Dual N-Back · Guide
Quanto tempo e quanto spesso allenare dual n-back: cosa hanno effettivamente fatto gli studi
La durata e la frequenza delle sessioni utilizzate nella ricerca dual n-back, cosa mostrano le prove sul trasferimento e come stabilire aspettative realistiche.
In questa guida15
Inizia con una routine ripetibile
Un programma utile specifica quando ti eserciterai e quali impostazioni manterrai comparabili. Il suo scopo è organizzare la pratica e rendere il tuo record più facile da interpretare. Non è una ricetta scientificamente provata per aumentare l’intelligenza.
Cosa ha fatto lo studio originale
Nello studio del 2008 di Jaeggi e colleghi, i partecipanti si sono allenati su un compito dual n-back per un numero compreso tra otto e diciannove sessioni giornaliere, ciascuna delle quali durava circa venticinque minuti. I gruppi che si sono formati più a lungo hanno mostrato cambiamenti maggiori nella misura dei risultati utilizzata dagli autori. Da questo disegno provengono la maggior parte dei consigli popolari sulle sessioni giornaliere di mezz’ora, anche se lo studio non è stato progettato per identificare un programma ottimale.
Cosa ha scoperto la ricerca successiva
Il quadro si è complicato. Redick e colleghi nel 2013 hanno utilizzato un gruppo di controllo attivo e non hanno riscontrato alcun miglioramento nell'intelligenza fluida dopo l'addestramento con n-back. Da allora le meta-analisi non sono state d'accordo tra loro e Soveri e colleghi nel 2017 hanno riscontrato chiari miglioramenti sugli stessi compiti n-back, alcuni su compiti strettamente correlati e poco oltre. In pratica ciò significa che nessuno studio può dirti il programma che ti renderà più intelligente, perché quel risultato non è stato dimostrato in modo affidabile in primo luogo.
Ciò che la pratica può e non può mostrare
La pratica può migliorare le prestazioni del compito addestrato, ma l’entità e il ritmo del miglioramento differiscono da persona a persona. Un programma non garantisce voti migliori, prestazioni sul posto di lavoro o memoria quotidiana. Leggi la guida alle prove prima di considerare il risultato di un esercizio come un beneficio più ampio.
La spaziatura è un'idea utile, non una dose n-back comprovata
La ricerca sulla pratica distribuita supporta la spaziatura per molti compiti di apprendimento. Non stabilisce che quindici minuti in cinque giorni siano il programma dual n-back ottimale o superiore a ogni alternativa. Utilizza blocchi gestibili per organizzare la pratica e registrare ciò che hai effettivamente fatto.
Un esempio iniziale opzionale
Potresti pianificare un breve blocco in tre giorni questa settimana, utilizzando la stessa attività e lo stesso numero di round. Questo è un esempio organizzativo, non un ottimo testato. Verifica se hai compreso la regola e se potresti finire comodamente prima di aumentare la durata o il livello.
Impostazioni Dual N-Back su iPhone: audio, feedback e livelliQuando una sessione sembra troppo lunga
Se sei stanco, distratto o perdi ripetutamente la regola di confronto, fai una pausa o fermati. Una sessione più lunga non è automaticamente più utile. Registra l'interruzione anziché eliminare un risultato scomodo. Il punto in cui la concentrazione diventa difficile varia; questa guida non stabilisce alcun limite di tempo universale.
Mantieni le condizioni visibili
Il sonno, le interruzioni e l'ora del giorno possono influenzare le prestazioni, ma un singolo punteggio non può identificare la causa di un cambiamento. Annotare condizioni insolite e confrontare sessioni condotte in circostanze simili. Non utilizzare un risultato basso per diagnosticare affaticamento o un problema di salute.
Scegli un livello che puoi interpretare
Continua ad apprendere la regola separatamente dal testare un livello più difficile. Se cambi N, etichetta la sessione di conseguenza. Le implementazioni differiscono: alcune adattano la difficoltà, mentre questa app utilizza anche livelli selezionati e blocchi di progressione. Un N più alto con impostazioni diverse non è direttamente paragonabile al tuo punteggio precedente.
Struttura una sessione in modo semplice
Prima di iniziare, scegli la modalità, N, numero di giri e impostazione del feedback. Se esegui un riscaldamento più semplice, registralo separatamente. Dopo il blocco, leggi il risultato e fai una pausa se necessario. Ripeti solo se vuoi esercitarti di nuovo; non è necessario accumulare un numero particolare di blocchi.
