Wie lange und wie oft soll trainiert werden? dual n-back: Was die Studien tatsächlich bewirkt haben

Beginnen Sie mit einer wiederholbaren Routine

Ein nützlicher Zeitplan legt fest, wann Sie üben und welche Einstellungen Sie vergleichbar halten. Sein Zweck besteht darin, das Üben zu organisieren und die Interpretation Ihrer Aufzeichnungen zu erleichtern. Es handelt sich nicht um ein wissenschaftlich fundiertes Rezept zur Steigerung der Intelligenz.

Was die ursprüngliche Studie bewirkte

In der Studie von Jaeggi und Kollegen aus dem Jahr 2008 trainierten die Teilnehmer zwischen acht und neunzehn täglichen Sitzungen an einer dual n-back-Aufgabe, wobei jede Sitzung etwa fünfundzwanzig Minuten dauerte. Die Gruppen, die länger trainierten, zeigten größere Veränderungen bei der von den Autoren verwendeten Ergebnismessung. Aus diesem Design stammen die meisten populären Ratschläge zu täglichen halbstündigen Sitzungen, auch wenn die Studie nicht darauf ausgelegt war, einen optimalen Zeitplan zu ermitteln.

Was spätere Forschungen herausfanden

Das Bild wurde komplizierter. Redick und Kollegen verwendeten 2013 eine aktive Kontrollgruppe und stellten nach dem n-back-Training keine Verbesserung der flüssigen Intelligenz fest. Metaanalysen stimmen seitdem nicht überein, und Soveri und Kollegen stellten 2017 eine deutliche Verbesserung bei den n-back-Aufgaben selbst fest, einige bei eng verwandten Aufgaben und kaum darüber hinaus. In der Praxis bedeutet das, dass keine Studie Ihnen den Zeitplan nennen kann, der Sie schlauer macht, da dieses Ergebnis überhaupt nicht zuverlässig nachgewiesen wurde.

Was die Praxis zeigen kann und was nicht

Übung kann die Leistung bei der trainierten Aufgabe verbessern, aber das Ausmaß und das Tempo der Verbesserung sind von Person zu Person unterschiedlich. Ein Stundenplan garantiert keine besseren Noten, bessere Leistungen am Arbeitsplatz oder ein besseres Alltagsgedächtnis. Lesen Sie den Evidenzleitfaden, bevor Sie ein Trainingsergebnis als einen größeren Nutzen betrachten.

Abstand ist eine nützliche Idee, keine bewährte n-back-Dosis

Die Forschung zur verteilten Praxis unterstützt die Abstandsplanung für viele Lernaufgaben. Es wird nicht nachgewiesen, dass fünfzehn Minuten an fünf Tagen der optimale dual n-back-Plan sind oder jeder Alternative überlegen sind. Verwenden Sie überschaubare Blöcke, um das Üben zu organisieren und aufzuzeichnen, was Sie tatsächlich getan haben.

Ein optionales Startbeispiel

Sie könnten diese Woche einen kurzen Block an drei Tagen einplanen, mit derselben Aufgabe und Anzahl an Runden. Dies ist ein organisatorisches Beispiel, kein getestetes Optimum. Überprüfen Sie, ob Sie die Regel verstanden haben und problemlos fertig werden können, bevor Sie die Dauer oder das Niveau erhöhen.

Wenn sich eine Sitzung zu lang anfühlt

Wenn Sie müde oder abgelenkt sind oder wiederholt die Vergleichsregel verlieren, machen Sie eine Pause oder hören Sie auf. Eine längere Sitzung ist nicht automatisch sinnvoller. Notieren Sie die Unterbrechung, anstatt ein unbequemes Ergebnis zu löschen. Der Punkt, an dem die Konzentration schwierig wird, ist unterschiedlich; Dieser Leitfaden legt keine allgemeingültige Frist fest.

Halten Sie die Bedingungen sichtbar

Schlaf, Unterbrechungen und Tageszeit können die Leistung beeinflussen, ein einzelner Score kann jedoch nicht die Ursache einer Veränderung identifizieren. Beachten Sie ungewöhnliche Bedingungen und vergleichen Sie Sitzungen, die unter ähnlichen Umständen durchgeführt wurden. Verwenden Sie ein niedriges Ergebnis nicht zur Diagnose von Müdigkeit oder einem Gesundheitsproblem.

