу рећи.
Пратите dual n-back напредак: практични дневник сесије
Користите једноставан dual n-back дневник сесије да поштено упоредите нивое, тачност и грешке. Укључује измишљени обрађени пример и метод недељног прегледа.
Како повећати свој ИК: докази и dual n-back
Можете ли повећати свој ИК? Схватите образовање, ефекте вежбања и границе тренинга мозга, а затим научите како да вежбате dual n-back на iPhone.
Тест меморије шимпанзе: правила, примери и резултати
Разумите тест меморије шимпанзе, вежбајте памћење нумерисаних позиција и поштено упоредите резултате. Откријте вежбе памћења у Dual N-Back за iPhone.
Визуелна меморија наспрам меморије секвенце: који задатак изабрати?
Научите разлику између памћења шаблона, уређеног низа и нумерисаног распореда. Једноставни примери вам помажу да изаберете вежбу памћења на iPhone.
Како запамтити оно што проучавате: присећање и размакнути преглед
Користите активно присјећање, повратне информације и размакнуте прегледе за проучавање предмета. Пратите конкретан пример и схватите како се учење курса разликује од dual n-back.
Нема звука у dual n-back на iPhone? Проверава да проба
Не чујете слова у dual n-back? Проверите iPhone јачину медија, Блуетоотх излаз и подешавања апликације, а затим прикупите корисне детаље ако се проблем настави.
Dual N-Back подешавања на iPhone: звук, повратне информације и нивои
Разумејте звук, повратне информације, Н-нивое, закључавања напредовања и дужину сесије са снимком екрана са коментарима апликације Dual N-Back iPhone.
Како да направите рутину dual n-back можете искрено прочитати
Практичан начин за одабир подешавања, одржавање упоредивих сесија и учење из грешака без претварања једног резултата у обећање.
Тест Струповог ефекта: Како се мере когнитивна контрола и непажња
Како сукоб боја и речи мери инхибицију одговора, селективну пажњу и брзину менталне обраде, и како да тренирате своје резултате на iPhone.
Обука времена реакције: Како измерити и побољшати брзину обраде
Наука о брзини људског реаговања, времену реакције визуелног наспрам слушног и практичним вежбама за обуку брзине обраде.
Радна меморија наспрам краткорочне меморије: кључна разлика и како је тренирати
Схватите зашто је краткорочно памћење пасивно складиштење док је радна меморија активна манипулација, како предвиђа флуидну интелигенцију и како ојачати когнитивну контролу.
Флуидна интелигенција и тренинг мозга: шта наука заправо показује
Објективан поглед на течно резоновање, истраживање Јаегги Dual N-Back, блиски трансфер и како намерна пракса тренира резолуцију интерференције на iPhone.