Modificare un'impostazione alla volta
La modifica di un'impostazione rende più facile interpretare l'osservazione successiva. Registra la data e l'impostazione modificata e mantieni gruppi separati di risultati comparabili. Un intervallo fisso di due settimane non è un requisito scientifico; scegli un ritmo di revisione che ti dia abbastanza osservazioni senza forzare la pratica.
Devo esercitarmi ogni giorno?
Non è stabilito un programma giornaliero specifico necessario per tutti. Una giornata persa non deve essere compensata con una lunga sessione. Dopo una pausa più lunga, controlla la regola e i controlli prima di confrontare i risultati. Il tempo necessario per riacquistare familiarità varia.
Dieci errori dual n-back che bloccano silenziosamente i tuoi progressiEsaminare diversi risultati comparabili
Mantieni risultati sia deludenti che forti. Guarda le sessioni con la stessa modalità, N, conteggio dei round e convenzione di punteggio. Un record personale è un'osservazione; non descrive la tua prestazione abituale. Anche una tendenza nell'esercizio non dimostra un cambiamento nell'intelligenza.
Quando mettere in pausa o modificare il piano
Metti in pausa se l'attività è spiacevole o non segui più la regola. Se i risultati sono stabili, controllare innanzitutto le impostazioni e gli errori ricorrenti. Un plateau non diagnostica un limite nella capacità di memoria. Puoi cambiare il piano o smettere di esercitarti; nessun punteggio crea l'obbligo di continuare.
Un piano di una settimana per adattarsi
Scegli tre giorni convenienti. Ogni giorno, esercitati in un breve blocco a un livello di cui comprendi la regola e registra la modalità, N, round, feedback e risultato. Alla fine della settimana, rivedi le condizioni e un errore ricorrente. Decidi se mantenere il piano o modificare un'impostazione. Questo è un esempio, non una promessa di risultati.
Domande
Quanto spesso dovresti allenare dual n-back?
Potresti pianificare un breve blocco in tre giorni questa settimana, utilizzando la stessa attività e lo stesso numero di round. Questo è un esempio organizzativo, non un ottimo testato. Verifica se hai compreso la regola e se potresti finire comodamente prima di aumentare la durata o il livello.
Quanto dovrebbe durare una sessione dual n-back?
Se sei stanco, distratto o perdi ripetutamente la regola di confronto, fai una pausa o fermati. Una sessione più lunga non è automaticamente più utile. Registra l'interruzione anziché eliminare un risultato scomodo. Il punto in cui la concentrazione diventa difficile varia; questa guida non stabilisce alcun limite di tempo universale.
Quanti giorni alla settimana sono stati utilizzati nello studio originale?
Nello studio del 2008 di Jaeggi e colleghi, i partecipanti si sono allenati su un compito dual n-back per un numero compreso tra otto e diciannove sessioni giornaliere, ciascuna delle quali durava circa venticinque minuti. I gruppi che si sono formati più a lungo hanno mostrato cambiamenti maggiori nella misura dei risultati utilizzata dagli autori. Da questo disegno provengono la maggior parte dei consigli popolari sulle sessioni giornaliere di mezz’ora, anche se lo studio non è stato progettato per identificare un programma ottimale.
Fare una pausa ti fa tornare indietro?
Non è stabilito un programma giornaliero specifico necessario per tutti. Una giornata persa non deve essere compensata con una lunga sessione. Dopo una pausa più lunga, controlla la regola e i controlli prima di confrontare i risultati. Il tempo necessario per riacquistare familiarità varia.
Quando vedrò i risultati di dual n-back?
La pratica può migliorare le prestazioni del compito addestrato, ma l’entità e il ritmo del miglioramento differiscono da persona a persona. Un programma non garantisce voti migliori, prestazioni sul posto di lavoro o memoria quotidiana. Leggi la guida alle prove prima di considerare il risultato di un esercizio come un beneficio più ampio.
Per approfondire
- Jaeggi, Buschkuehl, Jonides & Perrig (2008), Improving fluid intelligence with training on working memory, PNAS
- Melby-Lervåg & Hulme (2013), Is working memory training effective? A meta-analytic review, Developmental Psychology
- Au et al. (2015), Improving fluid intelligence with training on working memory: a meta-analysis, Psychonomic Bulletin & Review
- Redick et al. (2013), No evidence of intelligence improvement after working memory training, Journal of Experimental Psychology: General
- Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other measures of “far transfer”, Perspectives on Psychological Science
- Cepeda et al. (2006), Distributed practice in verbal recall tasks: a review and quantitative synthesis, Psychological Bulletin
- Cepeda et al. (2008), Spacing effects in learning: a temporal ridgeline of optimal retention, Psychological Science
- Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
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