Колко дълго и колко често да тренирате dual n-back: какво всъщност направиха проучванията

Започнете с повтаряща се рутина

Полезният график указва кога ще практикувате и кои настройки ще поддържате сравними. Неговата цел е да организира практиката и да улесни тълкуването на вашия запис. Това не е научно установена рецепта за повишаване на интелигентността.

Какво направи първоначалното проучване

В проучването от 2008 г. на Jaeggi и колегите, участниците са тренирали по задача dual n-back в продължение на между осем и деветнадесет ежедневни сесии, като всяка сесия е продължила приблизително двадесет и пет минути. Групите, които са тренирали по-дълго, показват по-големи промени в мярката за резултат, използвана от авторите. От този дизайн идват повечето от популярните съвети за ежедневните половинчасови сесии, въпреки че проучването не е предназначено да идентифицира оптимален график.

Какво установиха по-късни изследвания

Картината стана по-сложна. Редик и колегите му през 2013 г. използваха активна контролна група и не откриха подобрение във флуидната интелигентност след n-back обучение. Мета-анализите оттогава не са съгласни един с друг и Совери и колегите през 2017 г. откриха ясно подобрение на самите n-back задачи, някои на тясно свързани задачи и малко повече. На практика това означава, че никое проучване не може да ви каже графика, който ще ви направи по-умни, тъй като този резултат не е бил надеждно демонстриран на първо място.

Какво може и какво не може да покаже практиката

Практиката може да подобри представянето на обучената задача, но размерът и темпото на подобрение се различават при различните хора. Графикът не гарантира по-добри оценки, представяне на работното място или ежедневна памет. Прочетете ръководството за доказателства, преди да третирате резултат от упражнение като по-широка полза.

Разстоянието е полезна идея, а не доказана доза n-back

Изследванията на разпределената практика поддържат интервали за много учебни задачи. Това не установява, че петнадесет минути за пет дни е оптималният dual n-back график или превъзхожда всяка алтернатива. Използвайте управляеми блокове, за да организирате практиката и да записвате какво всъщност сте направили.

Незадължителен начален пример

Можете да планирате един кратък блок за три дни тази седмица, като използвате същата задача и брой кръгове. Това е организационен пример, а не изпитан оптимум. Прегледайте дали сте разбрали правилото и сте могли да завършите удобно, преди да увеличите продължителността или нивото.

Когато една сесия ви се струва твърде дълга

Ако сте уморени, разсеяни или многократно губите правилото за сравнение, направете пауза или спрете. По-дългата сесия не е автоматично по-полезна. Запишете прекъсването, вместо да изтривате неудобен резултат. Точката, в която концентрацията става трудна, варира; това ръководство не поставя универсално времево ограничение.

Поддържайте условията видими

Сънят, прекъсванията и времето от деня могат да повлияят на ефективността, но един резултат не може да идентифицира причината за промяната. Отбележете необичайни условия и сравнете сесии, проведени при подобни обстоятелства. Не използвайте нисък резултат за диагностициране на умора или здравословен проблем.

Изберете ниво, което можете да интерпретирате

Продължавайте да изучавате правилото отделно от тестването на по-трудно ниво. Ако промените N, маркирайте сесията съответно. Реализациите се различават: някои трудности при адаптиране, докато това приложение също използва избрани нива и блокировки на прогресията. По-висок N с различни настройки не е пряко сравним с предишния ви резултат.

Структурирайте една сесия лесно

Преди да започнете, изберете режим, N, брой кръгове и настройка за обратна връзка. Ако правите по-лесна загрявка, запишете я отделно. След блока прочетете резултата и направете почивка, ако е необходимо. Повторете само ако искате да практикувате отново; няма изискване за натрупване на определен брой блокове.

Променяйте една по една настройка

Промяната на една настройка прави следващото наблюдение по-лесно за тълкуване. Запишете датата и променената настройка и запазете отделни групи от сравними резултати. Фиксираният двуседмичен интервал не е научно изискване; изберете ритъм на преглед, който ви дава достатъчно наблюдения, без да налагате практика.

Трябва ли да тренирам всеки ден?

Няма определен дневен график, който да е необходим за всички. Пропуснатият ден не е необходимо да се компенсира с дълга сесия. След по-дълга пауза проверете правилото и контролите, преди да сравните резултатите си. Времето, необходимо за възстановяване на познанието, варира.

Прегледайте няколко сравними резултата

Запазете както разочароващите, така и силните резултати. Погледнете сесиите със същия режим, N, кръгово броене и конвенция за точкуване. Личният рекорд е едно наблюдение; не описва обичайното ви представяне. Тенденция в упражнението също не демонстрира промяна в интелигентността.

Кога да направите пауза или да промените плана

Направете пауза, ако дейността е неприятна или вече не следвате правилото. Ако резултатите са плато, първо проверете настройките и повтарящите се грешки. Платото не диагностицира ограничение в капацитета на паметта. Можете да промените плана или да спрете да практикувате; липсата на резултат създава задължение за продължаване.

Едноседмичен план за адаптиране

Изберете три удобни дни. Всеки ден практикувайте кратък блок на ниво, чието правило разбирате, и режим на запис, N, кръгове, обратна връзка и резултат. В края на седмицата прегледайте условията и една повтаряща се грешка. Решете дали да запазите плана или да промените една настройка. Това е пример, а не обещание за резултати.

Допълнително четене

• Jaeggi, Buschkuehl, Jonides & Perrig (2008), Improving fluid intelligence with training on working memory, PNAS
• Melby-Lervåg & Hulme (2013), Is working memory training effective? A meta-analytic review, Developmental Psychology
• Au et al. (2015), Improving fluid intelligence with training on working memory: a meta-analysis, Psychonomic Bulletin & Review
• Redick et al. (2013), No evidence of intelligence improvement after working memory training, Journal of Experimental Psychology: General
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other measures of “far transfer”, Perspectives on Psychological Science
• Cepeda et al. (2006), Distributed practice in verbal recall tasks: a review and quantitative synthesis, Psychological Bulletin
• Cepeda et al. (2008), Spacing effects in learning: a temporal ridgeline of optimal retention, Psychological Science
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review