Wählen Sie eine Ebene, die Sie interpretieren können

Lernen Sie die Regel weiter, unabhängig davon, ob Sie ein schwierigeres Level testen. Wenn Sie N ändern, kennzeichnen Sie die Sitzung entsprechend. Die Implementierungen sind unterschiedlich: Einige passen den Schwierigkeitsgrad an, während diese App auch ausgewählte Level und Fortschrittssperren verwendet. Ein höheres N bei unterschiedlichen Einstellungen ist nicht direkt mit Ihrem früheren Wert vergleichbar.

Strukturieren Sie eine Sitzung einfach

Wählen Sie vor dem Start den Modus, N, die Anzahl der Runden und die Feedback-Einstellung. Wenn Sie ein einfacheres Aufwärmen durchführen, zeichnen Sie es separat auf. Lesen Sie nach dem Block das Ergebnis und machen Sie bei Bedarf eine Pause. Wiederholen Sie dies nur, wenn Sie noch einmal üben möchten. Es ist nicht erforderlich, eine bestimmte Anzahl von Blöcken anzusammeln.

Ändern Sie jeweils eine Einstellung

Das Ändern einer Einstellung erleichtert die Interpretation der nächsten Beobachtung. Notieren Sie das Datum und die geänderte Einstellung und bewahren Sie separate Gruppen vergleichbarer Ergebnisse auf. Ein fester zweiwöchiger Abstand ist keine wissenschaftliche Vorgabe; Wählen Sie einen Wiederholungsrhythmus, der Ihnen genügend Beobachtungen ermöglicht, ohne Übung zu erzwingen.

Muss ich jeden Tag üben?

Es ist kein spezifischer Tagesplan festgelegt, der für alle notwendig ist. Ein verpasster Tag muss nicht durch eine lange Sitzung ausgeglichen werden. Überprüfen Sie nach einer längeren Pause die Regeln und Kontrollen, bevor Sie Ihre Ergebnisse vergleichen. Die Zeit, die benötigt wird, um wieder vertraut zu werden, ist unterschiedlich.

Sehen Sie sich mehrere vergleichbare Ergebnisse an

Weiterhin enttäuschende und starke Ergebnisse. Schauen Sie sich Sitzungen mit demselben Modus, N, derselben Rundenzahl und derselben Bewertungskonvention an. Eine persönliche Bestleistung ist eine Beobachtung; es beschreibt nicht Ihre übliche Leistung. Ein Trend in der Übung zeigt auch keine Veränderung der Intelligenz an.

Wann Sie den Plan pausieren oder ändern sollten

Machen Sie eine Pause, wenn die Aktivität unangenehm ist oder Sie sich nicht mehr an die Regel halten. Wenn die Ergebnisse ein Plateau erreichen, überprüfen Sie zunächst die Einstellungen und wiederkehrende Fehler. Ein Plateau diagnostiziert keine Grenze der Speicherkapazität. Sie können den Plan ändern oder mit dem Praktizieren aufhören; Keine Wertung begründet eine Verpflichtung zur Fortsetzung.

Ein einwöchiger Plan zur Anpassung

Wählen Sie drei passende Tage. Üben Sie jeden Tag einen kurzen Block auf einem Niveau, dessen Regel Sie verstehen, und notieren Sie Modus, N, Runden, Feedback und Ergebnis. Überprüfen Sie am Ende der Woche die Bedingungen und einen wiederkehrenden Fehler. Entscheiden Sie, ob Sie den Plan beibehalten oder eine Einstellung ändern möchten. Dies ist ein Beispiel, kein Ergebnisversprechen.

Weiterlesen

• Jaeggi, Buschkuehl, Jonides & Perrig (2008), Improving fluid intelligence with training on working memory, PNAS
• Melby-Lervåg & Hulme (2013), Is working memory training effective? A meta-analytic review, Developmental Psychology
• Au et al. (2015), Improving fluid intelligence with training on working memory: a meta-analysis, Psychonomic Bulletin & Review
• Redick et al. (2013), No evidence of intelligence improvement after working memory training, Journal of Experimental Psychology: General
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other measures of “far transfer”, Perspectives on Psychological Science
• Cepeda et al. (2006), Distributed practice in verbal recall tasks: a review and quantitative synthesis, Psychological Bulletin
• Cepeda et al. (2008), Spacing effects in learning: a temporal ridgeline of optimal retention, Psychological Science
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review