എത്ര സമയം, എത്ര തവണ പരിശീലനം dual n-back: പഠനങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്തത്

ആവർത്തിക്കാവുന്ന ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക

ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങൾ എപ്പോൾ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുമെന്നും ഏത് ക്രമീകരണങ്ങൾ താരതമ്യപ്പെടുത്താമെന്നും വ്യക്തമാക്കുന്നു. പരിശീലനം സംഘടിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ റെക്കോർഡ് വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇതിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യം. ബുദ്ധിശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശാസ്ത്രീയമായി സ്ഥാപിച്ച കുറിപ്പടിയല്ല ഇത്.

യഥാർത്ഥ പഠനം എന്താണ് ചെയ്തത്

2008-ൽ ജെയ്‌ഗിയും സഹപ്രവർത്തകരും നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ എട്ടിനും പത്തൊമ്പതിനും ഇടയിൽ ദിവസേനയുള്ള സെഷനുകൾക്കായി dual n-back ടാസ്‌ക്കിൽ പരിശീലിച്ചു, ഓരോ സെഷനും ഏകദേശം ഇരുപത്തിയഞ്ച് മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുണ്ട്. കൂടുതൽ കാലം പരിശീലിച്ച ഗ്രൂപ്പുകൾ രചയിതാക്കൾ ഉപയോഗിച്ച ഫലത്തിൻ്റെ അളവുകളിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കാണിച്ചു. ഒരു ഒപ്റ്റിമൽ ഷെഡ്യൂൾ തിരിച്ചറിയാൻ പഠനം രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിട്ടില്ലെങ്കിലും, ദിവസേനയുള്ള അര മണിക്കൂർ സെഷനുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ജനപ്രിയ ഉപദേശങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും വരുന്നത് ആ രൂപകൽപ്പനയാണ്.

എന്താണ് പിന്നീട് ഗവേഷണം കണ്ടെത്തിയത്

ചിത്രം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായി. 2013-ൽ റെഡിക്കും സഹപ്രവർത്തകരും ഒരു സജീവ നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ചു, n-back പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ദ്രാവക ബുദ്ധിയിൽ ഒരു പുരോഗതിയും കണ്ടെത്തിയില്ല. മെറ്റാ-വിശകലനങ്ങൾ പരസ്പരം വിയോജിക്കുന്നു, 2017-ൽ സോവേരിയും സഹപ്രവർത്തകരും n-back ടാസ്‌ക്കുകളിൽ വ്യക്തമായ പുരോഗതി കണ്ടെത്തി, ചിലത് അടുത്ത ബന്ധമുള്ള ടാസ്‌ക്കുകളിലും അതിനപ്പുറവും. പ്രായോഗികമായി അതിനർത്ഥം നിങ്ങളെ മിടുക്കരാക്കുന്ന ഷെഡ്യൂൾ ഒരു പഠനത്തിനും നിങ്ങളോട് പറയാൻ കഴിയില്ല, കാരണം ആ ഫലം ​​ആദ്യം വിശ്വസനീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.

എന്ത് പരിശീലനത്തിന് കാണിക്കാൻ കഴിയും, കാണിക്കാൻ കഴിയില്ല

പരിശീലനം ലഭിച്ച ജോലിയിലെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പരിശീലനത്തിന് കഴിയും, എന്നാൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലിൻ്റെ വലുപ്പവും വേഗതയും ആളുകൾക്കിടയിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു ഷെഡ്യൂൾ മെച്ചപ്പെട്ട ഗ്രേഡുകൾ, ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രകടനം അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന മെമ്മറി എന്നിവ ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല. ഒരു വ്യായാമ ഫലത്തെ വിശാലമായ നേട്ടമായി കണക്കാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തെളിവ് ഗൈഡ് വായിക്കുക.

