Dual N-Back · Udhëzues
Sa kohë dhe sa shpesh të stërviteni dual n-back: çfarë bënë në të vërtetë studimet
Gjatësia dhe frekuenca e seancave të përdorura në kërkimin dual n-back, çfarë tregojnë provat për transferimin dhe si të vendosni pritshmëri realiste.
Në këtë udhëzues15
Filloni me një rutinë të përsëritshme
Një orar i dobishëm përcakton se kur do të praktikoni dhe cilat cilësime do t'i mbani të krahasueshme. Qëllimi i tij është të organizojë praktikën dhe ta bëjë regjistrimin tuaj më të lehtë për t'u interpretuar. Nuk është një recetë e vendosur shkencërisht për rritjen e inteligjencës.
Çfarë bëri studimi origjinal
Në studimin e vitit 2008 nga Jaeggi dhe kolegët, pjesëmarrësit u trajnuan në një detyrë dual n-back për nga tetë deri në nëntëmbëdhjetë seanca ditore, ku çdo seancë zgjati afërsisht njëzet e pesë minuta. Grupet që u stërvitën më gjatë treguan ndryshime më të mëdha në masën e rezultatit që përdorën autorët. Ky dizajn është vendi ku vijnë shumica e këshillave të njohura për seancat ditore gjysmë ore, edhe pse studimi nuk ishte krijuar për të identifikuar një orar optimal.
Çfarë gjeti kërkimet e mëvonshme
Fotografia u bë më e ndërlikuar. Redick dhe kolegët në vitin 2013 përdorën një grup aktiv kontrolli dhe nuk gjetën përmirësim në inteligjencën e lëngjeve pas trajnimit n-back. Që atëherë, meta-analizat nuk janë pajtuar me njëra-tjetrën, dhe Soveri dhe kolegët në vitin 2017 gjetën përmirësim të qartë në vetë detyrat n-back, disa në detyra të lidhura ngushtë dhe pak më gjerë. Në praktikë, kjo do të thotë që asnjë studim nuk mund t'ju tregojë orarin që do t'ju bëjë më të zgjuar, sepse ky rezultat nuk është demonstruar në mënyrë të besueshme në radhë të parë.
Çfarë praktika mund dhe nuk mund të tregojë
Praktika mund të përmirësojë performancën në detyrën e trajnuar, por madhësia dhe ritmi i përmirësimit ndryshojnë midis njerëzve. Një orar nuk garanton nota më të mira, performancë më të mirë në vendin e punës apo kujtesën e përditshme. Lexoni udhëzuesin e provave përpara se të trajtoni një rezultat ushtrimesh si një përfitim më të gjerë.
Distanca është një ide e dobishme, jo një dozë e provuar n-back
Hulumtimi mbi praktikën e shpërndarë mbështet hapësirën për shumë detyra mësimore. Nuk përcakton se pesëmbëdhjetë minuta në pesë ditë është orari optimal dual n-back, ose më i lartë se çdo alternativë. Përdorni blloqe të menaxhueshme për të organizuar praktikën dhe për të regjistruar atë që keni bërë në të vërtetë.
Një shembull fillestar opsional
Ju mund të planifikoni një bllok të shkurtër për tre ditë këtë javë, duke përdorur të njëjtën detyrë dhe numër raundesh. Ky është një shembull organizativ, jo një optimum i testuar. Rishikoni nëse e keni kuptuar rregullin dhe nëse mund ta përfundoni rehat përpara se të rrisni kohëzgjatjen ose nivelin.
Cilësimet Dual N-Back në iPhone: audio, komente dhe niveleKur një seancë duket shumë e gjatë
Nëse jeni të lodhur, të hutuar ose duke humbur vazhdimisht rregullin e krahasimit, ndaloni ose ndaloni. Një seancë më e gjatë nuk është automatikisht më e dobishme. Regjistroni ndërprerjen në vend që të fshini një rezultat të papërshtatshëm. Pika në të cilën përqendrimi bëhet i vështirë ndryshon; ky udhëzues nuk përcakton kufi kohor universal.
Mbani të dukshme kushtet
Gjumi, ndërprerjet dhe koha e ditës mund të ndikojnë në performancën, por një pikë e vetme nuk mund të identifikojë shkakun e një ndryshimi. Vini re kushtet e pazakonta dhe krahasoni seancat e kryera në rrethana të ngjashme. Mos përdorni një rezultat të ulët për të diagnostikuar lodhjen ose një problem shëndetësor.
