كم من الوقت وكم مرة يتم تدريب dual n-back: ما الذي فعلته الدراسات بالفعل

ابدأ بروتين متكرر

يحدد الجدول الزمني المفيد متى ستتدرب والإعدادات التي ستظل قابلة للمقارنة. والغرض منه هو تنظيم الممارسة وتسهيل تفسير السجل الخاص بك. وهي ليست وصفة علمية مثبتة لزيادة الذكاء.

ما فعلته الدراسة الأصلية

في دراسة أجراها جايجي وزملاؤه عام 2008، تدرب المشاركون على مهمة dual n-back لمدة تتراوح بين ثماني إلى تسعة عشر جلسة يومية، واستغرقت كل جلسة حوالي خمس وعشرين دقيقة. أظهرت المجموعات التي تدربت لفترة أطول تغيرات أكبر في مقياس النتائج الذي استخدمه المؤلفون. وهذا التصميم هو مصدر معظم النصائح الشائعة حول الجلسات اليومية التي تستغرق نصف ساعة، على الرغم من أن الدراسة لم تكن مصممة لتحديد جدول زمني مثالي.

ما توصلت إليه الأبحاث لاحقًا

وأصبحت الصورة أكثر تعقيدا. استخدم ريديك وزملاؤه في عام 2013 مجموعة مراقبة نشطة ولم يجدوا أي تحسن في الذكاء السائل بعد تدريب n-back. اختلفت التحليلات التلوية منذ ذلك الحين مع بعضها البعض، ووجد سوفيري وزملاؤه في عام 2017 تحسنًا واضحًا في مهام n-back نفسها، وبعضها في مهام وثيقة الصلة، ولم يتجاوزها كثيرًا. من الناحية العملية، هذا يعني أنه لا توجد دراسة يمكنها أن تخبرك بالجدول الزمني الذي سيجعلك أكثر ذكاءً، لأن هذه النتيجة لم يتم إثباتها بشكل موثوق في المقام الأول.

ما هي الممارسة التي يمكن أن تظهر وما لا يمكن أن تظهر

يمكن أن تؤدي الممارسة إلى تحسين الأداء في المهمة التي يتم تدريبها، ولكن حجم ووتيرة التحسين يختلفان بين الأشخاص. لا يضمن الجدول الزمني الحصول على درجات أفضل أو أداء أفضل في مكان العمل أو الذاكرة اليومية. اقرأ دليل الأدلة قبل التعامل مع نتيجة التمرين على أنها فائدة أوسع.

التباعد فكرة مفيدة، وليس جرعة n-back مثبتة

تدعم الأبحاث المتعلقة بالممارسة الموزعة التباعد بين العديد من مهام التعلم. ولا يثبت أن خمس عشرة دقيقة في خمسة أيام هي الجدول الزمني الأمثل dual n-back، أو أنه يتفوق على كل بديل. استخدم الكتل التي يمكن التحكم فيها لتنظيم التدريب وتسجيل ما فعلته بالفعل.

مثال اختياري للبدء

يمكنك التخطيط لمجموعة قصيرة واحدة لمدة ثلاثة أيام هذا الأسبوع، باستخدام نفس المهمة وعدد الجولات. وهذا مثال تنظيمي، وليس الأمثل الذي تم اختباره. راجع ما إذا كنت قد فهمت القاعدة ويمكنك إنهاءها بشكل مريح قبل زيادة المدة أو المستوى.

عندما تبدو الجلسة طويلة جدًا

إذا كنت متعبًا أو مشتتًا أو فقدت قاعدة المقارنة بشكل متكرر، توقف مؤقتًا أو توقف. الجلسة الأطول ليست أكثر فائدة تلقائيًا. قم بتسجيل المقاطعة بدلاً من حذف نتيجة غير ملائمة. تختلف النقطة التي يصبح عندها التركيز صعبًا؛ لا يحدد هذا الدليل حدًا زمنيًا عالميًا.

أبقِ الظروف مرئية

يمكن أن يؤثر النوم والانقطاعات والوقت من اليوم على الأداء، ولكن لا يمكن لنتيجة واحدة تحديد سبب التغيير. لاحظ الظروف غير العادية وقارن بين الجلسات التي أجريت في ظروف مماثلة. لا تستخدم نتيجة منخفضة لتشخيص التعب أو مشكلة صحية.