സ്പേസിംഗ് ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ആശയമാണ്, തെളിയിക്കപ്പെട്ട n-back ഡോസ് അല്ല

വിതരണം ചെയ്ത പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം നിരവധി പഠന ജോലികൾക്കുള്ള സ്പെയ്സിംഗിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. അഞ്ച് ദിവസങ്ങളിലെ പതിനഞ്ച് മിനിറ്റാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ dual n-back ഷെഡ്യൂൾ, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ബദലുകളേക്കാളും മികച്ചതാണെന്ന് ഇത് സ്ഥാപിക്കുന്നില്ല. പ്രാക്ടീസ് ഓർഗനൈസുചെയ്യാനും നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്തതെന്ന് രേഖപ്പെടുത്താനും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ബ്ലോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഒരു ഓപ്ഷണൽ ആരംഭ ഉദാഹരണം

ഒരേ ടാസ്‌കും റൗണ്ടുകളുടെ എണ്ണവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ആഴ്‌ച മൂന്ന് ദിവസങ്ങളിൽ ഒരു ചെറിയ ബ്ലോക്ക് പ്ലാൻ ചെയ്യാം. ഇതൊരു ഓർഗനൈസേഷണൽ ഉദാഹരണമാണ്, പരീക്ഷിച്ച ഒപ്റ്റിമൽ അല്ല. ദൈർഘ്യമോ ലെവലോ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് റൂൾ മനസ്സിലായോ എന്നും സുഖകരമായി പൂർത്തിയാക്കാനാകുമോ എന്നും അവലോകനം ചെയ്യുക.

ഒരു സെഷൻ വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതായി തോന്നുമ്പോൾ

നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ താരതമ്യ നിയമം ആവർത്തിച്ച് നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ നിർത്തുക. ദൈർഘ്യമേറിയ സെഷൻ യാന്ത്രികമായി കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമല്ല. അസുഖകരമായ ഫലം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് പകരം തടസ്സം രേഖപ്പെടുത്തുക. ഏകാഗ്രത ബുദ്ധിമുട്ടാകുന്ന ഘട്ടം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു; ഈ ഗൈഡ് സാർവത്രിക സമയ പരിധി നിശ്ചയിക്കുന്നില്ല.

വ്യവസ്ഥകൾ ദൃശ്യമായി സൂക്ഷിക്കുക

ഉറക്കം, തടസ്സങ്ങൾ, ദിവസത്തിലെ സമയം എന്നിവ പ്രകടനത്തെ സ്വാധീനിക്കും, എന്നാൽ ഒരൊറ്റ സ്കോർ മാറ്റത്തിൻ്റെ കാരണം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല. അസാധാരണമായ അവസ്ഥകൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും സമാന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നടത്തിയ സെഷനുകൾ താരതമ്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. ക്ഷീണമോ ആരോഗ്യപ്രശ്നമോ നിർണ്ണയിക്കാൻ കുറഞ്ഞ ഫലം ഉപയോഗിക്കരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് വ്യാഖ്യാനിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലെവൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

കഠിനമായ ഒരു ലെവൽ പരീക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വേറിട്ട് റൂൾ പഠിക്കുന്നത് തുടരുക. നിങ്ങൾ N മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ, അതിനനുസരിച്ച് സെഷൻ ലേബൽ ചെയ്യുക. നടപ്പിലാക്കലുകൾ വ്യത്യസ്തമാണ്: ചിലത് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നു, അതേസമയം ഈ ആപ്പ് തിരഞ്ഞെടുത്ത ലെവലുകളും പ്രോഗ്രഷൻ ലോക്കുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത ക്രമീകരണങ്ങളുള്ള ഉയർന്ന N നിങ്ങളുടെ മുമ്പത്തെ സ്‌കോറുമായി നേരിട്ട് താരതമ്യപ്പെടുത്താനാവില്ല.

ലളിതമായി ഒരു സെഷൻ രൂപപ്പെടുത്തുക

ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, മോഡ്, എൻ, റൗണ്ടുകളുടെ എണ്ണം, ഫീഡ്ബാക്ക് ക്രമീകരണം എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു എളുപ്പമുള്ള സന്നാഹം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് പ്രത്യേകം രേഖപ്പെടുത്തുക. ബ്ലോക്കിന് ശേഷം, ഫലം വായിച്ച് ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പരിശീലിക്കണമെങ്കിൽ മാത്രം ആവർത്തിക്കുക; ഒരു പ്രത്യേക എണ്ണം ബ്ലോക്കുകൾ ശേഖരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

ഒരു സമയം ഒരു ക്രമീകരണം മാറ്റുക

ഒരു ക്രമീകരണം മാറ്റുന്നത് അടുത്ത നിരീക്ഷണം വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. മാറ്റിയ തീയതിയും ക്രമീകരണവും രേഖപ്പെടുത്തുക, താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന ഫലങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ഗ്രൂപ്പുകൾ സൂക്ഷിക്കുക. ഒരു നിശ്ചിത രണ്ടാഴ്ചത്തെ ഇടവേള ഒരു ശാസ്ത്രീയ ആവശ്യമല്ല; നിർബന്ധിത പരിശീലനമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ നിരീക്ഷണങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു റിവ്യൂ റിഥം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ?