Zgjidhni një nivel që mund të interpretoni
Vazhdoni të mësoni rregullin veçmas nga testimi i një niveli më të vështirë. Nëse ndryshoni N, etiketoni seancën në përputhje me rrethanat. Zbatimet ndryshojnë: disa përshtatin vështirësinë, ndërsa ky aplikacion përdor gjithashtu nivele të zgjedhura dhe bllokime të progresionit. Një N më e lartë me cilësime të ndryshme nuk është drejtpërdrejt e krahasueshme me rezultatin tuaj të mëparshëm.
Strukturoni thjesht një seancë
Përpara fillimit, zgjidhni modalitetin, N, numrin e raundeve dhe cilësimin e komenteve. Nëse bëni një ngrohje më të lehtë, regjistrojeni veçmas. Pas bllokimit, lexoni rezultatin dhe bëni një pushim nëse është e nevojshme. Përsëriteni vetëm nëse dëshironi të praktikoni përsëri; nuk ka kërkesë për të grumbulluar një numër të caktuar blloqesh.
Ndryshoni një cilësim në një kohë
Ndryshimi i një cilësimi e bën më të lehtë interpretimin e vëzhgimit tjetër. Regjistroni datën dhe cilësimin e ndryshuar dhe mbani grupe të veçanta të rezultateve të krahasueshme. Një interval fiks dy-javor nuk është një kërkesë shkencore; zgjidhni një ritëm rishikimi që ju jep mjaft vëzhgime pa u detyruar praktikë.
A duhet të praktikoj çdo ditë?
Asnjë orar specifik ditor nuk është vendosur si i nevojshëm për të gjithë. Një ditë e humbur nuk ka nevojë të kompensohet me një seancë të gjatë. Pas një pushimi më të gjatë, kontrolloni rregullin dhe kontrollet përpara se të krahasoni rezultatet tuaja. Koha e nevojshme për të rifituar njohjen ndryshon.
Dhjetë gabime dual n-back që pengojnë në heshtje përparimin tuajRishikoni disa rezultate të krahasueshme
Mbani rezultate zhgënjyese dhe të forta. Shikoni seancat me të njëjtin modalitet, N, numërimin e raundeve dhe konventën e rezultateve. Një më e mirë personale është një vëzhgim; nuk përshkruan performancën tuaj të zakonshme. Një prirje në stërvitje gjithashtu nuk tregon një ndryshim në inteligjencë.
Kur të ndaloni ose ndryshoni planin
Ndalo nëse aktiviteti është i pakëndshëm ose nuk po ndjek më rregullin. Nëse rezultatet janë pllajë, së pari kontrolloni cilësimet dhe gabimet e përsëritura. Një pllajë nuk diagnostikon një kufi në kapacitetin e kujtesës. Ju mund të ndryshoni planin ose të ndaloni së ushtruari; asnjë pikë nuk krijon një detyrim për të vazhduar.
Një plan njëjavor për t'u përshtatur
Zgjidhni tre ditë të përshtatshme. Çdo ditë, praktikoni një bllok të shkurtër në një nivel, rregullin e të cilit e kuptoni, dhe modaliteti i regjistrimit, N, raundet, reagimet dhe rezultati. Në fund të javës, rishikoni kushtet dhe një gabim të përsëritur. Vendosni nëse do ta mbani planin apo do të ndryshoni një cilësim. Ky është një shembull, jo një premtim për rezultate.
Pyetje
Sa shpesh duhet të stërviteni dual n-back?
Ju mund të planifikoni një bllok të shkurtër për tre ditë këtë javë, duke përdorur të njëjtën detyrë dhe numër raundesh. Ky është një shembull organizativ, jo një optimum i testuar. Rishikoni nëse e keni kuptuar rregullin dhe nëse mund ta përfundoni rehat përpara se të rrisni kohëzgjatjen ose nivelin.
Sa kohë duhet të jetë një seancë dual n-back?
Nëse jeni të lodhur, të hutuar ose duke humbur vazhdimisht rregullin e krahasimit, ndaloni ose ndaloni. Një seancë më e gjatë nuk është automatikisht më e dobishme. Regjistroni ndërprerjen në vend që të fshini një rezultat të papërshtatshëm. Pika në të cilën përqendrimi bëhet i vështirë ndryshon; ky udhëzues nuk përcakton kufi kohor universal.