اختر مستوى يمكنك تفسيره

استمر في تعلم القاعدة بشكل منفصل عن اختبار المستوى الأصعب. إذا قمت بتغيير N، قم بتسمية الجلسة وفقًا لذلك. تختلف عمليات التنفيذ: بعضها يتكيف مع الصعوبة، بينما يستخدم هذا التطبيق أيضًا مستويات محددة وأقفال التقدم. لا يمكن مقارنة N الأعلى بإعدادات مختلفة بشكل مباشر مع درجاتك السابقة.

هيكلة جلسة واحدة ببساطة

قبل البدء، اختر الوضع وN وعدد الجولات وإعداد الملاحظات. إذا قمت بإجراء عملية إحماء أسهل، فقم بتسجيلها بشكل منفصل. بعد الكتلة، اقرأ النتيجة وخذ قسطًا من الراحة إذا لزم الأمر. كرر ذلك فقط إذا كنت تريد التدرب مرة أخرى؛ ليس هناك شرط لتجميع عدد معين من الكتل.

قم بتغيير إعداد واحد في كل مرة

يؤدي تغيير أحد الإعدادات إلى تسهيل تفسير الملاحظة التالية. قم بتسجيل التاريخ والإعدادات التي تم تغييرها، واحتفظ بمجموعات منفصلة من النتائج القابلة للمقارنة. إن الفاصل الزمني الثابت لمدة أسبوعين ليس مطلبًا علميًا؛ اختر إيقاعًا للمراجعة يمنحك ما يكفي من الملاحظات دون ممارسة الممارسة.

هل أحتاج إلى ممارسة كل يوم؟

لا يتم وضع جدول يومي محدد حسب الضرورة للجميع. لا يلزم تعويض اليوم الضائع بجلسة طويلة. بعد استراحة أطول، تحقق من القاعدة وعناصر التحكم قبل مقارنة نتائجك. يختلف الوقت اللازم لاستعادة الألفة.

مراجعة عدة نتائج قابلة للمقارنة

حافظ على النتائج المخيبة للآمال والقوية. انظر إلى الجلسات بنفس الوضع، N، عدد الجولات واتفاقية التسجيل. الأفضل شخصيًا هو ملاحظة واحدة؛ فهو لا يصف أدائك المعتاد. كما أن الاتجاه في التمرين لا يُظهر تغيراً في الذكاء.

متى تتوقف مؤقتًا أو تغير الخطة

توقف مؤقتًا إذا كان النشاط مزعجًا أو إذا لم تعد تتبع القاعدة. إذا كانت النتائج ثابتة، فتحقق أولاً من الإعدادات والأخطاء المتكررة. لا تشخص الهضبة الحد الأقصى لسعة الذاكرة. يمكنك تغيير الخطة أو التوقف عن الممارسة؛ لا توجد نتيجة تخلق التزامًا بالاستمرار.

خطة لمدة أسبوع واحد للتكيف

اختر ثلاثة أيام مناسبة. في كل يوم، تدرب على كتلة قصيرة عند المستوى الذي تفهم قاعدته، وقم بتسجيل الوضع N والجولات والتعليقات والنتيجة. في نهاية الأسبوع، قم بمراجعة الشروط وخطأ واحد متكرر. قرر ما إذا كنت تريد الاحتفاظ بالخطة أو تغيير إعداد واحد. وهذا مثال وليس وعدا بالنتائج.

للمزيد

• Jaeggi, Buschkuehl, Jonides & Perrig (2008), Improving fluid intelligence with training on working memory, PNAS
• Melby-Lervåg & Hulme (2013), Is working memory training effective? A meta-analytic review, Developmental Psychology
• Au et al. (2015), Improving fluid intelligence with training on working memory: a meta-analysis, Psychonomic Bulletin & Review
• Redick et al. (2013), No evidence of intelligence improvement after working memory training, Journal of Experimental Psychology: General
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other measures of “far transfer”, Perspectives on Psychological Science
• Cepeda et al. (2006), Distributed practice in verbal recall tasks: a review and quantitative synthesis, Psychological Bulletin
• Cepeda et al. (2008), Spacing effects in learning: a temporal ridgeline of optimal retention, Psychological Science
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review