എല്ലാവർക്കും ആവശ്യമായ ഒരു പ്രത്യേക ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂൾ സ്ഥാപിച്ചിട്ടില്ല. നഷ്‌ടമായ ഒരു ദിവസത്തിന് ഒരു നീണ്ട സെഷൻ ഉപയോഗിച്ച് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകേണ്ടതില്ല. ഒരു നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിയമവും നിയന്ത്രണങ്ങളും പരിശോധിക്കുക. പരിചയം വീണ്ടെടുക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന നിരവധി ഫലങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുക

നിരാശാജനകവും ശക്തവുമായ ഫലങ്ങൾ നിലനിർത്തുക. ഒരേ മോഡ്, എൻ, റൗണ്ട് കൗണ്ട്, സ്കോറിംഗ് കൺവെൻഷൻ എന്നിവയുള്ള സെഷനുകൾ നോക്കുക. വ്യക്തിപരമായ ഏറ്റവും മികച്ചത് ഒരു നിരീക്ഷണമാണ്; ഇത് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രകടനത്തെ വിവരിക്കുന്നില്ല. വ്യായാമത്തിലെ ഒരു പ്രവണതയും ബുദ്ധിയിൽ മാറ്റം കാണിക്കുന്നില്ല.

പ്ലാൻ എപ്പോൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്തണം അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റണം

പ്രവർത്തനം അസുഖകരമാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇനി നിയമം പിന്തുടരുന്നില്ലെങ്കിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. ഫലങ്ങൾ പീഠഭൂമിയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം ക്രമീകരണങ്ങളും ആവർത്തിച്ചുള്ള പിശകുകളും പരിശോധിക്കുക. ഒരു പീഠഭൂമി മെമ്മറി ശേഷിയുടെ പരിധി നിർണ്ണയിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് പ്ലാൻ മാറ്റുകയോ പരിശീലിക്കുന്നത് നിർത്തുകയോ ചെയ്യാം; ഒരു സ്കോറും തുടരാനുള്ള ബാധ്യത സൃഷ്ടിക്കുന്നില്ല.

പൊരുത്തപ്പെടാൻ ഒരാഴ്ചത്തെ പ്ലാൻ

മൂന്ന് സൗകര്യപ്രദമായ ദിവസങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഓരോ ദിവസവും, നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്ന ഒരു തലത്തിൽ ഒരു ചെറിയ ബ്ലോക്ക് പരിശീലിക്കുക, കൂടാതെ മോഡ്, N, റൗണ്ടുകൾ, ഫീഡ്‌ബാക്ക്, ഫലം എന്നിവ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക. ആഴ്‌ചയുടെ അവസാനം, വ്യവസ്ഥകളും ഒരു ആവർത്തന പിശകും അവലോകനം ചെയ്യുക. പ്ലാൻ നിലനിർത്തണോ അതോ ഒരു ക്രമീകരണം മാറ്റണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക. ഇത് ഒരു ഉദാഹരണമാണ്, ഫലങ്ങളുടെ വാഗ്ദാനമല്ല.

തുടർ വായന

• Jaeggi, Buschkuehl, Jonides & Perrig (2008), Improving fluid intelligence with training on working memory, PNAS
• Melby-Lervåg & Hulme (2013), Is working memory training effective? A meta-analytic review, Developmental Psychology
• Au et al. (2015), Improving fluid intelligence with training on working memory: a meta-analysis, Psychonomic Bulletin & Review
• Redick et al. (2013), No evidence of intelligence improvement after working memory training, Journal of Experimental Psychology: General
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other measures of “far transfer”, Perspectives on Psychological Science
• Cepeda et al. (2006), Distributed practice in verbal recall tasks: a review and quantitative synthesis, Psychological Bulletin
• Cepeda et al. (2008), Spacing effects in learning: a temporal ridgeline of optimal retention, Psychological Science
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review