Sa ditë në javë përdori studimi origjinal?
Në studimin e vitit 2008 nga Jaeggi dhe kolegët, pjesëmarrësit u trajnuan në një detyrë dual n-back për nga tetë deri në nëntëmbëdhjetë seanca ditore, ku çdo seancë zgjati afërsisht njëzet e pesë minuta. Grupet që u stërvitën më gjatë treguan ndryshime më të mëdha në masën e rezultatit që përdorën autorët. Ky dizajn është vendi ku vijnë shumica e këshillave të njohura për seancat ditore gjysmë ore, edhe pse studimi nuk ishte krijuar për të identifikuar një orar optimal.
A ju kthen një pushim?
Asnjë orar specifik ditor nuk është vendosur si i nevojshëm për të gjithë. Një ditë e humbur nuk ka nevojë të kompensohet me një seancë të gjatë. Pas një pushimi më të gjatë, kontrolloni rregullin dhe kontrollet përpara se të krahasoni rezultatet tuaja. Koha e nevojshme për të rifituar njohjen ndryshon.
Kur do të shoh rezultatet nga dual n-back?
Praktika mund të përmirësojë performancën në detyrën e trajnuar, por madhësia dhe ritmi i përmirësimit ndryshojnë midis njerëzve. Një orar nuk garanton nota më të mira, performancë më të mirë në vendin e punës apo kujtesën e përditshme. Lexoni udhëzuesin e provave përpara se të trajtoni një rezultat ushtrimesh si një përfitim më të gjerë.
Lexim të mëtejshëm
- Jaeggi, Buschkuehl, Jonides & Perrig (2008), Improving fluid intelligence with training on working memory, PNAS
- Melby-Lervåg & Hulme (2013), Is working memory training effective? A meta-analytic review, Developmental Psychology
- Au et al. (2015), Improving fluid intelligence with training on working memory: a meta-analysis, Psychonomic Bulletin & Review
- Redick et al. (2013), No evidence of intelligence improvement after working memory training, Journal of Experimental Psychology: General
- Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other measures of “far transfer”, Perspectives on Psychological Science
- Cepeda et al. (2006), Distributed practice in verbal recall tasks: a review and quantitative synthesis, Psychological Bulletin
- Cepeda et al. (2008), Spacing effects in learning: a temporal ridgeline of optimal retention, Psychological Science
- Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
Udhëzues
Si të luani dual n-back: një seancë e parë e qartë
Kuptoni ndeshjet e pozicioneve, përputhjet e zërit dhe kuptimin e N përpara seancës suaj të parë dual n-back.
Koha e reagimit dhe testi Stroop: çfarë matin në të vërtetë këto detyra
Si ndryshon një detyrë në kohë reagimi nga një detyrë Stroop, çfarë ngarkon secila, pse rezultatet tuaja ndryshojnë kaq shumë dhe si të krahasoni rezultatet pa e mashtruar veten.
Çfarë është memoria e punës? Një shpjegim në gjuhë të thjeshtë
Nga vjen ideja e kujtesës së punës, si e masin studiuesit, pse kapaciteti i saj është i kufizuar dhe çfarë kërkon në të vërtetë një detyrë n-back prej saj.
A funksionon trajnimi dual n-back? Çfarë thonë në fakt provat
Një shëtitje e sinqertë përmes hulumtimit në dual n-back: çfarë përmirësohet, çfarë jo, pse meta-analizat nuk pajtohen dhe si të stërviteni pa mashtruar veten.
Nivelet N-back të shpjeguara: N=1, N=2, N=3 dhe më gjerë
Kuptoni se çfarë ndryshon në çdo nivel n-back, krahasoni pozicionin dhe tingullin saktë dhe zgjidhni një vështirësi duke përdorur saktësinë dhe jo një objektiv arbitrar.
Dhjetë gabime dual n-back që pengojnë në heshtje përparimin tuaj
Zakonet që i bëjnë rezultatet dual n-back të duken më mirë se sa janë, nga hamendja dhe gjurmimi i nivelit te stërvitja e lodhur dhe çfarë të bëni në vend të kësaj.
Vlerësimi i dyfishtë n-back: formula, shembuj dhe kalkulator
Kuptoni goditjet, humbjet dhe alarmet false në dual n-back. Krahasoni formulat e vlerësimit me një shembull të punuar dhe një kalkulator interaktiv.
Krahasuar ushtrimet e trajnimit të trurit: çfarë mat në të vërtetë secili
n-back i dyfishtë, hapësira e shifrave, hapësira komplekse, Stroop, koha e reagimit dhe paketa komerciale për trajnimin e trurit, çfarë kërkon secila dhe çfarë mbështesin provat për secilën.
Single vs dual n-back: çfarë ndryshon dhe ku të filloni
Krahasoni single dhe dual n-back me një shembull të punuar 2-back. Kuptoni rrjedhat, vështirësinë dhe çfarë mund t'ju tregojnë rezultatet tuaja.
Gjurmo përparimin dual n-back: një regjistër praktik i sesioneve
Përdorni një regjistër të thjeshtë të sesioneve dual n-back për të krahasuar nivelet, saktësinë dhe gabimet në mënyrë të drejtë. Përfshin një shembull të punuar imagjinar dhe një metodë të rishikimit javor.
Si të rrisni IQ-në tuaj: dëshmi dhe dual n-back
A mund ta rrisni IQ-në tuaj? Kuptoni edukimin, efektet praktike dhe kufijtë e trajnimit të trurit, më pas mësoni se si të praktikoni dual n-back në iPhone.
Testi i kujtesës së shimpanzesë: rregulla, shembuj dhe pikë
Kuptoni testin e kujtesës së shimpanzes, praktikoni të mbani mend pozicionet e numëruara dhe krahasoni rezultatet në mënyrë të drejtë. Zbuloni ushtrimet e kujtesës në Dual N-Back për iPhone.
Kujtesa vizuale vs kujtesa e sekuencës: cilën detyrë të zgjidhni?
Mësoni ndryshimin midis kujtimit të një modeli, një sekuence të renditur dhe një plan urbanistik të numëruar. Shembuj të thjeshtë ju ndihmojnë të zgjidhni një ushtrim kujtese në iPhone.
Si të mbani mend atë që studioni: kujtoni dhe rishikoni në distancë
Përdorni rikujtimin aktiv, komentet dhe rishikimin e ndarë për të studiuar një temë. Ndiqni një shembull konkret dhe kuptoni se si të mësuarit e një kursi ndryshon nga dual n-back.
Nuk ka zë në dual n-back në iPhone? Kontrolle për të provuar
Nuk mund t'i dëgjoni shkronjat në dual n-back? Kontrolloni volumin e medias iPhone, daljen Bluetooth dhe cilësimet e aplikacionit, më pas mblidhni detaje të dobishme nëse problemi vazhdon.
Cilësimet Dual N-Back në iPhone: audio, komente dhe nivele
Kuptoni audion, komentet, nivelet N, bllokimet e progresionit dhe gjatësinë e sesionit me një pamje të shënuar të ekranit të aplikacionit Dual N-Back iPhone.
Si të ndërtoni një rutinë dual n-back që mund ta lexoni me ndershmëri
Një mënyrë praktike për të zgjedhur cilësimet, për të mbajtur seancat të krahasueshme dhe për të mësuar nga gabimet pa e kthyer një rezultat në një premtim.
Testi i efektit Stroop: Si maten kontrolli kognitiv dhe mosvëmendja
Si mat konflikti ngjyra-fjalë frenimin e përgjigjes, vëmendjen selektive dhe shpejtësinë e përpunimit mendor dhe si t'i stërvitni rezultatet tuaja në iPhone.
Trajnimi për kohën e reagimit: Si të matni dhe përmirësoni shpejtësinë e përpunimit
Shkenca e shpejtësisë së përgjigjes njerëzore, koha e reagimit vizual kundrejt dëgjimit dhe stërvitjet praktike për të trajnuar shpejtësinë e përpunimit.
Kujtesa e punës kundrejt kujtesës afatshkurtër: ndryshimi kryesor dhe si ta stërvitni atë
Kuptoni pse kujtesa afatshkurtër është ruajtje pasive ndërsa kujtesa e punës është manipulim aktiv, si parashikon inteligjencën e lëngshme dhe si të forconi kontrollin kognitiv.
Inteligjenca e lëngshme dhe trajnimi i trurit: Çfarë tregon shkenca në të vërtetë
Një vështrim objektiv i arsyetimit të rrjedhshëm, hulumtimi i Jaeggi Dual N-Back, transferimi i afërt dhe se si praktika e qëllimshme trajnon zgjidhjen e ndërhyrjeve në iPhone.